实际上针对每一个人而言，可以培养优良的运动习惯针对身心健康还是很有益处的。尤其是慢跑这类简易又合理的运动方式，起跑姿势也是多种多样，那么，站立式起跑姿态究竟难不会太难做呢?了解一下跑步的相关知识吧。

　　站立式起跑的方法并不是很难，常适用中长跑及其青少年儿童，简单易学，可是掌握不太好机会非常容易会抢跑进攻犯规。

　　蹲踞式起跑需要三个动态口令，并且姿势难度系数很大，因而普通高中的800米检测等常常会应用。

　　短跑以前上半身略微躬着，两脚当然站起，释放压力，等候发令。听见各到位的命令时先把左腿放到起跑线上，右腿距左腿约一个小腿长的部位，放到左腿的后边。直到射击的情况下，快速把人体重心点向移位，另外把人体和左手略微往前倾，并冲破起跑点。

　　把握站立式起跑的姿态最重要的是两脚分离，而且成弯折情况，并且要掌握好重心点的部位，重心点放到前腿上才算是恰当的姿态，假如短跑前重心点放到后脚，枪响之后需要先把重心点变换到前腿后才可以冲过去，那样无形中就提升了短跑

5.关节活动度评定（8项） （1）头部侧向转动试验 （2）臂弹回试验 （3）围巾征 （4）腘窝角 （5）足背屈角 （6）跟耳试验 （7）股角（又称内收肌角） （8）牵拉试验 腘窝角 足背屈角 股角 6.反射发育评定（详见第一节） 7.平衡功能评定 ①平衡反应评定； ②静态平衡功能评定； ③动态平衡功能评定； ④综合性平衡功能评定，可采用Berg量表； ⑤对平衡障碍原因进行分析，即对运动系统的评价以及对平衡感觉组织的检查。 8.协调功能评定 ①指鼻试验； ②指指试验； ③跟-膝-胫试验； ④轮替动作； ⑤闭目难立征试验； ⑥站立后仰试验等。 9.步态分析 指鼻试验 小儿一上肢伸直外展，再用食指尖触自己鼻尖。以不同方向、速度、睁闭眼反复进行。或做指一指鼻试验：小儿用食指尖先触及医生食指，再摸自己鼻尖，反复进行。两侧比较。异常时动作快慢轻重不一，不协调，或出现意向性震颤。小脑半球病变时病灶同侧的指尖接近目标时常超过目标（辨距不良）。感觉性共济失调时睁眼无困难，闭眼时指鼻困难。辨距不良和意向性震颤常在同一动作出现。 跟膝胫试验 小儿仰卧，将一侧下肢举起，屈膝，将足跟放在对侧膝盖上，再将足跟沿胫骨前缘向下滑动。反复数次。两侧比较。小脑病变时举腿及触膝时有辨距不良和意向性震颤，沿胫骨下移时摇晃不稳。感觉性共济失调时，足跟找不到膝盖。 快速轮替动作试验 小儿前臂做快速交替性旋前、旋后动作，重复数次，观察其动作是否流畅、规则、有节律。或做拇指与食指快速反复对合；两手同时抓紧与松开；足趾连续轻击地面；连续拍打对侧手背等动作。在小脑损害时可见动作笨拙、节律不齐、缓慢不稳。 Romberg征（闭目难立征） 是平衡性共济失调的检查。小儿双足并拢站立，两手向前平伸，闭眼后倾斜欲倒为异常。小脑性共济失调睁眼闭眼都站不稳，闭眼稍明显。小脑蚓部病变易向后倾；一侧小脑半球病变或一侧前庭损害向病灶侧倾倒。感觉性共济失调只当闭眼时站立不稳。 步态分析 异常步态为走路蹒跚，两足分开，足基底加宽，不能走直线，步幅小，不规则。检查时可令小儿睁眼及闭眼向前行走，并令突然转弯。或令突然停步，再开始行走。足尖走路、足跟走路；向前走，再倒退走；蹲下，站起来；单脚跳等动作可以显示较轻的共济失调。小脑半球一侧病变时走路向病灶侧倾斜；绕椅子顺时针方向行走时，右侧小脑半球病变者向椅子撞击。 二、常用的评定量表 1.儿童发育评定 通常采用丹佛发育筛查测验量表（DDST）进行筛查测试，采用格塞尔发育诊断量表（GDDS）进行发育商检测。 上述量表是对运动发育、社会性发育以及语言发育的全面评价方法，反映儿童，特别是婴幼儿整体发育的大范围评价表。 2.新生儿20项行为神经测定分为5个部分： ①行为能力（6项）； ②被动肌张力（4项）； ③主动肌张力（4项）； ④原始反射（3项）； ⑤一般评估（3项） 新生儿行为评定时的检查要求：要求在光线半暗和安静的环境进行，将欲测试的新生儿单独放在上述环境中约30分钟后测试，于两次喂奶中间睡眠状态时开始，室温要求24～28℃，全部检查于10分钟内完成。检查工具：手电筒1个（装1号电池2节）、长方形红色塑料盒1个，红色皮球1个（直径6～8厘米），秒表1个。每人至少测查20个新生儿，并通过鉴定合格。新生儿行为测定的顺序按下列顺序操作，以便引出最佳反应。对光的习惯形成，对声的习惯形成，围巾征，上臂弹回，腘角，下肢弹回，头竖立，握持反射，牵拉反射，拥抱反射，安慰，直立反射，踏步反射或放置反射，吸吮反射，觉醒度，哭，活动度，对格格声反应，对说话人脸的反应，对红球的反应。 3. GM Trust全身运动评估（GMs） 采用GMs进行婴儿神经学评估，通过直接评估法或录像评估法对婴儿自发性运动模式进行观察和评估，从而预测高危新生儿后期发展趋势。 4. Alberta婴儿运动量表（AIMS） 采用AIMS对正常运动发育、运动发育迟缓及可疑异常运动模式进行监测。 5． Milani正常儿童发育量表 通过对自发反应和诱发反应六个方面的27项检测，对运动发育进行评定，得出运动发育率。 6．粗大运动功能评定（GMFM） 将不同体位的反射、姿势和运动模式分为88项评定指标，共分五个功能区，最后得出原始分（5个能区原始分）；各能区百分比（原始分/总分×100%）；总百分

起跑技术--加速跑技术--途中跑技术--终点跑技术

1.预备时，双脚前后开立，惯用脚在前，两脚前后间距是1个脚的距离，左右间距是与肩同宽或微比肩宽。

2.屈膝降重心，身体微前倾，以右脚在前为例：左侧臂屈肘在前，右侧臂屈肘于身后。

3.听到老师发出起跑口令，学生需两脚用力蹬地，迅速前冲出去，起跑后注意不要突然抬头或提高重心。

起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段，一般为30米左右（优秀运动员略长）。它的任务是尽快加速达到自己最高速度。

1.起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象。

2.后蹬要用力，摆动腿积极前摆下压。

3.前脚掌撑地，两臂配合双腿快速地前后摆动。

4.注意身体慢慢抬起，保持前倾。

途中跑指经起跑、加速跑后转入高速度跑的一段跑程。由于50米跑距离较短，完成加速跑之后，途中跑的距离也就非常短。

1.途中跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直，积极送髋。

2.摆动腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出。

3.重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，身体前倾。

4.双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，高度不要超过下颚，不要超过人体中线。

终点冲刺跑方式主要有两种：

【第一种】采用冲刺技术。在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。

【第二种】直接跑过去。把终点定在终点线6-8米后，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。切记要尽全力跑过终点后再放松。此外，终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑。

1.不能注意力集中的听起跑发令，造成起跑慢

2.第一步跨出太大，造成了第一步跑出后有一个停顿

1.起跑时两臂同时向后摆动，身体重心不稳

2.起跑后加速跑时上体抬起的太快，摆臂无力

1.身体重心靠后形成“坐着跑”的姿势

2.跑的动作幅度小，步长太小

3.左右摆臂；摆臂太紧张

4.跑的时候身体上下起伏，没有沿着直线跑

没有到终点就开始减速，应冲过终点再开始减速

1.跑的动作平稳、重心起伏较小；

2.上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力并能做到“前不露肘后不露手”，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；

3.跑姿要略有向前性和平稳的直线性，并且全程有良好的节奏感，跑的过程中要保持放松状态并能充分打开髋关节；

4.在前20米要保持身体的前倾；