先问一个问题，看这篇文章的时候你今天已经坐了多久？

先活动一下你酸痛的肩膀接下来再听我说。

现代社会忙碌的工作与学习压力，久坐已然成为众多学生党、上班族的生活常态，长期下来再好的身体都要被坐废了。有很多人就反应，在久坐不动之后，常常感到腰酸背痛、浑身无力、气血不畅，真实的威胁到了我们的身体健康。

早在2003年，世界卫生组织的一项报告中指出，全球每年有至少200万例死亡与久坐不动有关；而到了2008年，这一数字上升到了320万；到2020年，预计全球将有70%的疾病是因坐得太久、缺乏运动引起的。每天坐6个小时的人，会比每天只坐3个小时的人，在15年之内去世的概率提升40%！久坐也因此被列为全球十大死亡风险因素之一。

这些数字绝不是危言耸听，而是为我们的健康敲响了一记警钟。

久坐人群往往由于学习、工作或是娱乐等，需要长时间坐着，每周至少坐5天，每天至少持续6个小时以上。

长期的久坐行为，带有明显的职业特性，由于一些行业或岗位的特殊性，需要从业者长时间处于坐立等相对静止的状态。而下班后因为太疲惫回家又瘫倒在沙发上，久坐行为占据了我们大部分的日常。

说来一把辛酸泪，小编也一样，我都懂得。

古代《黄帝内经》中有“久坐伤肉”的记载，意为“若久坐不动，则脾运受困，肌肉失其充养而伤肉。”

那么久坐到底会给我们带来哪些伤害呢？

久坐不动的时候身体血液循环减慢，引起气血不畅从而导致大脑供血不足，伤神损脑产生精神厌抑，日常表现为体倦神疲且容易犯困，导致工作和学习效率下降。

长时间久坐会减缓脂肪燃烧速度和血液流动速度，导致静脉曲张和静脉栓塞的发病率大大提高。

据研究显示，仅仅久坐1天就可导致机体对胰岛素的整体应答率显著下降，进而产生胰岛素抵抗，并诱发糖尿病和其他代谢性疾病，甚至还可能诱发癌症。

久坐使得椎间盘和棘间韧带长时间处于一种僵硬的状态，导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易引发腰间盘突出和骨质增生。

久坐使得腹部和臀部肌肉处于松懈状态，长时间缺乏锻炼以至肌肉松弛，脂肪不断贮存堆积，腰部变粗、臀部扁平肥大，体态变形走样，简直就是噩梦一场。

说了这么多久坐的危害此刻你的内心是不是瑟瑟发抖？

莫方莫方，今天小当就是来给你支招教你怎样避免久坐而带来的危害的：

尽可能避免久坐，是降低久坐危害的最根本也是最有效的方法。

你肯定要说这个谁不知道啊，可是工作或学习就是要长时间坐着怎么办？

那你就可以在去洗水间或者打水的间隙伸伸懒腰活动一下筋骨，也可以走动一下和同事沟通。

下班回家以后也尽量避免长时间坐卧，能走动则走动。

一点小细节，带来大改变。

减少高热量食物的摄入，多吃海藻类、地下根(茎)类食物，新鲜蔬菜、时令水果及低脂奶制品等。

其所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。

合理释放压力，舒缓精神状态，也是减少久坐行为的有效途径。工作的闲暇之余，可以试着闭上眼睛，想象自己“置身”于大海蓝天的美景中，一呼一吸间，让身心在回归自然的惬意中得到放松。

除此之外，小编还有一些有用的小tip要悄悄告诉你：

举书过顶是一个简单至极的动作，站立，将双手举书置于头顶，区肘90度，将书本置于脑后，重复10次，可以促进血液流动从而对抗久坐产生的不良影响。

坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。或坐在较硬、有靠背的椅子上，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条。

背贴着墙，后脚跟离墙壁一个拳头远，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，使腰带部位没有空隙，并收下巴。此动作有双重好处，一来伸展前侧躯干，马上可以放松紧绷的肩膀，二来可以训练到核心肌群。

双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。最好每坐1小时就做1次踮脚运动。

趁还不晚，从现在开始，在一点点小习惯中改变自己：

下班适当步行，饭后进行小走，促使自己养成爱运动的好习惯。

上班的时候挺直身体让视线与电脑保持平行，大腿平行于地面、小腿垂直于地面，两脚平踏地面，使踝关节自然呈直角。