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现在在一个你不喜欢的地方工作，但是又不能辞职。生活的压力，经济的压力，让你不得不坚持着做不喜欢的工作，你感觉到很不开心，很累，感觉看不到什么希望。感觉你是个坚强有力量的人，尽管很累感觉不好，但是你依旧通过控制自己的情绪，让自己好过一些，而不是采用向别人发泄情绪的方式。

最近不想睡觉，很累不想玩手机了，但是控制不了自己。

也许你曾经有过这样的经历，回到家很累了，想想一天都在工作，没有什么自己的时间，想要放松一下，找回属于自己的时间，于是拿起来手机开始属于自己的时间，因为白天的工作太累了，所以晚上自然不想再消耗脑力，那么选择轻松的看剧、刷抖音之类的方式就很放松，这种感觉也很好，是给到自己的一天辛苦工作的补偿。

因为有过这种愉快的体验，当这种体验成为了习惯，那么就会形成背景不易察觉。就像是一种学会的技能，学会开车的人，看到红绿灯，在没意识到之前，已经脚踩在刹车上一样。已经形成习惯的刷手机行为，也成为了疲惫的补偿，不做这个动作就像一天没有完成一样。

取代旧的习惯，需要新习惯来代替。比如以前的习惯是睡觉前刷手机，那么换一种你希望养成的方式，而这种方式一定是你喜欢的，感觉到愉悦的，否则你无法坚持到习惯的养成，反而变成了另一种烦恼。可以是阅读，瑜伽，冥想也是一个很好的选择。

希望回答能够对你有所帮助！

问题：我每天六点早上起来都很困，严重影响了我的早读，成绩下滑，每天都要到九点以后才会有精神，我该如何调整？

这个与人体的生物钟有关，青少年的生物钟会后移3小时左右，所以很多学生会发现自己晚上很精神，迟迟没有睡意，往往要12点或者凌晨才能睡着，睡得晚，起的早，那就很难受了，另外有些人天生就是晚睡型，早起会比其他同学更困难，文末会提供一份睡眠模式的测试表格，可以自行检查。睡眠不足和睡眠质量的问题，都会影响到学习的表现。

美国睡眠医学会发表的一项研究发现：在对学业表现的决定方面，睡眠质量不好跟酗酒、服用大麻一样。相比健康的大学生，睡眠不好的大学生成绩差的可能性要大很多，甚至还会出现辍学的现象。

1、早上到户外活动一下，好好吃早餐都能够调整生物钟，让人变得清醒警觉，生物钟调整好了，有利于晚上早些产生困意，促进睡眠。

2、白天也要尽可能的多一些光照，如果条件允许的话，跟老师商量调整到靠窗的位置，便于接受光照。一项研究考察了日班办公室人员的睡眠质量，透露了一些惊人的结果。相比直接靠窗的人员，不靠窗人员接收的自然光会少173%，并因此平均每晚少睡46分钟。

3、运动有利于深度睡眠：运动能够让人更快的入睡，睡得更熟，睡的更持续。深度睡眠期间，身体会分泌大量的生长激素，能够修复组织、促进生长发育，大脑中的类淋巴系统也会加速新陈代谢，排出大脑中的代谢废物和毒素，改善大脑功能。

4、坚持午睡：30分钟内的日间小睡，对于维持和提高身体和精神状态很有帮助。

5、假期不要睡懒觉，生物钟的稳定，需要作息的规律，假期睡懒觉，会让生物钟变得紊乱，上学时候想要坚持早起就重新变得艰难了。

几年来，研究者们想出了许多方法来测量夜猫子与早鸣鸟间的趋向，其中包括监测他们的体温和血液中自然生成的褪黑激素的水平。最为广泛使用的方法是邀请人们完成一份问卷，询问他们偏爱的入睡时间、早起时的感受、是否会头晕等，最后将被测试者分类。

1.如果你能自由安排你晚上的时间，而且第二天也无邀约，你打算几点睡觉？

2.如果你能自由安排你晚上的时间，而且第二天也无邀约，你打算几点起床？

3.一般来说，你早上可以很容易地起床吗？

4.假设你需要做两小时的体力劳动，如果你能自由安排作息时间，你会选择以下哪个时间段完成体力劳动？

为了计算问卷的得分，请把每项答案所对应的得分（斜体标记）相加，随后对照下表找出自己属于夜猫子或早鸣鸟区间的哪个位置。