脖子左侧和右侧长出来的大包，有什么区别？好像听说右边的比较危险？为什么呢？

点击联系发帖人 时间：2022-06-11 15:13

脖子后面长了富贵硬包

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仍然小壶如香橼，只三杯，无余也无缺。美丽的花朵，嫩绿的草叶，并不是“徒有其表”的观赏品。它们还有许多养生价值，合理利用它们泡杯茶喝，更能为健康加分！

富贵包就是脖子后面的脂肪包，现在的年轻人因为低头族很多，所以很常见。4个方法让你的“富贵包”越来越小，抑制富贵包长大！

1、平时尽量避免低头的姿势，用芭久舒温阳霜按摩颈部，玩手机的时候注意保持上身挺直，将手机放置可平视或低于视线的位置;玩电脑时也要注意姿势，保持大腿与小腿、上身与大腿、前臂与上臂都呈现自然垂直90度，脖子成直线。同时，走路时避免含胸驼背，尽量保持挺胸目视前方的姿势。

2、平时可适当进行颈部肌肉锻炼，方法为：保持头、颈椎处于直立的状态，然后拿根弹力带包住后枕部，双手从后往前拉弹力带的两端，颈部向后对抗，可锻炼颈部伸肌，一次10秒钟，10次为一组。每天至少三组。

3、消除预防富贵包，还可以试试靠墙站，保持双脚打开与肩同宽，然后尽量让整个肩膀贴着墙，同时让肩膀下沉(不要耸肩)，其他部位自然地靠近墙，同样一次坚持30秒，10次为一组。每天至少三组。

4、对于已经出现的富贵包，也可以在医院搭配针灸、手法按摩的方式，1个月左右，颈部的不适感会有明显改善，“富贵包”也会逐渐变小。“富贵包”并不会给你带来富贵，反而会带来很多健康问题，所以平时一定要做好预防工作，一旦出现富贵包，及时调整。

富贵包往往会引起肩膀颈椎紧张僵硬，更多的是脖子背部酸痛不适，心里很烦恼，怕严重了，不知怎么办，
（方多好）。富贵包甚至放射“串痛串麻”至头颈、后背或者肩膀。
富贵包还会影响脑部供血，
并与血脂高、脂肪肝、高血压、心脑血管病等。
富贵包的形成也不是一两日的时间，
是日积月累加上不良的动作，

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是你的颈椎有些问题，平时看电脑什么的姿势不正确导致的，靠墙站，头，肩，脚全部贴墙，每天坚持，可以缓解的

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发现后脖子上有个大包需要警惕颈部肌肉变形肿胀更新时间:

核心提示: 很多患者的脖子后方出现大包以后，就会产生胸闷气短，头晕目眩的现象，这是由于患者的肌肉形成了肿胀，导致患者体内的气血运行不畅。这种情况下，我们可以通过刮痧、拔罐以及动作纠正或者是药物治疗，来帮助患者恢复健康。

　　有的患者表示，自己的脖子右边偏上出现一个鼓包，大概有鸡蛋黄1/4那么大。摸上去不痛不痒，但是对自己的形体却有很大的影响，自己尝试了很多方法，都无法有效的消除脖子后面的鼓包。想要询问一下医生，为什么自己脖子后面会出现大包?后脖子长大包的原因是什么?应该怎样治疗后脖子的大包?

　　对于患者脖子后面出现鼓包这种现象，我们首先怀疑患者有可能产生了“富贵包”。“富贵包”是一种民间的叫法，但是从医学角度来看，这实际上是一种由于起的肌肉。患有“富贵包”的患者往往会出现气血运行缓慢的问题，导致患者产生血液粘稠的现象，引发患者出现头痛，目眩，等临床病症。对于患者的身体健康造成很大影响。

　　这种情况下，患者可以进行刮痧来帮助自己将“富贵包”推开。注意刮痧的时候需要从上往下，把堆积在患者肩颈部位的“富贵包”慢慢的刮开。但是患者在刮痧的时候，一定要到正规的中医院诊所去进行刮痧。以避免刮痧的手法不专业，使患者形成其他临床并发症。

　　除此之外，患者还可以进行专业的动作矫正而使自己的颈椎恢复到正常的位置。具体的方法是患者需要寻找一个墙面，与墙面平行，贴着墙面站好。然后用食指轻轻推患者的下巴，使患者的头部向后移动，并且移动的过程当中患者需要保持目视前方。需要注意的是，在用手指推下巴使头部向后移动的时候，不要太用力，推的程度不用太大。

　　最后一种方法就是患者可以通过贴取颈椎贴来帮助自己消炎止痛，治疗“富贵包”。这是因为颈椎贴主要采取纯中药的制作方式，它能够有效的帮助人体止痛，并且是药物快速地渗透患者的皮肤，直达患处，帮助患者舒筋活络，消除肿胀，改善局部微循环，促进患者的患处恢复到正常。

　　对此，患者可以根据自己所患有“富贵包”的程度，来选择最适合自己的治疗方法。以确保自己后脖子上起的大包能够在最快速的时间内得到最有效的治疗，使患者的气血运行恢复到正常水平，充分改善患者的头晕目眩以及胸闷气短等问题。避免“富贵包”成为“夺命包”。

皮肤科副主任医师医院：厦门市第五医院

主治疾病：痤疮，湿疹，虫咬皮炎，白癜风，银屑病，黄褐斑，雀斑...

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就说今天要来给大家解答下如何改善脖子前倾，也就是「乌龟颈」的问题。

所以，今天丁香医生就出现在这题下面了。

毕竟就算已经高产如母猪，自己立的 flag，含着泪也要把字码完。

「乌龟颈」是困扰很多人的问题，造成这个情况的原因有很多：

比如经常低头玩手机或者长时间用电脑。

比如睡觉枕头太高，或者力量训练缺少背部动作导致肌力不平衡等等。

对于很多人来说，「乌龟颈」对形象的影响是很严重的。

然而，如果你认为「乌龟颈」只是影响形象那就太天真了。

如果长期不矫正头前伸的问题，时间久了，可能会导致慢性肌肉劳损，造成椎间盘突出；压迫神经，造成紧张性头痛；肺活量降低，影响心血管健康；血液循环变慢，影响大脑血供！

不过也别那么紧张，昨天我说了，对于「乌龟颈」还是有办法缓解的。

第一步：放松放松颈部肌肉

头前伸的姿势久了，颈部深层的伸肌肌群（半棘肌、最长肌、头夹肌、枕下肌等）会变得非常紧张。

▼ 就是这个打 XX 的地方：

很多人抱怨「脖子难受」时，大多想表达的，也是这个位置沉重僵硬，严重时，会引起头晕或头痛等症状。

因为在深层的缘故，这些肌肉并不能通过拉伸很好地放松。

这时，我们可以利用按摩球或者网球等类似的物体进行按摩放松，效果非常棒。

▼ 将球压在枕骨下缘位置，也就是上文 X 标记处：

球放上去后，活动头部，找到能感到稍微疼痛的区域，小范围反复滚动按压 5 分钟。两侧都做，过程保持放松，收下巴，不要耸肩。

拉伸紧张肌肉有两招：前中斜角肌拉伸和胸部拉伸

1. 胸锁乳突肌，前中斜角肌拉伸

对紧张的浅层颈肌肉及筋膜，进行拉伸放松。每侧维持 30 秒，重复 3 次；过程中，身体站直，不要耸肩。

头前伸的姿势，大多都会伴有含胸、圆肩的情况（小胸的要特别注意了）。这时我们不能忽略对胸部肌肉的拉伸。

如下图所示，两只手架在门框上，弓步向前感受胸与肩部交界区域的牵拉。还可以移动手臂，尝试不同角度的拉伸，每次保持 30 秒，重复 3 次。

放松完紧张肌肉后，我们要开始锻炼用来固定和维持头部正常姿势的肌肉。

这有三招：收下巴、点头和 YTWL

做收下巴的动作，让你有脖子后面被拉长的感觉，就像下面这样。

动作过程中，下巴水平向后移动，确保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下移动，每次保持 5 秒，重复 30 次。

当你做这个动作感觉很轻松后，可以尝试增加重力的负荷，如下图：

除了收下巴，我们还需要增强颈部深层屈肌的训练。

仰卧躺在床上（或瑜伽垫上），保持上述收下巴姿势的同时，做点头动作。

整个过程要放松、缓慢，你会感受到颈后轻微的拉伸，每次保持 5 秒，重复 30 次。同样，如果想要进阶，可以让头部悬空对抗重力。

这组动作的目的，是为了增强后背薄弱肌群的力量，能预防和改善驼背的姿势。

至于为啥叫 YTWL，看下图就明白了：

整组动作注意保持对肩胛骨（后背两大块蝴蝶骨）的挤压，拇指朝上，上背挺直。每组由 Y 到 T 做 10 次，由 T 到 W 做 10 次，W 到 L 做 10 次，每次做 3 组。

你们不说我也知道，这个图实在太魔性......

最后一步：改善胸椎活动度

缺少背部力量训练动作导致肌力不平衡，或者睡觉枕头太高，都可能造成头前伸，往往还导致胸椎的僵硬和曲度变大。

而胸椎灵活性的降低，又很容易影响到肩颈、躯干和髋关节，但却经常被忽视。所以要注意改善胸椎活动度。

1. 如果你是个健身好青年，那你一定有泡沫轴

可以利用它很好地放松胸椎周围的软组织，改善胸椎活动度。

2. 如果你没有泡沫轴

可以做下面的动作：手膝四点支撑，呼气时弓背，感受脊柱的轻柔伸展；塌腰时吸气。每组做 20 次交替，每次做 3 组：

或者，双膝单手支撑，一侧手放于脑后，最大程度旋转胸椎，尽量保持肋骨向下，在最高位置保持 5 秒。两边都做，每组 20 次，做 3 组。

基本上能经常做到上面的四种方法，是可以很好缓解头部前伸的问题。

当然，除了这种改善性训练，最最重要的还是时刻注意生活中保持正确姿势，避免「乌龟颈」的发生。

因为改善性的训练不会立竿见影，需要长时间练习，提早预防才是王道。

内容参考丁香医生科普文章：

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