起床气从婴幼儿时期固有之，睡眠不足，精神萎靡易暴躁很好理解。

细心的父母应该也发现了，白天没有花时间小睡或者哪次没睡饱，宝宝就仿佛化身为了“定时炸弹”，只要一闹觉、刚睁眼，就被点燃了，怎么安抚都不管用。

这种情况下如果家长能意识到问题还好，但部分家长认为，宝宝闹觉是因为他还没有那么困、不想睡，不睡就不睡吧，这样晚上还能睡得更好更久一点。

但这样的做法，只会让宝宝陷入恶性循环，白天没睡好，夜晚也频繁醒来，整一天好像都在闹觉和折腾中度过了。

还有的父母由于事务忙碌，任凭宝宝睡觉。比如平时每两个小时吃次奶，结果宝宝睡了四个小时还没醒来，也不叫醒，反而乐得清静。

白天小睡的时间太长，夜晚宝宝对睡眠的需求就不那么大了，还是一样难带。

事实上，在家长反映的各种睡眠问题中：夜醒频繁、睡不踏实、闹觉、抱着睡一放下就醒来……都是连锁反应，基本就源自于白天小睡没睡好。

01白天小睡对宝宝来说意味着什么？

对婴幼儿睡眠有研究的人应该都知道，有句经典的话叫“睡眠引发睡眠”，指的是要想宝宝夜间睡好，白天必须先睡好。

伊丽莎白·潘特丽更认为，白天小睡虽然只有几个小时，但对宝宝的发育来说意义重大，要维持宝宝一整天的状态。若睡眠质量和时长不足，会对宝宝的心情、身体健康、行为反应以及脑部发育都造成影响。

换言之，合理的白天小睡能促进宝宝的发育，那么它究竟有什么样的魔力呢？

1）促进脑部发育，有助于形成长期记忆

美国国家科学院曾经发表过这样一项研究，指出6个月和1岁大的婴儿，如果能在4小时内进行≥30分钟的长时间小睡，有助于这4小时以及一整天对新行为的记忆。

也就是说，频繁的睡眠能帮助婴幼儿形成长期记忆，这实际上是因为处于快速睡眠阶段时，宝宝会做梦，整理大脑内的内存，从而使短时记忆转化为长时记忆，增强联结。

而每一次白天小睡，都存在快速眼动睡眠这个阶段，对宝宝来说非常重要。

2）提供能量，增强行为

科罗拉多大学曾进行过这样一项研究，发现幼儿若错过了90分钟的小睡，完成困难谜题时负面反应会增加31%；完成一个比较简单的拼图，积极情绪反应也下降了34%。

小睡期间大脑能释放皮质醇和其他荷尔蒙，用于缓解孩子的紧张情绪和压力。

小睡充足的宝宝，不仅醒来的那一刻表情满足，玩耍时体力和精神状态也是良好的，这有助于建立安全感、进行感官和大运动训练。

否则，在“吃——玩——睡”这个模式中，玩耍就变成继续哄睡了，会影响孩子的认知发育。

3）提高夜间的睡眠质量

大部分人都认为，白天少睡些，孩子晚上疲劳会睡得更好。

事实上，过度疲劳的孩子情绪紧张易怒、行为糟糕，还可能因为过于活跃难以入睡。

关于宝宝的睡觉时长，白天也是有规律和要求的，只有5岁后减少白天小睡的时间，才有利于夜间的睡眠质量。

白天小睡质量低或没有规律，通常会引发这几个睡眠问题：

闹觉、哄睡困难、频繁夜醒，且醒来后会大哭。

清醒时宝宝脾气暴躁、缺乏耐心、总爱哭闹。

可知，白天小睡虽然能促进发育，但时间太多或太少对孩子来说都不好。

02为何白天小睡会影响夜间睡眠和日常行为？

事实上，孩子的睡眠问题可谓是牵一发而动全身，这是因为人体内存在驱动力，也被叫做睡眠内衡压力，指的是宝宝对睡眠的需求。

只有睡饱了，醒来宝宝的精力才能充沛，并通过玩耍进行消耗。玩耍到体力消耗得差不多之后，又需要继续睡眠补充体力，这个过程中机体要修复生理组织。

可想而知，若宝宝在该休息的时候没有休息继续玩，身体疲惫不堪，就会导致睡眠压力不断累积，从而出现暴躁、哭闹、缺乏耐心的一系列行为问题。

成年人白天虽然可以不睡觉，但一天中总会有个时间段是存在困意、反应迟钝的，午睡后就会好很多。

宝宝不比成年人，睡眠压力积聚的周期比较短，年龄越小，保持清醒的时间越短。比如月子里的宝宝差不多一个小时就累了，3月龄可以保持两个小时，5月龄若清醒3个小时还不睡，睡眠压力便会累积到顶峰。

下面是睡眠内衡压力的对比图。

可知，若宝宝白天不小睡，睡眠内衡压力突破极限，夜晚再想哄睡就难了，可能奶睡都不好使。

若小睡一次，可能不会炸毛，但闹觉的问题仍然存在。

白天小睡两次，宝宝的状态就比较理想了。而且是值得我们注意的是，宝宝都是在睡眠内衡压力适中的时候入睡的，睡眠时长也比较理想。

因此，有时宝妈抱怨自家宝宝是来讨债的，羡慕别人家的天使宝宝，要考虑一下是不是睡眠的问题。

当然，前文也说过并不是小睡时间越长、次数越多越好，家长要感知宝宝的睡眠内衡压力，调节好才能刚刚好。

03如何合理调节宝宝的睡眠内衡压力？达到理想的小睡状态

大家可以参考下表，国际上存在婴幼儿的睡眠标准。

根据睡眠时长大致计算，数据是这样的：

0~3月龄的宝宝，白天小睡次数应达到3~5次，每次为2~3个小时。

3/6~8个月，白天小睡3次，总时长达到3~4个小时。

6/8个月~12个月，白天小睡两次，总时长为3~4小时。

12个月~24个月，白天小睡次数1~2次，总时长为2.5小时即可。

一般来说，宝宝和成人的睡眠周期都比较长，在90~120分钟之间；新生儿则短一些，在40~60分钟之间。

如果>3月龄的宝宝每次小睡的时长少于30~45分钟，就说明时间过短，需要接觉，不要宝宝睡醒后就直接抱起来哄，应该轻轻安抚使其继续进入梦乡。

不过个体都存在差异，这个标准并不是固定的。家长最好记录自家宝宝一周的睡眠数据，然后找到其中的规律。

只要宝宝情绪状态正常，体重和身高增长也正常，就说明睡眠是足够的。

说到睡眠时长这个问题，很多宝妈都会说我家宝宝抱着还行，一放到床上就立马醒。

这种情况下，家长最好先通过抱睡调整孩子的睡眠时长，不必将这个问题看得太过严重，因为“抱起放下法”虽能短时间解决问题，但会导致宝宝白天的小睡出现断层。

抱睡只是缓兵之计而已，等宝宝形成睡眠规律就好了。

宝宝小睡的时长和上面所说的差不多，但稍微有些差别。

3/6~8个月的宝宝，可以分为晨觉、午觉和黄昏觉。除了午觉长一些，为两小时左右，晨觉和黄昏觉都保持在40分钟就可以了。

6/8~12个月的宝宝，上午和下午觉都不超过两小时。

这里要特别纠正的一点误区是，很多家长认为宝宝晚上睡得差，白天能多补一点就是一点。

事实上，白天小睡占的睡眠比例越大，晚上醒来越频繁，因为这时他会出现昼夜颠倒的情况。千万不要为了图轻松让孩子睡3~4个小时，那样实在太长了，下一次小睡的时间被推迟，夜间就可能精神饱满。

3）培养与睡眠内衡压力同步的生物钟

生物钟培养的标准，是让孩子感到疲惫、想要入睡的时间点与睡眠内衡压力适中的时间点一致。

不过生活中干扰的因素比较多，偶尔会出现打破睡眠规律的情况，比如家长有事或有客人来访，导致宝宝无法睡小觉。要想维持生物钟的正常运转，遵守以下两个原则就好了。

成人迁就宝宝的作息时间，除非特殊情况。

让宝宝在每天的同一时间入睡，且同一时间醒来。

家长不要因自己有事就想着让孩子再玩一会儿，把宝宝哄睡后再去做，才能形成规律睡眠，一劳永逸。