3月27日 Day1【1000水+各种涮肉+小口蛋糕+水果沙拉】好友生日╮(╯ ，╰)╭运动2h
3月28日 Day2【700水/早1香蕉燕麦+午2苹果+晚1片面包牛奶+B茶】运动1h腿酸！bb
3月29日 Day3【700水/早1香蕉燕麦+午5面包+晚2苹果】运动1h腿酸！
3月30日 Day4【700水/早1香蕉燕麦麦麸饼+午3面包+晚1香蕉】运动瑜伽40min。MD为什么我觉得吃的不像在断食！！！
4月3日 Day8【1000水/午粥+晚饺子】一天都在运动！！
4月4日 Day9【1000水/午拉面】日子特殊，走路半天！
运动不便以后只是记录饮食，未必勤更新

之前刷人人刷出一神贴题目是【某女28天断食全记录，120—84啊】
一看就是豆瓣的范儿，跟着心里痒的失眠了，追到豆瓣来真的有绝食组还有各位jms的成功案例。说是过年减肥，哈哈怎么可能？!这是过年啊！高三毕业52kg现在一路狂飙到64kg了，换成猪肉都百十块钱。在家父母惯着吃比平时多比平时懒，长点儿肉爸妈看着多撑脸面，但自己不能这么没脸没皮的惯纵自己！我忘不了街上偶遇ex跟新欢，他惊讶的见着寒暄笑说胖了可爱了的屁话！是我主动分但这么看结果更悲催！
不求多骨感，只要更王范儿！

顺手牵羊之前的姐们儿【月哥为你我要瘦】在帖子内分享一个成功姐妹的tips。粘下方便看也心里有个数。

1，准备一些茶，只喝水的话过一周左右就会开始恶心，但是喝水喝得少不利于新陈代谢，我准备了大麦茶，黑乌龙茶和普洱茶，交替着喝，会好很多，喝水要注意少量多次，一次别喝太多；
2，尽可能减少外出次数，只在家呆着最好，别挑战自己对食物的抵抗力；
3，多睡觉，条件允许的话最好每天睡上10小时以上，我都是睡12小时，这样时间也比较好打发，毕竟睡着了就不饿了；
4，时刻保持房间温暖，本来就饿，加上冷会更难忍受；
5，吃维生素，不然会掉头发，我吃的是养生堂成人维生素；
6，准备一张大的白纸，写上天数，每天划掉一个，同时记录体重，鼓励自己；
7，买一个精确的体重秤，最好是液晶那种，每天固定时间固定穿着测量；
8，经常泡脚，有利于新陈代谢，舒缓心情；
9，每天保持适量运动，断食期间运动效果超好，多做些家务可能第二天你就会多瘦半斤呢；
10，多看笑话，喜剧片，搞笑综艺节目，心情愉快很重要，大笑也可以消耗热量；
11，难受的时候和自己说，越难受越瘦！越饿就越瘦！
12，实在受不了可以选择大哭一场，哭完就好了，也没那么想吃了，哭也消耗热量；
13，除了网上不认识的人，不告诉任何认识人自己在绝食减肥，尤其是父母；
14，多看小说，多看连续剧，投入点，这样时间过得超快；
15，两次断食中间要相隔至少两个月，注意是身体健康进食的两个月
16，别管什么平台不平台的，就一直坚持下去

刚学习了之前姐们儿的帖子还是不要食山楂，原文还有链接附在下面参考，共勉：
一忌饮酒。空腹饮酒刺激黏膜，易引起胃溃疡、胃炎。
二忌吸烟。吸烟引起胃酸增加，引发饥饿感，易引起烟醉、头晕、乏力、头痛。三忌饮茶。饮茶易刺激神经，引起茶醉，导致心慌、脉快和四肢无力。
五忌喝牛奶、豆浆。在没摄入淀粉时，牛奶等皆难吸收
六忌吃柿子。空腹时易和胃酸结合成难以溶解的硬块，引起胃溃疡、胃炎。
七忌吃香蕉。香蕉中含镁多，易引起血液中镁钙比例失调，对心血管产生抑制作用。
八忌吃蕃茄。番茄易与胃酸发生化学反应合成难溶解的硬块，引起胃溃疡、胃炎。九忌吃橘子。橘子汁含大量糖份和有机酸，空腹会刺激胃黏膜。
十忌吃山楂。空腹吃山楂不仅耗气，而且会引发饥饿感，出现胃痛。
十一忌吃白薯。白薯中含单宁和胶质，会刺激胃分泌过多胃酸，且和辟谷本旨不合。
十二忌吃生葱、姜、大蒜，耗人气息，易引发急性胃炎。其他中医认为破气的药物、食品、蔬菜如萝卜等，亦不可食。

宿舍比家里暖气还足，每天洒水三四遍都挡不住蒸发。本来自己就喝水少，第一天又太少了，鼻腔有血，皮肤也比在家干不停的拍水保湿。因为每天只纯水供着，所以喝水很重要。百度了饮水的正确方式，以示正道。

6：30经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
8：30清晨从起床到上班的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，这个时候一杯至少250毫升的水！
11：00在工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！
12：50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
15：00以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。
17：30下班，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
22：00睡前1至半小时再喝上一杯水！今天已摄取2000毫升水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。我建议是这时别喝太多。

转豆友【天涯13姨的励志贴（每日一读有木有）】

原来这就是我最始动力的来源：丫头28天断食全记录。120J-90J. 完美蜕变~~【转帖】

2月18日 Day1【1草莓8阿胶枣 950ml水】今儿回学校了，离了家才方便绝食。昨儿没开始大计划在家吃了9个饺子,头一天怕有不适多少吃点零头。胃叫一两声。早睡也养成好的作息习惯。晚上排便一次 【体重：64.3kg 减重0.7kg】
2月19日 Day2【400ml普洱茶/1300ml水/一粒无糖口香糖】起床排便一次，水喝得还是不多，轻微饱腹。活动量不大，六楼爬两趟，气喘，心跳比平常快。闲来无事刷牙刷牙刷牙。低频率按摩小腿【体重：63.5kg 减重0.8kg】
2月20日 Day3【1700ml水/一粒无糖口香糖】没有bb，小便次数多。六楼爬三趟，没有早上心跳那么猛了。看美剧的时候一直拍大腿按小腿。很奇怪闻到饭味也有点想吃，但没有特别强烈的饥饿感，不知道为什么。刚又跑了楼梯回来称了同学的称震惊了！！要么是之前我的称不准要么是同学的称不准。Anyway，这多掉的六斤膘权当我初次试水的肯定，我信心满满的，也爱你们的称！！【体重：60.5kg 2月21日 Day4【1300ml水/一杯咖啡/三粒无糖口香糖】起床脸上开始长痘痘了，嘴角长了一颗，左脸颊长了一颗。我知道这是传说中排毒的表现，没太在意，本来也是混合性皮肤。下午同学聚会，没办法喝了杯咖啡，自己吼住也没人非让你怎么着。晚上还有夜场，估计不能吃什么了。走了一天的路，腿有点无力，回来称体重接着闪人。其实才几天，掉秤到现在也算可以。【体重：59.5kg 减重1kg】玩回来了又忍不住上称减0.1kg，再记一下【体重：59.4kg 减重1.1kg】
Day5【850ml水/两杯咖啡/两粒无糖口香糖】同学一起燥的啊，又是鼓楼后海锣鼓巷的一顿闹腾。十点起床脸上痘痘天气原因还是什么没长起来，中午吃饭单要了咖啡，晚上还有场又要了咖啡。绝食真是个与世隔绝的事儿，但凡沾染点世俗气都觉得有点吼不住，因为大家到饭点都饿的“哭天喊地”点一桌菜的时候，你坦然自若一分一秒吼住不吃的感觉真是太有自我牺牲的伟大意义了。又几乎走了一天，晚上在三里屯逛荡了一夜了看了个演出。早刚回来称体重补觉了！！浑！身！无！力！这么燥腾掉秤掉的太猛了吧。先休息！【体重：58.0kg 2月23日 Day6【600ml水/五颗枣5g豆子】睡了8个小时，还是累，减少外出活动。三天没便本来想喝常润茶通便，结果自然的便便一次，黑黑的宿便，高兴。农历二月二象征性的吃了豆子。怕晕洗了澡没敢闭眼睛，小腹的肉肉减的特别明显！！【体重：57.8kg 减重0.2kg】
2月24日 Day7【900ml水/两颗枣】不知不觉一周了，好像进入了平台期。减重也渐渐不如之前了。喝水喝得想吐，吃了两颗枣子觉得又有滋味了。坚持！【体重：57.6kg 减重0.2kg】
2月25日 Day8【700ml水/600ml低咔咖啡/三粒牛肉干】今天昏沉的很，出门都摸不着北，公交上摇摇晃晃明明整个一大青年站那却站不稳。去北外找同学，跟着上了一天自习励志了一天晚上晃晃荡荡回来，同学说你瘦出尖下巴来了回来乐到现在。腿没劲的爬上不动楼又下去电梯上来的。终于到了平台期。平台期。【体重：57.5kg 减重0.1kg】
2月26日 Day9【1000ml水/200ml蜂蜜水/半根香蕉/四粒无糖口香糖】喝水喝得想吐，走路都累的慌，今天蜂蜜水跟半根香蕉撑着，三天没有BB了脸上又要出痘了。今天开始不更新体重了，说实话平台期更新着挺没动力的。【体重：57.4kg 减重0.1kg】
2月27日 Day10【1000ml水/200ml蜂蜜水/两粒无糖口香糖】今天走路一个半小时，回来坐下手臂开始麻，甩甩又好了。为什么每天都嚼口香糖？因为后来我发现早起有口臭。早睡对减肥也有利。
2月28日 Day11【400ml水/200ml蜂蜜水/800ml乌龙茶】早起蜂蜜水，真甜！！可能我经常刷牙而且有刮舌苔的习惯，早起没有传说中的舌苔特别厚。纯净水喝得实在是有点涩了，茶水好的多得多！！bbl了两次，是蜂蜜的缘故还是前天的半根香蕉就不得而知了，不过现在还能排bb真是又惊又喜！BB了两次。各种捏捏腿！胸也小了不少= =
2月29日 Day12【500ml水/200ml蜂蜜水/600ml乌龙茶300ml常润茶】早起蜂蜜水，看的见久违的锁骨了虽然不像以前那么明显，脖子、手的肉也紧了，胳膊的肥肉貌似也在减。但腿上的肉消的慢，又洗了澡感觉累。据说这期间洗澡不要太勤，要注意。上厕所的时候莫名奇妙的打嗝到现在，好笑，YY了哈哈哈！喝得常润茶，想人为催BB，平台期真的很磨人。

3月1日 Day13【800ml水/200ml蜂蜜水/4g黑巧克力】早起蜂蜜水，终于过平台期了！昨常润茶还是很有功效肚子疼早起稀稀的bb，小腹像高三暑假那样平了。手臂跟腿比以前更容易发麻，活动开来就好多了。吃了小块的巧克力，希望这不是犯罪。【体重：55.6kg】
3月2日 Day14【700ml水/300ml蜂蜜水/一小块腊肠】早起蜂蜜水，其实还在平台！有黑黑的舌苔。今天去姑姑家，真心不想去 ，但有东西在那不得不去拿，就要留下吃饭，借口说晚上跟别的同学会餐，碍于面子吃了块姑自己做的腊肠，真咸！！还带回来几根！回宿舍分了吧，对不住啊宿舍的亲！！还是不称重，还有9天给自己惊喜！
3月3日 Day15【400ml水/100ml蜂蜜水/800ml乌龙茶】已经习惯饿着了，出了你们谁也不知道我从开学之初到现在没有吃什么像样的东西。本来这也不是什么特别值得炫耀的事，但对于我这么重吃食儿的人来说已经万分不易了！尽管，但还是没有过平台！上称的时候又反弹到56kg了。虽然不更新体重，早起还是习惯性的上去看一眼。。。五天了，为什么自己的平台这么久！
3月4日 Day16【600ml水/100ml蜂蜜水/400ml茉莉花茶/100ml黑咖/3粒木糖醇】走路1h实在是忍不了这么努力在做却没有什么显眼的收获，但几遍几遍的看十三姨的帖子，咱都晓得现在自暴自弃就是前功尽弃了。十三姨说平台至少14天，虽然体重没有变但体型会悄悄变化。用辟谷的心态断食当做是一场修行。
3月5日 Day17【900ml水/50ml蜂蜜水/100ml黑咖/3粒木糖醇/一小块黑巧克力】2B了喝黑咖想消水肿，刚知道会伤胃。感激你们我会坚持下去！
3月6日 Day18【900ml水/50ml蜂蜜水/300ml铁观音/4粒木糖醇/5粒蓝莓干】可能是昨天黑咖的缘故，中午BB了，这才是传说中的宿便吧。不知道是不是一直嚼口香糖的问题老打嗝。心情还不错，有人说我脸瘦了：P
3月7日 Day19【800ml水/50ml蜂蜜水/300ml乌龙茶/4粒木糖醇/5粒蓝莓干】已经习惯了。越来越觉得开始急急忙忙减下的肉，在平台期被雕刻出来，很enjoy~~~
3月8日 Day20【700ml水/50ml蜂蜜水/700ml乌龙茶/小块苹果】喝茶喝得BB了又，觉得这样对身体不好但有点强迫症，觉得好像BB更净化身体是的，二十天了。
3月9日 Day21【1200ml水/50ml蜂蜜水/两片伊利奶片】纯水+蜂蜜水。没有达到目标就延长战线，我挺乐享其中的。同学渐渐有加入！加油↖(^ω^)↗
3月10日 Day22【1000ml水/50ml蜂蜜水/两片伊利奶片/半个奶黄包】走路两小时。走死爹了！！！！
Day23【800ml水/50ml蜂蜜水/常润茶/两片伊利奶片/两块黑德芙】走路半小时！BB了，喝茶的缘故。早上称体重54.3，回头翻翻记录刚好减了十公斤！！没有完成任务，但我已经很满足！才二十来天一下子见将近40斤，不可能，也伤身体。决定这个还是要继续。因为能感觉到腿上的肉肉再掉，轮廓渐渐显出来。平台过的了，身形才开始显。我不要瘦的差不离，我要瘦的很明显！！【体重：54.3kg】
3月12日 Day24【400ml水/50ml蜂蜜水/800ml乌龙茶/常润茶/豆腐】几天没有好好BB了，昨天根本就没怎么排，决定吃点软的接着BB茶。一个中医的同学说饮食不规律也容易肠热便秘要吃水果，我这没法水果啊豆腐代替了！果然！！！！！
3月13日 Day25【900ml水/50ml蜂蜜水/常润茶/半根黄瓜】闻着黄瓜香突然馋，半根小黄瓜+BB茶+空的胃=拉肚子！尼玛啊，闹哪样？！步行半小时！捏腿腿！！
3月14日 Day26【900ml水/50ml蜂蜜水/常润茶/纯黑巧克力两块/300豆腐/两块口香糖】我贪婪的吃着豆腐！就跟吃到肉是的真掉份儿！！！我这已经不叫纯断了吧，这尼玛分明就要复食了，也罢也罢！预科复食了！买了黄瓜苹果，这都不能用吧？！走路一小时晚上回来拉肚子！
3月15日 Day27【1000ml普洱茶+水/50ml蜂蜜水/纯黑巧克力/两块口香糖/一块芒果】不能再喝常润茶了！这拉肚子真不是盖的！整个身体还发虚。一早起来喝过蜂蜜水，黑巧克力。看有帖子说早食巧克力其实不加重，觉得有道理！天冷没再走路！各种贴墙腿倒立+捏腿！
Day28【800ml普洱茶+水/50ml蜂蜜水/一块纯黑巧克力/四块木糖醇/DQ芒果蜜桃】暴走了一天吃货DQ了！！摔！！最后一天真是。。。好吧就当全程给自己的小奖赏吧！洗澡的时候腰身很顺眼了，腿一直是硬伤！其实这样挺熬人的，明天开始复食。从18号开始到现在28天，刚称了体重53.6KG，暗想要是没这DQ。。。还是表多想，这样不是挺好嘛？！！64.8到53.6共减了11.2Kg将近22斤半，这是小二百的肉啊！！！但说好了咱不能暴！！芝麻糊八宝粥的都备好了这是一长期工程！不信这到不了45KG，腿上的肥肉姐们儿耗不过你！！过早不食对得起豆瓣这Slimmer的名号儿！！打卡什么的都只是形式，JMS坚持的跟随的打卡的潜水的一起加油！！！【体重：53.6kg】

姐们要身体力行，再说什么王道！！！

3月17日 Day1【800ml普洱茶+水/50ml蜂蜜水/斗胆吃了两口炸鸡翅】炸鸡淀粉油的真恶心！！我觉得跟没复食没什么区别！！
3月18日 Day2【800ml普洱茶/枣糕/核桃酥/芝麻糊】稻香村诱惑去了！！稻香村比DQ诱惑多了！！我终于知道我的死穴了！！
3月19日 Day3【800ml普洱+减肥茶/香蕉、大枣、草莓/早：芝麻糊/午：小米粥/晚：薏米粥】通畅两次。我是吃多了么？！都是小零碎，觉得有点难受！状态不如不吃那会精神，但没太减反而反弹54。运动+瑜伽1小时
3月20日 Day4【800ml水+减肥茶/大枣、芒果、两个香蕉、一个苹果、半个黄瓜= =/早：芝麻糊/午：薏米粥、泡芙/晚：薏米粥】BB两次，今天犯水果了么，怎么跟抢劫了水果店一样？！吃的肚子凉凉的，因为昨儿反弹今天恨不能再喝茶刮油了！运动+瑜伽1小时。
3月21日 Day5【800ml水/枣/早：芝麻糊/午：薏米粥/晚：3黑芝麻糊】BB1次运动+瑜伽1小时。
3月22日 Day6【1000ml水+普洱/枣/早：1苹果+2芝麻糊/午：2香蕉+薏米粥/晚：燕麦+黑芝麻糊】运动+瑜伽1小时+揉腿。
3月23日 Day7【1000ml水+普洱/枣/早：1苹果+2芝麻糊/午：2香蕉+薏米粥/晚：不好意思有局要开荤了】北京大风要把姐肉膘吹掉么？！！！打酱油都能打酱油瓶儿吧！！！室内活动吧！！！
3月24日 Day8【1000ml水+普洱/枣/早：1苹果+2芝麻糊/午：2香蕉+薏米粥/晚：粥】
3月25日 Day9【姑姑家吃饭】愧疚啊跑步1小时还没消耗掉吃下的热量情何以堪！！

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国际上常用的人的体重计算公式，以及身材比例计算(比较适合东方人)

正常体重：标准体重+-(多少)10%.

超重体重：大于标准体重10%小于标准体重20%

轻度肥胖：大于标准体重20%小于标准体重30%

中度肥胖：大于标准体重30%小于标准体重50%

重度肥胖：大于标准体重50%以上

标准体脂肪：体重指数BMI=体重(kg)/

理想体征计算法：(身高高度-70)*0.6[单位：千克]

美容体重计算法：爱美女性们所追求的窈窕身材，就是所谓美容体重了，它的计算方法是，将自己的理想健康体重再减去5千克。这就是对身型更加精益求精的要求，也是现在对黄金身材的最新诠释。

完美的身材应该是腰以下的腿长点全身的61.8%，也就是俗称的黄金分割。

实际计算得出的指数与标准指数±3厘米均属标准。小于5厘米，说明过于苗条(偏瘦);大于5厘米，说明过于丰满(偏胖)。但职业女模特的三围标准与此不同，由于职业需要，她们的三围标准与正常标准有一定的差距。

一般女性三围的比例是：胸围约等于臀围，腰围比胸围或臀围约小23厘米。通过测量计算，如果发现哪个围度与标准数据有差距，则可以通过健美运动来弥补矫正。因为针对性的健美运动能加强“三围”的协调发展，防止比例失调。此外，健美锻炼还能使身体各部位肌肉与脂肪分布均匀，有利于整个体格的健美。

一个科学且方便的公式可以帮你了解胸部的大小与身体比例是否恰到好处。先测出胸围(单位：厘米)，再测出净身高，然后开始计算。胸围/身高=?得出的结果就是自己胸部的大小系数了。根据结果，看看相应的判断吧。

胸部较小：系数小于0.49

胸围过大：系数大于0.6

新生儿男宝宝的平均身高会高于女宝宝一些，根据幼儿生长发育测评标准显示，新生儿的身高标准范围为男宝宝46.8-53.6cm,平均值为50.2cm,女宝宝46.4-52.8cm,平均值为49.6cm，伴随着孩子的月份成长，由于受营养、遗传、环境等因素影响，孩子的身高在迅速生长的同时，也会表现出一定的差异，在孩子成长的每一个月份里，都要一份标准量表，家长可随时参考。

2、婴儿身高的测量方法

测量婴儿身高，最好由两个人进行。一人用手固定好宝宝的膝关节、髋关节和头部，另一人用皮尺测量，从宝宝头顶的最高点，至足部的最高点。测量出的数值，即为宝宝身高。

道具：两本厚重、不易移动的书(如字典)和一把卷尺。

方法：在宝宝熟睡时，把一本书轻轻抵住宝宝的头;然后将宝宝的身体放平直，在用一只手按直宝宝的同时，另一只手将另一本书抵在宝宝的脚掌后;最后把两本书都立稳后，将宝宝轻轻移开。这时两本书的距离就是宝宝的身高了。

温馨提醒：无需天天为宝宝测量身高，两三周测量一次即可。

4～6个月此期体格生长较出生头三个月有所减缓。体重平均每月平均增长500-600克，身长每月平均增长约2.0-2.4厘米。有部分孩子在6个月左右开始萌出第一颗乳牙，一般为下门牙。

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