作为一个女性，更年期是每个人都会经历的生理阶段。此时，女性的情绪会变化无常、偏执、易怒、精神虚弱、失眠等等。

尤其是失眠的问题，困扰着千千万万的女性，经常躺在床上几个小时，很难入睡，甚至连一个晚上都睡不着，有时早起，凌晨3点或4点醒来，再也睡不着。经常失眠，使更年期的女性朋友们身心疲劳，情绪更容易波动，严重影响正常生活和工作，也会导致身体健康受损。

整夜都失眠睡不着？这3个身体变化慢慢会找上门。

遇到失眠情况，这样解决就对了：

很多人认为多梦只是心理问题，实际上，从梦的发生机理上看，它并不简单地只是心理问题。事实上，适当的锻炼身体可以让我们晚上睡得更好，不容易醒来，同时很多梦也会自动忘记。适度运动向来都被专家认为是对抗失眠最基础的方案。这是因为，缺乏锻炼、身体素质差，本身就是失眠多梦的一个重要原因。

为了睡个好觉，睡觉前放松一下。可以听舒缓的音乐，泡脚，也可以看书，睡觉前一定要注意慢节奏的生活，这样可以使大脑神经减速，可以促进睡眠。

此外如果是长期的失眠，也有可能是体内β内啡肽代谢障碍导致，β内啡肽过多也会引起过多的焦虑情绪，从而导致失眠。建议可以摄入一些含有LPS的食物，LPS有助于清理体内多余的β内啡肽，缓解焦虑。

不过，很多人喜欢将酸枣仁捣碎泡水喝用来调理失眠，但效果始终是不明显的。怎么办呢？经过改良，中医里将酸枣仁搭配Y-氨基丁酸、百合、桂圆、蛹虫草、桂圆等食材结合成酸枣仁氨基丁酸食用菌，失眠的人在睡前喝点，助于改善睡眠质量，宁心安神，缓解失眠的痛苦。

更年期，是一个女人医生里面很特殊的时期。一个健健康康的女人到了更年期的时候，那么往往会有各种各样的不舒服的症状的了。一些女人往往有陆陆续续的身体潮热的症状，和月经不调的症状。当然了，失眠和睡眠障碍的问题往往也是很常见的了。那么到底更年期晚上失眠怎么办?来看看吧。

　　要保持适当的饮食习惯，因为其自身的饮食结构本身是适应平时生活的，患有更年期的时间段内，女性的生活会受到一些影响，身体内部的雌性激素分泌的非常多，而且会出现很多问题。这个时候就需要补充合适的蛋白质，以及其他营养物质，钙质也要得到补充，这些都是 可以从鱼类，大豆，还有一些其他食物中获取的，这一类的食物可以缓解一些更年期的问题。

　　更年期对于女性来讲是一个敏感时期，一般会增强女性患有疾病的几率，这个时候就要注意保护自己，一定不要给自己帮倒忙，不要喝酒，不要吸烟，这些东西中都含有一些不同的成分，一旦有一些因子的入侵，其本身不能很好的抗拒，就会导致不健康的生活方式。

　　因为女性分泌的一些激素本身就不稳定，所以尽量是喝一些水，不要喝咖啡或者是碳酸饮料，那样只会加剧身体内部的不平衡。严重的还会引起乳腺癌的疾病。

　　正确的生活方式的养成非常重要，一定不能熬夜，熬夜对女性几乎是没有任何好处，而且容易让你养成不良的生活习惯，这个时候的女性要注意对于自己的全身心调节，做到早睡早起，保证一个合理的情绪，对于任何事情都不要过于兴奋，或者是过于焦躁，如果做不到的话，都会加重你自身的心理负担。

　　安全度过更年期，一定要有合理的适应方法。

2更年期晚上失眠怎么办呢

　　第一：建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯;

　　第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶

　　第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;

　　第四：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水

　　因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;

　　第五：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效;

　　第六：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

　　从多种名贵药材中筛选出具有特效的药物，针对性的治疗从真正实现中医精、气、神理论和心理治疗相结合来治疗。养脑安神、理气导滞、涤痰化浊，改善大脑功能，并调整人体阴阳平衡理顺脏腑功能，保障气血津液的合理运行，有效提高了患者自身免疫力，提高患者大脑神经细胞自我修复能力和自身免疫力，消除各种疾病症状。

　　温馨提醒：更年期晚上失眠其实是一个很常见的疾病，有得更年期综合症的女人还没有到失眠的问题，而是直接有睡眠质量下降的问题。都是需要积极的治疗。不然容易长出来斑斑点点等问题的了。

3女性更年期要怎么预防

　　一、忌睡前用脑：如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡，否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即便躺在床上，也难以入睡，时间长了还容易形成失眠症。

　　二、忌睡前激动：人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱，使人难以入睡甚至造成失眠，因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，以情绪平稳为好，如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下颚，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

　　三、忌睡前说话：人在说话的时候容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠，因此，老年人在睡前不宜过多的说话。

　　四、忌仰面而睡：睡觉得姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松的状态，容易入睡，也容易消除疲劳，仰卧则会使全身骨骼，肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做噩梦，从而影响睡眠质量。

4中医辩证诊断更年期依据

　　人进入更年期的时间是有差别的，但对个体来说，进入更年期的时间是不可调控的，因此出现更年期症状一定要积极诊治。更年期综合症的诊断应根据患者具体的临床表现，如月经情况，来进行辩证诊断，必要时结合现代医学检查手段明确诊断，以免贻误病情。

　　中医辩证诊断更年期依据

　　主证：绝经前后出现心悸气短，健忘失眠，或烘热汗出，面色萎黄，面目虚浮，倦怠乏力;脘腹作胀，纳少便溏，崩漏，舌质淡，苔薄白，脉细弱。

　　本证由于思虑过度，劳伤心脾，适断经之时，肾气渐衰，脏腑失养，致心脾益虚，心失所养，则心悸;脾失健运，化源不足，肌肤失养则面色萎黄，倦怠乏力，纳少;脾虚，冲任不固，血失统摄则崩漏;舌脉为心脾两虚之象。

　　主证：绝经前后出现心悸怔忡，心烦不宁，失眠多梦，腰膝酸软，健忘易惊，神志异常，月经紊乱，舌质红少苔，脉沉弦细或细数。

　　证属肾精不足，不能上济心火，心火上炎，不能下交于肾，致心肾不交，故而心悸怔忡，心烦不宁，失眠多梦;肾阴不足，阴虚内热，热扰冲任，则见月经紊乱;舌脉为心肾不交之象。

　　主证;绝经前后面目肢体浮肿，尤以下肢明显，腹胀便溏，腰腹冷痛，形寒肢冷，精神萎靡，面色晦暗，夜尿增多，小便清长，月经紊乱或崩中漏下，带下量多，色白质稀如水，舌质淡或胖嫩，边有齿痕，苔白而润，脉沉迟弱。

　　本证多由于素体阳虚或过用寒凉药等致肾阳虚惫，命门火衰，虚寒内生，经脉失于温养则形寒肢冷，腰膝酸冷;肾阳虚，上不温脾阳，下不暖膀胱则腹胀便溏，小便清长;水湿不化，泛溢肌肤则见浮肿;肾阳虚，冲任不固则月经异常;舌脉为肾阳虚之象。

　　主证：绝经前后出现烘热汗出，潮热面红，失眠多梦，五心烦热，头晕耳鸣，腰膝酸软，皮肤干燥，麻木刺痒，或阴部干涩，瘙痒，小便黄，大便干结，或月经先期，量少，色红，或周期紊乱，崩漏交替。舌质红少苔，脉细数。

　　本证多由于素体阴虚或数脱于血，多产房劳致肾阳虚，精亏血少，天癸虚竭，冲任亏损，肾精不能上荣于头目脑髓，则头目眩晕耳鸣;阴不维阳，虚阳上越则头面烘热汗出;阴虚血燥生风，肌肤失养则皮肤干燥瘙痒;阴虚内热则五心烦热;虚热扰及冲任，冲任不固，则月经异常;舌脉为阴虚之象。

　　主证：绝经前后出现头晕耳鸣，腰酸乏力，四肢欠温，时或怕冷，时而烘热，自汗，盗汗，舌淡，苔薄白，脉沉弦细。

　　证属肾精亏损，天癸竭，肾气不充，或阴损及阳，阳损及阴，致肾阴阳两虚，故而见上症。

　　主证：绝经前后精神抑郁，闷闷不乐，胸闷叹息，胁腹胀痛，多愁易怒，烘热汗出或无故悲伤，甚或哭笑无常，月经紊乱，大便时干时稀，舌质淡红或稍红，苔薄白或薄黄，脉沉弦或弦数。

　　本证由于情志抑郁，肝失疏泄，气郁化火，扰乱神明，则见情志异常症状;气机不畅则胸闷叹息，胁腹胀痛;肝热上炎于面，则烘热汗出;冲任失调则月经紊乱;肝郁克伐脾土，则大便时干时稀;舌脉为肝郁有热之象。

　　温馨提示：更年期的起点及期限没有明确的时间标志，是难以预测的。一般说平均在45岁左右。因为一旦察觉到自己进入更年期，就应该积极和家人沟通，并且调整生活方式和饮食习惯，确保能早期控制更年期综合症的发展。

5女性更年期常见问题有哪些

　　女性更年期常见问题有哪些?

　　一般超过正常体重15~20%者为肥胖，更年期是女性发胖的主要时期，尤其是腹部及臀部等处的脂肪最容易堆积起来。

　　2、自主神经系统不稳定症状

　　如心悸、眩晕、失眠、皮肤感觉异常等。常伴随潮热症状，少数妇女无潮热发作，只表现此类症状的一种或数种。

　　(1)、不规则子宫出血：因停止排卵而发生功能失调性子宫出血。

　　(2)、月经稀发：指月经周期超过35天，因排卵稀少引起，常伴经血量减少。

　　(3)、月经频发：指月经周期短于21天，常伴有经前点滴出血至出血时间延长。其发生原因多为黄体功能不足。

　　(4)、闭经：卵巢合成性激素大幅度减少后，子宫内膜失去雌激素及孕激素的影响而处于静止状态，因而不再增殖及脱落，此时发生闭经。

　　皮肤毛发均发生明显变化，皮肤干燥、弹性逐渐消失，时有瘙痒，出现皱纹，特别是暴露处，如面颈手等部位更为明显。

　　更年期为常见肿瘤的高发年龄，常见的有子宫肌瘤、子宫颈疾病、卵巢肿瘤等。如能早些发现早治疗，可提高治疗效果及患者生存率。

　　是更年期最突出的症状，发生率约80%。表现为阵发性热感，起于面部，向颈部、胸部扩展，伴有弥漫性或片状皮肤发红，而后伴有出汗，此为潮红，如只有热感而无潮红、出汗，称之为潮热。两者常同时出现，多在午后、傍晚及夜间发作，持续时间可从数秒至数分钟，甚更长，轻者每日数次，重者十余次或几十次。一般汗后有畏寒感。

　　心悸及"假性心绞痛"：常觉心悸，心前区疼痛，胸部压迫感，类似心绞痛发作，但与体力活动无关，用硝酸甘油无效，雌激素可缓解。常有阵发性心动过速或过缓，心律不齐等，但心电图往往正常，未发现器质性病变。

　　8、骨及关节肌肉症状

　　关节及肌肉疼痛，更年期妇女常发生急性或慢性肌肉痛，多见于肩、颈、腰骶、骶髂关节等部位。劳累或受寒可加重，休息后缓解。关节痛多见于膝关节、腰骶关节、髋关节及手指关节等。骨质疏松：以累及脊柱为主，表现为腰背痛。较易发生骨折，以股骨颈、腕骨、脊椎骨折常见。

　　围绝经期妇女常常自述性欲下降，但并没有性交痛及性交困难;少数妇女性欲亢进。追究性欲减退的原因，多数认为“年龄大了，不需要了”，其实质是一种认识上的错误及心理障碍，认为自己已老，性能力已减退;或者认为性生活只是为了生育，因而没有必要了，从而在性生活中缺乏主动及兴趣，甚至怀疑自己已经没有性的吸引力，而增加对性生活的干扰与不和谐。

　　更年期女性该如何保养?

　　80%的乳腺癌发生在更年期之后，因此如果你注意到乳房有任何变化，要立即去看医生。女性在50岁之后每3年要进行一次乳房x线检查。

　　2、定期进行子宫颈涂片检查

　　专家指出，在更年期前后，女性患糖尿病、心脏病和高血压的危险增大，90%的宫颈癌都是在45岁时发生。因此，更年期女性每3年要进行一次子宫颈涂片检查，每年进行骨盆检查，并经常检查血压和胆固醇水平。

　　更年期女性要调整好自己的心态，保持乐观情绪，树立与疾病作斗争的信心，消除不应有的恐惧和焦虑。精神紧张和情绪激动会加重神经内分泌紊乱的情况，导致更年期症状更为严重。所以，更年期的生活不要总是忧心忡忡，要学会保持精神愉快和情绪稳定，有利于身心健康发展。

　　运动不仅能增加热能消耗，促进机体代谢、增强体质，且能降低血胆固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力，还能刺激成骨细胞，使骨组织增加，防止骨质疏松。更年期妇女平时要加强锻炼，适当的身体锻炼，减慢体力下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。

　　(1)、新鲜的蔬果含有非常丰富的维C，能及时的补充女人更年期身体所缺少的营养，可以帮助缓解身体方面的诸多不适。

　　(2)、粗粮是营养很好的一种食物，对更年期患者有很好的效果，对部分患者的睡眠和脾胃都有很好的效果，粗粮还可以改善更年期失眠。

　　(3)、碳水化合物应占每天总热量的55%~60%，以谷类为主，限制甜食，脂肪摄入应控制在30%以下，并以植物油为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白，适当补充豆制品，至于食盐应控制在每天5克以下。