是不是一年到头都觉得很累很虚弱？

如今，“累”已经成为很多人谈论的高频词，不仅仅是工作繁重，休息不足造成的。

其实不少食物也在起着“推波助澜”的作用

7种食物，可能让你越吃越累

甜食中的糖分多为单糖或双糖，很快就会被人体消化吸收进入血液。当血糖浓度上升时，胰岛素的分泌就会增加，而高胰岛素水平是导致人困倦的原因之一。.另外，如果你吃了太多的甜食，体内的糖分就会转化为脂肪。如果任其发展，脂肪会不断堆积，造成超重肥胖，增加器官代谢负担。当人体总是超重肥胖时，还可能加重疲劳。对于添加糖，建议健康成年人每人每天的摄入量不超过25克。

咖啡和浓茶中含有大量的咖啡因，能抑制大脑中的腺苷神经递质，腺苷是调节睡眠的稳态因子之一。也就是说，咖啡因摄入过多，会在一定程度上使得神经系统变得兴奋，既影响睡眠，又不利于大脑放松,如果不能得到很好的监管，时间长了会变得更加疲惫。

酒精能使大脑极度活跃，即使是少量饮用也会降低睡眠质量,又使人陷入疲惫的循环中。

主食中含有丰富的淀粉，进入消化道后会分解成葡萄糖，然后被人体吸收利用。一旦摄入不足，就难以维持身体的运转，导致热量“入不敷出”，进而导致疲劳、无精打采。此外，当主食中的粗粮一族是族维生素的一大主要来源，它们和身体能量代谢有着直接关系。摄入不足时，会导致体内能量代谢异常，人体的细胞和组织缺乏“燃料”，表现为疲劳、嗜睡、昏昏沉沉。所以每顿饭都要吃适量的主食，比如一个拳头大小的馒头或者米饭。并且尽量将粗细、精米、白面与燕麦、芸豆、红豆等粗粮搭配。

红肉，即猪、牛、羊等牲畜的肉，富含铁，铁是人体合成血红蛋白的必需物质。所以，如果长期不吃红肉，只吃素食，很容易铁摄入不足。铁是合成血红蛋白的重要物质。如果铁摄入不足会导致血红蛋白的合成减少而发生缺铁性贫血。,没有足够的血红蛋白，就会表现出疲劳和乏力。在健康成年人适量摄入畜禽肉类，每次摄入量为50~75克，少吃肥肉和烟熏肉。,烹饪肉类时，尽量使用炖和蒸的方法。

当大量脂肪进入小肠时，会导致小肠分泌的胆囊收缩素增加，从而促进嗜睡。建议少吃高脂肪高热量的食物，每天烹调用油的摄入量最好不超过25~30克。最好在每次高脂肪饮食后的几天吃清淡的食物，以避免油脂的堆积，减轻身体各个器官的负担。

缺水也会带来疲劳。虽然我们一直在普及“健康人每天要喝1500ml左右的水”的知识，但能做到的人还是少数，有的人甚至一天只喝一杯水。人的能量代谢和身体运转都需要水。如果体内缺水超过身体总水量的2% ，就会产生疲劳感。的健康人士建议，每隔2小时主动喝一次白开水，慢慢啜饮。

脑子太累不够用，吃点坚果、深海鱼

我说的一件事就是记不住，提不起精神，忐忑不安，总想发脾气.这些表现可能是大脑罢工的前兆。平时不妨吃点坚果和深海鱼。坚果类食物含有大量的不饱和脂肪酸、15%~20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，是脑神经细胞的主要成分。深海鱼,的-3脂肪酸如EPA和DHA，能促进脑神经细胞的生长、发育和修复。需要提醒一下，坚果含

油量高，每天的摄入量控制在一小把以内；深海鱼最好清蒸，少放油盐，每周2~3次。

• 眼睛干涩、视力模糊，记得常吃蓝莓

眼中多血丝、黑眼圈明显、视物模糊、眼睛总感干涩……这都是眼睛处于疲劳状态的表现，这时不妨每天吃一点蓝莓。 据研究，在40种具有抗氧化效力的蔬果中，蓝莓的花青素含量排名第一。花青素可以促进视网膜中视紫红质的合成， 增强视觉的敏锐程度 ；它还能有效防止晶状体的蛋白质被氧化，减少自由基对眼部的伤害，有助于预防白内障；另外，花青素能抑制感光细胞的凋亡， 保护视网膜 ，减少视网膜病变的发生可能。

有人会出现胸闷、心慌、气短等症状，而且特别爱叹气，有时还出现心悸，但检查却没有异常。有时候，这不是真正的心脏病，而是心脏疲劳、植物神经功能紊乱引起的血压忽高忽低。 此类人群可以将红豆加入日常膳食。 另外，红豆富含钾、镁、锌、硒等微量元素和B族维生素，其对保持健全的神经系统和调节心脏节律非常重要。 需要注意的是，红豆的外皮比较厚，食用前可以先浸泡或者蒸煮，让它稍软后再熬粥或随大米做成红豆饭。

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