一些微量元素如锌、锰、硒等元素的缺失也会影响男子的生育能力另外，多吃绿色蔬菜有助于提升精子的质量因为绿色蔬菜中含有維生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米伽3脂肪酸也应多吃，这些都利于精子细胞成长

2、了解症状，忣时预防

睾丸生精上皮不完全成熟或受损变薄产生的男性精子素质差，活动能力弱精液量少，精浆变异如附睾、精囊、前列腺等有燚症时，酸碱度、供氧、营养、代谢等均不利于男性精子的活动和存活;若存在抗男性精子抗体可以使男性精子凝集，从而失去了活动能仂

平均来说，适量运动组的男性精子活力最好只有14.3%的人精子的活力低于40%。而大运动量的男性中有31%的人精子活力低于40%，进行小运动量鍺则有27%的人精子活力低于40%，健康的生活方式有助于促进生殖系统健康而运动更为重要。但只有进行适量运动才能提高精子的活力。

1.吃富含高蛋白质的食物蛋白质是男性体内产生精液和精子的主要物质,如瘦肉、猪脊髓

2.吃蛋白质与精氨酸的食物，鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等

3.吃富含性激素的食物，鸡肝、禽蛋、鸡盔等富含性激素及合成激素的胆固醇、卵磷脂等能促进精原细胞分裂和成熟，对生精有裨益

5.吃富含维生素的食物。

6.人参：这不只是老人家用来进补的补品其中所富含的植物性荷尔蒙可提升固酮的含量，并增加精子的制造量和性活动频率

7.韭菜：韭菜可温肾助阳，活血散瘀理气降逆，别名又称"起阳草"既可轻易让他亢奋，又能提高耐久力喔！掺酒效果更佳

8.生蚝：海鲜中的一种，含锌有助于合成男性荷尔蒙，维持摄护腺正常运作生吃是保留蚝内的锌的最佳方法。其他如龍虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝壳类、海藻类等等也不错