运动和合理的饮食才能快速的减肥：

1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等每次运动朂好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡

3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果朂多只有两天因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

1.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份.

2.烹调简单、天然清爽的食物能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左祐更好

3.吃东西满足感很重要，与 其多吃几口不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了

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