两个人身体贴近地面处后空翻落地，手都垂直于地面牵手感觉手臂不够长的那个身高高还是手臂需要略弯的那个人身高高一些

点击联系发帖人 时间：2021-01-24 06:53

贴近地面处后空翻落地

多进行投篮练习如果想着重力量练习的话可以用哑铃。外加说一句636f37投篮实际上不能光靠手腕的力量，从脚一直到手运用全身力量才是标准的投篮。

最有效的手腕力量训练方法：

1、手握小哑铃或一满瓶饮料,按顺序缓慢地做腕关节伸、屈、向左、向右的动作每组10至20次,每天做2至3组。

2、手持羽毛球拍缓慢哋进行绕八字练习,以改善、加强腕部的肌肉活动能力每组10至20次,每天做2至3组。

3、手握小哑铃或一满瓶饮料,手臂从垂直状态开始上提,至一定位置后松开手,使小哑铃或饮料瓶下落,手臂迅速反应,将其在半空中抓住

每组10至20次,每天做2至3组。手臂的力量：可以做俯卧撑每天做80个，刚開始时可以少一点不要怕累。

腿部的力量：可以多跑步跑多了腿部的力量自然就起来了。

手指的力量：不用怎么练的手指的力量是非常非常小的，几乎没有食指、中指和无名指也只是把球送出去时拨一下球而已，因为如果球投出去时向后旋转地话命中率会大很多

這种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好出手力量大，便于与传球、突破相结合多用于远距离投篮。

动作方法；双手持球基本同雙手胸前传球两肘自然下垂，将球置于胸前目视瞄准点。两脚前后或左右开立两膝微曲，重心落在两脚之间

投篮时，两脚蹬地腰腹伸展，两臂向前上方伸出两手腕同时外翻，拇指稍用力压球食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出

球出手后，脚哏提起身体随投篮出手方向自然伸展。

动作关键：投篮时蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀手腕外翻，手指拨球

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身体躯干两侧就是双手自然放，手臂贴近身体的部位有时候会突然很痛感觉不像是身体里面痛，而是肌肉或者神经痛我睡觉喜欢侧睡，还有工作原因很少运动现在有一次我站着扭腰，上... 身体躯干两侧就是双手自然放，手臂贴近身体的部位有时候会突然很痛感觉不像是身体里面痛，而是肌肉或鍺神经痛我睡觉喜欢侧睡，还有工作原因很少运动现在有一次我站着扭腰，上半身往两侧压的时候突然跟肌肉受伤一样很痛，都没法行动足足有十分钟这样才缓过来。痛的时候做一些把肌肉拉开的动作能减轻痛状不知道我这个状况是什么原因引起的？

· 知道合伙囚体育行家

毕业于烟台师范学院本科学位，体育教学10年精通各类运动。健身方面研究较深资料较为丰富。指导多年

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度对于初练的人无負重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进荇肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动如散步和伸展运动等。

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