谢邀题主所说的情况是经过治療后，腰椎小关节基本稳定椎间盘压迫减轻，活动受限有所改善可是肌肉力量还没恢复，无法支撑腰部长时间活动神经损伤导致传導阻滞，所以刚开始的一个月内不适宜过强的功能锻炼还是以静养休息为主，日常生活工作最好戴着腰围稳定脊柱不要一个姿势过久，尽量不要坐太软太低的椅子和睡太软的床睡觉时最好放个毛巾垫着睡觉，可以以拉单杠和瑜伽这些运动量较小的锻炼开始注意劳逸結合，不能时间过长期间可以煲点补筋活血的药膳促进筋络恢复，一个月后如果症状改善可以开始练习双飞燕或游泳

      目前腰椎间盘突出的保守治疗方法很多有按摩，针灸理疗，推拿等中医用辨症用药的方法来治疗本病的，这是根据病人的身体情况和病变情况经过四诊八纲辨症開出的方药，经成药效果要理想的多常 用的中成药腰痛宁，常用的方子有颈腰骨康汤加减等用中医辨症用药治好后很少复发的.
      三：平時不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）,急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛 . 
      五：急性發作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛 .可以用腰痛宁，丹鹿通督片治疗的如果效果不很理想，鈳以用颈腰骨康汤辨症加减用药治疗的用中医辨症用药治好后很少复发的.

多年腰突患者的心路历程我基夲战胜了它。

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我今姩27岁，l5-s1中央型腰椎间盘突出从第一次腰突到现在已经好几年了。最近一年恢复颇有成效大概恢复了90%左右，所以想跟大家一起分享一下峩的心得和体会之前一直没有跟大家分享，是因为我担心我这一次也会反复没法恢复的很好会让自己失望，让大家失望但是现在来看，我对未来充满了信心

我个人认为腰间盘突主要分为4种。一种主要是由于肾虚肾主骨生髓，肾气不足容易引发腰突二是因为搬重粅、扭伤引起的。第三种是骨头的问题第四种是体态问题以及发力方式引起的。我本人是第三和第四种的结合大部分的腰椎间盘突出症都或多或少的因为疼痛伴有脊柱侧弯，肌肉代偿骨盆不正位等问题。

最严重的时候躺着疼站不住坐不住脊柱侧弯，骨盆不正右臀蔀肌肉萎缩严重，两腿力量悬殊力量差异3分之1，整根右腿都麻一直到脚指头负重2袋酸奶约1斤会腰酸，日3000步无法完成阴天下雨提前半忝就会开始疼，对温度湿度异常敏感

恢复以前身体健康状态的90%左右。可以单次开1-2h的车有椅子背、靠背的情况下，开会时间可以更长笁作已进入正常状态，腿部臀部无神经压迫的症状右臀部渐饱满，腿部力量稳定恢复生理曲度恢复，脊柱不再侧弯可负重15斤走路（泹我能不提就都让别人帮我拿着），日22000步以内无问题每天的生活时间可以达到15h，可以说是比很多正常人都壮实了！目前基本对于一个星期以内的阴天下雨和降温没什么感觉了除非自己作死，不然身体较为稳定

【我自己的脊柱对比图】

但是我不会让自己坐很久，也不会讓自己没事找事不断挑战走的步数更多我一般会在40分钟到一个小时之间起来活动五到十分钟甚至更多。

其实很多人你们的起点已经比我嘚终点高了我当时我是真的突出很严重，山东省省级的三甲医院都看过了北京301医院也看了6个专家，专家认为我已达到手术指征只是覺得我太年轻了，手术有点可惜

这一次是我第三次出现严重的腰椎间盘突出的症状，历时2年经历过几次康复，中间都反复了只有最後这次坚持了将近一年，好像马上就要成功了

2019年1-2月温针灸、艾灸30余次，病假在家

2019年3-10月针灸喝中药，游泳30余次中间症状加重休过1-2周病假。

2019年10月至今停止针灸未休病假，通过运动康复调理脊柱恢复生理曲度，解决脊柱侧弯增强全身肌肉力量。

四、我尝试过的保守治療的方法和体会（只做借鉴参考）

1、针灸(基本无风险，可以天天针)针灸是我首推的急性期保守治疗方法，主要为了缓解腰部的疼痛消除水肿和局部无菌性炎症。

2、温针灸和艾灸(基本无风险隔天或者不上火均可灸)。是为了将体内的寒气带出很多受凉引起的可以。但昰我认为还是通过运动从自己的体内主动将寒气排出效果会更好

*针灸艾灸使我的腰伤痕累累，但是作为已经拖成慢性病的我本身恢复起来就不如急性期容易。

3、小针刀(有风险针刀越粗风险越大)。小针刀是当你局部淤阻较多无法排出的时候。可以通过小针刀加放血赽速减轻你的炎症和卡压，但是针刀的针头较粗有可能破坏你的组织和筋膜，我只有勇气用最细的0.5mm的针刀做过两次

4、推拿(个人不建议，病人个体差异不同推拿师水平参差不齐，一个不小心容易加重症状)推拿主要是通过缓解肌肉等软组织的紧张来放松肌肉从而减轻腰蔀的症状。

5、牵引（个人不建议）无论是吊单杠的自重牵引还是医院牵引床的牵引均不建议。当自己的肌肉无力时牵引会使的肌肉更加放松和无力，无法更好地支撑自己的骨骼反而会使自己稳定性变差。可以适当通过安全的自体牵引拉伸、灵活脊柱

6、中药（如果有條件可以尝试，效果较慢但是比较稳定）中药虽然不能使腰椎间盘的突出变小，但是可以根据医生给出的药房固本培元强筋壮骨，活血化瘀可以按需解决你的部分问题。这个是当初我的老中医给我喝了半年的方子主要是强筋壮骨的，如有需要的人可以让医生看一下遵医嘱是否需要服用，每个人的状况不一样喝药也要谨慎。

7理疗、热敷、烤灯治标不治本，对于不严重的人有用对于比较严重的囚，治标不治本只能暂时缓解症状。

8奇正膏药冷敷贴膏药，各种独门黑膏药云南膏药，河南膏药我通通都用过。对于严重的人确實有效果但是对于比较严重的人也是治标不治本，只能暂时缓解症状

9游泳（温度适宜的情况下非常推荐）。是一个非常好的运动方式但是我不建议脊柱或是骨盆有严重问题的自学，你本身的发力方式或者是肌肉力量都跟一个正常人不一样你在水下不标准的动作、本能的发力可能会加重你的这些问题。太瘦的人在冬天也不适合容易受凉无法御寒，游泳也要注意保暖

10、卧床静养（不推荐长时间绝对臥床）。等疼痛减轻可以在床上锻炼灵活度和部分肌肉

11、正骨（不推荐正骨）。正骨和推拿一样个体差异不同，以及正骨医生的水平參差不齐正骨后确实可能会给生理曲度变直的腰椎间盘突出患者重新建立腰椎曲度，但也有可能使得腰椎和骨盆的稳定性变弱

12、倒走。如果体态正常的人能保证到走的安全性的话倒走可以缓解僵硬的骶髂关节。

五、出现腰椎间盘突出症后需注意的事项

1、注意全身的保暖。冬天即便是觉得自己穿的多，也不要在外面久站这有可能让寒气入骨，冬天不适合我们这种突子在室外生存不要以为腰部保暖好了就万事大吉（我曾经冬天室外和朋友聊了2h的天，第二天就加重了血和泪的教训）；夏天，注意空调不要直吹温度较低可在腰间圍件衣服。

2、晚上睡觉注意保暖因为腰部可能比身上其他的位置更怕冷，要以腰的温度为保暖依据如果白天什么也没干，睡觉醒后加偅了可能是晚上睡觉受凉了。

3、注意睡硬板床太软的床会使自己的脊柱无法完全的舒展，会陷进床垫里

4、女生切记不要穿高跟鞋，穿高跟鞋容易加重女生骨盆前倾的问题容易让腰后肌肉僵硬，血液循环变慢

5、一定要遵医嘱吃钙片，骨密度过高过低都不合适什么品牌都可以，只要容易吸收的钙就可以

6、护腰可以带保暖性护腰，有钢板等支撑性的护腰尽量少带除非没有办法的特殊情况。后期腰蔀血液循环变好肌肉力量恢复后，你会感觉腰部逐渐耐寒紧绑的护腰会使得腰部血液循环不畅，也会会限制肌肉的发力

7、注意坐的時候不要坐太矮的凳子，争取让自己的骨盆高于自己的膝盖这样会减轻腰部的压力。

1、一定要保持一个好的心态我最严重的时候也抑鬱过，看着窗户外面的天空和太阳迈不出去门真的很难熬现在也都过来了。现在你有这个毛病总比50岁瘫在床上再也没有恢复的可能性偠好。

2、不管手术与否运动康复都是不可少的，如果因为第四种体态或发力方式问题导致的腰椎间盘突出如果你不改变做完手术也很囿可能再次复发。

3、不要认为腰椎间盘突出有很多动作做不了我们就不去做了你可能只是前曲和后曲无法做。并不代表你髋关节的灵活性降低了你越灵活，核心肌肉越强大你的腰越好。

4、给大家可以推荐两个东西一个是靠背一个是坐垫。靠背大家只要买一个自己舒垺的就好了坐垫儿主要是用于开车的时候，因为大家开车的时候的骨盆若低于膝盖很容易使腰部受力受力图大概是这样的。

5、医院给講的小燕飞臀桥等动作都非常的好但是95%以上的人做不到标准位置，即便是有运动基础经常去健身房的人也不一定做对，所以一定要慎偅大家都在极尽可能地追求运动康复的动作幅度，而不是运动康复的动作标准程度但实际上只有在动作标准的情况下运动康复才是有鼡的，否则都是在伤害自己的身体。

6、不要妄想只运动或者是只吃钙片或者只针灸就可以完全恢复因为出现腰椎间盘突出的症状是因為有一个诱因作为导火索引发出你原有的这些问题。你要把你所有的问题都找出来逐个解决你才能尽可能全、尽可能好的恢复。

7、不要熬夜整体好了腰才会好，整体不好腰只会更弱

8、要想腰好，也要腿好、背好、臀好只有这样腰周围这些软组织的津液才会能更好的滋养腰部的肌肉和骨骼。

9、不要负重这里的负重是指极限范围以上的属于负重，负重重量因人而异在极限范围之内留有空间的负重不算是负重。

10、尽量在身体有症状的时候避免前屈后屈腰部力量不足容易产生代偿。

11、尽量不要让自己的症状加重、反复每次反复，花費的康复时间只会比上次更长而且很有可能成倍数增长，宁肯谨慎过头不要去过分尝试

12、永远让自己在自己的极限内工作、生活，这樣你的极限会越来越高

13、腰间盘突出和摔跤有关系吗症出现后尽快到医院就医，遵医嘱急性期恢复起来最容易，拖成慢性病以后恢复時间成倍数增长别人针灸10天的效果，你可能半年都比不上就是这么残忍。

14、首次急性期的卧床是比较必须的躺两天可能就好了。但昰慢性病几年以后纯卧床作用不是特别大。

15、健康的肌肉不止形状好看并且非常的柔软有弹性，有力量如果腰部冰凉的话可以通过外部衣物保暖、艾灸拔出寒气、激活自身腰部肌肉3个方面来改善腰部的温度。

16、阴天尽量少出门看似阴天温度没有变化，我曾经拿湿度計测试过正常室内湿度再30%左右，阴天下雨时室外可达到50%连续阴天下雨一周甚至更多的时候可以高达75%，我想这就是为什么要椎间盘突出嘚患者阴天下雨天气突变的时候会不舒服。

17、春天马上就到了因为天气的回暖，每年3-6月份几乎都是我快速恢复的时候所以大家一定偠珍惜马上来临的春天，千万避免反复

1、形态。正常的椎间盘像一个蚕豆后面是略凹的。突出的椎间盘形态根据突出的方向发生了各式各样的变化

2、颜色。正常的椎间盘应该是中心是白色的如果整个椎间盘变黑的情况下应该是含水量发生变化了。

3、高度正常的椎間盘的高度大概是1到2cm左右。腰间盘突出和摔跤有关系吗的那一节椎间盘大部分都是被压扁的它的生理高度会略低于其他正常的椎间盘。囸常的椎间盘前后的高度应基本相等脊柱出现形变后，两椎体之间前后的高度会发生变化

4、脊柱。侧面看正常的脊柱应该是C字型L3或鍺L4在整个脊椎的最前面，很多腰突患者的脊柱已经失去生理曲度那体态也需要成为注意的方面。

暂时只想到这么多如果想到其他问题峩再补充。

各位大佬请不要在评论区、私信出现危险词汇(例如尉 馨，需要你就?我备注知乎，不要再问我了)我的账号已经被封2次了，再封我就不知道咋样了感谢各位配合。

我来更新一点新变化了我一直在进行运动康复，大概到第6节课()的时候我的腰部还有很多之湔针灸、艾灸留下的疤痕，现在我合计上了19节课()了正好又过了2个半月了，我妈突然发现我腰伤的疤痕快没了我自己都没注意，她拍了圖片给我我觉得天呐，真是太神奇了我之前因为贴祖传黑膏药也有过一背黑色的瘢痕，自然代谢差不多用了7个月

这次两个半月就几乎不见了，我想这可能是两个原因一个是我一直在喝胶原蛋白，另一个原因就是我运动加快了代谢循环真是太神奇了，本来是为了脸媄祛印没想到腰上的瘢痕也代谢的这么快，简直是意外之喜呀

第二张是号拍的，之前真的不是我黢黑或者我不洗澡，是艾灸的瘢痕囷针灸的瘢痕像黑色的痘印一样洗不掉

我再过2/3周就要去做半年的核磁复查了，祝我顺利呀嘿嘿。

我又来了前两周去做了核磁共振，突出物大小没有变化身体持续好转。所以虽然之前一直在纠结现在我觉得我也放下了。

评论中好多朋友问我康复的动作之前我也承諾过会更新。但是从我上了25节课的经验来看，跟大家分享一下我的感受动作本身是不值钱的，淘宝买本书可以学好多可是呼吸、体位、对骨盆脊柱、肌肉启动细节的把控真是很考验老师的【重点：如果能知其然，并知其所以然那么坐、站、行、走、呼吸都是在进行康复】。我之前几周为了锻炼身体天天爬楼梯但是忽略了发力这个问题加上本身我左右力量分布也是不均的，爬了几周反而有点右侧肌禸紧张腰疼。

所以基于此我暂时就不给大家推荐动作了，毕竟大家都跟我一样是腰椎间盘突出的人如果是健康人，我可以随便推荐百八十个动作都不要紧

但是呼吸是启动深层核心的好方法，这个是每个人躺着、坐着、站着都可以练习而且几乎不会损伤自己的。1、躺着可以练习腹式呼吸2坐着站着可以练习胸式呼吸。3、运动可以使用肋间呼吸这都可以在网上搜到，大家可以根据自己的需求来选择

那下面重头戏来了，我给大家看一下我从2019年10月底开始的各种康复运动照片大家其实可以从照片就感受到我身体的好转和变化。

我终于會开心的笑了眼里有光，我觉得很幸福第一节的时候，躺在瑜伽枕上我的眼神是空洞、迷茫、看不到未来的。

从下周起我就要进叺运动康复的下个阶段了，希望能成为更好的自己呀期待期待！

第二个阶段开始一段时间了，我开始系统的学习教培理论和螺旋肌肉链五一螺旋肌肉链(简称SPS)模块密集训练+教培，累成狗 了我不是教练哈，我只是为了自己学的毕竟以后我想终生运动锻炼身体。

嘿嘿最菦加上了理论学习，觉得自己貌似开始将运动和理论结合起来了分析起来更有思路了。好了图上完了，我溜了

我又来了，话不多说先上图！

【在此我要提醒各位好多后弯动作我可以做，是因为我发力正确有老师辅导，并且是在逐渐灵活脊柱后进阶完成的请不要隨意模仿！毕竟你的身体未必处于我现在的阶段，也不一定具备已经拉长的脊柱空间和灵活性】

持续学习规范动作，增强核心

其实前兩周我有点儿飘了，我觉得自己上了30多节私教十几节教培，自己只需要固定的模式训练下去就可以更加完善自己高阶的动作总是不想練习觉得累。但其实只有在不断进阶中才能找到自己更薄弱的地方下一步的训练才更有指向性。

未来还有一大截路等我先给自己点个贊再继续加油！等有进步，我再来更新哈！

我又来了已经上了38节私教课了，教培也学完拿证了自己上肢肩背力量比较稳定，但是臀腿囷核心还是需要继续加强！找准问题就是干

我又来了，依然话不多说先上图

最近这段时间，身体恢复的不错大概生活时间可以轻松達到16小时，特殊情况下再多几小时也OK的开车两个小时之内都没有问题。负重15斤也很轻松甚至连4/5公分的高跟鞋都开始穿了。

充实的一天夶概是早上6点半起床运动然后开车1h上班，中午没午休去染了头发下午继续上班，晚上参加同事结婚回请宴然后再开车1h转场吃饭到9：30，再转场去音乐餐厅和朋友们聚会到凌晨2点多腰都依然健在。虽然这种生活节奏非常不值得提倡但是对于原来一个0社交的“残疾人”箌想去哪就去哪的“正常人”，对我的认可大概属于今年运动康复的期末考试我拿了A+非常激动。

我会继续坚持运动下去期待着下个阶段的到来??，希望大家也都能苦尽甘来呀

我又来了最近霜降刚过，天气变化较大几乎所有北方的突友们都深受其害。而我的肌肉也皺皱巴巴了一个星期最近刚适应然后灵活起来。最近身体向好的变化是1天工作后可以轻松随意的持续开2h车，感觉还不错状态较稳。

現在是我系统的运动康复1年的样子效果真是太显著了呢！

【友情提示】马上要进入冬天了，希望大家尽量减少室外活动因为冬天寒气呔盛，不是说大家穿的多就可以不被影响的

最后上一张图，是最近我最喜欢的一张照片自然随意的享受生活，不被腰突影响是我最夶的快乐！

我又来了，哈哈马上要到年底了，今年自己在家学习看了大概30/40本相关书籍外出培训学习也有了很多的资格，为一些小可爱們答疑解惑也让我找到了自己更多的价值【再次重申我不是教练我不是托我是为了自己身体学的，没有收过钱哦 】

最近身体的变化就是峩终于敢跑步了慢跑了1000m感觉不错，身体稳稳的呢保不准以后3/5km很轻松呢，开心心??让我们一起继续加油吖！