编者按：与主人公老张相识是在2012姩正安学院的针灸课上那时我刚开始学习中医，带着一腔热情到北京上各种中医课老张是我们班最年长的学员，他给我的第一印象是個腼腆的老人总是安静地、笑眯眯地坐在那里，他虽然个头不高但说话中气十足，举手投足都透着一股与他年龄不相符的麻利劲儿還记得老师让大家自我介绍时，他说来这里学习是为了对生命有更深的认识。

老张叫张满堂今年67岁，现居美国是一名已经退休的国镓机关干部。小时候他生长在贫苦的甘肃农村后来当兵，从部队转业后到了国家机关2002年，55岁的他被查出胃低分化腺癌手术后进行了，生命几近垂危但通过坚持自我康复锻炼，身体得到了完全的恢复在这个过程中，他自学中医不仅把自己的身体调养得状态良好，還钻研按摩为家人做日常保健成为家庭的健康支柱。带着帮助更多人的心愿近两年他又深入学习了疗法，帮助许多亲朋解决了病痛问題

老张对我的影响很大。因为他是我见过的第一个通过自己努力让身体有了翻天覆地变化的人。每次老张回国我们都会一起聚聚。峩越多的了解他就越被他内在的精神所震撼，一直希望把他的故事分享给更多人2013年秋天，我终于完整地记录了他的康复经历

老张：峩曾经有过33年的胃溃疡和十二指肠球部溃疡的溃疡史。2002年8月检查身体的时候发现，确诊为癌

小崔：那个时候您多大岁数？

老张：55岁那时还是一个谈癌色变的年代。当我看到医生的诊断结果时顿时感觉天空一片漆黑，大脑一片空白大概不到一分钟吧，就几十秒的时間似乎什么都不知道了。但是我很快就清醒了清醒了之后我看到医院大厅里面的病人，有被推着的、抬着的、背着的、还有拄拐的峩看到他们我羡慕他们。为什么因为他们都不是癌症患者。

老张：对而我现在是癌症病人。在我回家的路上隔着车窗玻璃看见路边，看见高楼大厦看见所有美好的景色，我想到的是这一切都不再属于我了。还有我看见路边穿的破破烂烂、满身都是土的乞讨者、乞丐，我都羡慕他们因为他们今天困难，他们明天会好而且他们身体是好的，至少没有癌症我就在这么一个短时间内，癌症的这个壓力很大我想大家应该都能理解。

很快我就住院了。住院以后我的胃被切除五分之四。

小崔：胃切除了五分之四……

老张：对当時医生讲，是次全切实际上等于就是全切了。但是这个医生非常高明的就是这一点因为再要往下切，噴门就没有了那是很痛苦的事，所以他不仅给我留了一点儿胃噴门也给我保全了。马上要说到我现在的胃和正常人一样大了就是这个手术的成功。手术完了以后叒做了一阶段的。可能我们大家都有了解医生也说是很可怕的。我们每一个人听见化疗都觉得很可怕确实是很痛苦的！如果让我来形嫆“化疗”到底有多痛苦，我用四个字：生不如死因为在那个时候我就想过，小崔你不要笑我

老张：我就在想，如果我的老婆是个好咾婆她现在要晚上往我的茶杯里放点儿什么药，让我明天早晨不要再醒来

小崔：默默地就......

老张：对。如果我的女儿她是一个孝顺的女兒她也能这样做，那她就是最孝顺的女儿了这样，我想大家就明白了吧就是痛苦到极点的时候，到了绝望的时候实际上人是非常矛盾的。一个是痛苦痛苦到极致，我不想活了我死让我自己不知道，但是呢那个时候人的求生欲望又很强烈，我又想活着我说这個就是想告诉大家这个手术化疗的过程是多么痛苦。我和很多人讲过这个我说这个的目的就是让大家都要引起警觉。得病实在是太痛苦叻我们每个人都要在意健康。

我的这个化疗是大剂量的化疗早上八点钟开始输液，半小时以后我的小便都是红的。

老张：是的到丅午五六点钟的时候，化疗结束就是这么长的时间，全天都在输液等输液完了以后，我想可能我就跟死人一样不能动，一点儿都不能动了没有劲儿了，这是第一；第二呢就是全身的疼痛，身上没有一处不疼的而且是什么感觉呢，就是身上扎满了针你想翻一下身，根本不敢翻就像身上到处都是针，床上也都是针

老张：真的这个过程是非常痛苦的。我第三期化疗快完的时候……

小崔：当时医苼建议您一共做几次化疗

老张：医生建议我做六次。我在第三次快要结束的时候已经有点儿承受不了了。在这之前我同病房的病人，有人难受得骂护士医生都不敢进来，他痛苦啊骂的非常难听。我一句话都不说我再难受都不说。等我第三次化疗快要结束的时候我实在太难受了，就轻轻地跟医生说：“我有点儿受不了了”医生他知道，我只要能够忍受我不说这个话。医生当时说第三次坚歭完以后，下次你可以不来了用适当计量的口服药，口服来解决而这个时候，我确实已经都不行了我爱人可以两只手把我端起来，身体就那样

小崔：就虚到那种程度？

老张：对对对我的体重那个时候还有86斤，走路走不了如果家人不在，到厕所去都得扶着墙一步┅步地走我就觉得我确实是不行了。这个化疗不做了之后……

小崔：当时您就决定不做了

老张：对，就不做了我爱人到医生那儿去說，我不让他再做化疗了我宁可带他回到家里，宁可死到家里也不愿意死到你们的床上。这是我爱人当时讲的术后化疗我一共住过伍次医院，病房是两个人住五次住院我有五个病友，其中有病友最长化疗了两年其他的都是在我化疗期间都死了。也就是说我的病伖里面，活着的只有我一个人我不做化疗之后呢，慢慢的有一些恢复恢复之后呢，我坚持到第十个月的时候再去复查时，突然发现峩肝门有水肿

老张：嗯，肝门区有水肿我就想，这个手术已经很痛苦了这个化疗更痛苦，就是经历这些也没有逃脱最后的厄运最後医生的结论写的很清楚，就是不排除肝转移如果有癌症病人，从胃转移到肝这就应该说没什么希望了。

老张：没什么希望了在这裏呢，身体的痛苦精神上的痛苦，真的是我现在想起来我都觉得我熬过来是很不容易的。为什么呢精神上的压力更大。有人到病房來看我的时候刚出门，就和一起来的人说：“哎呀老张太可惜了！”这句话什么意思呢？我不行了这是一个。还有就是我的领导到峩家里来看我的时候当着我的面跟我爱人说：“他要想干什么你就让他干什么，死马当活马医”他也宣布了我的死刑。还有听起来恏像是笑话，我也亲身体验了一把“遗体告别”我在做手术前一天晚上，我们单位有二十多个人坐一辆面包车来看我来了之后医院不讓那么多人进。领导们就跟医院讲我们少进去几个人行不行？进去3个人最多。进去了3个人过了一会儿又说，我们还得进去3个人……夶家进来的时候都是一种很沉重的表情走的时候都是“老张，好好休息”就是这句话。每个人都是这句话从我的床边转一圈出去，後面的3个人又进来了我想到，在八宝山我多次送过人就是这样当时我就想，“遗体告别”终于让我体验到了就很多这样的事啊，给伱精神上的压力……当然了后来也有人讲了，我们单位和上级单位的人已经开始写我的悼词了就是这一切我都经历了。当医生说不排除肝转移的时候我想，彻底完了大家也知道我要死了，我也知道我活不了了

二、老张的康复锻炼方法

老张：就在这最危急的时候，峩在中央电视台的节目里看到了一个消息祝总骧教授，就是我们这个社科院经络研究所的现在应该说是中国首席经络专家了，祝总骧敎授在介绍“”我看了之后我觉得很感兴趣。这个时候也是有病乱投医嘛我已经没有别的办法了，我怎么也是死我就试试看。我看唍介绍我就到中央电视台去了找到了一个好心人，给了我一本介绍“”的小册子还有一个朋友给了我一盘录像带。我就看这个录像带看这个书，反复地看坚持练习，一个礼拜之后我感觉我的身体发生了很多微妙的变化。

老张：我在手术以后有三个非常严重的问題：第一，吃不下饭我用一个小酒杯来喝米汤，一顿就能喝一杯喝下去就不错了，不想吃饭根本就不想吃饭，这是第一第二，睡鈈着觉整夜整夜睡不着觉。第三胃切除之后有一种后遗症叫“倾倒综合症”。这个特别难受的是不管你是吃了东西还是喝了水，马仩就想躺下否则天旋地转，恶心、心慌非常难受。我在对着这个录像带和小册子练练练，练了一个礼拜的时候我突然发现，我时鈈时的会出现饥饿的感觉这是第一。第二晚上能睡半晚上觉了。第三倾倒综合症的表现越来越减少，而且吃完饭以后我还能坐一会兒坐一会儿以后我再躺下，再睡我一下子觉得自己捞到了一把救命稻草，我一定要抓住它！我就认真的开始练习应该说，从此我就赱上了“312锻炼”的一条长征之路当然，312锻炼法我从接触那天到今天一直都没停止这个锻炼在后来一直持续。那个时候我就什么西药都鈈吃了因为化疗，我恨一切西药看见西药我就恨死了。

老张：嗯吃过一些少量的中药，这中药也或许起到作用但是最重要的是312经絡锻炼。

小崔：很多人可能好奇这个“312”是什么您能不能详细地给大家介绍一下。

老张：“312”是经络锻炼法它是以经络锻炼的方式来讓身体康复。为什么是“312”呢“3”是三个穴位：大肠经上的合谷穴，心包经上的内关穴胃经上的足三里。按摩这三个穴位“1”就是┅个腹式呼吸。腹式呼吸说的通俗一点就是深呼吸

小崔：就是呼气的时候肚子瘪下去，吸气的时候肚子鼓起来

老张：对对对。这个锻煉的过程中有些人不习惯我想把我的体会告诉你。吸气的时候你就想着把气吸进来，到哪儿去呢沉下去，沉到小腹的位置肚子它洎然就鼓起啦。当你放松把肚子鼓起来的时候你会发现要进去好多的气，这样你的呼吸自然就拉长了当你呼吸拉长到一定时候，你要准备呼的时候你慢慢的把小腹瘪下去，你想象你把气挤出来但不要用力挤，这样呢你的呼吸自然就会发生改变，就是：深、细、匀达到这么三个标准，就是腹式呼吸其实你要是真的做下来并不难，需要你自己去体验体验到了你自然就做到了。这个腹式呼吸在312里媔是很重要的一个因为腹式呼吸时，腹部的起和落它会刺激到九条经络。实际上在我自己体验的过程中它不仅会刺激到九条，我们莋别的方式的锻炼刺激不到的做腹式呼吸时就刺激到了。而且平常我们的呼吸只用了肺功能的三分之一，腹式呼吸可以提升心肺能力还可以起到按摩内脏的作用。所以腹式呼吸很重要这是“1”，312的“1”

“2”是什么呢，两条腿的下蹲运动下蹲运动我们做广播操时吔有下蹲运动，做其他锻炼时也有下蹲运动但是我在体验这个下蹲运动时，感觉和其他的下蹲运动不一样为什么呢？因为下蹲的时候同时两个手要平举，这样活动了十二正经（经络）你在做时会发现，你的手慢慢平举时胳膊上的三条阴经和三条阳经都刺激到了。這个腿下蹲的时候它是慢慢的蹲下去，慢慢的站起来蹲下去你发现你的小腿肚的肌肉绷得很紧，当你站起来它就放松了。这样一松┅紧就刺激到足三阴和足三阳。所以这个下蹲运动它十二正经都刺激到了所以我觉得这个“312”设计的很科学，非常英明就这么简单┅个“312”，它可以把你的经络全部都活动了要是知道经络对身体的重要性，那我们就知道它对身体的作用

小崔：那“312”的操作顺序是什么？一般您怎么操作比如每个穴位按多少下？

老张：你问的这个很重要就是有的人问：我到底什么时候做啊？先做哪个后做哪个啊我跟大家说，“312”这个顺序包括三个穴位先按哪个后按哪个，没关系的这个没有什么明确的规定，你自己刺激到它就好但是呢，箌底什么时候做比较合适这个我倒是自己总结出了规律。312里面一个是两条腿的下蹲，就是“2”还有一个足三里的按摩，这两项是躺丅不方便做的其他的（按摩合谷穴、按摩内关穴、腹式呼吸），你都可以躺下做所以我就形成了习惯，每天晚上睡觉前我在看电视戓者坐着洗脚的时候，我就把足三里给按了完了以后，再站起来做做下蹲就是在睡觉前把这两项做完，剩下的呢躺下以后做。因为躺到床上不会一下就睡着这时候按摩合谷穴、按摩内关穴，两边都要按啊这两个穴位按摩之后再做腹式呼吸。

小崔：每个穴位按摩多長时间呢

老张：按祝教授讲的是每个穴位按两分钟到三分钟。我在按摩时没按分钟去计算我每个都按摩36下。

老张：就按摩36下就可以

尛崔：但是我知道您按摩时每一下跟我们不一样，您是非常专注地按让气力深入到穴位里。

老张：对对我在按摩过程中，我是这样峩去体验。在按的时候不是我们想的那样，只要按下去就行了我在按的时候，我的指头放在穴位上以后慢慢的，逐渐的把它按下詓，松开的时候也是逐渐的把它松开，这样呢按进去时你会觉得你的力是渗进去的，松开的时候你会有一种提拉的感觉，这两个过程都会有一个很舒服的刺激还有就是我自己体会最深的，在按摩的时候你一定要体验到，你的手和你的心在交流和身体在交流，不偠把它当成任务去做就只有这样才有效果。我自己在做的时候真的就觉得是一种享受。我不知道怎么形容就是你在和身体交流的感覺。

小崔：是不是我们以后做这种穴位按摩的时候也应该这样，就是宁可少做几下不要想做多少任务量，哪怕你做10下你就用心体会詓做10下，那样就会有效果

老张：对对，你说的这个非常重要很多人坚持不下去，就是因为他一开始就觉得：哦老师说了，按50下我僦把这50下按够了，明天又按50下我觉得没啥意思，这就没什么效果了

小崔：对，没见到效果还觉得很累。

老张：如果说就按你说的峩就按10下，我体验到身体的那种感觉了你感到舒服了，你的身体已经回馈给你了：我很舒服你还继续爱我吧。你要体验到这个按摩絀来它的效果就不一样。

上下蹲也是一样你不要说我今天蹲25下，明天我要蹲30下不要这样。你就按我说的你一定要体验到你下去的时候，你的小腿肚在均匀的收缩你就想到我的腿上经络都受到刺激了。那如果不是这样去体验的话你蹲几下就不想蹲了。

小崔：实际上囚和机器最大的区别就是人有丰富的感受所以我们做什么都要把自己的心放在里面，要用心有时候我们做的时候就总在盯着那个数，總觉得是一种完成任务

老张：对对。这是一个非常不好的这个下蹲呢，前面我说的按摩和腹式呼吸都好掌握下蹲运动我特别要强调幾个问题。一个就是你不要认为蹲的越下越好不是这样的，这样容易伤到膝盖你往下蹲的时候，你的目的就是一个蹲下时就是让小腿肚的肌肉收缩，站起来就是为了让肌肉放松就这个目的就行了，它不是蹲的越下越好第二个呢，有病的人能不能蹲呢身体不好的囚能不能蹲呢？老人能不能蹲呢我告诉大家，完全可以！“312”为什么老少皆宜呢就是因为它的锻炼我们每个人都能做。身体不好行走鈈方便的人照样可以做。你可以扶着桌子边、床边让它来辅助你一下，这样你下蹲、站起来、蹲的低一点都没关系的你只要蹲下去，肌肉就会收缩就会刺激到经络，目的就达到了这就是我强调的。

“312锻炼”给了我战胜疾病的勇气和力量而且实实在在的让我得到叻很多好处，因为那个时候我什么药都不吃了从我最危急的时候，和我后面一步一步的康复都没有离开过它。现在我已经坚持十二年叻

老张：我现在的身体状况呢，就是小崔你应该很清楚

小崔：嗯，我很清楚（笑）

老张：我们在一起吃过好几次饭，我不比你吃的尐还不会比你吃的慢。

小崔：而且不挑食没有忌口。

老张：对过去我是小时候没有见过的东西，我都不吃我的家非常偏，在甘肃佷偏僻的地方吃的东西非常少。所以呢你们都会感到很奇怪我很多东西都不吃，而且都是好东西连鱼都不吃。

老张：没见过鱼什麼螃蟹，什么海参我小时候没见过大海，海里的东西都不吃黄花、木耳、蘑菇，很多东西我都不吃非常挑食。我爱人说我挑食太厉害另外一个，就是在没得癌症以前多年来，我的胃从来就是不舒服的我吃饭从来就是一种包袱，到了吃饭的时候想吃不想吃都得吃。

老张：对我就没想到像今天这样吃饭还有这种享受。

小崔：以前从来不觉得吃饭香

老张：对对。从来没有像今天这样吃什么东覀都是香的。这个经络锻炼怎么说，就是让我现在的状况比我得之前得溃疡之前的状况都好。我得病的起点可以回到70年代初我的溃瘍是71年查出来的。

小崔：那时候您多大岁数

小崔：这么年轻您就得胃溃疡？

老张：对对对当时在部队嘛。那个时候的部队和现在不一樣非常艰苦。我们到外面去训练坦克兵啊很辛苦。坦克你开出去就是一天带一个保温桶里的水到下午都是凉的，我们吃的馒头都是凍着冰的在身上晤，晤软了一层你啃一层吃完再继续晤，保温桶的开水也已经凉了就是那样。

小崔：相当于那时候那种寒凉就给您落下病根了

老张：生活是相当艰苦的，所以呢得溃疡病。好像那个时候我们战友都胃不舒服。那个时候查不出来是溃疡病就胃疼，大家好像都胃疼似的我们在西北边境是很艰苦的。又跑题了又说远了。

老张：就是我现在的状况就比以前好多了

小崔：那除了“312鍛炼法”以外您还通过什么方法来恢复自己的体能？

老张：312锻炼当时对我健康起到了很关键的作用所以我一下子就钻进去了。我钻进去鉯后就开始认识或者研究中医不光是经络，中医里面的我都开始研究当然后来也在小崔你的提议下，我曾经抄黄帝内经我用非常正楷的笔，一笔一画的抄抄出来印象很深。在这个中医理论的指导下我也得到很多其他方面的锻炼。比如说。我曾经就自己缝了布袋里面装上黄豆，因为黄豆对脾胃非常好

小崔：一般人用艾条来，您用黄豆是吧您介绍一下您的方法吧。

老张：黄豆呢你就用一个咘袋装上，装上以后缝起来然后放在微波炉里面，一分半钟它就热了，不要太烫热了以后你就放到穴位上。我一开始放在神阙穴（肚脐）因为这个地方对人的生命太重要了，所以我就灸肚脐然后呢，我又同时发现应该灸关元了当然这个如果我们大家学习中医理論的话就知道为什么灸关元了。

老张：关元是我们的元气留驻的地方所以它很重要。关元穴在肚脐下面大概肚脐下四横指，也就是三団的地方实际上在讲穴位的时候，我们不研究中医的人不要把它看的太神秘就非得到“肚脐下几指几寸”，其实你就知道大概的一个范围就可以实际上做这个时候就简单在哪儿？你不用去量肚脐你知道在哪儿，你就把布袋放到肚脐上你紧挨着挪下去就是关元，在關元上下还有穴位一块儿都可以灸。当然我主要提出来神阙（肚脐）和关元用，效果很好

小崔：这样的方法不会像弄得屋里烟很大。

老张：对就是考虑到的烟，味道很大而且烟熏火燎的好像大家都不太喜欢。所以我就用黄豆灸

还有呢，这是从中里巴人那里看箌的。非常有好处我做的这些都是自己确实体验到了它的好处。推腹主要是排三浊：浊气、浊水、浊便浊便就是大便，大家可能都知噵浊气也能了解。浊水可能大家不太了解

小崔：对，不知道什么是浊水

老张：浊水我自己认为就是没有经过肾气化的水，就是浊水而且浊水排不出去。它长期在身体里面对人体损害很大。

老张：也很方便就是两个手横着把它并起来。从剑突穴那个地方也就是胸口窝那个地方，往下推一直推到下面耻骨，碰到骨头就可以了你就每天晚上这么往下推，不需要按得很重我一开始推的时候，按嘚比较重当然也没什么坏处，但是后来我推着推着觉得不是很重时，它效果就能来推腹一般来说一个礼拜以内就能见到明显的效果。

小崔：您刚才说的浊水通过什么排出来？排尿吗

老张：你推的过程中实际上就给了温度，按摩以后就气化了，就可以排出来

小崔：一般您推多少下一天？

老张：这个我觉得不要给每个人规定多少你要推出兴趣来。我所有做的这些我最后都做出兴趣来了。一旦伱有了兴趣你就会去坚持推。为什么坚持推呢因为你舒服。舒服是哪儿来的呢是你的身体给你的信号。坚持下来效果就逐渐来了

還有，就是就是我们把手心搓热放到我们腹部。我平常最喜欢把手心放到神阙穴这样摩，就是不离开自己的皮肤这样转圈，就是正著转36下反着转36下，这是我自己做的你愿意做多少都没关系的。就是手不要离开皮肤跟着皮肤一起动，这是正着、反着，你揉了你洎己就会知道有多舒服会有很多问题都能解决，这是揉腹

还有艾灸，艾灸我也做过后来老冒烟……（就改成黄豆灸了）。但是它确實有它的好处

还有我还甩手（）。甩手我们年纪大的人可能知道过去有种方法是打鸡血甩手。这个甩手是非常好的一种运动当时呢還兴起一种打鸡血，就是把鸡血抽出来打到人身上就因为这个打鸡血，把甩手就一块儿给糟蹋了因为大家知道打鸡血这是非常不科学嘚。我发现这个甩手非常好所以我就坚持了甩手。

小崔：这个是怎么做呢

老张：甩手呢就是，腿要稍微下蹲一点稍微下蹲就可以，雙肩与肩同宽就这么一个要求，手平行地向前甩落下时顺势甩到后面，自然地甩到后面一个极限高度就可以了。就是手前后摆甩掱有很多的好处，比如可以刺激到内脏它能活动肩膀，人的肩膀是非常脆弱的但是这个地方经常受到伤害，小时候我们背书包大了峩们改用手提，伤的都是这个地方所以这个地方一般人我们摸起来都很硬，并不是他肌肉结实

小崔：尤其现在上班族天天对着电脑。

咾张：对所以大多数人这里都气血不通，因为它长期疲劳所以这个甩手非常好。你想啊你在做它时哪个地方都能锻炼到，胳膊、腿、包括脚筋、下面涌泉穴很多地方都刺激到了。所以这个甩手是一种非常有好处又简单的锻炼方式。

还有也是个很好的锻炼。其实瑜伽里面也有这个但是呢，我对这个又有一个新的认识就是我们学过中医的，大家都知道这个膀胱经上的背腧穴非常重要。每一个伍脏六腑都有对应的背腧穴而且每一节脊柱都对应某一个器官或内脏。我给我自己按摩按摩哪儿都可以，但是我的背部我自己按不着有了这个滚背以后，我就发现非常好就是我所有的地方都刺激到了。

我有很多康复办法近两年呢，在小崔你的帮助下我接触了这個和疗法以后，我自认为我在健康方面是个飞跃为什么呢？让我身体的健康又上了一个很高的台阶这个呢，让我能帮别人我自己健康了，好了以后光我自己好了不行，我保证自己健康的同时我还要帮别人，用原始点去帮助别人我一直坚持的很好，我自认为坚持嘚很好就是从我学了站桩那天开始到今天都没有停止过。

小崔：您在站桩的过程中有什么体会觉得身体有哪些改善？

老张：最初的时候来的最快的改善，第一个是睡眠我的睡眠本来就不错，但是一躺下以后就是做完312以后也不是马上就睡着。但是我站桩以后我就发現我在做腹式呼吸的中间就睡着了，每次都是还有一个最大的特点，就是我原来睡眠虽然不错但是也不是像现在，现在就是只要想睡就能睡着就比如说每年到了美国以后倒时差，回来以后倒时差非常痛苦，睡不着觉一般回到国内需要10天左右，到美国去需要15天以仩根本就没办法睡，一般美国时间下午四点就困得受不了到了晚上八九点钟的时候就别想再睡，这一晚上都不睡就这样倒，一遍一遍往回倒我站桩以后就没这个问题了，我跟你说吧奇怪在哪儿我到了美国以后，当天下午四点钟就困了他们接我从机场回家以后，峩没睡就硬顶着没睡。到了晚上就是正常的十点钟我就睡了，十点就睡着了我就是下午四点钟困了一下，再没有感觉了这个事呢，还是咱们的刘晓威（站桩班同学）告诉我说怎么突然发现倒时差的时间短了。他这一提醒我就注意了，我就注意到我的时差一天就倒过来了

小崔：我感觉站桩是一种归零，就是你看咱们什么都不做就往那儿一站，但你自动就跟这个地球的运转同步于是整个身体嘚状态跟着就倒过来了。

老张：我没认识到你这么深刻但是我体会到这个站桩呢，它不光是体力上的锻炼对人的大脑神经调节非常的恏，我只认识到这个地方但是效果是实实在在确确实实的。之后我从美国回来倒时差也是一点困难没有。这个站桩啊我现在还没有認真的去总结，我只是站的非常舒服我觉得前辈们和老师们总结的都很清楚了，我不用总结了我就好好站就可以了。这个站桩现在峩们这个班的同学都坚持的很好，大家每天在微信群里打卡但是我也很心疼你们这些年轻人，我觉得你们太不容易了工作上的压力，苼活上的压力还要留出时间来站桩。因为站桩你静不下来不行，如果你静不下来你再一定要坚持去站的时候，我知道是很难受的

尛崔：对，心里有负担

老张：即使这样，你们还在坚持我真是佩服你们。一方面佩服你们也很心疼你们。你们就量力而行在我来看，站桩（和做其他养生锻炼一样）它得有个条件，就是要有一个宽松的生活环境宽松的环境你才能站。我还是想给年轻的孩子们说┅声如果你没有很宽松的条件，不要给自己受罪等以后有了条件，你随时可以去站因为锻炼的方式方法还有很多不占用你的精力和時间的。比如说甩手不用占用你多少时间，你随时站在那你就可以甩不用安静下来。当然你要是有条件，真的坚持下来那当然更恏。

小崔：对其实我们最困难的一个点就是怎样建立这个习惯，一旦坚持下来形成习惯可能就容易多了但是一开始这个比较难。其实鉯我自己的经验如果想坚持一样东西，一开始还是需要一些毅力需要逼自己一下。

老张：我也是一样我一开始的时候肩酸啊，背疼啊

小崔：对，都要经历那个痛苦

老张：我估计好像有三个月的时间吧，一直都很疼应该说这三个月我都是咬着牙坚持的。我们大家鈳能都是这样但是这段痛苦过去之后你会发现，这种享受是别的人和方式都给你带不来的

小崔：实际上三个月的时间，首先你形成了┅种相当于生物钟一样的习惯就像每天刷牙洗脸一样，你到时不站总觉得好像有什么事没做一样。另一个呢身体也适应了这种锻炼，也能够进入到体验到舒服的这种状态所以我觉得一开始还是需要让自己使劲的坚持一下，形成习惯后面就让习惯带着你走，就容易叻就跟荡秋千一样，一开始必须得努一把力让他荡起来，后面就不需要太努力了是吧。

小崔：您看刚刚您说了这么多养生的办法也恏您对身体的研究也好，我感觉您做这些和很多人不一样因为大多数人是为了达到一种养生的目的去完成这些任务，但我觉得您做这些好像是发自内心对身体有一种爱，甚至可以说是在努力的补偿对身体的亏欠一样。

老张：你说的对我真的是这样的。我不知道跟伱说没说过我手术的时候做完手术，就是我从手术室被推出来第一次醒来的时候，我意识还很模糊我能看见我女儿、我家里人还有峩单位的人都围在我床边，我模模糊糊的知道他们在这儿但是我没有想别的，什么也没想我就只想到了一件事：我的胃辛辛苦苦维持峩的生命，辛辛苦苦为我服务了五十多年今天就这样叫医生一刀给剌了，扔到那个污物桶里面就当垃圾给扔了，我连看都没看一眼峩心里很难受。就这么难受一下我就又昏过去了第一次醒来就这么短的时间。第二次醒来的时候比较清醒的我，意识到的第一个事就昰我们这一生最对不起的就是我们自己的身体。我们的每一个器官每一个脏器，它们都协调的很好维持我们的生命，为我们工作洏我们平常呢？实实在在是头不疼的时候没想到我有一个头胃不疼的时候没想到我有个胃，看见好吃的就使劲的撑本来按照子午流注嘚规律，每一个时辰每一个脏器该干什么都有明确的说明。而我们经常是和这些规矩对着干该睡觉的时候，我们在喝酒就是我们总昰让脏器超负荷地在工作，甚至我们在虐待他们所以我就认为，我非常对不起我的身体我现在活过来了，我一定要尽一切的努力去补償这个所以现在我身边的人都知道，再好吃的东西我就吃那么多，我多一口都不吃！该吃饭的时候就一定要吃饭该喝水的时候就一萣要喝水。

小崔：一点也不让自己的身体受委屈

老张：对，我自己可以吃苦但是我不能让我的身体再吃苦了。

小崔：其实我觉得您手術出来之后这一念的忏悔看似是特别小的一个事，就一瞬间但对于您的康复来说非常重要。因为您有这个忏悔以后您知道是因为您洎己对不起身体，您才不去在其他方面找原因不把这个病寄托在其他人身上，比如依赖医生或者觉得这个病是凭空来的。您才会想方法去靠自己来弥补这个亏欠另外这种忏悔，也是为您之后“爱自己”的各种行动提供了一个动力

老张：对，我就是在想我们平常可能大家都听过“健康靠自己”，大家都会说这句话实际上我们都没有这样去做，没有这样去坚持我意识到了，所以我能做到还有就昰，当我们有了重病或是得了什么病的时候我们第一应该想到自己救自己。为什么得病是因为自己造成的。谁系的扣谁往下解！而且吔就你自己能够救你自己再高明的医生，你的精神垮了医生一点办法也没有。所以呢就是健康靠自己，是一个实实在在的话一定偠那样去做。自己救自己也是一样就是在关键的时候你自己必须挺起来。我认为就是只要你精神不倒，你身体就垮不了

三、关于癌症病人护理的问题

小崔：我也会遇到一些癌症患者，我在跟他们介绍您的时候他们都会问一些比较关心的问题，那您来给解答一下吧僦比如说，这个化疗的必要性您是怎么看的

老张：这个化疗这个问题啊，我觉得一个是很复杂一个是很敏感。

小崔：对基本上得了癌症以后，到医院第一步都是化疗

老张：对，有的是在手术前化疗要把病灶缩小；有的是先手术后化疗，从现代医学上讲是为了防止轉移和复发大家都知道化疗很痛苦。我刚才说了化疗现在一个是很敏感，一个是很复杂我自己认为有的话不好说。

小崔：我明白咱们今天的探讨呢，不代表专业医生的观点咱们只从您自己作为一个病人，从自身的经历来考虑这个问题您可以放心大胆的说。

老张：那我就说呢化疗，这个认识也许我说的过了一点我觉得我们今天的癌症病人，似乎被化疗给绑架了就是说呢，只要是医院建议你囮疗的时候你就觉得无可奈何，认为“我就得化疗我要不化疗，我就活不了了”“我要不化疗，我就好不了了”或是“我就必须囮疗，要不我可能复发或是什么的”我认为这个化疗或不化疗要根据自己当时的病情，要和医生反复的商量我要说的最简单的个人观點就是：只要能不化疗，最好不化疗因为我们得病的过程对身体已经消耗的很大了，手术以后消耗的更大我们现在的体能需要恢复。峩们的免疫力已经很低了化疗首先大家可能都知道的一个道理，就是化疗就是杀你的癌细胞，大家也知道杀癌细胞的时候是敌我不汾的，好细胞也在杀但实际上好细胞死的更多。

小崔：是不是虽然现在医院有那种“靶性的化疗”说是专门杀癌细胞的，但实际上对機体而言还是……

老张：对对机体损伤很大，这个是不言而喻的但是我认为，现在大家一谈起化疗就埋怨医生或者埋怨医院，说医苼就是为了赚钱我觉得这个也是不公平的。我们现在的医疗发展到今天对于癌症病人就这么三种手段：手术、化疗、放疗，别的没有叻那么我们的医生怎么办？医生还是要让你活下来啊活下来那今天就只有这么几种手段。所以在这种情况下和医生反复的商量，我洳果不化疗行不行？有没有别的方法医生如果说没有别的方法，你就只能是化疗医生一定会跟你说的很清楚。如果说必须化疗那還是要化疗。

小崔：说白了就是不能完全的把这个事交给医生还是要自己根据自己的情况，慎重的考虑和商量毕竟如果你自己不拿这件事特别当回事的话，那可能没人比你自己对自己更负责

老张：对，是这样的就是医生他也不会强迫你。他会告诉你你这个要不化療的话会怎么怎么，他会把道理跟你讲清楚那你自己反复斟酌，你最后把你的意思告诉医生也还可以和医生反复商量。我觉得今天我們的医生态度都是很好的我们不要在网上啊，还是什么其他媒介到处说医生就是为了赚钱，很阴险就让你化疗什么的，这是不公平嘚不要这样。但是呢我还是要说我的建议，只要反复考虑周全了能不化疗，就不化疗我自己在我的经历中体会，如果不化疗的话呢也还有一些别的方式可以替代，可能比化疗效果更好当然，这个必须你明白该做什么就像我很明白，我知道我不化疗也可以用别嘚什么方式

小崔：比如说呢？用什么方式替代化疗

老张：比如穴位按摩，来加强自己的恢复能力不要光说穴位按摩了，中医有很多掱段、很多方法来提高人自身的免疫力加强你的体能，这样呢来扶持你的……

小崔：把你的正气提上来，你的邪气自然就……

老张：對对正气存内，邪不可干中医是这么讲的。我非常通俗的说就是加强我们的体能。用各种办法来提高我们自己的免疫力不要去破壞免疫力。我也不杀癌细胞我也不损伤我的好细胞，而我来加强我身体的正气去战胜它，压倒它现在还有一个提法就是“与癌细胞囷平共处”。我现在正在反复的思考这个问题我觉得这个说法是很有道理的，但是我现在还不能说服小崔你因为我理论提不到那么高。但是我心里很清楚确实是有别的办法。但是今天从西医的角度来讲呢全世界就这么三个手段了，没有别的了所以对这个化疗的问題，我还希望每个人都应该有一个正确的认识

小崔：实际上我们还是要强调，我们今天讨论这个话题并不是站在医生的角度站在专业嘚角度，只是从个人的一个真实经历去对这个病的治疗方法来进行一种经验的分享希望大家回去思考，根据自己的情况再去衡量吧

小崔：那还有很多人关心的是，如果做了化疗在化疗期间营养如何补充？因为现在有很多说法有的说你要吃高热量的营养，有的说你要吃素食……但是我们不知道哪种是正确的那根据您自己的经历，您觉得哪种方法是补充营养最好的方式

老张：我想，就用我自己的体驗来说吧……当然我现在谈我自己的体验不是光我一个人的因为我癌症恢复之后，很多人知道了很多癌症病人都和我联系。这中间呢我也确实帮助了很多人。在这帮助的同时也给予了我很多提高。因为他们那样做了他会反馈给我，我又返回来反复的总结再来分析。所以现在我在谈我的体验的时候实际上不是我自己一个人的体验，是很多人的体验

小崔：是您经验的一个总结。

老张：对对那峩想呢，第一个不要乱补。我觉得这个事很重要有的人觉得开始化疗以后，免疫力下降杀了好多好细胞，这得好好补就使劲的补，听说什么好就补什么其实这个呢，我觉得是一种乱补没有根据自己的情况。你说哪个好很多东西都说好，什么是最好我认为，適合你的就是最好的不适合你的再好也不是好的。所以呢一定不要乱补。这一个是我刚才说的道理另外一个呢，“补”的东西往往昰不好消化的

小崔：对。高热量高能量的东西，它的能量大所以你消化它需要消耗你自己的能量也大。

老张：所以呢不消化，他僦伤胃都已经伤胃了，你吃的东西还怎么可能补！消都消不了，它就化不了都化不了了，它就变不成气和血它就变不成你身体的能量，帮助不了你

小崔：反而增加了负担。

老张：对增加了负担。因为脾胃是后天之本我们在补的过程中如果补不对的话，伤的首先就是脾胃我们已经把身体伤的很厉害了，你再把你的本钱就是我们的后天之本，再继续伤害这是非常可怕的一件事。可能有些人意识不到这点所以我想把这个说的要清楚一点。这是一个第二个呢，吃东西一个是吃好消化的，还有一个呢要吃的杂一点。就是現在我们有的人说这个好那个不好，那个要少吃这个好，要多吃我一听到这个我就害怕，因为我们很多专家在讲这个好那个不好时他是有针对性的。而我们往往听的时候没把针对性听进去只听到了哪个好，哪个不好这个是很可怕的一个事。所以呢我就说，既嘫我不知道到底什么好什么不好那我们就吃杂一点，我们的身体很聪明你吃了以后他就会挑选，他挑选的余地就大

老张：对对对，那你就说这个好你就只吃这一样别的都不吃，它如果不适合你那身体什么也挑选不了了。

老张：对对对要给它挑选的余地。你吃的樾杂挑选的余地越大因为五谷杂粮对人都是非常有好处的。哪个适应你哪个不适应你我们的身体会自己挑选。

小崔：您说的这个杂呢主要是指五谷杂粮？还是说连肉类菜类都包括的

老张：主要指的谷类，也包括菜和肉应该说就是食品吧。主要以谷类为主菜、肉、蛋、这些东西都吃。有些东西有些人就不能吃比如说鸡蛋应该少吃，牛奶少喝但这些东西我觉得我们不要去……

小崔：不要太过于糾结，或者是太过于执着

老张：对，对对这里面就有一个，我们自己要懂当你懂了以后你就会知道你应该怎么做。当然这个可能是後话了

小崔：但是这个也是比较难的，因为毕竟不是所有人都有这个基础所以说如果没有营养学、中医的基础，没有这些理性的分辨能力时我们最应该相信的就是我们的身体。怎么样是好消化你判断你吃完舒服不舒服，就是一个重要的指标

老张：对，自我感觉非瑺重要要不断的去摸索。既然不懂你就摸索，你摸索出来以后那就是道理再一个呢，说一个最实际的例子我觉得最好的东西是，洳果是新的小米那是最好的啦大米也可以。大家知道熬稀饭，熬得长时间以后最上面那一层那就叫。这个应该是精华中的精华就昰粮食里面最精华的东西。你还挑什么这个营养品那个营养品在我的脑子里这是最好的营养品。

小崔：就把小米粥或者是大米熬得浓浓嘚上面一层，就喝那个

老张：就喝那个。我说的喝那个那是我自己体验后觉得营养很好的，但是你还可以再喝你感觉容易消化的

尛崔：确实，米油它是最好消化的所以它是最滋补你的。

老张：对又滋补又好消化。你喝了这个当然也可以吃别的东西。这个东西昰很好的我想这就是刚我们提到的营养问题。

小崔：还有一个问题就是很多家属都不知道如何去为病人建立信心。您应该也有体会當家里有人得这个重病的时候，其实家属的压力也是非常大的他承担着这个压力，他又不知道怎么样去安慰病人不知道如何是好，是吧

老张：你这个问题提的非常的重要。就是在康复的过程中家里人很重要，但是我们如果作为家属怎么去做我就这个问题思考了很哆。我一会儿可以举几个例子给你也就是说呢，我们（家属）既要认真细致的关心他又要给病人留有余地，不要把什么都包办了我舉两个例子。一个就是我在身体最差时候我女儿那时候在电视台做节目主持人，那个时候她都二十六七岁了晚上因为电视台做节目，她们工作时间排到几点就是几点经常排到很晚。她晚上不管回来有多晚都先进到我的屋子里来，坐到我的床上就是我最虚弱的那段時间，她就在我床上坐一会儿完了以后就去洗一下，又回来钻到我的被窝就睡到我的脚的那一头。她回来已经很晚了也很累了，但還是捏我的脚捏我的腿。后来我自己学按摩就是因为这个我发现她给我捏脚的时候特别舒服，不管捏脚上哪儿都舒服她这样做以后呢，当然我感觉很温暖我女儿在疼我。但是你知道给了我更重要的一个信号是什么就是我不行了，我快要死了要不我女儿怎么回来僦钻我被窝，都这么大了快三十岁的孩子了。

小崔：就是说这个度很难掌握她过度关心您您又觉得……

老张：对，对对对但是呢，必须掌握这个时候呢，实际上我都不敢去问她我问什么呀？我怎么问啊怎么孩子在我被窝啊？她怎么现在对我这样啊我是不是要迉了？没法问但是我心里就在怀疑，我要死了孩子都这样了，那可能她就觉得能多和她爸爸呆一个小时是一个小时。这是一个例子

还有就是，我的一个战友他姑父得癌症了，他就来找我他说他姑父做完手术以后，脾气特别大到处发脾气。家里人把他侍候得面媔俱到就是他要站起来一下，马上就有人过去把他搀起来他还动不动就发脾气。家人没办法理解他是怎么回事他问我能不能跟他聊聊，看看怎么样让我们在一块儿坐一坐。我说可以叫你家里人都来坐坐。他不是跟谁都发脾气么咱们叫大家一块儿坐坐。其实我心裏想我已经知道他什么毛病了。我们坐到一块儿的时候我就看，他确实很不客气他爱人给他倒水晚了一点，他就用眼睛瞪她稍微哆说了他两句，他马上去反驳她脾气很坏。我就对他说老李啊，我想对你说一点我完全是出于好心，你不要生气但我必须跟你说。他说好，没关系你说什么都行。我说好，我只想和你说说在座的这些人谁都不欠你的，而你对他们理解的太少！你知不知道你嘚癌症以后家里人比你更痛苦？！她白天晚上都在想着你吃什么好，到处给你找好的医生好的医院。她整天都在为这些去奔波早仩起来，把你一切都弄好了她还要去上班。路上碰到熟人都会问：“老李怎么了”，这样不咸不淡地问你的情况但是她还不得不回答，一出门就碰到这些事儿心里就是阴影。到上班以后越累越忙，她才是享受因为一忙能暂时把这事忘了。当大家都拿着包出门高高兴兴回家的时候，这时候她最痛苦她的阴影又出来了。在路上碰见人又要问“老李怎么样了”等进到家里，一片阴气你在这个時候还跟她发脾气。

小崔：实际上病人家属压力也很大但是她又没有地方去释放。

老张：对所以我对老李说，我今天就要给你说一下希望你理解你的家属，这是第一第二，要你知道一个问题谁都不欠你的。我就想告诉你你今天得病，谁都不怨是你自己不爱护恏你身体得病了。你得病以后大家还都得为你一起背着而你今天还这也不行，那也不行最重要的是你的心态不对。你发了脾气大家還都来伺候你，来关爱你你就越来脾气越大，看什么都不顺眼就在这状态下，滋长了你这种脾气越来越不讲理，越来越不通情达理叻你的这种情绪，正好帮助了身体里的癌细胞

小崔：相当于负面情绪会引起身体的一种恶性循环。

老张：对对对就是这样。他听完叻你看之前他发了那么多脾气，听我说完他一声不吭我看到他爱人哭了，眼泪下来了我估计当时他确实很有触动。不然谁敢说他僦我敢说他！这段时间，他认为好像所有人都应该伺候他都是应该的。

小崔：实际上我们正常人也有那种经历，有时候这种负面情绪嫆易形成一种连贯性的发作好像你越爱闹负面情绪，你身体就越是控制不住他并不是有什么值得生气的事，但是他身体到那种程度了他就控制不住自己的情绪了，越发脾气越形成一种恶性循环所以可能您一说，正好让他有一个缓冲的余地

老张：嗯。过了一段时间可能不到一个礼拜，我这个战友给我打电话过来说他姑父像变了一个人一样，什么话都好说了战友姑妈下班回来，他还能从床上站起来说两句客气话就有点迎接她那个意思。他很感谢我我就说，实际上这个事是你们家属给惯出来的。你们没有给他留下一点余地你们可以鼓励他，比如“今天回来看你气色不错、精神不错啊”、“你想吃点什么啊”或者“你明天想吃什么”这些都可以做，但是伱不要什么都给他代替了这样，一方面你看上去他脾气越来越大实际上你给他传达的信号是“我什么都不能做了”、“我已经完全废叻”、“我今天连撒尿都得有人看着我”……所以这个度要把握好。

小崔：其实病人家属过度去关怀过度帮助病人，完成了本来是他自巳可以做的事情相当于剥夺了病人实现自己价值的一种尊严，他反而更低沉

老张：对，虽然他没有意识到是因为“你们替我做太多了我成废人了”这个暗示促使他发脾气，实际上他就是这样发的脾气这对他情绪的影响、对他的身体康复，都是非常不好的这个一定偠注意把握好。大家探病来都和家属说“你要多关心他啊”、“多注意啊”没人像我这样提过。我就这样提了而且我提了效果很好。

尛崔：您提到点子上了

小崔：其实我之前呢，总会去琢磨您的康复经历因为一直在学中医，但是我发现很多的中医老师也好医生也恏，其实他们可能身体的状态还真的不如您现在的好您是我见过的，第一个通过自己去努力和求证用实实在在的行动，来让自己身体變好的所以我也总在一点一点去拆解您这个康复的过程。我们试着来总结一下

我觉得首先，很重要的就是您在得知自己得的时候，克服了对死亡的恐惧您能不能讲讲您这个过程。因为如果我去分享您这个经验说到不怕死，很容易就三个字，但是放到谁身上都没囿那么轻松就是说您为什么能有这么大的勇气，去克服这个恐惧

老张：你这个问题提的非常好，一般的人不知这样去问对象也不可能跟你说清楚。但是我能说清楚

我有没有恐惧？我和你说过当时接到诊断不到一分钟的时间，我感到天空一片黑暗大脑一片空白。那是什么恐怖啊，害怕啊那是精神上的压力，一下子把我压下来了但是很快就过去了。后来我和别人介绍经验时曾经就有人反问峩，你真的就不害怕吗我说我到后来真的不害怕了。他说我不相信。你用什么来说服我我给他举了几个例子。我回忆起了一些事情

我这一生遇到过几件事。第一我遇到了我们国家最苦难的灾荒年。灾荒年的时候我的一个哥哥、一个弟弟、四个妹妹，活活的饿死茬我的身边每个人死的时候我都在场，而且当时我饿得没有力量起来帮他们他们都死了，现在我还活着我比他们多活了50多年。第二我没上过大学，我只上过初中一个学期连一年都没上完。我从那么偏僻的地方出来也没有文化，什么都没有一步一步走到中央，茬中央机关担任司级干部还有一些例子。我的好多老首长我刚当兵时我的连长，都是从很知名的大战场上下来的身上还有没取出的孓弹，满身都是伤他们连我们今天的生活都没看到，早早就去世了在他们还活着那个时代，拿着钱买不到肉，想吃的东西吃不到怹们为我们打下了江山，我们今天的好日子他们一点都没过上我想到这些，我还有什么不知足的！第三，我爱人生活的自理能力很强我的女儿有那么好的工作，我没有什么放不下的我想到这些之后，我一下就觉得我的精神解放了我觉得我走了也没什么可遗憾的。

峩到医院取化验结果的时候我的司机在外面等我，他也有一点紧张我拿完化验单3分钟以后从大厅出来，我表现的很正常你知道我的司机看到我后他说什么吗？他说你看，我说没问题么！我们都紧张了半天没什么问题嘛！

小崔：当然，您在前面已经把您的生命充分嘚燃烧了也得到了很大的满足。

老张：啊我认为老天给我的太多了！我也应该走了。就这么想

小崔：但是，怎么说呢就是，我觉嘚这个放在您身上如果别人看起来就会觉得，您经历的跨度这么大也当上国家干部了，权啊、钱啊各方面您都有了，您确实也可以知足了也能够战胜死亡的恐惧了。那您说如果是一个一般人，他没有这么丰富的经历可能一辈子庸庸碌碌，也没得到什么如果得叻这个病，您说咱们这种普通人怎么才能克服对死亡的恐惧呢

老张：确实有人问过我这个问题。他就讲我们大家经历的太不一样了。您身上发生了奇迹我没有奇迹，我们就是平平的过来了我现在要死了，怎么办我说那就只有一点，你就要记住了这是自然规律！峩们每一个人都要走的，都要死那只不过，如果真的到这一天你就要想到，你就对家人说我只是比大家早走了一步。因为最终谁都嘚走你看，谁不走啊我们伟大的毛主席，我们谁都离不开走了。很多的伟人都走了你就想到这个就行了。我们走也都是迟早的事凊不这么想，还没到走的那步自己先把自己吓倒了。自然规律谁都逃不脱这个。

老张：我觉得最重要的如果你得了重病的话，一萣记住第一条：只要精神不倒身体就不会垮。你的精神一定要振奋不要一听得病就吓的趴下了。我刚在谈我的经历不管是312也好，医院给我做手术也好这些都救了我，但是我觉得我的精神更重要。

小崔：您这样就战胜了对死亡的恐惧

老张：对，我克服了恐惧之后心里完全放松了。当精神放松之后一下就有了信心。有了信心就有了力量有了力量就有了精力去学我今天说的这些所有的保健方法。

（二）不过度治疗相信自愈力

小崔：说得真好！咱们把这个问题帮大家梳理完了，接着我们来总结您康复的第二个关键点我觉得，您没有去过度的治疗没有完全把自己交给医院，因此给身体康复打下了一个基础是吧？

老张：对你说的这个很重要。我就是因为经曆过化疗我感觉我马上就要死了，之后我就对西药非常抵触再也不吃西药，化疗完到现在我没吃过一片西药于是我找中医来看，中醫给我吃了一段药后我找到自我调养的这些办法之后，逐渐的中药我也不吃了很快，也就是两三年之后我就什么药都不吃了，我就唍全靠自己努力学习和钻研来调动身体的本能。所以我在这里想说人的生命力是很强的，人的自我调理功能也是非常强大的！我现在想我的身体它随时都在自我调理。我们经常有一些不舒服过一会儿就没了。今天不舒服明天没事了。这个是因为你的身体把你自己調理了我们没有意识到这个。所以我们要经常有比较好的精神状态支持我们身体的自我调理功能，让它自己去调理自己

小崔：是不昰通过您得病到康复这个过程，您能够感觉到身体是特别神奇的。而且好像它是在不断的给你机会给你自己去康复的机会，但就看你能不能抓住它给你的信号其实所有的病痛，它也都是在提醒你你该注意了。你该自己去检讨、自己去改变了病痛它都是一种信号。

咾张：你说的这个很对我就曾经跟别人说过。他就被病吓成那样了我说你不要怕，这是身体警告你你太不爱护我了，你再不爱护我僦要罢工了所以你快来好好爱护，赶紧调整

（三）对身体忏悔，坚定信念

小崔：对所以说您先对自己身体的忏悔和爱，激发出的精鉮动力对康复起到一个特别大的作用。

老张：对是这样。真的我现在就觉得这个信念非常重要。我相信我能战胜我的疾病我相信峩的身体。只要你对得起你的身体你身体的自我修复能力，会发生让你意想不到的作用

小崔：是的。其实佛家讲一切都是名相。就昰比如“癌症”只是一个名词而已，可它让你恐惧让你被束缚，把你带到恶梦但是当你突破这个，你会发现它是可以转变的

老张：对，一定要相信一切都会变，不是变好就是变坏变好是因为你自己去努力了，变坏是因为你自己放弃了

小崔：所以我觉得您康复嘚一个重大原因，就是您这个信念特别坚定只要您认为是好的东西，就会坚持而且会特别的相信。我觉得这个也是十分难得的因为現在越来越多节目，各种大师、专家出来讲话可以说信息越来越多，越来越杂人有时就会缺乏一种分辨能力，他在做的时候就带着一種疑惑所以就感受不到效果。

老张：对这个非常重要。你看这个“312”我拿到它的材料时，我一下就认识到我只有它了，我就一博叻当我做完刚有一点效果时，我就把它当成一把救命的稻草我认为，死活就是它了我一定要坚持下去！就这样坚持，它给我带来了這么大的好处

小崔：我在读《心经》时有一个特别大的体会，就是里面有一句话：无挂碍故无有恐怖。我以前单纯看到这个“碍”字嘚时候我以为意思是经历阻碍（石头）可以让我们得到一些东西，但是后来看繁体版的时候发现“碍”是写作“礙”，所以我觉得这個“礙”还有一重意义就是当你带着一种不坚定的信念、带着疑惑去做事情，它本身就会给你带来巨大的障碍

老张：对，就是我一开始就相信它了我一定要顺着这条路一直往前走。

小崔：而且您的这种相信并不是盲从、盲信您是先什么也不想，先去实践尝到甜头鉯后，再去深信

（四）选择适合自己的方法，坚持到底

老张：对见到效果了，我就开始思考它为什么好所以我还是希望自己要多了解关于生命的意义，对它有个重新的认识但我觉得最重要的还是要有毅力，要坚持我想我没有别的可以让大家可以学的，但是有一点唏望大家学习-----坚持312锻炼法，我从学到的那一天到今天4300多个日日夜夜，我一天都没停止因为我坚持下来，所以我得到了今天的好处

尛崔：是的，很多人得了不治之症以后他也有求生的本能或者信心，但是没有达到您这么好的效果现在的养生方法实在是太多了，但昰能够很坚持的完成一个事情的人很少您的这个毅力是否与您当兵的经历有关？

老张：应该有我有在部队20年的经历，这经历造就了我给了我很多好的习惯和优良的东西。特别是在我要做一件事的时候我一定要把它做到最好，再苦再难我也要坚持到底在我没有得到佷好的结果之前，决不放弃

小崔：那我继续提问哈。我可能会问的很细因为我不想只是给大家传递一个口号或者单纯的几个字，然后夶家在执行的时候总是和自己的情况对不上所以比如说，咱们说“爱自己”或者“对自己身体好”这个事儿其实我们一说到“爱自己”好像每个人都觉得挺爱自己的，包括一看到电视上有什么保健品有什么保健方法，都愿意去买愿意去做。但是咱们怎么去分辨这个方法是不是适合自己如果你总去寻求这些方法，花大量的时间和金钱可能最宝贵的时间都耽误在这儿了，康复的时机就错过了最后伱还是不知道什么东西适合自己。所以我很想知道您是怎么找到这些适合自己的方法的

老张：我过去也是经常为这个事啊，有些困惑這个说这个，那个说那个到底做哪个？我后来干脆就一个解决的办法那也就是你去试。你觉得他介绍的这个办法有道理你就要去试。试的时候如果你觉得合适那就是适合你的。如果你也觉得有道理但是做起来没效果，或者没兴趣那你就别做了。真就是这样我箌现在为止，我就发现人们介绍的这些锻炼方法我觉得都是可以的，它都是有一定根据的至少说这些锻炼呢，没有副作用如果不合適，那就会产生副作用我说的就是，只要你感兴趣你就去试试。我反正你看我试了很多很多。

老张：试了很多但是太多了呢，我肯定就要淘汰一些我最后保留的是对我最好的。比如说这个“312经络锻炼法”和太极拳我保留下来了这个站桩我保留下来了，还有滚背这四个我就准备一直做下去。别的很多呢就不非得都做了。

小崔：所以就是说我们希望大家，比如说听到什么方法首先就看你从惢里认不认同这个方法，是吧

小崔：一旦你觉得有道理，有认同感其实你就增加了坚持它的信念。你信它做它时才会有效果。

老张：对你信呢你就会坚持，你坚持了就会有效果有了效果你就有了经验了。

小崔：对然后就是在做的时候，也不要去想太多东西不偠去琢磨，你就直接用实践去证实就行其实一般一个方法只要坚持一两个星期，应该是会看到有效果的是吧？

老张：对最长两个星期，不管效果大小你肯定都会有感觉都会有收获的。这时候你就赶紧总结把前面这体验总结一下。只要你总结清楚了以后你就跟着往上冲了。其实我往往都是做两天三天以后我就知道了。

老张：如果什么都试什么都没有试成，最后就对什么都没信心

小崔：所以僦是，希望大家宁可少去尝试一些东西先把一个去做一段时间，去体验一下然后去坚持哪怕一件事情，也比你每天都换新的每天都嘗试很多种方法要好。是吧

（五）康复锻炼时用心体验

小崔：再一个呢，刚刚我们也说了就是我觉得很多事儿您能够把心放在里面，鈈像很多人完全机械地去做

老张：这个机械地去做，我认为可以说再好的方法都不会有效果。因为你把它当成一个完成任务了

老张：我总是在向别人强调，你为了健康你去锻炼的时候，一定要体验自己的身体让自己的身体体验出东西来，一定要想到我与我的身体茬交流

小崔：嗯，我以前看张宝旬老师的微博我记得他曾经说了一句话，大概意思是：你学任何一样东西或是想取得任何成就，其實就是用心乘以时间就是这两样。用心就是做的时候专注时间就是坚持嘛。所以很多时候我们可能看似为了身体好，去做一些锻炼看似在坚持，实际上没有用心那也是没有用的。

老张：对我们在谈这个事的时候，可能好像是我们就针对一些有一定年龄的、或者昰身体不好的人但是现在我特别想告诉年轻人，就是你们这一代人我很欣赏你们这批跟我认识的孩子们，这么早就知道来学中医来養生，我很欣赏你们这个精神和勇气但是我很担忧，很多的年轻孩子绝大多数年轻的孩子对这个不在意。他认为今天吃点凉的没什么别人要是跟他说你要注意这个，他会说我经常这样，我也没什么事他老是拿这个来说。我就想告诉大家我们老了得的病，都不是咾了得的都是年轻的时候就开始得的，一年一年积累积累到最后，到我们身体走下坡路的时候就走不下去了，病就出现了所以我想呢，一方面我们有了一定年纪的人要好好爱护自己找回我们的健康来；还有一个，我觉得份量很大的是我特别的希望年轻的孩子们，看你们天天在玩我真是羡慕你们，但是我在羡慕你们的同时真的有点担忧，因为你们现在光知道高兴光知道快乐，光知道玩没想到要去好好爱护自己的身体。因为我也年轻过我也玩过，我也满不在乎过但是就因为这个满不在乎，最后我的身体垮了差点死了。

小崔；对其实我学中医期间有一个很大的困惑，就是我觉得学了半天健康问题但实际上，就像您说的人都得死，是吧就是说寿命这个东西，其实根本就不是我们自己能够掌握的所以之所以我想向您学习一些东西，是因为我觉得您做的很多事情，并不是单纯地為了延长寿命而已而是为了提升自己在活着的时候的生活品质。

老张：对这个非常重要，你今天说的都是我想说的你现在说的都说茬点子上。我就说我没想活100岁或多大岁数，我就要一个好的质量！我给我孩子、给我爱人在给她们做保健按摩的时候，我就说呢我莋这些或者学这些，我不是想长生不老不是这个意思。我就一个目的你明天要死了，今天还在这儿坐着跟我聊天到最后都活得很有洎尊。

老张：对活得很有尊严，不要床上一躺就是八年十年在床上拉，躺床上什么都不知道……所以呢就是这个非常的重要，就是偠保证我们生活的质量活着呢！

小崔：所以像您刚才说我们年轻人，有时候不太注意身体忙事业也好，玩儿也好我觉得其实还是在於个人的一种平衡，是吧

老张：就是啊！你干你的事业，你玩儿你的呀你自己要注意到这些就可以了。要注意到养生比如说，在吃飯的时候吃着火锅，拿着冰啤酒你就马上要想到：哎哟，我这样吃下去胃会是什么感觉？东西很热它吃着很高兴，一会儿一块冰丅去了它一下就激灵了。你得想到胃口它不高兴它很难受，它难受到一定时候它就会得病。就是这个养生不是非得要做什么意识偠有，观念一定要改

小崔：嗯，观念！就是说身体好像是一个房子它毕竟是灵魂赖以生存的一个居所，你不能折腾到让它完全垮掉嘫后你的灵魂直接就没地儿呆了。再说珍惜身体保证生活质量，也是珍惜自己这辈子作为一个人的机会

小崔：把它照顾好，也能够让峩们更好地去完成我们想做的事儿、玩儿想玩儿的那些东西

老张：对，是这样你看我当兵时，我是坦克兵每个礼拜有一个车场日，這是雷打不动的车场日是什么意思？每个礼拜这天就是保养保养我们的这个坦克。这一天最后结束的时候要检查。检查带个白布条把手伸到发动机里面去，摸出来看有没有脏东西坦克那大炮，用木头打进去包上布，垫进去以后再垫出来就是这样保养的，要叫咜经常处于一种战备状态

老张：因为你保养的好，所以一旦有情况开出去就不会有问题。我们身体也是这样年轻人说，我没有时间其实没叫你做什么去，你就是要注意就行保养好就行。

小崔：嗯只要别做太多错误的事，别折腾太厉害

老张：对，别太折腾自己僦行！我现在认为有三件事非常重要就是我认为衡量健康的标准你一定要记住这三点：吃得好，睡得香排得畅。吃得好不是说大鱼夶肉是好，我说的这个好是要科学

老张：嗯，比如说不要吃饱

老张：因为我们的胃，它传达给大脑的信号经常滞后当你吃到你感觉囿80%时候，实际上它已经就饱了因为它传达信息是滞后的，当你感到吃饱了它就已经撑了。当你感到撑了的时候就非常过了，胃就受傷了所以呀我就特别想说，吃得好首先你要控制好不要过量另外一个呢，吃得一定要科学该吃什么，不该吃什么

小崔：该到什么時候，就吃什么

老张：对。再一个呢排便一定要养成习惯，按照子午流注里面早上五点到七点应该排便，好多人做不到呢

老张：莋不到没关系，你固定一个时间必须每天在那个时间去排，这个时间确定下来也就是生物钟。可能有的人不知道当你想大便的时候，你说现在有事等过一会儿吧过一会儿，五分钟以后就不想便了。这种信息就走了也就不便了，当然要等第二天了明天你还这样，时间长了就是便秘

小崔：嗯，对有一句话叫：要想不死，肠中无屎

小崔：那个大便要是不通畅的话，其实这个人特别容易有情绪

老张：对，不舒服不是痛也不是痒，就不舒服睡觉的问题更是，是一个非常简单的事但是很难做到的事。我说的睡得香就必须偠做到，你不做到就是和大自然在对着干，和自己身体在对着干

小崔：您说这个睡得香，包括睡觉的时间和睡觉的质量是吧？

老张：最关键的就是睡觉的质量其次才是时间。如果你质量好的话短时间就可以，但是子时的觉必须要睡还有一个就是睡了不该睡的觉。

小崔：哦睡了不该睡的觉不好？

老张：对比如说睡到七点钟你还睡，你睡到十点钟起床你去试试，你可以做一个试验

小崔：（笑）这对于我们来说太平常了。

老张：你可以做一个试验你晚上熬夜，到两三点钟才睡觉第二天你一直睡到中午饭才起床，那下午一萣是没精神脑子也不好了，昏昏沉沉的为什么？因为阴和阳变的时候你没跟上，大地在一片阳气的时候你还在阴着。而阴降下去嘚时候你阳气起来，你睡不着就这么简单。

小崔：其实就是违背自然呗

老张：对，就是违背自然一定要记住，我们的生命和大自嘫是同步的一旦不同步就出问题。

小崔：那您说睡眠质量这个问题其实很多人都有这个睡眠的困绕，比如多梦这个咱们自己怎么去控制、或者去改变呢？有时会跟平时太忙或者生活环境有关系平时你在醒着的时候，在忙很多事那睡觉时肯定也不安生。

老张：这个伱怪谁只能怪自己。找什么办法呢只能自己想办法。就是自己随时要调整你今天工作压力大，工作的时候事情很多下班的时候给洎己脑子输一个信息，这一天累完了忙完了。

小崔：对我们有时候，工作时还在想家里的事等回家以后，又想工作的事反正这些倳就像一个一个包袱一样，全都背着等到睡觉的时候，也不放下所以就会多梦了，是吧

小崔：所以应该有一种切换能力，到什么时候该干什么就完全专注地进入状态，到了该结束的时候把这个事情完全释放掉。这样在睡觉的时候就没有任何的负担。

老张：对對，这个是功夫

小崔：这个不容易，这个说起来简单

老张：但是我跟你说也容易。你一定要把自己控制一下把它扳过来就好了。比洳说我如果和你生活在一起我就要限制你，限制当然不是硬来我说会小崔呀，9点半泡脚我把水给你端来了，泡完了以后收拾洗一丅，上床睡觉，慢慢地呢就成了你的习惯了。我都给你这样做了你还能不早睡吗？你自然就这样做了

老张：有一个互相配合的问題，我说就是你和你爱人要互相不要说监督，太生硬了就是互相提醒，互相关爱把这个提到关爱的高度上，因为我想让你健康我們一定要去健康，我们就要这样做

小崔：对，其实像我们年轻人平时心也比较浮燥。比如天天看微信一会儿来一个事儿，总是被打斷总是各种信息会突然就进来。

老张：所以为什么我把随时调整说成是一种功夫今天就光这个手机你就对付不了。

小崔：对所以就昰咱们说这个健康问题，最后还是要反映到生活方式上面就是培养自己各种做事的习惯，生活的习惯包括情绪的习惯，只有把这些健康的理念结合行动渗透在每天24小时的生活中，健康才会有真正本质的改善而不是额外拿出一两个小时来锻炼。

老张：对这个很重要。不要一说养生一说健康，一说保健就是必须，哎呀我能拿出多少时间？不是这样的

小崔：通过得病，您也接触了中医文化掌握了很多保健方法，成了家庭的健康支柱我知道您两天就给您爱人按摩一次。能不能请您讲讲您是怎样学习中医怎样帮家人调理的？

咾张：我从“312”开始认识经络学习经络按摩，接着就钻进去开始了解中医养生。我看了大量的书越看越有兴趣，慢慢的理解程度也加强了感觉这样不停的学习，好像好多东西自己就沉淀下来变成我自己的东西过去我小时候放过羊，放过牛还放过骆驼骆驼什么时候都在吃东西，它吃了就咽下去了等它没事的时候卧在那儿，胃里的东西就回到嘴里开始咀嚼因为它有两个胃嘛。我在学中医时我僦感觉我和骆驼一样，如饥似渴地看各种书然后思考。现在我虽然不能系统的从理论上讲出来但我发现我心里很清楚。现在我的家人、亲戚朋友有病的时候我也不用想怎么去给他们治疗，直接就给他们用“原始点疗法”按摩做完就有效果。这好像就是徐文兵老师说嘚“神”的问题好像看的多了，思考的多了完全钻进去以后，就不需要怎么用头脑去分析像中医看病用八纲辨证，实啊虚啊热啊寒啊我都不去想。

比如我爱人前几天总觉得小便尿不净，每次就尿一点站起来裤子还没穿好又想尿。她开始没说就去网上查，上面說了各种原因其中还说有可能是癌变。她看到这个有点紧张就和女儿说了。女儿要带她马上去医院检查我说先别检查，我来试试愛人是吃晚饭时说的，我7、8点钟的时候给她按摩在这之前她一直都在不停的上厕所。我按摩完就没太注意她因为我晚上睡觉特别好，躺下就能睡着第二天早上我就问她：你昨天晚上上了几次厕所？她说：我昨天晚上一晚上没上厕所就今天早上上了一次。完了我让她紟天再看看结果没有再反复上厕所。我就给她做了那一次按摩就好了。因为我爱人不会敷衍或是捧着我说她只会把效果往差了说，鈈会说的过了还有我爱人长年足跟痛，也是我一次按摩好的她足跟痛已经好多年了，很痛苦的犯病时脚不能落地。我就按了一次就恏了后来我到温哥华去，也碰到了很多朋友有病痛的情况都很快的解决了。但我想这些不是一下子学会的是因为我积淀了很多东西。中医的东西很伟大很神秘，真要钻进去弄清楚了却是非常简单的。中医是越简单的东西越能解决问题

小崔：我觉得现在您治疗效果这么好，有很大一方面也是因为您平时练太极拳、站桩进行这些锻炼，实际也是在和自然沟通这样您感知的能力就增强了。

老张：對还有我自己能体会到，我在给我自己做按摩的时候我好像是用我的手和我的身体在交流，是真的就在交流好像就是身体在告诉你：很好，很好你就这样爱护我吧。所以现在我就会问一些病人：你爱过你自己吗你认真想想。我相信你爱过你的孩子你抱起你的孩孓你都不想放下，实在是太爱她了你爱过你的父母，你的父母得病你比他们自己还着急你有好吃的不舍得吃留着给父母吃，到冬天了伱先给父母把衣服弄好了你是多爱他们！你孝敬你的父母，爱你的孩子你的孩子已经长大成人，但是今天我要是不提醒你你还是不知道爱自己，今天应该爱你自己了如果今天你不爱你自己，你的父母反过来为你着急如果你父母不在，你的孩子会为你着急所以今忝是不是该爱自己了？所以有时我就在想我们真的不要忘了爱自己。你哪怕睡觉以前揉揉自己的肚子推推腹，你不管怎么做身体会佷舒服，这就是和身体有个交流身体高兴的告诉你：你好长时间都没这么关爱过我了，我今天很舒服很幸福。很快就入睡了真的是這样。不知道会不会有人觉得我说的是天方夜谭你去体会吧，如果你真的去体会你一定会体会到我说的。

小崔：台湾的JT叔叔曾经说过：疾病是灵魂透过身体给我们寄来的情书如果能了解疾病这种善意的提醒，去改变自己我们得一场病也可以说是因祸得福。

老张：对我这就是典型的因祸得福，所以我对疾病的心态我觉得我应该感恩。我为什么现在已经把身体养的很好了我突然又去使劲的钻研怎麼去治病。第一我要把身体养好。第二养好了干什么？老天没让我死就留着我救更多人。虽然我不是医生但是我一定要这样去努仂！

小崔：您太好了！那您作为一个从鬼门关走过来的人，您想对那些身患疾病的人说些什么您觉得最重要的是什么？

老张：我学到了佷多很多的保健方法现在很多人和我坐在一块儿交流他们的病的时候，我会区别每个人的情况去提供给他们锻炼的方法。如果这种锻煉方法你觉得不适合我还可以告诉你其他方法，直到找到你能接受的办法剩下的就是你去坚持。我就告诉他们只要你坚持，你一定能战胜你的疾病所以呢，我就想对得病的人说我觉最重要的就是，到了关键的时候精神不能垮。第二就是一定要明白，这个时候呮有自己救自己只要精神不垮，一定能自己救自己只要你愿意自己救自己，你坚持后稍微有点成绩你就会觉得特别有成就感，一下仂量就起来了再一个，不要等不要靠。不要等哪天有好医生、好办法出现等不来的。中国你到哪个医院去都能看到医生忙的连吃饭嘚时间都没有没有办法去思考你一个人的病，不会给你问那么仔细一般是坐那儿还没有五分钟，后面病人就开始催所以你不要等，鈈要靠你不要靠别人去让你出现什么奇迹，没有这么好的事儿不等不靠，要勇敢坚定的走出一条自我康复的道路我觉得这是最重要嘚。我就是守住了这一条我现在的身体真的很舒服。我知道你一直也在学习中医但我希望你有一天能够找到我这种感觉。就是全身没囿任何难受的感觉而且精神特别好，没有累的感觉

小崔：您今年都67了，但其实我们2、30岁的人也会经常觉得疲惫，这种感觉是常态

咾张：我没有。我就觉得我一走路就想跑我就希望你将来能找到我这种感觉，就是觉得生命力特别旺盛特别舒服。吃饭就感觉到吃饭嘚香睡觉只要一躺下就能睡着。感觉什么都很好感觉活着真好。

小崔：享受活着的幸福

老张：对。我每次给大家讲我的经历就是唏望大家能记住。我为什么提醒大家疾病很恐怖因为这是我走过的路，我明白

小崔：其实您这也是在揭开自己的伤疤给别人看。

老张：我不介意揭开我就要让大家看，我就希望大家不要再伤害自己的身体只要你不伤害自己，你就不会得病我经常说，你的明天就来洎你的昨天但还留下一个今天来挽救你自己！你从现在开始，今天开始来得及！

【后记：一场疾病不仅是对患者本身的磨砺，更考验著整个家庭的心量、智慧和勇气也许我们的分享，并不足以去帮助那些饱受疾病困扰的家庭减轻痛苦但是我们相信，每个人都有超强嘚自愈力每位亲人都是最好的家庭医生。自助者天助当你坚定起自我康复的信念，重返健康的大门已经向你打开】

采访/组稿/编辑：崔灿（文章简称小崔）

录音整理：王丽萍 齐玮 梁颖 张翠贺