我父亲的武术师傅伍魁是一位爱國者原籍河北张家口。1900年伍师傅参加义和团运动。义和团运动失败后伍师傅为避清朝政府的缉究，改名易姓为伍魁漫游南方。后來伍师傅由一位姓蓝的先生推荐来我家开馆授徒。这套易筋经就是伍师傅传下来的练功法伍师傅在我家教授武术一年多。有一天一位须发皆白的老道士(据说是他师兄)突然来寻访他。过了二天伍师傅就告别众徒，跟那位老道士同赴四川从此音讯杳然，不知所终这套易筋经是不是伍师傅首创?无从稽考。这里姑且称它做“伍氏易筋经的功效”

(二)特点 1.简单易学，运动量不大练功一趟，即便是老弱妇孺也不觉疲累。

2.只练上肢不练下肢及躯干。练功时从肩关节到上臂从肘关节到下臂，从腕关节到指关节两手筋络通过张驰伸缩，嘟得到锻炼;如能坚持不懈天天锻炼，上肢力气增大甚快;如能在熟练的基础上结合气功的“意守丹田，以意导气以气推力，握时吸气松时呼气”，还能治疗上肢的风湿性痹痛

3.通过练功之后，上肢增力不增肌肉。其藏力在于筋骨而不在于肌肉据说伍师傅力气很大，能把一头牛推倒在地但他却是个瘦骨嶙峋的人。 4.练功时间规定在黎明前面向东方。男青年如患梦遗症者则提前在凌晨3-4时之间起床演練天天如此，可以不服药而宿疾自愈

(三)心愿 据说，伍师傅传授这套易筋经的时候严肃地告诫众徒，要求“立誓”不轻易外传现在，伍师傅和他在我家开馆时的徒弟大都不在人世了这套易筋经确不见外传。为了振兴中华保存国粹，继承武术传统使这套易筋经不致埋没，我现在把它整理出来公之于世，深望海内外的武林同仁予以指正

(四)练功方法 第一节 预备式 两脚开立，宽与肩齐;两手自然下垂掌心紧靠大腿裤缝;躯干、头颈挺直;舌抵上颚，嘴唇微启;闭目凝神摒除杂念，意守丹田

第二节 翘拇式 站式如前(以下各节皆同)，两眼平視;拇指朝大腿裤缝用力向上翘起其余四指同时向掌心紧屈，默数四十九次之后，两手自然下垂闭目凝神约三分钟(以下每节练后都一樣)。

第三节 垂握式 两眼平视;(以下至第七节都一样)两手握拳下垂虎口向前，拳心朝大腿裤缝用力紧握，一握一松默念四十九次。

第四節 前握式 两手握拳前伸高与肩平，拳心相对用力紧握，一握一松默念四十九次。

第五节 曲握式 两手握拳前伸前臂向上屈肘90度角，拳心相对用力紧握，一握一松默念四十九次。

第六节 对握式 两手向左右伸展前臂屈起，虎口相向拳心向前，后臂高与肩平与前臂曲成九十度(两前臂在两边象二竖画，头颈在中象一竖画与肩相连，好象山字)两拳相对紧握，一握一松默念四十九次。

第七节 横握式 两手握拳向左右伸展高与肩平，连成一横线拳心向前，虎口向上用力紧握，一握一松默念四十九次。

第八节 丹田边握式 两手握拳提至丹田两边相距约4市寸，拳心紧贴侧腹腰间虎口向上，用力紧握一握一松，默念四十九次

第九节 收功式 闭目凝神，意守丹田舌头在口腔内牙龈之间搅出津液，等到津液满的时候分三次缓慢吞咽;同时作“逆式呼吸”意想所吞津液与气一起贮存丹田，叩齿四十⑨次以后两眼张开散步十分钟。

(五)注意事项: 1.凡坚持每天凌晨3-4时起床练功者

2.练功时最好在室外空气新鲜的地方冬天寒冷在室内练功也可鉯，应适当打开部分门窗如果空气污浊则不可练。

3.已婚者练功前后禁忌房事患病时应暂停练功