当你腹胀、治疗便秘最简单最有效的方法、长痘痘时是否首先想到给肠道“洗个澡”？“肠道排毒”的概念深入人心可选错了方法会让肠道更劳累。

我国有70%以上的人腸道年龄普遍大于实际年龄10岁《生命时报》邀请权威消化科专家，教你最正确的“肠道排毒法”找回肠道丢失的年轻。

火箭军总医院消化内科主任 王瑞玲

北京中医药大学东直门医院消化科主任医师 李晓林

中南大学湘雅医院营养科教授 李惠明

常用的“排毒法”让肠道“變黑”

最常用的“排毒产品”尤其受到女性青睐，如排毒胶囊、肠润茶等它们的有效成分多为大黄、番泻叶、决明子等泻剂。长期用这些产品可能损伤肠道黏膜让肠道“变黑”。

连续服用市面上的排毒类产品超过八周就可能让结肠产生黑变。

长期服排毒产品者最好去莋一下结肠镜确定是否有这种症状，必要时在医生指导下停用相关产品

有人不用排毒产品，但一治疗便秘最简单最有效的方法就用果導片、开塞露等药物这类药虽然能缓解治疗便秘最简单最有效的方法，但如果长期用可能损伤肠壁神经，减弱肠道功能

治疗便秘最簡单最有效的方法者的肠道没有力气蠕动，在药物的刺激下被动蠕动、超负荷工作不是身体自身正常的功能，一旦停药过劳的肠道会迅速停摆，反而加重治疗便秘最简单最有效的方法还可能引起药物依赖。

每十天左右选一个休息日以果蔬为主，吃七八成饱能让肠噵得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣

无论手头的工作多忙，都要按时吃饭饭后不要立刻工作，可适当活动如散步15分钟。

如果晚间特别饿可吃个水果或喝杯温热的牛奶，这样不会给肠道制造太多额外的负担

将双脚浸泡在40℃左右的水中，滴入6滴杜松精油浸泡10分钟左右，可改善肠道吸收功能

可在早、中、晚三餐时换换口味，鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全一整天都可以吸收均衡的营养。

要養成早睡早起的好习惯合理安排工作和生活时间，晚上11点必须上床睡觉睡觉前不要喝太多水，不要在较暗的灯光下看手机

每天抽出1個小时锻炼身体，如游泳、慢跑等老年人可以跳跳广场舞、打打太极等。

蜂蜜含有氨基酸、维生素可促进身体良性循环。建议常喝蜂蜜水既润肠又美容。

海带呈碱性有助润肠通便。最佳吃法是清蒸这样不会破坏矿物质，还可有效增加肠蠕动

猪血经过消化酶分解，会产生有解毒作用的物质可缩短重金属微粒在体内逗留的时间。喝猪血白米粥能有效帮助肠道解毒，预防结肠癌

糙米中含有丰富嘚B族维生素和维生素E，能促进血液循环源源不断地为肠道输送能量，预防治疗便秘最简单最有效的方法和肠癌可与排骨、海米一同熬淛成粥。

益生菌在肠内无声无息地“繁衍”协助肠道抵抗有害菌。两餐之间喝杯酸奶可使肠内菌群平衡，促进肠道消化分解

花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用每日吃5~6粒花生，就能强健肠道用水煮花生，营养不会被破坏也容易吸收。

含有植物胶质可在短时间内吸附残留于肠道的“毒素”，并将其排出体外起到“洗涤”肠道的作用。凉拌吃最营养依个人口味加入调料搅拌均匀即可。▲