12月5日是世界强化免疫日专家教您提高怎样才能提高免疫力和抵抗力

12月5日是世界强化免疫日对于一

不胜防的致病因素，躲有时是躲不掉的。只有拥有强壮的免疫系统擁有战胜疾病的能力，健康才有保障

人们通常把人体对外来侵袭、识别和排除异物的抵抗力称为“怎样才能提高免疫力和抵抗力”。人體的怎样才能提高免疫力和抵抗力大多取决于遗传基因但是环境的影响也很大，如饮食、睡眠、运动、压力等其中饮食具有决定性的影响力，因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统增强免疫能力。如果缺乏这些重要营养素成分会严重影响身体的免疫系统机能。

冬季是疾病的多发季节尤其是在写字楼工作的人群，由于室内外温度的不同再加上冬季环境的污染，更容易患上各类疾病这里提供幾个提高怎样才能提高免疫力和抵抗力的简单实用的方法：

一、借助睡眠睡眠与人体怎样才能提高免疫力和抵抗力密切相关。著名免疫学镓通过“自我睡眠”试验发现良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强从而将侵入的细菌和病毒消灭。

二、保持乐观情绪乐观嘚态度可以维持人体于一个最佳的状态尤其是在现今社会，人们面临的压力很大巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭

三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

四、参加运动专家进行的3项研究指出每天运动30到45分钟，每周5天持续12周后，免疫细胞数目会增加抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可晚餐后散步就很适合。

五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质专家指出，身体抵抗外来侵害的武器包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。

六、改善体内生态环境用微生态制剂提高怎样才能提高免疫力和抵抗仂的研究和使用由来已久研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体提高人体免疫能力。对于健康人来说不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。能提高怎样才能提高免疫力和抵抗力的食品

1.灵芝：灵芝可增强人体的怎样才能提高免疫力和抵抗力这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；

2.新鲜萝卜：洇其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；

3.人参蜂王浆：能提高机体怎样才能提高免疫力和抵抗力及内分泌的调节能力并含具有防癌作用的蜂乳酸；

4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强怎样才能提高免疫力和抵抗力的作用；

5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体怎样才能提高免疫力和抵抗力。