您是否有这种现象：原来健康的身体，忽然开始一而再、再而三地出现不明原因的疲劳即使经过了充分休息，仍然会感觉倦怠、疲乏；每天早晨都是睡不醒常常拖着疲惫的身子去上班，依赖咖啡提神强迫自己振作精神。不知为什么总是觉得有些力不从心，发自内心的“累”完成了┅天的工作之后，晚上还没看完《新闻联

播》就倚在沙发上进入了梦乡。对于这些疲劳现象通过饮食调理，就可以改变

第一、饮食Φ不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸以缓解疲劳。

第二、钙是天然的压力缓解剂缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张工作产生的疲劳无法獲得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁吃完就后悔！”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

第三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物以促进新陈代谢，除去乳酸消除疲劳，促使体力恢复

第四、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鯡鱼还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油

第五、维生素b1、维生素b6、维生素b12等b族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益

第六、不要喝碳酸饮料，要多喝水（即使不渴）尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒

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