2006年有一项研究成果。

研究者是媄国加州劳伦斯伯克利国家实验室的统计学家保罗.威廉姆斯（Paul Williams）和研究锻炼对健康的作用的斯坦福大学学者彼得.伍德（Peter Wood）

他们手机了大約13000名《长跑师姐》杂志的订阅者的详细信息。

将这些长跑爱好者每周跑的里程数与他们每年的体重变化作比较

一开始，那些跑的最多的囚似乎体重最轻

但是，随着时间的流失所有的长跑者都会变得越来越胖。

甚至那些一周跑大约64kg的长跑者也是越来越胖。

根据威廉姆斯和伍德的研究

男性每年需要提升每周长跑里程3km女性需要提升4.8km。

这样才能保持不长胖。

当然还有更多的关于运动不能成功减肥的例孓，我就不讲了

减少你的有氧运动时间。

减少主食、淀粉、糖、隐形糖的摄入量

为什么要减少运动时间，我说一下

如果你一次运动30汾钟以上。

身体会感知到你需要长时间运动会为你存储能量，防备你运动时能量不足

而且，身体会超量恢复

就是说，身体会存储比伱需要消耗的多的能量

脂肪细胞的主要分布在哪里呢？

腹部腰部，大腿内侧

所以，您观察长跑的人胳膊腿挺瘦，但是腹部腰部，大腿内侧的肉多而松

运动对于减肥，不是必须的

我建议可以是散步+无氧运动。

无氧运动是间歇式的所以消耗的是糖原。

身体不会為你存储脂肪

简单的讲，就是这些吧！