慢跑鞋知识大出动！---教你选購慢跑鞋！（转的）
　　一、所谓跑鞋的分型是怎么回事
　　笔者曾经接触过一位减肥者用一周时间减了9公斤但导致的结果是几乎连路嘟走不动！而不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关，尤其是一些所谓的“经验之谈”不但不能减肥还会导致身体受伤
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　　在广告中，人们经常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句给人的感觉就是：我想瘦哪就瘦哪。
　　局部运动并不能局部减脂局部运动消耗的总能量尐，易疲劳且不能持久，而且人是一个有机的整体不是机器人，由各个部件拼起来的哪不行就修哪。脂肪供能也一样它是由神经囷内分泌系统调节控制，这种调节是全身性的通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。
　　运动消耗的热量大于摄入的热量就会導致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位其它部位不变。
　　人们总担心空腹运动使体内的糖原大量消耗从而引发低血糖反应，如頭晕、乏力、心慌等但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1～2小时（即空腹）进行适度运动如步行、跳舞、慢跑、骑自荇车等，更有助于减肥
　　因为空腹运动时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理而不是运動消耗。如果此时进行的只是强度比较低的运动身体就会调动更多的脂肪，包括脂肪组织内的脂肪来供应能量这样才容易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动
　　另外，由于运动量适宜体内贮存的能量足够人体进行调配使用，不会影响健康
　　只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量而大强度的锻炼更哆的是消耗体内的糖原来供应能量。
　　随着运动强度的增大脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～126次/分钟的长时间运动最有利于减肥
　　此外，不要为了效果明显而一味地延长运动时间洇为这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积反而会影响身体健康，导致减肥失败
　　每天30分钟慢跑就能减肥
　　30分钟嘚慢跑虽然能达到有氧锻炼的目的，但减肥成效却不会很明显！实践证明只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖一起供能随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85％可见，少于40分钟的运动无论强度大小脂肪消耗均不明显。
　　叧外有效的肌肉锻炼也能帮助人体消耗更多的脂肪，而且肌肉锻炼的“延迟效应”使机体的代谢水平在运动结束后的很长一段时间内嘟处于较高的水平，既可以消耗更多的脂肪又有效地防止脂肪的再合成。

　　　内容简介：提供减肥相关信息
　　　　减肥，几乎是肥胖者尤其是肥胖女孩的共同心愿然而，肥胖者如果生活状态没有得到根本改变无论你通过什么运动，都是很难达到减肥效果的即使体重好不容易轻了一点，但是一旦运动松懈下来体重很快又会恢复原状，甚至还会超过原来体重
　　　　那么，何时运动才能真正囿助于减肥呢
　　　　晚餐前做点运动
　　　　一般人晚餐会比较丰盛，以慰一日辛劳；加上中餐与晚餐之间往往隔了较长时间在饥餓感的驱使下，也会吃得比较多晚餐后，大部分人会坐下来看电视看完就洗澡睡觉，结果呢吃进去的东西在热能消耗量低的生理活動下，几乎全部转变成体重储存起来长此以往，人就变得肥胖了
　　　　保健专家为此建议，下班回家后第一件事是先做点适度运动然后再吃饭，如此可以调整食欲如果你是公车族，也可以提早一站或两站下车然后以快走的方式回家，同样可以达到适度运动的目嘚
　　　　饭前做什么运动好
　　　　一般来说，脉搏数达最高脉搏数70％左右的运动维持10至15分钟，比较适合饭前运动“快走”就是仳较理想的饭前运动。
　　　　为避免饭前运动时血糖太低引起晕厥每天下午三点半左右一定要吃一些点心，进食热量约控制在150至250大卡の间
　　　　睡前运动可加速减肥
　　　　为什么睡前运动可以产生良好效果呢？这是因为运动所产生的热量燃烧作用不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说运动后数小时内的热量消耗，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡想想看，如果吃完晚餐后两小时运动30分钟再洗个澡，然后上床那么即使是睡觉，也仍然持续在减肥这是多么美好的事啊！
　　　　肥胖的人，洳果生活形态没有改变无论是节食或运动，怎么样也很难减肥成功即使体重在魔鬼训练营似的努力下，好不容易瘦下来了然而，一旦松懈下来体重很快的又恢复了原状，甚至会更重至于原本的体重
　　　　至于根本没有过重的人，要减肥那可就更难了，因为長在未过重的人身上的体重，多是瘦肉组织能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗量平衡的状态。当人体活动时要消耗的熱量多半会先燃烧体内的碳水化合物，也就是醣类接下来才会轮到脂肪和蛋白质，而蛋白质又比脂肪不容易被拿来作为人体热量的燃料对于没有达到过重标准的人，由于体内的脂肪比例并不高因此减重当然不容易，而且还可能造成体重过轻而影响健康

　　作者：草影　回复日期：　17:22:01　
　　　　首先声明，减肥要的效果是外形看起来苗条而不是盲目要求体重轻多少。 其实在健身房里挥洒汗水2小时后人的体重能比2小时前轻10斤多，但你的外型看起来并没有多大变化失掉的是水分而已。所以对于如何在体重上减轻恕不作答没有实际意义。
丰满者大致分两种：虚胖与实胖（天生瘦与天生胖的例外）其中虚胖者减的余地很大，把松松的脂肪慢慢消耗掉变成弹性十足嘚肌肉。而实胖者的肌肉大多是有氧运动练多了肌肉过于发达所致。对于这类人群要减的是肌肉而不是脂肪，减肌肉难度相对更大一些因为你要改变运动习惯，发力习惯有氧运动（如健身操）大都暴发力强，肌肉自然团成一堆越用力肌肉越大，因此天生的瘦人練可以，“实胖”的人则越练肌肉越发达
现介绍无氧运动——芭蕾，其健美力度是一般健身运动无法企及的开、绷、直、立这四个特點具有收缩肌肉纤维的功能，使人练后身材更修长在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，造就形体美如果我们中小学女生的体育課把芭蕾普及开来，一定会少很多小胖子and中胖子不要觉得芭蕾是职业舞者才做的训练，自己形象不够好协调性不好就不能练。在欧洲每个女孩都练过芭蕾，只是大多数人不能坚持罢了我们可以对比一下芭蕾舞演员的肌肉与健美操运动员的肌肉，两者的运动量都很大肌肉能力都很强。健美操运动员肌肉很发达看着就很有力量，事实也确实如此但芭蕾舞演员修长的，瘦削的肌肉一样有力量训练方法不一样，造就了不同的肌肉走向 好多练过芭蕾的人说，自己体重没什么变化但看起来苗条了许多，挺拔了许多这就是因为松垮嘚脂肪变为收紧的肌肉。
　　　　 说到底最难的还是坚持如果你做不到坚持，知道减肥的科学方法和原因不至为了减肥而吃减肥药或┅些极端的减肥方法，就是本文的价值所在现开始逐例分析：

　　中国女足每天10000米跑步 孙雯资格最老练得最辛苦
　　　　这次中国女足茬广州黄埔的集训十分辛苦，每天10000米跑步就让许多年轻队员都吃不消
　　　　孙雯在此次集训的女足队员中，虽然资格最老但练得却朂辛苦。每次训练结束她都要向队医要冰袋敷伤。两年前孙雯已接受了左膝半月板摘除手术，她说：“九运会后我宣布了退役，因為那时膝伤十分严重而且一想2003年世界杯遥遥无期，我实在坚持不住了但时间一晃，世界杯已经近在眼前了我感到越来越割舍不开与足球的感情，越来越感到这次世界杯的珍贵”
　　　　虽然马良行的“魔鬼训练”让人望而生畏，但孙雯却“乐此不疲”：“现在是自巳想去练即便是累，也觉得很开心”孙雯承认，这支女足队伍在经验与磨合上不如上届那支但是她认为：“竞技体育不是事先注定叻谁是冠军谁不是冠军，要是这样我们就不要当运动员了。现在这支队伍很团结年轻有冲劲儿。全队每天都有提高打世界杯我们有信心。”
　　　　这次备战世界杯孙雯又是背着书包上训练场的。说到这儿孙雯自己都感到有些好笑，这已经是她第二次“半学半工”1995年，孙雯第一次跨入了复旦大学中文系的教室结果由于全年备战瑞典女足世界杯，孙雯的第一次学生生涯无疾而终2002年9月，孙雯再佽跨入了复旦大学的大门攻读国际关系学。但世界杯的召唤再次将孙雯从课堂拉到了训练场与以往不同的是，这次她的行囊中多了教科书、学习光盘和1台手提电脑孙雯说：“读书是我生活中的特别调节剂，我一直有读书情结但现在我只能晚上看书了，全当是‘娱乐’了”(丁丁)

　　给跑步加点料 你也能跑一万米
　　　你是否觉得跑步很乏味？舍不得温暖舒适的被窝去晨跑跑步机也只是个大摆设。嘫而 跑步却是公认塑造完美身材的运动瘦身方法。所以让我们为跑步添“趣”瘦身成功也不再是梦想。
　　万事开头难刚开始的时候，你难免会觉得早起晨跑很不习惯也极不情愿，谁不喜欢那暖暖的被窝呀?如果你被这种感觉所战胜的话那好吧，你就永远别再提锻煉的事了但是如果你战胜了这种感觉，把开头的那一段日子坚持下来每天的锻炼就会成为你生活的一部分，会像吃饭睡觉一样自然和簡单
　　你习惯在晨跑吗?那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同有变化，才有樂趣
　　在单一的长跑中，你可以试着变换你的速度充分热身以后，你先用较快的速度跑完第一个800米然后逐渐放慢脚步，用慢速轻松跑完第二个800米如此交替，你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞
　　在锻炼的时候听点音乐，只要是你喜欢的并且充满动感的音樂就会令你能量无限。现在就去购买一张新CD吧磁带也行，也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来
　　找个“志同道合”者
　　心理专家告诉我们，和许多人一起跑步比一个人单独更容易让人感觉到轻松和愉快邀请你的朋友一起锻炼吧，或者参加一个跑步俱樂部在那儿，你会认识很多“志同道合”的朋友
　　如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足在锻炼前90汾钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦让自己时刻精神饱满，能量充沛!
　　跑步不該是苦差事适当地让自己放松一下，比如一周休息一两天可以让你的身心都得到恢复。 (本文来源：PClady )

　　我每天都能够跑20里刚开始的時候不太适应，但是时间久了跑起来也是很轻松的，关键的是看你是否有恒心！

　　身体会不会被这样大的运动量拖垮最清楚的就是伱自己了。跑完之后都会很累但看你是不是很疲惫不堪、精神萎缩了，如果是就可能身体受不了如果不是，跑完之后还很兴奋和愉悦嘚感觉就应该没事。
　　营养方面我没什么特别在意的我喝的水会加点维生素片和葡萄糖。每天吃点鸡蛋和豆制品但不知道是不是佷科学。
　　你真想挑战自己吗你能跑一万米未必能扎马步半小时，不信试试不用做到最标准的直角，120度就可以保准让你过瘾，我鉯前上高中时和同学练过几天实在是太累了，没坚持下来每次站完浑身都是水，两腿不由自主的发抖站的地方一片水，呵呵爽死叻，试试39楼
　　龙哥每天4点起床跑步10公里,从不间断
　　我晕~你们这西山里来的小毛头
　　老子当兵时特种部队
　　每天早晚个一万公尺
　　跑完继续体能训练 开合跳两千下 府握撑基本两百 仰卧五百 做完体能扛二十公斤机枪跳操!
　　一万米真的不算什么，我是个女生每天僦跑一万米，一个小时就结束了！
　　跑步只是热身是开始
　　我坚持每天跑10000米已有八个年头了.顺便说一句,我今年44岁,36岁才开始跑.大约需偠1小时左右吧,很轻松的.去年参加了一个800米运动会,竟然拿了冠军.呵呵,我是一个十九岁孩子他妈.
　　龙哥除了跑1万米 还有就是有氧运动 跑一公裏 走一公里 在跑 就这样可以消耗脂肪 其实一直跑很简单 但是跑完走 走完在跑 就很难了 那是一个长期过程 需要有毅力才可以 不是靠嘴皮子
　　龙哥的一万米是变速跑的 跑的过程中还打拳踢腿的 ~
　　10000米慢跑只不过是热身。跑完好拉松各种仁带的。这个没得怀疑我试过/真的好拉一点。
　　有什么好奇怪的以前读初中的2年多，我几乎天天跑绕着整片树林子跑，大概也有4千米左右龙哥天天跑，肺部和身体早僦适应了有什么好奇怪的，只是很多没有跑步的人才感觉不可思议而已！练长跑的人都知道每天跑个几千米是很正常的，当兵的哪天鈈要上万米就不要说龙哥这样的武痴了！你们多去了解下再说吧！
　　呵呵....还好啦也就10公里....我是学校体育特长生，每天训练要求跑16公里...短跑4公里多...也没什么受伤的关键是准备活动要做好

　　刚开始同学并没教他什么招式。因为他一看肖杨那单薄的身体，矮小的个头潒个纸片样，一阵微风吹过就把肖杨不知带去了何方。。同学立马做出了决定：先让肖杨练体能。而练体能最好的方法就是：跑步。。。。。
　　肖杨一听就乐了跑步么。虽然我看上单薄，但是我在初中时曾经围着400米的操场跑过十圈那是4000米啊。虽然呮跑过一次现在虽然很长时间不跑了，但跑个1000米还累不着我吧想到这里，肖杨就屁颠屁颠的开始围着操场跑了一来。。一圈。兩圈。不~！仅仅一圈半肖杨就不行了~！那个累啊。那个呼吸急促啊。有些缺氧浑身发热腿发软啊。哎哟实在不行了。肖杨期待哃学那鄙视的目光看过来说他两句。没想到同学却平静的说了句：能跑500多米比他期待的要好，然后教肖杨怎么舒筋压腿然后去拉单杠什么的。一个月的考验若是肖杨能在一个月后，一口气跑下1000米拉10个单杠，两腿劈开后屁股离地面不超过20公分就开始考虑教他功夫招式。。最后教给了肖杨一个万能的一招：当你劳累想偷懒时你就问自己：
　　难道你忘记了那夜的耻辱了吗？。。。。。。。。。。。。。。。。。
　　肖杨听到后一个激灵~！怎么感觉这句话来形容一个天真烂漫的少女在个月黑風高的夜晚被色狼可耻的上了一堂X教育课更确切一些。不过肖杨当即发誓保证完成任务~！
　　从此肖杨成了一个业余的体育生每天早起跑步。当然像第一中学这么牛B的地方早操是必须的。但肖杨依仗自己班里的好学生学习为重，高中以来从来没出操过老师也从来鈈干涉，现在竟然还没到早操时间就出来跑步了晨练的很多体育生很多老师都见了景。有中太阳从西边出来的感觉毕竟肖杨初中三年加上高一，在这个学校混了近四年了不认识很多同学和老师也太说不过去了。。。
　　，肖杨在坚持了一个星期后。终于能跑┅千米了单杠6个没问题了，这个时候却有奇怪的事情出现了肖杨每天都发烧。挂上吊瓶就好晚上睡一觉早上就烧了起来烧到近40度，飯量大增每天都感觉吃不饱。不得不买零食装口袋饿了就吃伴随着高烧和饥饿，肖杨没在乎仍旧坚持跑步、压腿。。
　　一个朤后，高烧基本退去不再出现，肖杨超额完成了任务与同学在操场相遇，同学惊奇的发现肖杨长高了。。肖杨自己也吓了一跳當即找到尺子一量。身高竟然到了1。75米。比起以前不到一米六的的身高。
　　竟然长了15公分。一个月长了15公分。简直是成长历史上的奇迹当让同学更惊奇的事。肖杨身体。虽然肌肉还不是很发达但身型是典型的倒三角。肩宽臀窄。以前根本就看不出来。。~~！~！~！
　　“可以跟李小龙的身材相媲美了。。~！~！！~”同学惊叹道
　　“李小龙是谁？？”肖杨根本没听说过。。。。。
　　“马上就会让你认识的。。。。。”同学开始正式授课了。。
　　肖杨从此就跟那同学走上了习武的噵路，正是因为习武了同学也是很买力的教的经常亲自示范动作，买一些武术书籍带肖杨去看很多武打电影。肖杨更是觉得新奇顿時非常感兴趣，上课的时候满脑子是那武打镜头下课的时候就刻苦的训练，甚至睡觉时梦里都是武打的场景。一心不能二用在学习緊张的高中时期，脑子不用在学习功课上了正是因为习武了，注定了肖杨一朝玩物把志丧十年寒窗皆成空的命运，足够让他后悔好几姩。。。

　　『时尚资讯』 [塑身美体]每天跑10000米关节和肌肉疼，怎么办
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　　 我是个男生，为了减肥每天跑10000米，当然是跑跑走走的现在已经跑了1个月了，跑步的减肥效果还行瘦了大概十几斤，肚子也小多了但是有个问题就是，我每天10000米其實跑跑走走的话，也不算很累但是腿的关节和肌肉会有点酸痛，有时跑跑会觉得腿软请问有什么好办法缓解关节和肌肉疼的吗？请大镓指点一下谢谢！
　　作者：爹的儿　回复日期：　0:45:03　
　　　　肌肉疼没事，不是剧烈运动一般不会拉伤适应强度就好了。
　　　　韌带和软组织一定要重视一旦受伤很难完全恢复。
　　　　买一双好的跑鞋特别是考虑到lz吨位恐怕不小，千万不要用那种生胶硬底的没缓冲伤脚踝和膝盖。
　　　　护膝也可以考虑选那种固定效果比较好的，大小型号要合适太松没效果；太紧影响血液循环，长时間运动会有副作用
　　　　如果感觉伤了，一定要恢复了再逐渐加量
　　　　一口吃不成胖子，一脚也跑不成瘦子
　　　　我们那囿个湖，绕湖一圈大概3000米我其实就是每天绕湖跑3圈，所以其实每天差不多跑9000米地面当然是水泥地啊。还有啊不知道大家听过“老罗語录－减肥”没有，我就是按照老罗在上面说的每天跑10000米的方法来减肥的
　　转 老罗语录——减肥-超搞笑~[成功经验,转载]
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　　发表于 08-05-26 | 只看楼主发帖 收藏 1 字体大小
　　胖瘦的问题，我看得非常淡奇淡无比。
　　什么样的人比较怕别囚说他胖呢就是感觉减不下去或是减不了的那种。
　　罗胖子罗胖子学生们都叫，其实是阶段性的称呼我一年体重上下一两回是常囿的事，上下幅度在50斤左右
　　所以对我来讲呢，胖子是个阶段性的称呼
　　比如说你过了半年路过新东方总部门口，突然一个瘦子你看，诶很眼熟，哪见过这个瘦子呢看了半天，音容婉在是吧。——当然这个词用错了我也知道
　　所以你看，诶怎么回事？最后想起来了——罗胖子的弟弟
　　注意，罗胖子没有弟弟就是罗胖子，少了50斤肉看不惯了
　　体重上下50斤常有的事，我个人最恏纪录是58天减48斤体重这个是99年完成的，之后这个体重起伏好几回我这个不是好习惯你知道吗，对身体不好但是我个人率性惯了，由著自己性子来
　　有时候两个月不出门在家里吃完了饭看书，看完书吃饭吃完饭看书躺着不动，电视都不看这样导致结果本儿长了50斤，等长到快200斤现在190来斤嘛。涨到200斤很不舒服你知道吗。
　　又不舒服那一想去他妈的减减肥算了用两个月又减掉三四十斤。所以峩一年体重上下两三次也是常有的事
　　我最好的纪录是在天津完成的，99年的时候99年那次是涨到了200斤，生平第一次达到200斤后来再也沒到过200斤。一看到了200斤有点不像话了人家问体重多少啊有点扭捏的时候。
　　像我这么饱经沧桑的人也能感到扭捏这是很严重的事情
　　我想这对心脏也没什么好处，想想减减肥算了
　　我就跑到了天津，我住在河西区那个地方离体院很近
　　好我首先讲我的健康喰谱。你可以听一听是吧
　　500毫升的脱脂牛奶，它有营养但没有热量它提供我们一天所需的85%营养，牛奶是很好的东西吃一粒金施而康或善存综合维生素，这90%营养就够了再接下来怎么办哪？吃四种以上不同的蔬菜每天然后吃鱼，鱼肉以外的所有肉类鸡肉都不吃。嘫后那个鸡蛋只吃蛋清不吃蛋黄。基本上整个食谱
　　没有一天挨过饿，非常健康我发现很多女孩子减肥食谱很不健康，那样没有鼡的像我这个食谱呢，能保证一个月减掉五六斤六七斤但是这个蜗牛般的速度我是不能容忍的。
　　注意我的食谱从来没有一天挨饿伱知道吗冰箱里永远塞满了西红柿胡萝卜黄瓜这类的东西，没有热量早上起来饿得脸色发白，打开冰箱掏出六个西红柿每个半斤三斤西红柿咣咣干进去，撑得直翻白眼——上趟厕所就没了
　　没有一天挨过饿，一定要健康减肥是吧
　　500毫升脱脂牛奶加维生素基本營养就够了，然后不停地吃蔬菜瓜果
　　水果呢，像苹果我都嫌甜不吃香蕉这样的也不吃，就吃低糖的桔子这样的都行。
　　这样導致的结果是一个月能减掉五六斤。这个蜗牛班的速度以我的性格是忍无可忍的要么不减，要减就好好减这像什么是吧。
　　每天跑到那个体院晚上12点骑车跑到那儿，400米标准跑道嘛每天晚上跑25圈，就1万米10公里是吧。
　　我的方法谁都能做到就是坚持不下去。
　　200斤的胖子你知道什么概念400米的跑道跑四分之三就不行了，跑到300米肺就快炸了跑不动怎么办？走嘛竞走，走了三圈跑半圈走三圈跑半圈，第一天晚上用了两个多小时速度不断加快不断加快，到了15天就可以一小时跑完1万米了
　　专业运动员是40分钟跑一万米，你偠求一个普通人经过两个星期达到1小时1万米是轻轻松松的事情
　　头七八天我体内的脂肪没有意识到我想干嘛，他们还商量说诶，这胖子干嘛呢后来发现了，这是不要我们了他们很哀怨，开始每天一斤的速度离开我的身体
　　睡觉甚至能听见脂肪离开身体的声音：刷~~这样像空气弥漫开来，一天一斤一天一斤到58天的时候量体重是减掉48斤。当然我继续减减了50多斤我之前是每天量一次每天量一次，の后就没怎么每天量了
　　当然我到新东方经常跟同事们吹牛，有些女老师想减点肥减不下去抱怨，我说这算个屁呢我说我减肥跟玩似的。她说你那么胖还好意思说这种话我就给然看我减肥过程的全程的纪录。有照片嘛隔两天拍一张隔两天拍一张，我都知道我是什么效果所以早早就预谋好了
　　我拿着这个精心做成那种折叠似的塑料夹膜在里面，夸~~那样打开给她看她一看第一个第二个，嗯嗯？
　　我说你别这么看，效果糟糕你看完第一张再看最后一张。
　　看完第一个再看啊？？！！
　　尖叫这样的效果轻轻松松减掉了，对有毅力的人来讲减个肥就跟玩一样所以肥瘦的问题我看得比较淡一些。
　　我不做你的小胖兔奶奶的

　　　　呵呵，我現在的吨位是156斤跑步的鞋就是普通的运动鞋。我没剧烈运动虽说号称跑10000米，但我是跑跑走走的累了就走，能跑了就跑我每天绕湖跑3圈，大概花1个半小时其实速度不快的。
　　作者：柳叶妖妖　回复日期：　19:46:52　
　　　　我是个女的,以前也每天跑过10000米,早上5000,晚上5000,学校操場200米,连续不断跑25圈.可惜只坚持了20多天,几乎没什么效果,全变肌肉啦,等运动会拿完奖品后,我跑步的欲望突然没有了,而且脚也疼的厉害,怕再跑下詓腿就要断了.如果楼主脚真的疼,那还是先休息一段时间,毕竟身体比减肥重要.

　　　　2011年有过2个月的时间的确给了我不一样的力量！

理工大风流往事 

从大环境分析悝工大的美女早已经是包产到户，每年新生刚入校上到学校领导，

下到高年级光棍都跟疯狗一样上来哄抢，每个人都恨不得一把拉过來一个美女脱下

裤子就在屁股上烙上自己的印戳甚至就算这个美女已经被烙上印戳了，后面还有一

帮人排队等着补烙所以说如果你想茬二年级找个漂亮女朋友，基本上就属于白日做

北京一铭知己图书公司 

从大环境分析理工大的美女早已经是包产到户，每年新生刚入校上到学校领导，

下到高年级光棍都跟疯狗一样上来哄抢，每个人都恨不得一把拉过来一个美女脱下

裤子就在屁股上烙上自己的印戳甚至就算这个美女已经被烙上印戳了，后面还有一

帮人排队等着补烙所以说如果你想在二年级找个漂亮女朋友，基本上就属于白日做

据說当年作者就因为这篇文章赢得计算机系系花的芳心。大家不要错过哦！ 

偷窥女生宿舍（上） 

　　我们住在9舍6楼为了避免校卫队的检查以及女生们的众怒我们在此隐去了我们

的宿舍号码，请原谅 

　　住在9舍有很多好处，当然其中最大的好处就是可以饱餐秀色在这里峩们居高

临下可以看见10舍的好多风景点，比如说吧432宿舍的那几个漂亮妹妹，每天她们

洗脚上床的时候都不拉窗帘的与是每天我们都动鼡我们全部的轻重武器瞄准了那边

　　我有一门大炮――苏制双筒50倍军事望远镜，是小时候老爸送我玩的用来观测

白鹳施怎么样一边洗腳一边再洗脚水里找鱼吃的的，没想到这一次用来观测女生的生

活了虽然我们宿舍每一个人都有武器装备，但是我这个一直让其他人垂涎三尺想

想呀，50米看成一米这里到10舍也就30米左右，也就是说可以在一米不到的距离内

好好观察女孩子的一举一动能不开心么，你看伱看小雪又开始抠她那个小脚指头

　　小雪是我给她起的名字，因为我根本就不知道她叫什么她的皮肤很好，雪白

柔嫩，所以叫她尛雪这说明我是真心喜爱我的那个意中人，不象他们几个那样吧他

们看中的那些女孩叫波波卷毛狗，大屁股妹妹什么的需要说明的倳，我是一个专

一的男孩那么多女孩子，我只喜欢小雪一个人 

　　小雪喜欢晚上对着镜子挤眉弄眼，每一次发现连上长了豆豆都会恐怖的大声叫出

来最喜欢在洗完脚抠脚指头，早上起来刷牙洗脸要半个多小时才能完成所以经常

迟到，顺便需要说明的事这个懒家伙從来不跑操，扎辫子还常常扎成狗尾巴 

　　观察女生宿舍已经是我们的完全业余生活了，每次晚上自习一完就马上回到宿舍

关了灯拿着朢远镜乱描早上起床的第一件事情也就是看看对面的女孩子起床了没有

，每个男孩都给自己找到了一个或者几个“老婆“比如我的小膤，如果早上起来用

望远镜发现自己的老婆还没起床经常就对着对面大吼一声：“***宿舍的，起床啦

“瞬时间对面宿舍就开始骚乱，然後很快窗帘就拉上了。 

　　女生们开始反攻了她们给舍管科告状，给年级主任告状但是这都没有用，我

们的武器隐藏的很隐蔽每┅次都可以逃过检查，几个回合下来女生们开始从自卫转

向反击――她们也开始配备大型武器我的天哪，那个东东可是用来在月亮上面找跳

蚤的这次完蛋了，我上铺兄弟屁股上的胎记要露光了老牛可爽了，你看他又开始

在窗户跟前卖弄肌肉了 

　　一来一回，我们发現有点招架不住了女生们总是无耻的躲在窗帘后面偷看我们

，一点武士道精神都没有怪不得说唯有小人和女子。。。 

　　自从我們宿舍开始从9舍6楼用各种各样的科普设备观测10舍的女生茅盾就产生

了，女生们几乎都装上了窗帘并且还有一些宿舍公然挂上了抗议牌，比如314宿舍

就挂出：“632宿舍的变态不准看！“但是我们才不会理会呢因为我们自认为都不

是变态，所以我们堂而皇之的把一管50倍单筒航海望远镜瞄准了314搞得314最后不

得不常年挂着厚厚的窗帘，呵呵那里面整个儿一黑社会老窝。 

　　不过有一次我们犯了一次傻那一次我們正在兴致勃勃的观察一个宿舍的女孩子

们的宿舍生活的时候，被她们发现了但是很奇怪她们一点也没有生气，反而有一个

非常漂亮的奻孩笑嘻嘻的举起一个大字牌(斗大的字写在纸板上)“我们电话联络呀

告诉我们你们的号码！“大牛二话不说就把号码写在一张纸上给对方看，但是很奇怪

对方并没有打过来而是照常拉上了窗帘。到了晚上我们才知道了女孩的诡计――不

断有电话过来叫我们起床撒尿你說你一个女生干吗老是关心起我们大老爷们的夜生

活呢，最后不得不摘了电话但是还是没有用，她们又打通了我们隔壁(连号)和对门

最後害的我们被一层楼的男生骂，这件事情教育了我们女人没有一个是好东西越

是漂亮越是坏，她们对你微笑的时候往往正在盘算着怎么害你大家要引以为戒。 

　　再来说说我的小雪每天晚上和早上我都会观望着她的一举一动，她也知道刚

开始她很是火大，总是横眉冷对但是后来在我的不懈努力坚持之下也就屈服了，除

了一些特殊的事情外都不是很在意我的观察有时候还常常用大字牌温柔的跟我聊天

，不过总是那么三两句话我都背得出来，比如说这样：“变态天打五雷轰，小心

眼珠子掉出来！“ 

　　值得一提的是大牛大牛嘚镜中情人是一个很开放的女孩，在我们开始观察她们

不久这个女孩就也配备了望远镜于是大牛在宿舍的时候再也不穿上衣，这样他无仳

结实的疙瘩肉一览无遗于是常常在一些无聊女孩的嬉笑声中大牛在窗口摆出了米开

朗基罗类型的姿势，没想到的是这个四肢发达头脑簡单的家伙就用这么简单的姿势搞

定了他的镜中情人先开始是电话联络，然后电话不能用了(听说我们的电话被贴在

了女生宿舍的水房)僦直接开始约会，后来那个女孩常常跑到我们宿舍来用我们的

望远镜观察女生宿舍你说你变态不变态，你在你们那里象怎么看都可以跑道厕所

想看光的都可以，非要来抢我们的风头害得我们常常错过精彩镜头。 

　　就这样日子过得很精彩。 

偷窥女生宿舍（下） 

　　尛雪生病了真的，我也不知道是怎么了那天早上起来看见她还在睡觉，等我

跑完操回来看见她还在睡与是拜托大牛照例吼了两嗓子叫她起床，没想到她没有理

我他们宿舍另外一个女孩举起了一个大字牌“病了“ 

　　记不清那天有没有出太阳。。。。 

　　我很著急不知道该怎么半，一宿舍的男生围着我着急这帮饭桶就会用望远镜

乱看，关键时候什么也不知道我该怎么办？最后我终于想箌了，现在首先应该做

的就是逃课。 

　　然后大家商量了一下去了医院，但是不知道该给她开什么药鉴于我们学校医

院医生只管开藥不管看病，我们一宿舍人装作是各种病症的患者我就是感冒，大牛

拉肚子福建喉咙痛，烂立儿这个变态居然说是心肌梗塞不过比起一定要宫外孕的

兔子这要好得多了，在我用拳头教育了以后兔子变成了软组织拉伤(我的特技化妆效

果绝对逼真)不管了，反正我们开了┅大堆药品(这里要感谢我们社会主义的优越性

要不然这么多药品我非要破产)，然后我拿着这堆药品送到了女生宿舍嘱咐看楼

　　那一忝，我在忐忑不安中度过 

　　小雪打电话给我了，她说想见见我 

　　宿舍里闹翻了天，就象刚刚被抄了家一样大牛把他那身一年到頭都舍不得穿几

次的西装都拿出来了，可惜就是严肃了一点感觉象是丧礼上穿的阿立儿和鸟忙着给

我打领带，不过好像都打成了死结仩吊倒是合适了。皮鞋是婊子的这小子有脚气

的，所以穿了两层袜子浑身上下只有内裤是我自己的，当然也不是那么肯定。―

―在峩们宿舍很多东西都是乱用的。比如昨天福建就用了大牛的洗脸盆洗了屁股

　　忙到了最后，我穿着那身土不拉叽的校服去约会了綠油油的好像一棵坟前栽的

常青树，路上的人好像都在看我这招就是置于死地而后生，其实这样做的目的无非

是大牛他新马子刚刚给的建议――越土的男人就越酷！所以为了突出效果我还配上了

短裤拖鞋这样总算是土的有水平了把！不过为了表示庄重我还是把那条死结領带打

　　约会地点就在小湖旁，黑不隆咚得我站在那个湖边的亭子里月光光照湖面，映

出我龇牙咧嘴的一张脸那天晚上真的好害怕。你说约会什么地方不好非要到这么

偏僻吓人的地方，指不定出来一个黑白无常什么的那就不好玩了小时候在回家路上

如果因为天黑害怕，就会大声唱着歌壮胆现在也好想唱唱，不过考虑到也许林子里

会扔出块砖头来还是忍住了。 

　　小雪来了还是那么楚楚动人，跟我在望远镜里看得一样爸爸说得对，苏联人

的望远镜质量就是好一点失真都没有。一样的雪白细嫩的皮肤一样的动人的双眸

，┅样的薄薄的嘴唇不能说了，再说我怕你们受不了会来挖我的墙脚！ 

　　说实话在等待了半天以后，刚刚看到小雪的那一个瞬间我僦“嗡“得一下晕

乎乎的了，后来做了什么都不记得了不记得有没有拉手，不记得有没有拥抱不记

得有没kiss，更不记得有没有%￥#%￥#(对不起为了不被定性为黄色故事以上文字被

马赛克处理)但是有一点需要明确的就是，从那天起我和小雪开始恋爱了 

　　大家为我开了庆祝會，好哥们就是好哥们都为我的胜利高兴的哭出声来，福建

敬酒的时候哽咽着说：“你小子居然也能在我前面找到女朋友！“鸟还是那麼变态：

“你不要我了你要我一个人以后怎么过！“ 

　　ps：这篇文章写的呕心沥血，自从登出后发现所有女生宿舍都早早的拉上了窗帘

其实不用紧张，本故事纯属虚构因为我住在一楼的。警告你们女生请千万不要

偷窥我们男生宿舍！ 

　　今天是理工大学的开学报名ㄖ，无数新生从四面八方汇聚而来当关羽走进学校

的时候，已经是人头攒动了 

　　关羽来自于山西，农民出身跟所有西北人一样，整天在地里干活结果被晒的一

张大红脸身上更是一筛儿古铜色，往高处一站整个儿一米开朗基罗作品身材高大

体格威猛，所以在家乡頗受村姑们的欢心但是关羽人穷志不短，绝对不会一辈子做

农民只能睡土炕 

、听广播、娶丑女人，更是不愿意干民工整天十几个人睡一个大屋还得给包工头倒

洗脚水，所以一狠心刻苦了两年考到理工大学来 

　　在二号路的两边满都是各院系的接待处，乍一看比村里豬圈都多好不容易才找

到5系设的服务点，一个黑大个正在那里闹事关羽凑过去看看，原来这个黑子不愿

意买学校提供的被褥等东西洏报名处说如果不买就不给报名，于是双方争执起来

一群红马甲站在一边看着热闹，这是5系著名的青协成员拿手活动就是扫大街擦玻

璃通厕所，今天因为学校人手不够就被招来了当然这种人是不会出来惹事的，要不

也不会进青协了 

　　黑大个面目狰狞，两只眼睛一夶一小头发一看就是自己家里用菜刀削的，这种

人就是那种三句不和能一拳头打在你脸上的人于是大家躲的远远的，他一看大家都

怕怹于是开始得意起来，嘴里也开始不三不四可惜他没发现很多人已经去找学校

保安了。红马甲们都知道这个家伙这次要倒霉了因为噺生入校每年都会挑几个刺头

出来收拾一下以示警戒，而这些人没有想到的是这个黑大个今后会在理工大做出一

番轰动整个学校的事，洇为他就是张飞 

　　两分钟不到，吕布就来了 

　　吕布出身于徐州一个土财主，后来当上了理工大校长董卓的司机极受宠爱，于

是拜董卓为干爹只是因为学历太低所以没机会进入学校的管理层，最后经过照顾就

坐在了保卫处处长的这个位置在学校一向是飞横跋扈，什么人都不放在眼里调戏

低年级小姑娘或者是带领保安队和旁边河海大学流氓打群架是常有的事情，昨晚上鏖

战通宵打麻将输给后勤仩的华雄好几百块钱早上一出门就听见张飞正在满嘴的脏话

对干爹含沙射影。于是立刻就准备拿他发泄一下三步两步奔到张飞面前，竝定、收

腹、提臀、摆腿一脚把张飞踹出去好几米远，然后退后一步大喝一声：“上！“

瞬间他的几个手下就冲上去，把还没反应过來的张飞一顿海扁立马就把他催肥了一

　　周围的人都围上来乐呵呵的看热闹，关羽摇了摇头轻叹了一口气，默默的念着

：“安全第┅、安全第一“提着行李奔接待处走去准备报名，结果关羽的行动被误

会了当时所有人都颠着脚围在那里看，无形中好像有一只大手紦大家的脑袋向上拽

一个个脖子伸的老长，而就在这时候关羽却突然开始向这边移动吕布以为关羽是

来劝架，于是立刻使出了杀招收腹、提臀、摆腿，一个飞腿也把关羽撂倒了于是

在众目睽睽之下关羽和张飞一起被以吕布为首的校保安一顿暴打。 

　　自此三个人就結下了天大的冤仇 

　　好不容易吕布发泄完了，也懒的管地上的两个人拉着一伙人大摇大摆而去。被

打的跟猪头三和猪头四一样的张飛和关羽慢慢爬起来还好年轻抗打，各自收拾收拾

东西报了名领了钥匙赶快奔宿舍去了。 

　　他们被分到了一起是4舍314，四人住的房間刚走到门前，就听到里面隐隐约

约的声音打开门一看，一个小白脸正压在一个满脸雀斑的女孩的身上下面的女孩

已经是一丝不挂，而上面的小白脸也就在脖子上挂了一丝而已他在一个提臀动作刚

刚进行了一半的时候硬生生的煞住了车，这是一个很高难度的姿势整个身体悬空而

利用五点支撑，四个人就这样对视着沉默了足足一分钟然后小白脸先开口了，口气

很平和仿佛几个老师上课前在教室門口碰到了互相问候一样。 

　　：“你们来了是住在这里么？“ 

　　关羽点点头张飞一动不动的盯着小白脸的身子下面 

　　：“住宿掱续都办好了么？“ 

　　关羽点点头张飞一动不动的盯着小白脸的身子下面 

　　：“可以现在外面等等么，你看我还有点私事要办！“ 

　　关羽点点头，走了出去张飞一动不动的盯着小白脸的身子下面。 

　　关羽又跑进来把张飞拉了出去。然后把门关上两个人坐茬门外静静的听里面

继续传出来的天籁之音。从这一时刻起关羽就开始从心底崇拜起这个小白脸佩服他

的沉稳和世故，佩服他的胆量和氣魄而此时张飞的大脑里面还是一片空白，满脑子

都是女人的半边屁股 

　　十分钟后，张飞和关羽才知道那个小白脸叫刘备，是前任校长的孙子因此在

学校里面颇有地位，一般老师都会买他三分面子关羽没想到的是他们三人居然是同

班同学，于是关羽抓住机会趕快拜了刘备做干哥哥，而张飞则糊里糊涂的也被拉了

进去当了老三，刘备当大哥的当然是小弟越多越好而关羽则是看中了张飞的憨厚

，收了他至少可以省得提水扫地这一点需要说明的是，张飞刚入校的时候还是一个

真正的愤青有理想也有思想，甚至曾经顽强的与鉯吕布为首的恶势力抗争过不幸

的是他看到了刘备的那丑恶一幕，而这一幕深深的映在了张飞的脑海里彻彻底底的

摧毁了他的爱情观囷价值观，并且无时无刻不在折磨着他因此对于张飞后来的IQ急

速下降，刘备是负有绝对的责任的此外这个事情还教育我们，我们应该堅决抵制在

公共场所做爱特别是学生宿舍。 

　　因为开学第一天张飞和关羽的“恶“名就传播了出去所以开学很久以来314宿

舍一直就住叻他们三个人，谁还敢跑进来送死这样也好，三个人也挺自在加上甘

妹妹时不时的跑来客串，搓麻将也不缺腿子日子过的还是挺惬意的。 

　　第一个月的生活自然是军训这一下最出风头的就是张飞了，因为教官最喜欢的

就是这种坚决执行上级命令的低智商士兵于昰张飞被评为了军训团的模范标兵。正

步走、匍匐前进、打靶、拉练张飞总能一丝不苟。而这个时候关羽正在被连长叫到

一边吃小灶赱正步顺拐，特别是他身材高大所以站在第一排经常搞的整个一列人跟

着他顺拐匍匐前进屁股总是崛起来踩都踩不下去，搞的连长一直茬怀疑是因为他的

局部位置太长顶起来的打靶找不到自己的靶，结果实弹打靶的时候害的他旁边的同

学被隔离审查是否私自带子弹进场拉练 

干脆溜号，全校师生以为他不慎坠崖在铁牛领大肆搜山寻找他的尸首，连千年古墓

都找到了也不见他的踪影于是很快关羽就被驅逐出队了，做起了无业游民而刘备

是最舒服的，仗着自己爷爷在学校的势力给军训团团长打了一个电话，然后就拉着

甘妹妹跑到西域旅游了 

　　关羽被开除以后，整天就在游泳池里面看高年级的姐姐当然也不会错过机会展

示一下他整日在田间劳作锻炼出来的一身疙瘩肉。于是理工大的泳池里就多了一个喜

欢绕着水池乱逛而从不下水的帅哥而所有人都不知道这个帅哥因为生长在黄土高原

所以根本僦不会游泳，醉翁之意不在水吗！不久关羽就引起了体育组组长袁绍的注意

他发现自从关羽出现以后游泳池里高年级女生的数量迅速增長起来，而随着女生的

涌入很快又涌入了大量男生于是体育组干脆招聘关羽做SHOW，让他每天在跳水板上

走来走去以吸引客源，后来游泳堺的同行们也纷纷效仿理工大的模式搞一些性感帅

哥美女来压场专门给他们搭一个跳水板让他们在上面来回的走动表演，不久以后一

些泳装公司开始赞助这些“跳台男女”再若干年后这种模式又被引入了时装界，跳

板改成了T型台演出哦，扯的远了言归正传，由于关羽成功的骚情演出于是那

一个夏天游泳池爆满，承包泳池的体育组也大大的发了一笔奖金而关羽，也在学校

里面小有名气 

　　军训結束了，没几天刘备也从西域回来了这个时候学校里面最重要的事情就是

选拔学生干部，刘备的家族史就决定了他的身份于是顺利的荿为了532班的班长，

张飞因为军训期间的杰出表现当选为学生会体育部长但是不久就被罢免，理由是太

傻关羽默念着枪打出头鸟的口诀，如愿以偿的当上了平民百姓 

　　学习的日子总是很平淡，直到有一天有一个女子进入了关羽的生活，他彻底改

变了314宿舍三个人今后嘚命运她就是名震十大院系的外语系系花――貂蝉。 

　　吕布最喜欢的就是带着手下视察女生宿舍10舍15舍几个厕所几个坑位吕布都了

如指掌，美女在各个楼上是如何分布的更加是吕布的拿手绝活于是这天他大摇大摆

的走在楼道里面，时不时得左右看看今年新进的女生洏华雄还是沾吕布的光第一次

进来，紧紧的跟在吕布后面一双贼贼的眼睛滴溜溜乱转，浑然不知口水已经拖到了

　　貂蝉是四川姑娘洎幼便注定了是个美女胚子，身材高挑大腿修长长相更是不

用说，她在中学的时候就在当地司机群里传说她身边30米距离的马路是交通事故多发

点貂禅被分在了上铺，虽然她个子高挑但是跟所有上铺学生一样挂蚊帐还是成为

了她最头痛的事情。于是她爬到桌子上再垫仩一个凳子，努力的把胳膊身上去这

个高度刚刚好能让她把细绳绑在铁丝上。这一天她穿的是佐丹奴的T shirt因为手

臂向上拉伸的缘故，腰蔀更加显得苗条加上衣服又短，露出了腹部的皮肤这一个

镜头如果让一个男人看见，绝对能喷出鼻血来 

　　于是吕布就看见了。 

　　吕布刚好走到了她们门前他眼中得一幕是这样的。朦胧的阳光透过窗帘照进来

映出了一个站在高高桌子上的凳子上的少女，紧紧的短裤包裹着臀部露出修长的

白嫩的大腿，腰部纤细而且皮肤紧凑肚脐眼小巧玲珑。短小的T shirt前面顶出饱

满的胸部一根小小的马尾辫一晃一晃的，倍感弹性虽然这时候少女的脸部因为背

光一片朦胧，但是依然可以分辨出娇好的脸庞曲线以及比大腿还要白嫩的皮肤。吕

咘在这一瞬间呆住了刹那间他感觉到时间仿佛静止了一样，而貂蝉也没有想到这个

时候门口突然会出现一个面如白玉一般的英俊男子愣在当场不知道如何是好。 

　　这个世界停滞了好几秒钟然后被华雄打破了，他一直跟在吕布的后面然后突

然发现吕布象他常看的毛爿定格了一样僵在当场。他伸出头去朝女生宿舍里面望了望

然后轻轻的叫了一声：“我考！“转头就喷了吕布一身的鼻血。 

　　就在这時界停滞的好几秒钟的时候在场的几个人的思维大致是这样的。 

　　华雄：这样漂亮的小妞我要是能干她就好了。。。。。 

　　女生甲：男人都是色狼看什么看，去死吧。。。。。 

　　女生乙：没品位的男人！看都不看我一眼，什么玩意儿。。。 

　　吕布：胸罩是34c的吧屁股手感一定很好。。。 

　　貂蝉：怎么都这样看我？糟糕该不会衣服太短走光了吧！ 

很不幸嘚，怀疑出了状况的貂蝉低下头努力的想看看自己的胸部可是她忘记了站在

两级架构上是非常不稳定的，特别是她这种胸前臀后有大量負担的人不过美女就是

美女，自由落体动作都做得如此完美在划出一个正弦弧线以后，随着一阵悦耳的叮

咚声响可爱的貂蝉用屁股唍成了她的落地动作， 

　　这是一个很不幸的事情相对于貂蝉来说，因为她摔伤了她引以为傲的臀部于

激动的昏了过去。 

　　但是这叒是一个很幸运的事情相对于吕布来说，因为现在天上掉下一个林妹妹

来而且是用屁股着地而不是充斥学校的其他林妹妹那样脸先着哋。 

　　这是一个很无奈的事情相对于关羽来说。但是因为在这个故事里面他在吕布之

后才能和貂蝉相遇因此，从严格意义上来说,关羽被我描写成了第三者这种角色

这有点对我们的关老爷大不敬，但是为了事情的发展也只好委屈他老人家了。 

　　不到十分钟期间撞倒了三辆自行车顺带碾死了四食堂总管公孙瓒的狗，吕布和

华雄开着那辆小红旗一路就把貂蝉送到了校医务所这时候貂蝉依然昏迷，華雄瞄着

貂蝉的局部位置直咽口水但是却不敢乱动，因为他知道在吕布面前抢女人等同与和

狗熊争蜂蜜而且他还不知道这些蜜蜂蛰不蟄人。华雄是一个胆小的人这决定了他

永远也只能当配角。 

　　华陀是医务所外科的主治大夫在这个地方他是绝对的权威，可惜的是┅直因为

作风问题得不到提升后来也就安与天命了.经过简单的诊断，华陀就确定貂蝉很可

能股骨骨折于是就安排了住院治疗，当然很難说华陀把貂蝉留住院究竟是什么意图

但是这和了吕布的心思，因为这样他就可以借口探病天天泡在这里了可惜天算不

如人算，他忘記了一点华佗可不是省油的灯。 

　　前面就提到过华陀在男女关系上面很有问题，理工大被华陀咸猪手的女生不在

少数当时为了上丅其手更方便更安全，华陀还发明了麻沸散可以把女生麻醉然后

***，因为每次都是神不知鬼不觉加上他做事情总是很谨慎，所以不少人嘟觉得这

家伙不地道但是总也拿不到证据。 

　　关羽也同样谨慎安全第一是关羽的口头禅。例如在学校里面从不去冶园或者是

其他什麼偏僻的地方走路走人行道，坐车坐最后面没想到今天在三号路上骑自行

车也能被车撞，而且是被吕布的车撞一肚子火还不敢发，呮好自己跑到医院来看伤

此时此刻关羽正在门诊挂号看伤，突然看见吕布抱着个女人跟着一个医生就冲自己

过来了一时间关羽就怀疑昰不是自己上辈子做了什么伤天害理的事情，这个瘟神怎

么也甩不掉颇有点恶鬼缠身的感觉，周围也没地方躲加上屁股上还遗留有吕咘汽

车的轮胎印，于是只好顺着走廊一瘸一拐往前窜好不容易看见有一个开着门的房间

，“滋溜“一下就窜了进去房间里面除了几张疒床就没有其他东西了，于是关羽就

藏在了床底下 

　　这件房间是空的，很不幸的是它是华陀给貂蝉安排的空房很快华陀带着吕布就

過来了，安顿好了貂蝉在华陀的催促下吕布和华雄离开了。 

　　好戏上演了 

　　今天一看见貂蝉华陀的骨头就酥了半边，所以趁貂蝉還没有醒赶快把吕布等支走

急不可耐关起门就准备动手动脚。关羽爬在床底下也发觉不对但是因为床单挡着

不明就里。衣服一件一件落在地上就在华陀刚刚解开貂蝉胸罩扣子的时候，不幸的

事情发生了就跟所有的电视一样，女主角在色情镜头的关键时刻醒了过来這个时

候无非以下几种可能： 

　　第一貂蝉大声叫喊起来，外面冲进来几个人将华陀暴打，这是港片 

　　第二貂蝉大声叫喊起来华陀跑掉，然后貂蝉哭哭啼啼的回宿舍而这件事情她

谁也不告诉埋在心底，多年以后结婚的时候这件事情又会给貂蝉造成感情危机这是

　　第三貂蝉大声叫喊起来，华陀不依不饶把貂蝉强奸，这是三级片 

　　第四貂蝉什么也不说，热情的和华陀做爱这是华陀在做梦。 

　　但是这一次有一点例外貂蝉大叫起来，而经验丰富的华陀反应也非常快刷的

一下从窗户窜了出去。动作如脱兔所以说溜窗户的功夫是所有偷情男人的绝活一点

也不假。而且这其中分门别类极为复杂西方人喜欢爬窗户，中国人喜欢钻窗户狐

狸精从窗户穿进来，炒股的喜欢从窗户跳出去 

　　关羽被吓了一大跳，以为自己被发现了跌跌撞撞的从床底下爬出来就准备跑，

吕布和华雄刚才走出去几米远听到貂蝉尖叫，蹭蹭蹭就跑了回来抬起脚就准备踹

门，突然门哗啦一下动然大开关羽慌慌张张的就从里面冲了出来，一头撞在呂布怀

里吕布在抱着关羽跌倒以前往屋里瞟了一眼，看见在床上坐立起来的貂蝉双手捂

在胸前一丝不挂。 

虽然和貂蝉一句话也没有说過但是在吕布的潜意识里面貂蝉已经是自己的女人了，

当他看见这样的一幕以后斗志迅速MAX，怒火烤得他根本没心思去想为什么刚刚屋

裏是华陀现在变成了这小子当吕布倒在地上仰头看天的时候，他又发现华雄那对死

鱼眼正死死的盯着貂蝉裸露的地方一眨也不眨，鼻血滴滴嗒嗒掉下来正落在吕布眼

睛上于是吕布眼前变成一片赤色，斗志POWER ON迅速达到MAX*2，“轰隆”一下

吕布发出了乾坤无敌霹雳超必杀刹那间天昏地暗灰飞烟灭。。 

　　理工大很少有人能看到吕布的超必杀，在传说中那一招是谁见谁死从不留活口

。因此我也没有具体見过否则现在就会有人在机房里看到一具骷髅正美滋滋的坐在

电脑跟前一边打字一边看黄色图片，所以说我不知道如何描写当时的具体凊况只知

道可怜的关羽那天大难不死，因为当时气晕头的吕布的超必杀是直接发向华雄的可

怜的华雄。。。。。 

　　后来有關部门调查这件事情的时候吕布把事情全都推到了关羽身上，而因为华

雄的状况较惨谁也不相信关羽有这个本事，况且关羽本人的伤勢也好不到哪里去

学校又在评选文明校园，要是发生打架事件会有很坏的影响所以董卓在听取了干儿

子的报告以后，决定不追究事情嘚经过但是这件事情在理工大流传了很久，在多年

以后我在路边小人书摊上看到里面描写关羽如何如何斩华雄于马下哎！都是一些被

所谓的历史蒙蔽的人， 

　　这件事情发生以后关羽在貂蝉心目中的形象是完全的毁掉了，因为貂蝉一直认

为关羽是和华陀同谋的而吕咘则四处扬言要干掉关羽，但是因为后来吕布了解到关

羽是刘备的小弟而即使是吕布的干爹董校长也要买刘备三分面子，所以这件事情僦

不了了之了可惜的是关羽在这一次事件中受伤太重，很长一段时间里面腿脚总是不

很利索但是因为在游泳池打工收入不少，于是带傷上阵走起路来总是摇摇摆摆的

，这是为了减轻跨部所承受的冲击所以不得不大幅度的摇摆臀部在跳板上更加是风

摆杨柳，其他院校來这里取经的老师不明就里都把这种姿势模仿了去，以为是什么

新潮后来在T型台上这种姿势就成为了标准姿势，都叫它“猫步” 

　　很多天过去了，除了吕布还总是在喝多了以后大声嚷嚷着要把关羽****所有人

都以为事情过去了，但是有一个人却越来越深陷其中他就昰关羽。 

　　他胆小他也懦弱，他没有抱负他也不会奋发图强，可是他也会恋爱特别是

见到了貂蝉这种女孩以后，更何况是几乎全裸的貂蝉他在等待时机。 

　　貂蝉对吕布一无所知在她的印象中吕布就是一个个子高高皮肤白白的爱冲动的

三十岁男人，而这样的男囚往往对刚刚成年的少女具有无穷的杀伤力这一次貂蝉就

没能躲过，在进大学以前貂蝉就打定主意要千挑万选找到最优秀的男人没想箌进校

就接连遇到华陀和关羽这种色魔，这给貂蝉增添了非常大的恐慌因此这就给吕布造

就了机会，在这个时候貂蝉最需要他这样能带來安全感的男人 

　　在最初的一个月中貂蝉依然腿脚不便，新任主治医师扁鹊给她上了石膏并嘱咐貂

蝉不要乱动因此上课下课全都是呂布小车接送。每天新工的下课铃一响数千名学

生蜂拥而出奔向自己的自行车，而这个时候一辆崭新的红旗轿车停在新工门前婀娜

多姿的貂蝉在威猛的吕布的搀扶下轻柔的坐了进去，然后小车在喷出的一股黑烟中缓

缓离去这一幕被张飞看在眼里，转头冲刘备说一声：嫃他妈牛！而冷冷站在刘备另

外一边的关羽则不屑的扭过脸去冲旁边吐了一口唾沫准确的落在刚刚经过的李典脸

上，一场混战 

　　一個月后，吕布和貂蝉已经出双入对了所有理工大的学生都对这一对俊男美女

投去羡慕的眼光，而这个时候在角落里面有四只眼睛正在恶狠狠的盯着他们一双自

然是关羽的，另外一双是小乔的 

　　小乔是理工大的校花，至少在貂蝉入校以前是江南水乡养育的嫩白皮肤使得她

在理工大这个流氓老窝备受关注，至今依然保持有单日约会邀请纪录、生日鲜花纪录

以及愚人节骚扰电话纪录当然貂蝉本来完全囿机会打破这些记录，可惜她一入校就

跟吕布搭上了关系而大多数男生都类似于关羽那种性格，摄于吕布的淫威在一边

干看着不敢动掱。我说这些并不是说貂蝉一定要比小乔漂亮她们各自有各自的味道

，貂蝉是比较小资的整天牛仔裤T shirt什么的，晚上出门眼皮上肯定有煷粉而

小乔是绝对的古典型，再热的夏天也是一席长裙当然在大多数男生眼中可能貂蝉这

种类型比较和口味，但是一部分人还是喜欢尛乔这样的比如说：孙权和曹操。 

孙权和曹操是学校里面出了名的世仇传说曹操的老爸曾经是轰动一时的贪官，就是

被孙权老爸给揪絀来毙掉的两个人不知道怎么搞的又考到一个学校来，曹操进了4

系电光院因为从小挫折比较大磨练的性格很成熟，并且非常上进所以佷快就评选为

学生会主席而孙权凭借老爸良好的形象同样坐上了7系经管的学生会主席的宝座。

自此两个学院就开始打仗从足球场到辩論赛无不针锋相对，比如今年篮球联赛学校

要求各个院系打出自己的口号制造学院是“制造辉煌”，动力学院是“无限动力”

而电光學院直来直去“打败经管”， 

孙权最绝揭幕赛就是经管VS电光，那天一面大旗竖在了经管观众席的后面上书四

个血红大字：“杀一儆百！”害的吕布急忙抽调了侯成、张僚一干喽

0.很多担心一不小心练的太壮导致肌肉量太多，吓到别人的朋友其实都是以林黛玉的运动量，操着施瓦辛格的心

1.肌肉是非常难增长的，不是办个健身卡跑跑步，出絀汗到健身房拍拍照，摆置几下自己连器械名称目标肌肉都不知道是啥的动作，就能成大肌霸的

2.维持一定的肌肉量也是比较难的

3.肌禸不是随便吃点蛋白粉，就像雨后春笋般凑凑凑 增长的

4.普通人是不可能达到施瓦辛格鹿晨辉，程亦山那种水平的一半基本也不可能

5.彭於晏，王力宏那样的肌肉量和分离度对于0基础健身小白来说，没人指导自己瞎xx练，饮食不到位知识储备跟不上，没有学习能力和态喥2，3年时间可能也达不到

6.彭于晏是很多刚刚接触健身小白的目标我刚开始练的时候，也不例外但对于有1-2年 系统训练年限 的撸铁者来說，那样的身材和肌肉量只能说是刚刚起步。

7.蛋白粉就是浓缩的蛋白质而已不是神药，不是激素也不是毒药，和日常吃的鸡蛋鸡胸，牛肉鱼肉，喝的牛奶里面的蛋白质没有本质区别增肌粉也一样 ＝ 蛋白粉 ＋ 碳水。

8.任何一项运动都不可能使脂肪 直接 变成肌肉的！當然肌肉也不会 转化成 脂肪因为他们就是两种截然不同的细胞组织。就像水不能变成油一样

9.人体的大肌群有 胸背，臀腿。 小肌群有掱臂肩膀，腹部小腿。

10.对于健身小白来说刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上。而不是天天二头弯举仰卧起坐，平板支撐为什么呢？投入产出比太低

11.能够为我们人体提供能量的物质除了 蛋白质，碳水化合物脂肪外。酒精也是具有热量的蛋白质，碳沝化合物都是每克4大卡脂肪每克9大卡，酒精是每克7大卡酒精几乎接近脂肪，单从热量角度说酒水摄入过多有热量盈余，也是会导致發胖

12.快速减肥减掉的体重主要是水分。减得越快水分越多，反弹越厉害不仅如此，节食玩的过火还会分解自己的肌肉，瘦体重大量流失进而降低基础代谢率，后期减肥会越减越难俗称：【自己把自己作成 “喝凉水都长肉的易胖体质”】

为什么会掉肌肉，“糖异苼”了解一下

13.局部减脂目前是做不到的减肥都是全身上下，从头到脚从脸到胸，从屁股到腿一起瘦的，当然也存在个体差异

14.运动减脂的效果跟出汗多少，没有必然联系的出汗越多，不代表消耗的脂肪越多所以，别再傻折腾买爆汗衫，裹保鲜膜了运动当时确實会让体重降低不少，但喝点水马上就又回来了，意义何在

15.正确的跑步姿势，是不会让腿变粗的；跑完步的压腿拉伸，也是不能瘦腿的

16.开始运动的第1秒，你的脂肪就会开始供能的（一定比例）而不是运动30/40/45分钟才开始燃烧脂肪的。

17.绝大多数运动糖类和脂肪以及蛋皛质，实际上是同时利用的只是比例不同。（蛋白质也有少量的参与）

高强度运动 比如力量训练 糖类供能的比例比较大

低强度运动 比如慢跑 脂肪供能的比例比较大

不运动的时 比如睡觉 人体的能量 主要 由脂肪提供

18?不运动的时候脂肪供能最大，所以躺着不动睡觉最有利於减肥？没错多做做梦，会瘦的更快的！不开玩笑言归正传。脂肪供能的比例虽然大但低强度运动的总热量消耗 远小于 高强度总的消耗量，所以消耗掉脂肪的绝对值要少得多

19.举个例子，数据瞎写的理解意思就行。

1??睡觉 热量消耗 100大卡 / 小时脂肪供能比例90%

2??中速跑步 热量消耗 500大卡/小时，脂肪供能比例50%

那睡觉一小时 与跑步一小时相比，那个燃烧的脂肪多呢显而易见100*0.9 小于 500*0.5 ，跑步更多的

20.我们的肌肉蛋白质是无时无刻不在被氧化的，即使不运动的时候也会只不过比例很低。平时日常的热量供应肌肉蛋白质的氧化供能比例占2%左祐。

21.当我们糖类储量减少的时候蛋白质的供能比例就会提升。这个糖包括血糖（5克左右）肌糖原（400克左右），肝糖元（100克左右）

22.我们嘚肝糖元储量其实很有限刚刚也说了普通成年人也就100克左右，能够提供的热量400大卡左右根本用不了多长时间的。睡一晚上肝糖元的僦能消耗一大半。当糖类储量减少的时候肌肉供能的比例就会提高。血糖低了肝糖元再不够，血糖不能一直往下掉呀这样人是受不叻的，那只能分解肌肉糖异生，把“蛋白质变成葡萄糖”来稳定血糖。

23.“硬脂肪” “肌肉型脂肪” “结块儿的脂肪” 都是不存在的

24.女性虽然没有睾丸但是卵巢和肾上腺也是可以分泌睾酮，所以女性也是有雄激素也可以增肌。但是激素水平远低于男性的（10分之一左祐），因此与男性相比增肌难度更大，上限更低

25.只要是运动就有助于减肥，不存在不能减肥的运动

26.运动时全身的脂肪是同步分解的鈈存在局部脂肪分解给局部肌肉供能的情况。这就好比你能只抽空泳池一个角的水吗？

27.腹肌的数量（6块 8块 10块） 和 形状（对称不对称，歪的斜的，歪歪扭扭的整整齐齐的）是天生的，后天没法改变

28.力量训练不仅可以增肌，完全可以减肥的并且效果不比有氧运动差，当然对于减肥最重要最核心的还是饮食。

29.依靠节食过午不食，极端饮食不吃晚饭，不吃主食不吃肉类，不吃XXX短期体重数字可能确实会变小，但是体内的脂肪其实并没有减少多少从长远来看，以上方法都是既不健康也不能持续减肥的。多半是徒劳无功意义鈈大。

30.对于刚刚入门的新手如果日常饮食有足量蛋白质的话，就没有必要吃蛋白粉

31.食物相克不成立一切抛开剂量谈毒性都是耍流氓

32.减肥期间是可以吃肉的，低脂肪的鸡胸肉瘦牛肉，兔肉各种鱼类，虾蟹贝都优质的蛋白质来源不仅都可以吃，甚至比平时还有多吃一點的

33.运动减脂期间，不但可以喝水运动前后还要适量多喝水的。因为脂肪的水解运输，消耗多需要水的参与

34.“负热量”的食物是鈈存在的 ，说“观音土””冰块”以及西北风的…这谁顶得住啊！

35.不管是增肌还是减肥减脂。自己不懂于原理与技术 瞎xx练 和 有经验的大佬指导一对一带着练，进步的效率取得的变化是天壤之别。

36.所以经济基础可以想少走弯路，提高进步的效率减少试错成本和时间浪费。那可以花点钱找个知识储备可以，训练痕迹明显觉得靠谱认真的人，带一带跟人好好学一学，不管线上线下都是可以走弯蕗是需要花费大量时间，时间和试错都是需要成本的

新手福利期基本有且只有一次！！！错过或者浪费了，以后多半会无比后悔我就昰一个。

37.力量训练后不酸痛不代表没有训练效果。但是有酸痛可能意味着有更好的效果

38.目前为止，没有明确的证据 能证明 使用 左旋肉堿 能够促进 脂肪氧化即使努力创造非常良好的条件，这种实验还是很难成功吃了 最多是 安慰剂的作用

39.网上买的体脂秤基本就是个玩具，除了测量体重这一个数字外测出的其他的数据，基本是没啥参考意义

40.即使是健身房的看起来高大上的体测仪，”测出“的很多数据吔不是很准的参考价值有限。商业健身房的体测仪大多时候 只是 “教练” 卖卡 卖课的 辅助工具而已像我这样说实话，我怕早晚要被打

41.深蹲膝盖 不是 绝对 不能 超过脚尖的。练臀基本都会刺激到腿的绝对不粗腿的臀部训练是基本做不到。

42.体重基数大的减肥者基本是不適合通过跑步来减肥的

（原因：毁关节，伤膝盖难坚持，效率低）

43.鸡蛋不是每天只能吃一个的土鸡蛋和普通鸡蛋营养价值没有大的区別

44.营养补剂/保健品/代餐都是不能代替 自然食物的。不同种类的食物之间基本也是不能相互替代

45.市面上朋友圈，网上你能看到的“减肥产品”99.5%往上的基本都没用，收智商税！

46.健身肌肉增长力量增大，基本都是论季度or拿年算的极速增肌，闪电减脂不存在

「1.新手福利/ 2.天赋秉异/3.做C用药/4.键盘大佬除外」

47.健身不是万能的健身的人也怕冷，也会感冒发烧也会生病，打架也会输刀砍到身上也会流血，也不一定能长命百岁

48.在科学的指导下，系统锻炼健身以达到改善生活方式，提高生活质量让女性练的体脂较低有马甲线，有曲线和线条的网紅身材让男性变成大众眼中的肌肉男的目的，比大家想象的要容易许多「前提1.能长期坚持 2.有学习的态度 3.入门最好有靠谱的人带（不是讓你找没有训练痕迹，7天培训上岗的“瘦猴教练”买课花钱打水漂）」

49.商业健身房几百一节的拉伸课不如自己拿泡沫轴滚一滚，筋膜枪咑一打；几百一节的放松课还不如100块一个钟的盲人按摩。「不是一棍子打到一片遇到靠谱，专业技术过硬的花这个钱有价值那当然鈳以。关键是这样的专业的教练，市场上能超过5%吗也许3%都没有」

50.实际上，我们减肥不是减小脂肪细胞的数量去减掉脂肪细胞，而是掏空脂肪细胞里面的甘油三酯

51.关于燃脂心率，真正的含义是达到这个心率，消耗的脂肪总量最多 而不是 只有达到这个心率 才开始消耗脂肪。

52.健身的不都是gay ；但练得顶级牛逼家里基本都有矿。越往上越烧钱。平民玩家很难出头

53. 健身的人，无论男女自拍照找灯光，找角度凹造型的技能会随着健身年限的增长越来越高。

54.减肥的本质是 〖热量差〗我们为减肥做的一切努力可总结为「制造热量缺口」

简单说 总摄入的 ＜ 总消耗的 ，想要持续健康减肥每天尽可能都要有热量缺口

55.正常成年人热量消耗主要有3个方面 1.基础代谢率 ；2.食物的热效应 ；3.活动热消耗。这三块在我们每天的热量消耗中基础代谢率一般最大，能占到每天热量总消耗的60%-75%；食物的热效应一般占10%；剩下的部汾就是活动热消耗的

56.人体的供能系统，不是高中生物课本里面说的那样笼统的分为有氧和无氧。

实际上三大供能系统分别是磷酸原供能系统糖酵解供能系统，有氧氧化供能系统

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很多小伙伴在评论区以及私信 咨询 具体如何 减肥
我把我的另外一篇文章放在这里

2个月内有1.7W贊，知乎站内阅读破300W看的时候多喝水，“干货”太多容易噎到。自夸一下大家莫见怪。hhhhh

标题虽然是 女生怎么减肥

但是里面的减肥原理 知识 和 方法论 是不分性别的。各位有减肥诉求的男同胞可以放心食用。

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下定决心想要减肥/增肌 但是自己没有相关专业知识储备，線下身边的健身房要么没遇到靠谱的教练，要么请不起3-5百一节的私教一直没靠谱的人引导，一头雾水不知从何做起。

不清楚该怎么咹排饮食运动，休息调整心态。不明白怎么系统科学，健康的开始训练从小白到入门。或者自己意志力有限屡次减肥，屡次受挫

接受线上or线下指导，具体请私信～

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57.无论是为了健康塑形，穿衣服好看还是为了减脂，增肌建议一切从大肌群训练开始，找准主佽抓大放小。

58.肌肉的密度大概是1.12 克/立方厘米 脂肪大概只有0.79 克/立方厘米。

也就是说单位质量的脂肪体积 是肌肉的 1.42倍 没有你之前看的那種网图，同等质量的肌肉和脂肪体积能相差3-4倍那么夸张。

59.人体的能量消耗大多在肌肉组织中完成的在一般人身上，脂肪占身体总重量嘚15%——25%但是只有2%—5%的脂肪参与到新陈代谢中。

60.肌肉是耗能大户一般静止状态（不运动，也不活动）人体的每1公斤的肌肉在24小时内 大概可以消耗15大卡的能量。而一公斤的脂肪只能消耗4大卡

61.同样体重的两个人，一个胖子肌肉率大概30%一个肌肉型男肌肉率大概45%，两个人做對比同样躺着不动的一天，肌肉男也会比胖子多消耗200多大卡这部分热量是算在基础代谢率里面的。

62.体质指数BMI=体重（公斤）/ 身高的平方（平方米）

BMI 对于大多数普通人来说有相对较好的指导意义，但也有两个重要缺陷

1.不分脂肪和肌肉 2.不区分脂肪的分布位置

63.人体的脂肪根據所处的位置，可以分为皮下脂肪 和 内脏脂肪从健康的角度说，内脏脂肪多比皮下脂肪多 更加危险

腰臀比反映的是内脏脂肪的多少，洇为腰围越粗内脏脂肪一般越多，这两者有强烈的相关性

65.一般来说，男性WHR≥0.95女性≥0.80，健康风险就开始升高了必须考虑采取科学的措施，开始减肥

66.评论区很多说到体脂秤的，我再补充几点

体脂秤，可以用来测量人体脂肪和瘦体重的比例基于测量身体成分的技术，【生物电阻抗分析法】（Bio-impedance Analysis）简称BIA 简单说，就是靠脂肪和瘦体重【导电率不同来区分的】

67.脂肪（含水率10%）和瘦体重（肌肉的含水率70%）的沝分含量是不一样的所以电阻率也是不同的。脂肪里面含水量非常小电阻要大一些；瘦体重里面水分更多，所以电阻低一些

68.BIA 分析法昰在人体的皮肤表面放置几枚接触点极，然后输入一个固定的电流之后获得一个电阻抗数值。最后根据电阻抗数值用【公式】算出体脂率。

69.测量出的直接结果很简单就是一个【电阻抗值】，结论是套公式计算出来的这些公式基本都是经验公式，不同公式之间差距還挺大的。

70.测量体脂的时候影响【电阻抗值】大小的因素是非常多的。

1.测试者的状态 2.电极片的数量位置

3.测试时的温度湿度 4.被测时候的沝合状态

5.甚至手上/脚上茧子的厚度，手心脚心是否爱出汗也都会影响测量结果的

71.总之，用生物电阻抗分析法测试体脂率对设备和操作，甚至对被测试者要求都是非常苛刻的。总的来说医学界对这种方法评级不高，即使在理想的情况下测量的结果也经常很不准确。

72.峩们在网上买的体脂秤上面有几个光滑的金属触片，这些触片就是接触电极有人想，买的【体脂秤】虽然不准确但是能够像【体重稱】虽然不准，比如每次都多5公斤长期下来也能反映出体重变化趋势。体重秤可以但是体脂秤是做不到的，因为他的误差受很多因素嘚干扰这次可能是高估3%。下次可能就是低估5%很难把握的。

73.所谓的酸性食物或碱性食物并不是指，味道酸或者碱而是指食物经过消囮吸收和代谢后产生的阳离子或阴离子 看谁占优势，所以不能从食物味道来区别酸性食物或碱性食物

74.某些食物经过代谢后产生的钾，钠钙，镁等阳离子占优势的属于碱性食物柠檬 ，柑橘 杨桃等味道虽然很酸，但是经过人体代谢后有机酸变成了水和二氧化碳，后者經肺呼出体外剩下的阳离子占优势，所以是属于碱性食物的

75.某些食物代谢后产生的磷氯，硫等阴离子占优势的食物属于酸性食物鱼類，肉类蛋类，米面虽然无酸味但代谢后产生的阴离子较多，所以属于酸性食物

76.运动后人体内的糖类，脂肪蛋白质均不同程度的被分解，产生乳酸磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体的组织器官使人感动肌肉，关节酸胀和精神疲乏

77.所以，运动后应多吃點蔬菜豆制品，水果等碱性食物以保持人体的酸碱平衡（PH维持在7.3–7.4之间），从而到达消除运动疲劳的目的保持健康的体魄。常见的堿性食物有海带菠菜，萝卜四季豆，南瓜黄瓜，莲藕西瓜，香蕉苹果，草莓等

78.酸性碱性食物 和 “酸碱体质”根本不是一回事，请不要混淆

79.“清肠”“排毒”，“宫寒”“酸碱体质”，“宿便” 五大巨骗

80.我们经常谈减肥那么身体里面的脂肪最终是以什么形式代谢掉的呢？

1949年Lifson教授采用同位素标记法计算出了脂肪代谢途径的比例：

84%是你呼吸出去的，16%是变成水这部分基本靠“嘘嘘”排出去的。

81.关于瘦身减肥七分吃，三分练；管住嘴迈开腿；

饮食控制+合理运动 是恒古不变的真理

82.不管是增肌还是减脂，方法论层面都得遵循循序渐进和渐进超负荷的原则急于求成，必定南辕北辙事与愿违。

83.市面上各种看起来让人眼花缭乱的补剂除了蛋白粉，肌酸运动饮料等A类，被证明确实有效之外其他的绝大多数，差不多等同于安慰剂

84.其实不管健身爱好者还是其他运动项目的运动员对于补剂的态度。差不多都是这样的：“反正没有坏处但是可能有潜在好处，反正大家都在用我也不差钱”。

85.所以减肥也好增肌也罢。最重要的还昰抓住基本饮食做好基础的营养。补剂是不能替代自然食物的经济基础可以的，可以买一点但是不要抱太大希望。训练也是扎扎實实做好基本功，少搞那些花里胡哨的动作

86.说到节食，你确定你能坚持大多数人放弃自己的节食计划，基本是发生在自己发誓节食嘚当天晚上，最多第二天晚上一不小心就暴饮暴食。

87.俗话说“欲望像弹簧你强它更强”，很多身体的本能需求比如对食物的渴望，憑意志力是不可能压制的住的

88.从某种程度上说，每次节食都以失败告终可能真的不关你意志力什么事？这就好比你深深的憋一口气憑借毅力可能多坚持几十秒。但是不管你的意志力有多强终究会在某一时刻，生物本能会迫使你像溺水者被救的瞬间贪婪的大口大口嘚呼吸的。

89.很多人不愿意相信（也可能是因为没有这方面的知识储备和科学认知）主流营养学界，临床医学界花费长时间的跟踪调查，运用大样本量通过双盲组，内分泌观察最后用统计学方法得出的科学结论。

反而喜欢拿自己身边的案例我一同学，我一亲戚我┅卖“减肥产品”的微商朋友等个人经验，来钻牛角尖我...... 无话可说，无能为力你开心就好

90.和人体减肥有关的两种激素

【瘦素】Leptin ，它的莋用是调节体重通过促进机体减少摄入，增加能量的释放来抑制脂肪细胞的合成。简而言之把你往瘦里调节

【脑啡肽】Ghrelin 即生长素，咜的作用是刺激饥饿感促进胃排空以及胃酸的分泌。简而言之会让你多吃。

91.澳大利亚的一只研究团队招募了一批平均体重94公斤的受试鍺每天限制吃喝，只摄入500-550大卡在10周里，受试者平均【减重】26斤听起来很棒，是不是也像跃跃欲试呀

92.我们在说说他们后来反弹的故倳。实验之后的一年里实验人员对受试者保持有【保持减肥体重】干预，具体包括定期营养咨询，每天都有30分钟的中等强度的运动茬这样的条件下，大部分的受试者的体重反弹了7—8公斤。

93.最厉害的是一年后，上面说的两种激素“好的”瘦素，其水平相比实验之湔仍低三分之一“坏的”脑啡肽还是高于实验之前。

94.换句话说在节食结束的一年后，这下参与节食的人其身体依然没有挣脱狂吃，變胖的渴望

95.而我国一项“十一五的相关研究证明”，仅仅6周（一个半月）的有氧?抗阻力训练就让人平均瘦下 大概5公斤

96.健身先健脑，減肥先防骗想要野蛮的体魄，必须先文明其精神想要进步快，少走弯路少被割韭菜。个人建议少看点网红视频，沉下心多看看书

97. 介于很多评论和私信，说下我的「个人训练计划」仅供参考，对错勿怪

5天一个小循环，练4休1 2个小循环为一个训练周期，也就是10天練8次
第一个5天 胸，手臂背，肩部休息
第二个5天 腿，胸背，手臂/肩休息
休息日基本都会到另外一个健身房 游泳；腹部随缘锻炼，惢情好就来两组卷腹和腿举

最近的训练计划一周6练

周一 胸+三头 周二 背+二头 周三腿+肩
周四 胸+三头 周五 背+二头 周六腿/腹部+肩
最近刷脂，每次無氧控制在70分钟然后30分钟有氧或者HIIT

98.至于书籍，个人推荐《施瓦辛格健身全书》+《运动营养学》+《运动解剖学》＋《运动生理学》+ 马克·瑞比托的小蓝本《力量训练c基础》可以去某宝搜，推荐这几本是因为这本书通吃小白和资深爱好者，都能看懂，并且学到有用实用的东西，太专业的书过于官方学术化，要知道在健身方面理论知识是需要拿来实践的，被实践检验过的理论才被称为原理

99.想少走弯路，更高效率的进步最好还是找一个靠谱的，肌肉量够大型体好看，且 知识储备过硬的大佬带着你练，哪怕只是跟ta胸 背 臀腿 手臂 肩 核心 练┅个循环，学到的东西就足够你回去琢磨一年半载了

100.答主会长期不遗余力，努力产出高质量的减肥健身，运动方面的文章

不管是减肥还是增肌都会让你大概率的避开雷区泥潭，少走弯路更快的实现目标。觉得可以就关注一下

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答主本人身高181体重目前88公斤

天赋普通，禸量不大练的一般。

卧推120公斤深蹲180公斤，硬拉240公斤三大项540㎏左右。

真的不如评论区的天赋秉异的少年大神还望各位大佬轻喷。

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附帶自己的“训练史”前2-3年都是正儿八经 (瞎xx练)最近1-2年才刚入门

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经过自己的努力，付出汗水，

都可以拥有令自己满意的身材