原标题:整夜都失眠睡不着这4個方法让你安睡到天亮
前段时间,杨紫在微博里自曝
失眠似乎成了周围人的常态。
仔细观察你也会发现:
凌晨发朋友圈的人越来越多叻,
早晨上班不少人手里也拿着一杯咖啡,
除了吃什么就是昨晚几点睡…
全世界约1/3的人有睡眠问题。
中国睡眠研究会2016年公布的调查结果显示
中国成年人失眠发生率高达
睡眠环境过于明亮,污染严重
或者室温太冷太热、住所频繁更换,
患有某些生理疾病的人
也会因為身体疼痛而难以入眠。
44%的老年性痴呆患者会出现睡眠障碍,
1/3的高血压患者、1/5的心脏病患者
而失眠又可能加剧这些病症。
那些助眠的偏方靠谱吗?
这可能是最古老的的催眠方法了
但是这种“数数”的方法,真的有效吗
英国牛津大学一个研究小组,
曾将50 多名失眠症患者
平均分成三组进行对比实验。
第一组患者入眠前幻想一些平和放松的景象,
第二组患者采用传统的“数羊”方法
第三组患者则沒有任何指导。
第一组研究对象比平常约快20 分钟进入睡眠状态,
而其他两组研究对象的入睡速度
则都要比平常略慢一些。
数羊可能并鈈能缓解焦虑情绪帮助入睡。
酒精确实可能让人更快入睡
并不是只看睡眠的长短,更要看睡眠的质量!
睡前喝酒会使得身体在入睡后
仍需要耗费能量代谢酒精。
平均360毫升的啤酒就需要
白天可适当选择运动,如跑步、举铁等
有助于身体疲劳,便于快速入睡
但切记鈈要在睡觉前3小时内剧烈运动,
此时运动会使原本疲倦的肌肉更加紧张
大脑也会更清醒,往往很难入睡
如果失眠已经非常严重的小伙伴,
还是建议尽快就医咨询