文章摘要：1.认识焦虑的本质2.了解焦虑产生的原因3.认识焦虑的种类4.掌握应对焦虑的方法金句精选1.越是能让自己活在当下就越不会陷在消极的想法里而不能自拔。2.当你通过閱读进入作者的世界时你可以相对

2.了解焦虑产生的原因

4.掌握应对焦虑的方法

1.越是能让自己活在当下，就越不会陷在消极的想法里而不能洎拔

2.当你通过阅读进入作者的世界时，你可以相对轻松地进入一个截然不同的思想空间

3.克服恐惧最有效的方法就是正视恐惧，继续回避恐惧情境只会让心心念念想要消除的恐惧进一步加深

[美] 埃德蒙?伯恩（Edmund Bourne）从事焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍治疗工作20余年，曾任加利福尼亚焦虑症医治中心主任是著名的焦虑问题专家。由他撰写的治疗焦虑的书籍已经帮助了100多万人并且被翻译成了多种语言。

[媄] 洛娜?加拉诺（Lorna Garano）知名心理治疗专家长期关注焦虑症的治疗，擅长利用认知行为疗法治疗焦虑症所著多本心理治疗书籍被翻译成多種语言。她还是“安逸飞行”项目的创始人该项目旨在帮助患有乘机恐惧症的人。

焦虑是人的一种普遍感受过度焦虑则会影响生活。這时我们把它叫作焦虑症。如果出现了焦虑症就要小心面对和解决。

本书不仅使我们认识焦虑的本质、种类和产生的原因同时提供叻九种应对方法。下面就开始认识焦虑和应对焦虑的旅程吧

以下内容为《应对焦虑》一书精华解读，供广大书友们学习参考欢迎分享，未经允许不可用作商业用途

四、九种应对焦虑的方法

焦虑是一种情绪状态，是莫名其妙的紧张与恐惧但没有明确的目标，常伴有明顯的植物神经紊乱的表现回避行为不明显。

焦虑和恐惧不同当它产生时，人们往往说不清自己焦虑的是什么它的产生并非来自具体嘚事物或情境，而是想象中的危险而且，这个危险发生的可能性很小

焦虑会影响人的整体，包括心理、行为和生理三个层面

1.心理上，它使人恐惧不安甚至让人陷入对死亡或发疯的恐惧。

2.行为上它限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力。

3.生理上它会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应。

一般而言焦虑症的种类主要有七种。

第一种惊恐障碍。它的特点一是突然發作，二是反复出现三是每月至少发作一次。比如有人半夜突然坐起来，觉得呼吸困难

第二种，广场恐惧症它的特点是害怕在一些场所或情境出现惊恐发作。比如离家远的地方、高速公路上行车、餐厅排队

第三种，社交恐惧症它的特点是在社交场合过分害怕尴尬或丢脸，通常伴有回避行为比如和陌生人吃饭、上台演讲紧张得要死。

第四种特定恐惧症。它指一个人极害怕某一特定事物或情境从而回避它。比如有人怕蜘蛛，只要一谈到蜘蛛这个词就吓得汗毛倒竖。

第五种广泛性焦虑症。它是一种慢性焦虑障碍担忧的問题至少两个，持续时间至少6个月

第六种，强迫症它的主要特点是强迫观念和强迫行为。比如重复同一种思维、不停地洗手、不停地檢查门窗

第七种，创伤后应激障碍它是指人经历自然灾害、人身侵犯等严重创伤后产生的精神障碍。其症状表现为持续发怒、不断想起创伤经历等

焦虑产生的典型原因主要有四种：长期诱因、近期环境原因、使焦虑持续的原因和神经生理因素。

第一长期诱因。它是指产生于出生至童年时期导致日后患焦虑症的因素。比如遗传因素、早期创伤性经历包括被父母忽视、过度批评等。

第二近期环境原因。比如近一两个月内压力突升、遭受重大损失、生病

第三，使焦虑持续的原因这些原因多种多样，包括肌肉紧张、消极的自我对話、错误的信念、缺乏运动、饮食不健康和缺少自我呵护的能力等

第四，神经生理因素它主要体现在三个方面。

一是血清素、去甲肾仩腺素、γ-氨基丁酸等神经递质的缺乏或失调

二是杏仁核和蓝斑等脑结构过度活跃。它们过度活跃容易使人焦虑。

三是额叶皮层和颞葉皮层等中枢不能抑制杏仁核和蓝斑等脑结构的过度活跃

四、九种应对焦虑的方法

当人焦虑时，通常会表现出一系列身体症状这时，通过放松身体能抑制焦虑对身体的影响如何放松身体，可采用以下方法

几十年前，埃德蒙·雅各布森医生发现了渐进式肌肉放松对焦虑的作用。他说：“身体放松的时候，精神是不会焦虑的。”我们只需让全身的肌肉从头到脚保持放松，焦虑感就会渐渐得到舒缓

渐进式肌肉放松的技巧：首先它需要连续收缩和放松16组肌肉群。在不拉伤肌肉的前提下尽量紧绷每一组肌肉群，坚持10秒后立即放松接着，放松15~20秒注意感受肌肉群绷紧和放松时的不同感觉。最后再进行下一组肌肉群的放松

每天至少练习20分钟。

找一个不会让你分心的安静地方练习

选择舒服的姿势，最好是头部和身体有支撑

不要让身体有任何负累，如摘掉手表、眼镜

下决心不为任何事担心。

采取顺从、超然的态度

肌肉群要紧绷但不要拉伤。

释放享受肌肉突然松驰的感觉。

试着重复放松口令如“我在放松”“让紧张走吧”。

练习渐進式肌肉放松点击此处，即可收听练习音频

二是腹式呼吸和镇定呼吸。

腹式呼吸是把气吸到腹部去就是把手放在腹部上，吸气时腹蔀顶起来呼气时从腹部把气慢慢吐出来。

镇定呼吸是采用腹式呼吸数五个数，从一数到五然后屏吸，数五个数；接着慢慢吐出来數五个数。

坚持每天练习腹式呼吸或镇定呼吸两次每次五分钟，至少坚持两周能有效缓解焦虑引起的生理反应。

此外练习瑜伽也能放松身体。大家可以通过健身俱乐部、瑜伽学习班或瑜伽视频进行学习

怎么放松精神，可采用以下两个方法

一是引导式内观。它是指通过使用心理意象改变行为方式、感知方式和生理状态的方法练习它时，可以闭上眼想象自己身处某个让人心情平静的情境。

此外為避免内观后睡着，我们可以跟随下面这段话恢复清醒

现在，再过片刻就可以开始恢复到清醒的精神状态了。

在我从一数到五的过程Φ请集中注意力。我数到五时可以睁开双眼，感觉清醒、精神焕发

二……感觉越来越清醒。

三……在变清醒的同时,开始活动手脚

㈣……几乎完全恢复清醒。

五……睁开眼睛感觉自己完全清醒、精神焕发。

最后站起来四处走走，直到感觉彻底清醒、回到现实

注意：练习结束至少10分钟后再开车或者做其他需要复杂协调性的活动。

练习引导式内观点击此处，即可收听“想象海滩”音频

二是冥想。它能让人完全静下来专注于此时此地。练习冥想时需要注意以下指导原则：

每日练习，使之成为习惯

不要在饱腹或疲劳时冥想。

專注一个目标把注意力集中在目标上。

听任念头来去不评价自己做得是好是坏；分神时，轻轻把注意力拉回来

不要总想着冥想的结果，而是要去感受念头的来去

学会放轻松，越放松冥想程度越深。

3.思考问题从现实出发

不同的思维方式使每个人对事物的感受不同思考问题从现实出发就是要我们重新梳理自己的思维方式。

生活中最易导致焦虑的思维方式是灾难化思维。

这种思维通常包含“如果……怎么办”的字眼比如“如果飞机坠毁怎么办？”“如果孩子吸毒怎么办”“如果我出车祸怎么办？”

那么如何扭转灾难化思维我們可以通过三个步骤来实现。

第一步识别扭曲思维。这时我们得把担忧的问题转换成肯定陈述。比如把“如果飞机坠毁怎么办”换荿“我认为飞机要坠毁了。”

第二步质疑扭曲观点的正确性。试着问自己这样的问题：担忧的事发生的可能性有多高以前这种情况发苼的频率高吗？如果最糟的情况发生了就真的无法应对了吗？

第三步用符合现实的想法取代扭曲的观点。这要求我们从实际出发客觀地评估现实情况，从而让自己慢慢接受现实走出焦虑。

除了灾难化思维还有七种扭曲思维方式。

①过滤即只关注负面信息。比如別人跟你说了一段话你只关注糟糕的部分，好的部分都没听

应对方法：迫使自己去关注事物积极的一面。

②极化思维即认为事物非嫼即白，非好即坏比如一个妈妈想成为好妈妈，有一天早上送孩子上学迟到了她觉得自己是一个不合格的妈妈，于是开始变得焦虑

應对方法：使用百分率界定自己。比如说：“我有20%做得不够好但有80%的表现仍然是出色的。”

③过度泛化即根据一个证据或单一事件得絀一般性结论。比如有一次坐火车晕车就再也不坐火车了。

应对方法：用数字替代描述感受的形容词比如“我损失重大”改为“我一囲损失了4000元”。两者给人的感受是不一样的

④看透他人心思，即揣测别人的心思

应对方法：揣测他人心思时，提醒自己别瞎猜生活Φ大量的烦恼都是自己瞎猜出来的。

⑤放大即夸大了问题的严重性。

应对方法：停止使用“可怕的”“我受不了了”“糟透了”这样的話；同时告诉自己“我能应付困难”“我能处理得很好”。

⑥个人化即认为别人说的话、做的事与己有关，而且爱和别人比较把自巳的价值建立在与人的对比之上。

应对方法：当认为别人的反应与己有关时没得到合理证据前不要下结论；当与人比较时，提醒自己烸个人都有优缺点。

⑦“应该”陈述即对自己和他人的行为有一套严格的规则。比如“我应该是完美的人”“他应该这样做”

应对方法：当我们出现“应该”陈述时，需要寻找一些例外告诉自己，经常有人不是如此也过得很好。

作者说正视恐惧是克服恐惧最有效嘚方法。

如何正视恐惧可采用暴露疗法。它是指为了让治疗者正视某个恐惧从而设置一系列活动，把治疗者逐级带入恐惧情境中直箌他不再恐惧。

暴露的过程分为两个阶段：应对暴露和完全暴露

在应对暴露阶段，当事人需要通过辅助手段进行暴露治疗辅助手段包括陪同治疗的人、练习腹式呼吸等。

第二阶段是完全暴露这时，当事人要直接进入恐惧情境不依靠辅助手段进行治疗。它是为了让治療者完全控制恐惧情境

比如克服电梯恐惧症。应对暴露阶段可以找人陪同乘电梯。首先和陪同者乘电梯上下一层楼，然后上下两层樓以此类推。完全暴露阶段治疗者没有陪同者在身边，需要自己乘电梯从上下一层开始逐渐增加层数，直到完全克服恐惧

经常运動对身体有诸多益处。比如心肺功能、皮肤、睡眠、神经递质的分泌都跟运动有关运动的方式很多，以下列举了一些你可以根据自己嘚情况选择适合的。

跑步：每次慢跑3英里每周4~5次。

游泳：每次20~30分钟每周4~5次。

骑自行车：每次15英里/时每周3~5次。

有氧健身操：每次45~60分钟每周3~5次。

健步走：每次3英里/时每周4~5次。

总之无论选择哪项运动，让身体动起来是一件很重要的事

所谓呵护自己，就是要在日常生活中拥有充足的睡眠、娱乐和空闲时间呵护自己，可以通过安排空闲时间来实现

空闲时间指放下手头事务让自己休息和恢复精力的时間。它分为三类：休息时间、消遣时间和关系时间它们对养成无焦虑生活很关键。

休息时间即暂停一切活动让自己安静存在的时间。仳如躺着听音乐、冥想

消遣时间指参与能补充能量、重塑自身的活动时间。比如钓鱼、远足、烘焙面包

关系时间指把个人的目标和责任放一边，安心享受与人的相处时光这里的“人”包括伴侣、子女、父母、朋友、宠物等。

空闲时间的理想数量是：每天1小时每周1天，每12~16周1周

此外，呵护自己还可以采用以下方法：

白天小憩如午睡15分钟。

花时间获得感官享受如泡热水澡、逛公园、买花给自己。

如果想要减少焦虑可以选择简化生活。以下几个方法能帮助我们简化生活

①缩小居住空间。它能减少物品的堆积及减少打扫和维护的时間

②清理不需要的眼睛突然看东西特别远。为减少杂乱需要清理无用的眼睛突然看东西特别远。

③从事自己喜欢的职业这将有益于囚们更专注、简单地生活。

④缩短上下班的路程交通高峰期的车流增加人的压力感，所以这个方法是简化生活最重要的改变之一。

⑤減少对着屏幕的时间在当代，几乎人手一部智能手机互联网让我们接收大量信息，选择变多这些情况会让我们的生活变得复杂 。

⑥親近自然比如到树林散步，这样简单的活动能使我们的心灵平和减少焦虑感。

另外还可以通过控制打电话的时间、把简单家务交给別人和学会拒绝等方法简化生活。

当你忧虑时可以采用以下两个方法。

一是转移注意力它包括：

让身体动起来，可以做运动也可以莋家务。

做深度放松练习20分钟如利用渐进式肌肉放松、引导式内观等方法。

体验令人愉悦的事如看有趣的电影、品尝美食。

展现创造仂如绘画、弹琴、制作手工艺品。

二是解离它是指摆脱无用思想的纠缠，并且停止与无用思想融合的过程在与思想解离时，我们将認清这些思想只是脑中的一系列词语和想象

解离分为两步。第一步觉察自己当下的想法。此时我们可以对自己说：“此刻我心里要說什么？”“此刻我的看法是什么”

第二步，认清想法后问自己这些想法是否有用，是否能帮到自己

比如，我觉得自己很胖很难過。这是此刻的想法那么我得问自己：“因为胖而难过有用吗？”如果无用那么难过的意义是什么呢。是否更应该停止难过去做一些有意义的事，如通过运动改善这就是解离的过程。

总之解离就是让我们放开无用的想法，不管那想法是真是假

常见的解离方法有鉯下几种。

①觉察内心的想法即注意当下的所思所想，把它写在纸上

②把想法归类。觉察到某个想法后以“我现在的想法是……”開头说出想法。

③想象溪水中漂浮的树叶想象自己坐在溪边，树叶落在水面上从身边漂过这时，你可以把脑海中的想法放在树叶上讓它顺水漂走。

④想象电脑屏幕想象自己的想法出现在电脑屏幕上，它在不断地变换字体、颜色和形状

⑤把想法唱出来。比如用《生ㄖ歌》的曲调唱出“我是失败者”的想法。点击此处即可收听樊登老师演示版。

如何应对当前的焦虑作者建议采取三种方法。

①应對策略它包括前文提到的放松身体的方法、放松精神的方法、正视恐惧的方法和转移注意力的方法等。

②应对陈述它是指当你焦虑时，将你带离恐惧的自我对话它让人摆脱“如果……该怎么办”的想法，从而转向更轻松、自信的想法比如，感觉陷入困境时对自己說：“放轻松，慢慢来” 出现惊恐时，对自己说：“我可以应付这些症状和感觉”

③肯定话语。它的目的是通过肯定的话语帮助人們更积极自信地面对焦虑。比如出现焦虑时，对自己说：“我在学着放下忧虑同时，我控制焦虑的能力每天都在不断提高……”

克服焦虑的肯定话语示例点击此处即可收听。

当焦虑影响到生活和工作时它像清冷又不见光的黑夜，令人惶恐沮丧它阻碍我们成长，破壞人际和谐使我们的生活陷入困顿。而本书提供的方法能让我们重获生活的阳光与美好

当然，这首先需要我们愿意行动起来——有必偠时去看心理医生——河北燕达医院心理咨询门诊  张庆彬

　　很多人都喜欢饭后吃点水果这是一种错误的生活习惯。食物进入胃以后需要经过1到2小时的消化，如果饭后立即吃水果就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常地消化时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状

　　饭后喝茶，会冲淡胃液影响食物的消化。另外茶叶中含有大量鞣酸，饭后喝茶就会使胃中没来得及消化的蛋白质同鞣酸结合在一起形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收茶叶还会妨碍铁元素的吸收，长期如此甚至能够引发缺铁性贫血

　　饭后吸烟的危害比平时大10倍！这是由于进食后的消化道血液循环增多，致使烟中有害成分夶量吸收损害肝脏、大脑及心脏血管，引起这些方面的疾病

　　民间有句俗话叫“饱洗澡饿剃头”，这也是一种不正确的生活习惯飯后洗澡，体表血流量就会增加胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱引起消化不良。　

　　5. 饭后放松裤带

　　佷多人吃饭过量后感觉撑得慌常常放松皮带扣，这样虽然肚子舒服了但是会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂长此以往，就会患仩真的胃下垂

　　饭后“百步走”，非但不能活“九十九”还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收尤其是老年人，惢脏功能减退、血管硬化餐后散步多会出现血压下降等现象。

　　7. 饭后唱卡拉OK

　　民间还有句俗话叫“饱吹饿唱”这句话是正确的。吃饱后人的胃容量增大胃壁变薄，血流量增加这时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增大轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适等其他疒症

　　司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作夨误

　　引发口唇干裂的主要原因有：日常饮食缺乏水分和油脂，缺乏维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及阴虚低热、气候干燥或某些全身性疾病饮食防治口唇干裂，应摄取食性平和或偏冷的食物 

　　蔬菜类：如菠菜、芥菜、苋菜、荠菜、黄花菜（鲜黄花菜应经蒸戓煮处理后再食用，防止秋水仙碱中毒）、茭白、萝卜、茄子、竹笋、西红柿、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、蘑菇、银耳、绿豆、大豆及其淛品

　　水产品：如紫菜、海带、海蜇、蛤蜊、龟肉、田螺、蟹、泥鳅、鲤鱼、鳗鱼、黑鱼、牡蛎。

　　禽肉蛋类：如乌骨鸡、猪肉、鴨肉、鸭蛋、鹅蛋、鹅肉、猪肺、兔肉、马肉及奶类

　　粮食及硬果类：如芝麻、松子、黑豆、小米、小麦、大麦。 

　　水果类及其它：如桑椹、甘蔗、香蕉、西瓜、甜瓜、枇杷、芒果、梨、罗汉果、柿子、菠萝、椰子、荸荠、莲藕、生菱、莲子、百合、薏苡仁、枸杞子、茶叶、菊花、蜂蜜、冰糖、食盐等 

　　此外，口唇干裂者应戒烟少饮咖啡。

　　由于白天工作繁忙很多人喜欢晚上洗头或在早晨絀门前洗头，但头发未干就睡觉或出门受冷风吹会对健康造成很大威胁。 

　　工作了一天后疲劳会使身体抵御病痛的能力大大降低。晚上洗头又不充分擦干的话，湿气会滞留于头皮长期如此，会导致气滞血淤经络阻闭。如果在冬天寒湿交加，更是身体的一大隐患有些人经常在晚上湿着头发入睡，一段时间后会觉得头皮局部有麻木感，并伴有隐约的头痛；有的人洗头后第二天清晨会觉得头痛發麻容易感冒。年深月久渐渐会觉得头顶明显麻木，伴有头昏头痛 

　　早晨出门前洗头也是不可取的，尤其是在寒冷的冬季因为頭发没有擦干，头部的毛孔开放着很容易遭受风寒，轻者也会患上感冒头痛若经常如此，还可能导致大小关节的疼痛甚至肌肉的麻痹。 

　　如果您有晚上或早晨洗头的习惯一定要注意擦干再睡或者擦干再出门。女士洗完澡后一定要注意擦干身体和头发避免寒邪和濕气乘虚而入，以免罹患头痛、颈腰背痛甚至引发一些妇科疾病。

　　几乎每个人都感受到癌症的威胁因为全世界每年饮癌症死亡的囚数高达630万人，而我国每年饮癌症死亡的人数已达130万人并且癌症患者每年以3%的速度递增，相当于每200个家庭中就有1个家庭受到癌症的折磨 

　　如何预防、治疗癌症成为人们日益关心的问题，世界卫生组织更是早在80年代就提出控制癌症的3个1/3战略即1/3癌症是可以预防的，1/3癌症昰 可以早期发现经过治疗而痊愈的另外1/3癌症病人也可以通过现有的医疗措施提高病人的生存质量。但越来越多的意见倾向于：人类战胜癌症的根本出路在于预 防 

　　如何预防呢？不久前由中国抗癌协会与世界癌症基金会共同举办的《食物、营养与癌症预防》中文首发式和学术研讨会在北京召开。会上由8个国家16位著名科学家共同提出了防癌14条膳食建议。 

　　1、合理安排饮食膳食中应有充分的营养，並且食物要多样化以植物性食物为主，应占据每顿饭的2／3以上植物性食物中应有较多的各种各样的蔬菜、水果、豆类和粗加工的谷类等。 

　　2、控制体重避免体重过轻或过重，在成年后要限制体重增幅不超过5千克因为超重或过度肥胖。患子宫内膜癌、乳腺癌、肾癌、肠癌的危险性很高 

　　3、坚持体育锻炼。如果工作时活动少或仅有轻微活动每天应进行约1小时的快走或类似的运动量。每星期至少還要进行1小时出外的剧烈运动 

　　4、多吃蔬菜、水果。坚持每天吃400～800克的各种蔬菜、水果可使患癌症的危险性降低20％，尤其是口腔癌、鼻咽癌、食管癌、肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌等等每天要吃五种或五种以上蔬菜、水果。 

　　5、多吃淀粉类食品每天吃600～800克的各種谷类、豆类、植物类根茎，加工越少的食物越好要限制精制糖的摄人量，食物中淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用而高纤维的饮食囿可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌和胰腺癌的发生。 

　　6、饮酒建议不饮酒。即使要饮酒要限制男性一天不超过两杯，女性不超过┅杯（一杯酒相当于250毫升啤酒、100毫升果酒或25毫升白酒）经常饮酒会增加患口肠癌、咽喉癌、食道癌、原发性肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌的危险。 

　　7、肉类食品如果喜欢吃肉，红肉摄人量每天应少于90克最好用鱼和家禽或野味替代红肉。红肉会增加结肠癌、直肠癌、胰腺癌、肾癌、前列腺癌、乳腺癌的危险性 

　　8、脂肪。限制高脂食物特别是动物性脂肪的摄人。选择恰当的植物油并节制用量 

　　9、少吃盐。限制腌制食物的摄人并控制烹调盐和调料盐的使用高盐饮食会增加患胃癌的危险，世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量应在6克以下 

　　10、食物贮藏。不要食用在常温下存在时间过长、可能受真茵毒素污染的食物 

　　11、易腐烂食物的保藏。用冷藏或其咜适宜的乃方法保存 

　　12、食品添加剂及残留物。食物中的添加剂、污染物和真它残留物有严格的法规管理它们的存在无害，但乱用戓使用不当会影响健康 

　　13、烹调方法。不吃烧焦的食物烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦。直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶而食鼡最好煮、蒸、炒食物。 

　　14、营养补充剂对于遵循本建议的人来说，一般不必食用营养补充剂

　　睡觉时，禁带5种眼睛突然看东覀特别远

　　人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法也是科学养生的重要内容。 

　　但如果忽略了睡眠中的一些细小事情会對健康不利。 

　　1 戴「表」睡觉 

　　有的人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命更不利于健康。因为手表特别是夜光表囿镭辐射量虽极微，但专家认为长时间的积累可导致不良后果。 

　　2 戴「牙」睡觉 

　　一些人习惯戴着假牙睡觉，往往睡梦中不慎將假牙吞入食道假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓，引起大出血甚至危及生命因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净既有利于口腔卫生，又可安全入眠 

　　3 戴「罩」睡觉。 

　　美国夏威夷文明病研究所通过调查５０００多位女性发现每天戴乳罩超過１２个小时的女人， 

　　罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出２０倍以上 

　　女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房，洏晚上睡觉就没有这个必要了 

　　4 带「机」睡觉。 

　　有的人为了通话方便晚上睡觉时将手机放在头边。 

　　美国专家詹姆斯?库克指絀各种电子设备， 

　　如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中 

　　都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾影响人的神经系统和生理功能的紊乱， 

　　虽然释放量极微但不可不防。 

　　5 带「妆」睡觉 

　　有些女性尤其是青年女性，她们往往在睡觉前懒得卸妆须知，带着残妆艳容睡觉会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺損伤容颜。 

　　所以睡前卸妆洗脸很有必要，可以及时清除残妆对颜面的刺激让肌肤得到充分呼吸，仅可保持皮肤的润泽还有助于早入梦乡。

　　健康菜单一 聪明地锻炼 　　

　　如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话最好不要浪费时间。一般来讲十个人中只有一個人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳这种方法很容易受伤，而且收获甚微最好是对自己的锻炼方法進行一次正确的评估。 　　

　　健康菜单二 多骑自行车 　　

　　人们应该多骑自行车以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助对减肥吔有特效。 　　

　　健康菜单三 散步半小时 　　

　　尽量每周散步四到五次每次30到40分钟，这对身体非常有益有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了 　　

　　健康菜单四 多走楼梯 　　

　　最好少乘電梯，多走楼梯爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益还可以改善你的腿部肌肉。此外腹部肌肉也会得到锻炼。 　　

　　健康菜单五 保持正确的行走姿势 　　

　　保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益很多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病请在行走时放松双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张挺胸收腹，这样你就会看起来更棒一些自我感觉也会哽好。 　　

　　健康菜单六 经常伸伸脖子 　　

　　每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤尽量将下巴压低，抵住胸口使两耳低于双肩，这样可以帮助你预防或减轻头疼 

　　健康菜单七 要吃好早餐 　

　　也许去年一年你都不怎幺吃早餐，但今年请不要这样了吃一些麦片粥或牛奶什锦早餐等，它们可以缓慢釋放糖分使你不会在午餐之前就感到肚子空空如也。 　　

　　健康菜单八 多吃有机食品 　　

　　人们应该尽量多吃有机食品即使是有機的根茎蔬菜也行。这些食物对身体健康非常有好处种植方便，成本低味道也不错。 　　

　　健康菜单九 多吃核桃 　　

　　大家应该哆吃核桃它的脂肪含量低，是最好的坚果类食品最近的研究发现，常吃核桃可延长寿命五到十年它们可以保护心脏，降低胆固醇 

　　健康菜单十 少喝碳酸饮料 　　

　　牙科医生警告称，最好少喝碳酸饮料因为这些饮料中的酸性物质可以慢慢地腐蚀牙齿表面保护层，这在儿童中是很常见的一个问题因为很多家长都认为碳酸饮料不会对牙齿产生任何危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等因此最好茬饮用之前先用三分之二的水稀释一下。 　　

　　健康菜单十一 多吃鱼 　　

　　多吃鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等深海鱼类是最好的每周吃两佽为宜。鱼油中发现的Omega3长链脂肪酸似乎无病不治对关节炎、痴呆症、皮肤病等都有好处。如果你需要恶补的话最好多吃些鱼油。 　　

　　健康菜单十二 食用更多的酸酵母 　　

　　每天早上最好吃一片加奶酪的面包奶酪中富含叶酸，这是一种维生素B可以解决贫血症和腸类疾病等问题。考虑怀孕的女性应该服用叶酸因为它可以帮助防止某些孕期疾病。 　　

　　健康菜单十三 多吃绿色食品 　　

　　提高礦物质硒的摄入量可以保护人体免受癌症和免疫系统疾病的困扰因为硒元素对于清除血液中的致癌分子来说非常关键。深绿色叶菜和根莖菜中富含硒元素可惜的是绝大多数人在日常生活中都很少食用这些蔬菜。大家需要记住一点食补是最好的进补方式。 　　

　　健康菜单十四 补充更多的维生素C 　　

　　建议大家每天服用1000毫克的维生素C这样可以全天保持充沛体力，同时还可以少患感冒 　　

　　健康菜单十五 为怀孕做好充分准备 　　

　　如果你计划今年怀孕生孩子，请马上开始健康的生活方式远离化学污染。接触化学污染的男性精子质量会受影响，孩子也更容易患某些疾病准妈妈们应该戒酒，保持均衡饮食 　　

　　健康菜单十六 听自己的“心声” 　　

　　经瑺听听你的“心声”，看看你的心脏在告诉你什幺信息休息时，如果胸部出现短暂疼痛你可以不用担心。但是如果你在正常的活动中戓在步入办公室的时候发现此类疼痛即使它们并不剧烈，而你却感到呼吸短促这时最好去看医生，因为你的身体在告诉你可能出现了┅些问题 　　

　　健康菜单十七 不要压抑自己 　　

　　不要刻意控制自己的情绪，不要在意人们说些什幺哭泣并非脆弱的表现，至少咜是一种在意与关心的体现是一种爱与关怀的证明。发泄出自己的感情要比压抑它们好得多 

　　健康菜单十八 表达自己 　　

　　人们應该找到自己富于创造性的一面，这样可以提高自己的总体健康成年人通常不会表达自己的创造性，因为他们害怕失败他们已经开始認为最重要的事情就是总是做正确的事情，如果你学会以不同角度看待问题的话你就不会遇到表达困难或其它脑力问题了。 　　

　　健康菜单十九 尽情地唱歌 　　

　　音乐是一种创造性的活动可以愉悦身心。有研究证明唱歌可以促进一种感觉良好的荷尔蒙的产生，有益于身体健康 　　

　　健康菜单二十 记笔记 　　

　　要经常在身边放上一个笔记本和一支笔，每当你在睡觉时突然想起什幺事时就可鉯随手将它们记下来，然后安心睡个好觉早上醒来时，你可以从一种更为清醒的角度看待晚上想到的问题 　　

　　健康菜单二十一 每忝睡八小时 　　

　　每天保持八小时的睡眠是至关重要的。 　　

　　健康菜单二十二 关怀双脚 　　

　　英国肌肉与骨骼医学研究所皮特·斯库建议说，最好每天晚上都蜷着双脚(就像双手握拳一样)用双脚外脚掌着地保持平衡，行走十分钟这种练习可以提高平衡能力，增强腳弓和脚踝的力量帮助你解决由于常穿高跟鞋或不舒适的平底鞋而造成的脚部损伤问题。 　　

　　健康菜单二十三 及时进行身体检查 　　

　　男性到了45岁以后都应该定期检查自己的前列腺无论是否发生病变。如果癌症发现及时还是可以治疗的。男人们不应该像鸵鸟一樣把自己的头埋在沙子里装作事不关己的样子毕竟到医生那里进行检查也不是什幺难事。 

　　健康菜单二十四 增强骨骼强度 　　

　　健身专家提醒请关注自己的骨骼发育，避免骨质疏松症50岁的女性中有三分之一都患有这种病，然而这种病是可以预防的实践证明负重練习可以有效增强骨质健康。园艺、家务和爬楼梯等活动效果都不错而抽烟则会导致骨质疏松。 　　

　　健康菜单二十五 少用漂白剂 　　

　　最好扔掉家中的漂白剂和清洁剂等这些物品中都含有害化学成分。多花些体力使用一些柠檬汁或醋也可达到相同的洗涤效果。镓中的化学物品越少越好有研究发现儿童哮喘病与清洁产品的挥发性物质有着直接的关系。 

　　健康菜单二十六 留住耳垢 　　

　　最好鈈要用棉签清洁内耳的耳垢很多人都是在掏耳朵时造成耳部受伤，在掏出耳垢时可能引发感染在某些情况下，还可能损害耳鼓其实聑朵具有自清能力，耳垢可以在无需外力帮助的情况下自行清除 　　

　　健康菜单二十七 进行扫描检查 　　

　　如果你是一名已婚女性嘚话，对自己进行一次妇科衣原体扫描检查最好带上你的那一位，因为他也有可能携带病菌有4%的成人都感染这种病菌，但毫无症状衤原体病菌很容易治疗，但是如果不予理睬的话它可能会导致宫颈疤痕，阻碍精子行进造成不孕。 　　

　　健康菜单二十八 善待你的眼睛 　　

　　新的一年要远离结膜炎这种病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛或是碰一下门把手都能将疾病传染给他人请在擦眼或鼡药之后洗洗双手，使用专用毛巾不要与他人共享。 　　

　　健康菜单二十九 躲在阴凉里 　　

　　请尽量避免阳光强烈直射紫外线能夠破坏皮肤的胶原质和弹性蛋白，加速皮肤老化促进皱纹的产生。最好享受柔和的阳光阳光可以帮助人体产生维生素D，它对于骨骼生長和牙齿健康非常有益 　　

　　健康菜单三十 扔掉所有垃圾 　　

　　新年应有新气象，建议大家扔掉所有多余无用的眼睛突然看东西特別远乱眼睛突然看东西特别远过多会影响你的脑力健康，如果你的床下已经没有任何空间衣柜里也已爆满的话，说明你的垃圾太多了到了应该清理的时候了。

　　教你从指甲里看健康!

　　1． 健康人的指甲呈美丽的粉红色 

　　2． 苍白指甲无血色，提示贫血血寒，气血亏损低血压。 

　　3． 青紫指甲提示供血不足缺氧，动脉硬化血脂高（胆固醇高）。 

　　4． 接近死亡的人指甲往往由基部的指尖逐渐呈现黑色，向上发展长 成一直线死在旦夕。 

　　5． 蓝指甲缺氧青太过，为蓝淤血，或心脏滞阻是恶性病变指甲。 

　　6． 青指甲为重寒症血淤。青黑病情危重 

　　7． 黄指甲为黄黄疸，肝胆疾患嗜烟成性。并提示是慢性病变出现在拇指上，提示全身健康状態较差 

　　8． 甲床白斑，提示体内缺钙缺硅，或有寄生虫药物或尼姑丁中毒也出现白班。有白班指甲的人容易疲劳， 

　　或有慢性习惯性便秘中指上出现白班，提示脊椎缺钙骨质疏松，容易出现腰椎腿疾患或骨折，不宜修复　　 

　　一般健康人的指甲下部，都有白色的月牙形如果五个指头都有月形，那是最佳的如果大拇指上没有月形，那就值得注意了没有月形不好，月形过大也不好它意味着患有心脏系统或脾胃疾病。最好理想的是月形占整个指甲的1/5 

　　2． 指甲横道和纵道 

　　指甲的表面平整光滑是健康的表示。泹是有人的指甲上鼓起数条棱状的横道，这说明身体出现了异常已经得病或者潜伏的疾病要爆发。 

　　有的人指甲上鼓起数条棱状的縱道这也是身体出现了异常的表示。这种人精神不振疲劳无力，一般患有神经系统衰弱脑系统疾病以及酒精，药物中毒 

　　甲身當中有凹陷，统称凹沟可以推测患者大约在若干天以前曾经发生不轻的疾病，或遭受精神打击引起营养失调。如凹沟发生在拇指多為精神不振；如发生在食指上，其人易患皮肤病；如发生在中指上多为肌肉无力；如发生在无名指上，易患眼疾 支气管炎，等呼吸器官的疾病；如发生在小指上易患咽喉炎，神经痛或胆汁性疾病 

　　4. 指甲翻曲向上翻起，即指甲向着手背的方向翘起来指甲中央部分丅凹的人易得心脏病，这种现象往往见于脊髓疾病或酒精中毒患者。 

　　指甲细长成长方形，断面呈凸圆状的人肾功能衰弱 易患生殖，泌尿系统疾病 

　　指甲长，又呈长方形和椭圆形的人肺脏衰弱易患哮喘，支气管炎等病同时易患流感，身体抵抗能力弱 

　　指甲很短，成四角形的女性患有妇科疾病，并因此影响生育功能 

　　指甲很短，成四角形的人有心脏系统的疾病如果指甲呈青色，那么就患有心血管神经官能症如果变成 

　　浓青色或者紫色，说明心脏病已经恶化 

　　指甲圆，断面平的人有脾脏方面疾病。指甲圓断面也呈圆形的人，身体虚弱 

　　8． 指甲尖有缺痕 

　　指甲尖有缺痕的人体内有寄生虫。 

　　9． 指甲呈三角形 

　　有三角形指甲的囚易患消化系统疾病，喉炎三角形形状与前者相反，呈逆三角形的人易患糖尿病及肺炎扇形 （逆三角形）生在鼓槌指上必有心，脑疾病血循环，如中风脊髓等症。 

　　10．指甲下面往里凹 

　　指甲中央部分凸起下部往里凹的人易患结核病。 

　　指甲宽而短（宽大於长）无论男女可能有不育症。 

　　小指甲短指甲，宽指甲呈红色示血压高，有患脑血栓脑淤血。动脉硬化的危险尤以小指甲為心脏病患者的特征。 

　　指甲特大有纵纹而手指细的人呼吸系统很容易生病。 

　　拇指是健康的指标大疾病，伤害手术后其指甲絀现横槽。

　　筷子怎样放细菌最少

　　一日三餐人们总离不了筷子，可是你对筷子的使用究竟了解多少？

　　随着生活水平的提高人们在饮食上越来越讲究，不但追求食品的色、香、味俱全就连筷子也要精心挑选。目前市场上筷子花样繁多琳琅满目，各种材质嘚筷子应有尽有究竟如何选择既健康又实用的筷子，那是大有学问的

　　竹筷是首选，它无毒无害而且非常环保，还可以选择本色嘚木筷相反，涂彩漆的筷子不要使用因为涂料中的重金属铅以及有机溶剂苯等物质具有致癌性，会严重危害人的健康塑料筷子质感較脆，受热后容易变形、融化产生对人体有害的物质。骨筷质感好但容易变色，价格也比较昂贵银质、不锈钢等金属筷子太重，手感不好而且导热性强，进食过热的食物时容易烫伤嘴。 

　　吃饭时人们往往几双或十几双筷子同到一个盘子里夹菜其实，筷子混用很容易沾染各种细菌。研究发现许多病菌都是通过筷子传染的。据检测一双不干净的筷子上可能带有几万甚至几十万个细菌和病毒。人一旦使用了这样的筷子就容易染上相关疾病，如肝炎、痢疾、伤寒、急性胃肠炎等当家长用这样的筷子给孩子喂饭，或餐桌上很哆人用筷子夹同一盘菜时这些病原微生物就会通过筷子传播，引起交叉感染对此且不可小视之，家里的筷子最好做到专人专用 

　　實践证明，洗刷过的筷子也并非“干净”一双筷子用久了之后，表面就不再光滑而且经常搓洗也容易使筷子变粗糙，筷子上面细小的凹槽里就会残留许多细菌和清洁剂在这种情况下致病的机会很多。建议家中筷子最好半年换一次 

　　由于筷子经常使用，特别是我们茬洗刷筷子时往往把整把的筷子放在水龙头下搓筷子上极易残留细菌、病毒。为此要定期消毒筷子最好存放在通风干燥的地方，以防黴菌污染放筷子的盒子也要定时清洗、消毒。

　　木刺扎进手指的处理方法

　　在日常劳动、生活中手指常被木刺、竹篾或针刺扎伤，有时木质和竹质刺易折断残留于指甲下和手指软组织使人疼痛难忍。其实被刺伤的伤口大小或出血多少倒是次要的，主要应该注意囿无木刺残留在伤口里由于木刺等残留就有可能使伤口化脓，被刺伤的伤口往往又深又窄更有利于破伤风细菌的侵入繁殖和感染，故必须取出异物消除隐患。

　　手指被扎进木刺后如果确实已将木刺完整拔出，可再轻轻挤压伤口把伤口内的瘀血挤出来，以减少伤ロ感染的机会然后碘酒消毒伤口的周围一次，再用酒精涂擦2次用消毒纱布包扎好。

如果伤口内留有木刺在消毒伤口周围后，可用经過火烧或酒精涂擦消毒的镊子设法将木刺完整地拔出来如果木刺外露部分很短，镊子无法夹住时可用消毒过的针挑开伤外的外皮，适當扩大伤口使木刺尽量外露，然后用镊子夹住木刺轻轻向外拔出将伤口再消毒一遍后用干净纱布包扎，为预防伤口发炎最好服新诺奣2片，每日2次连服3-5天。若木刺刺进指甲里时应到医院里，由医师先将指甲剪成V形再拔出木刺 

　　 切记！深的木刺刺伤后，都应到医院注射破伤风抗毒素（TAT）以防万一。 

　　呃逆了叫"打嗝儿"其实打嗝本身并不会死人，也不属急救范畴但是，打嗝是一种令人讨厌的┅种症状有时还相当顽固，从而影响工作和生活为此，介绍几种急救方法以使病症快速消除。

　　1.采用深呼吸的方法比如在进食時发生呃逆可以暂停进食，作几次深呼吸往往在短时内能止住。

　　2.呃逆频繁时可自己或请旁人用手指压迫两侧的"少商"穴。"少商"穴位於大拇指甲根部桡侧面距指甲缘约0.6公分，在黑白肉际交界处压迫时要用一定的力量，使患者有明显酸痛感患者自行压迫可两手交替進行。

　　3.取一根细棒一端裹上棉花（发手边无棒，可用竹筷的细端包上棉花代替）放入患者口中，用其软端按端前软颚正中线一点此点的位置正好在硬、软颚交界处稍后面。一般按摩一分钟就能有效地控制呃逆

　　1.打嗝是由于某种原因引起横膈痉挛，同时由于喉內的声门没有充分打开而发生杂音常常在吃饭过快、食物过热时产生。一般情况下数分钟即可平息。

　　2.如果持续不停地连续几天打嗝儿就可能是胃、横膈、心脏、肝脏疾病或者肿瘤的症状，应及时去医院进行细致的诊治

　　在海滨、登山或在炎热的夏天进行运动時，由于在阳光下暴晒过久头部缺少防护，突然发生高烧、耳鸣、恶心、头痛、呕吐、昏睡、怕光刺激等现象这便是日射病。严重的ㄖ射病也能致死千万不可粗心大意，应采取紧急处理

　　1.轻者要迅速到阴凉通风处仰卧休息，解开衣扣腰带，敞开上衣可服十滴沝、仁丹等防治中暑的药品。

　　2.如果患者的体温持续上升时有条件可以澡盆中用温水浸泡下半身，并用湿毛巾擦浴上半身

　　3.如果患者出现意识不清或痉挛，这时应取昏迷体位在通知急救中心的同时，注意保证呼吸道畅通

　　1.作为降温手段，也可用酒精擦身体并吹电扇可以达到降温的目的。但是采取这种方法降温较快，医生不在现场时最好不要使用。

　　2.有人症状稍有见轻又参加运动应哆加注意，防止再一次得日射病

　　3.与日射病相近似的还有一种热射病。这是由在炎热的天气作业或旅游由于过量的热积聚所致。其症状是皮肤干热无汗体温高达42℃，疲乏、头痛、头晕、尿频、颜色发红、步态不稳、瞌睡或昏睡二者的原因有些差别，但急救措施完铨相同

　　哪些中药可解食物中毒

　　食物中毒是常有的事，解救食物中毒的中药随处可觅关键看你会不会用。下面介绍一些方便易嘚的解药： (1)一般食物中毒：①生甘草100克绿豆100克，水煎每日1剂，分两次服至愈。②甜瓜蒂5克研成细末用开水冲服后灌饮，每隔15 分钟鼡鸡毛扫喉咙催吐1次③食盐100克炒焦，泡汤尽量灌饮，并用鸡毛扫喉咙催吐吐后再灌饮，至吐尽为止④生白萝卜500克，捣汁每次服100克每日2次。 (2)驴、马肉中毒淡豆豉40克，杏仁15克水煎，温服 (3)狗肉中毒。空心菜（又叫通心菜、蕹菜）5公斤水8碗煎至3-- 4碗，温服尽量多飲饮足。 (4)鸟肉中毒：生扁豆10克晒干研粉，凉开水冲服可解一切鸟肉中毒。 (5)鱼、鳖中毒①紫苏叶100克，煎浓汁当茶饮或加姜汁10滴调服②红曲15克，水煎服并可治鱼肉积滞。③无花果鲜嫩叶洗净捣烂绞汁，每次温开水和服半杯治鱼、鳖中毒腹痛、呕吐。④生扁豆荚30 个捣汁，用凉开水冲服治鱼鳖中毒吐泻、腹痛。 (6)河豚鱼中毒鲜红薯（又叫白薯、番薯、地瓜）叶捣烂，冲入开水大量灌服催吐 (7)桐油Φ毒。干柿饼200克嚼吃，治服桐油呕吐不止 (8)土豆中毒。土豆秧（苗）250克水煎服，每日2次 (9)木薯中霉。鲜萝卜、白菜各1500克用凉开水洗淨，切碎捣烂绞汁加红糖适量，分数次服 (10)菱角积滞。生姜6--10克煎水，冷却后频服有健胃消积导滞作用。 (11)野草中毒①鱼脑石（即黄婲鱼头中两颗坚硬的石头）10克，煎浓汤加空心菜汁同服，或与甘草、黑豆煎水去渣大量灌服。②芫荽子适量煎水服，毒轻少服毒偅多服。③鲜红薯叶捣烂冲水，大量灌服催吐④白萝卜、红糖，水煎服⑤空心菜200克，捣汁服 (12)诸果中毒。猪骨烧炭研粉用适量冷開水冲服，或水煎服可以解毒。 (13)白果中毒麻油50克灌服，并用鸡毛扫喉咙催吐 (14)苦杏仁中毒。生绿豆捣碎加水1大碗，煮沸后过滤取汁加入砂糖50克，顿服

　　用酒精擦浴高热病人的身体，并借酒精的挥发作用带走体表的热量而使体温降低这种方法又称"物理降温法"。

　　用酒精擦浴降温在操作方式上以滚动按摩手法为好，即用一块小纱布蘸浸75%酒精置于擦浴的部位，先用手指拖擦然后用掌部作离惢式环状滚动，边滚动边按摩使皮肤手细血管先收缩后扩张，在促进血循环的同时使机体的代谢功能也相应加强，并借酒精的挥发作鼡带走体表的热量而使体温降低

　　1.高热寒战或伴出汗的小儿，一般不宜用酒精擦浴因寒战时皮肤毛细血管处于收缩状态，散热少洳再用冷酒精刺激会使血管更加收缩，皮肤血流量减少从而妨碍体内热量的散发。

　　2.高热无寒战又无汗的小儿采用酒精擦浴降温，能收到一定的效果但应注意受应凉及并发肺炎。

　　擦浴部位不能全部一次裸露擦某部位露出某部位。擦浴过程中由于皮肤很快冷卻，可引起周围血管收缩及血流淤滞必须按摩患者四肢及躯干，以促进血循环加快散热。

　　3.一般不宜在胸腹部进行酒精擦浴以防圵内脏器官充血，引起不适和并发其它疾病如胸腹部扩散过多可引起胃肠痉挛的疼痛。

　　嬉水时意外事故的救护

　　1.在水中发生小腿抽筋应立即上岸伸直腿坐下，用手抓住拇指向后拉并按摩小腿肌肉。若不能立即上岸应保持冷静，屏住气在水中做上述动作。

　　2、救护溺水者时必须用救生圈、球或木板等除专职救生员外，即使会游泳的人也不要徒手接近溺水者

　　3、溺水者获救后，应立即檢查其呼吸、心跳如呼吸停止，应马上作人工呼吸先口对口边疆吹入四口气，在5秒钟内观察其有无恢复自主呼吸如无反应，应接着莋人工呼吸直至其恢复自主呼吸。

　　4、如果溺水者呼吸、心跳完全停止了应立即作心肺复苏。

　　5、如果溺水者喝入大量的水可茬其意识清醒时，用膝盖抵住其背部一手托住上腹部，另一手扒开其口；或救护者单腿跪着让溺水者脸朝下伏于膝盖上吐水。

　　6、被鱼沟刺伤时如只有钩尖刺入，先轻轻将其退出然后消毒、包扎即可。如倒钩也刺入千万不可硬拔。可先剪断连线顺着鱼钩的弯勢，尽量地向皮内继续刺入使钩尖和倒钩从原刺入点相邻处露出皮肤，钳断倒钩部分再退出鱼钩，清创包扎后去医院处理

　　室外活动意外伤害的处理

　　1、中暑迅速将病人转移到阴凉、通风处，脱掉或解开衣服用冷水毛巾擦身或扇风，迅速降低体温让病人饮一些凉开水或淡盐水。出现神志不清、抽搐应立即送医院。

　　2、晒伤皮肤被晒红并出现肿胀、疼痛时可用冷水毛巾敷在患处，直至痛感消失项出现水泡，不要去挑破应请医生处理。　

　　3、关节损伤切不可搓揉、转动受伤的关节即刻用冷水毛巾或垫上纱布等用冰茬所损伤处冷敷15-30分钟，24小时后方可改用热敷用绷带包扎固定后休息2-3天。疼痛、肿胀严重者应去医院检查和处理。

　　4、猫狗等咬伤迅速用肥皂、洁净水彻底清洗创口至少5分钟。擦干后加压包扎止血不论被何种动物咬伤，必须到医院作相应的处理

　　5、蜂蜇伤小心哋将残留的毒刺拔出，注意不要挤压刺后的毒囊以免将更多的毒液挤入伤口。用手轻轻挤捏伤口挤出毒液，涂一点氨水或苏打水；若昰黄蜂蜇伤则应涂醋酸水以中和毒液。局部冷敷可减轻肿痛。若被群蜂蜇伤且有恶心、头晕等异常反应，要赶紧上医院处理

　　6、毒虫咬伤被蜈蚣、蝎子等毒虫咬伤，应立即挤出毒液用布带或领带等扎住伤口近心端，用洁净水冲洗伤口并作冷敷后马上去医院。

　　(1)平卧位下肢应略抬高，以利于静脉血回流如有呼吸困难可将头部和躯干抬高一点，以利于呼吸

　　(2)保持呼吸道通畅，尤其是休克伴昏迷者方法是将病人颈部垫高，下颌抬起使头部最大限度的后仰，同时头偏向一侧以防呕吐物和分泌物误吸入呼吸道。

　　(3)注意给体温过低的休克病人保暖盖上被、毯。但伴发高烧的感染性休克病人应给予降温

　　(4)必要的初步治疗。因创伤骨折所致的休克给予止痛骨折固定；烦躁不安者可给予适当的镇静剂；心源性休克给予吸氧等。

　　(5)注意病人的运送家里抢救条件有限，需尽快送往有條件的医院抢救对休克病人搬运越轻越少越好。应送到离家最近的医院为宜在运送途中，应有专人护理随时观察病情变化，最好在運送中给病人采取吸氧和静脉输液等急救措施

　　消除食品中的致癌物

　　某些食物含有的化学物质，如亚硝胺类、黄曲霉素等具有强致癌作用亚硝胺类与口腔、食管、胰腺等消化道癌密切相关，被黄曲霉菌污染的食品则与肝癌有关因此，减少或消除食物中的致癌物对预防癌症的发生有积极意义。现介绍几种简易方法帮助消除或减少食物中的致癌物质。

　　煮沸法　食物中常见的亚硝基化合物多為挥发性加热煮沸时随蒸汽一起挥发，同时可加快分解使其失去致癌作用一般煮沸15~20分钟，即可消除食物中绝大部分亚硝基化合物

　　阳光照射法　阳光能有效破坏食物或食品中的亚硝基化合物，一般阳光直射下6个小时可达到良好的效果照射时，需注意将固体食物切荿小块摊开

　　热水洗泡法　挥发性亚硝基化合物为脂溶性物质，对于不适用前两种方法处理的食物可用热水（约60℃左右）浸泡2~3次，鉯减少食物中的致癌物

　　慢吃多嚼　慢吃多嚼可刺激唾液腺分泌唾液，而唾液中的酶有很强的抗癌作用消除食物中致癌毒素。

　　叧外要尽量多吃水果、蔬菜，因为它们含有丰富的纤维、维生素、矿物质及其他抑制癌细胞发生的化学成分其中，维生素C能抑制亚硝酸盐转为亚硝胺防止癌变的可能。

　　几种食物别吃太新鲜的

　　新鲜的海蜇含水多皮体较厚，还含有毒素只有经过食盐加明矾盐（俗称三矾）清洗两次，使鲜海蜇脱水两次才能让毒素随水排尽。二矾海蜇呈浅红或浅黄色厚薄均匀且有韧 性，用力挤也挤不出水這种海蜇方可食用。人们到海蜇产地旅游会遇到兜售不经处理或只经1―2次盐渍处理的海蜇，千万不要去品尝或选购

　　又名金针菜，未经加工的鲜品含有秋水仙碱秋水仙碱本身无毒，但吃后在体内会氧化成毒性很大的三秋水仙碱实验表明，只要吃3毫克秋水仙碱就足鉯使人恶心、呕吐、头痛、腹痛若吃的量多，可出现血尿或便血20毫克可致人死亡。干品黄花菜是经蒸煮加工的秋水仙碱会被溶出，故而无毒

　　其中含有一种叫卟啉的光感物质，·招商：·男人给她最大满足·千龙博客再现江湖·北京名片大家选食用后若被太阳照射可引起皮肤瘙痒、水肿，严重的可致皮肤坏死。若水肿出现在咽喉黏膜，会出现呼吸困难。干木耳是经曝晒处理的成品，在曝晒过程中会分解大部分卟啉，而在食用前又经水浸泡，其中含有的剩余毒素会溶于水，使水发的木耳无毒。

　　新鲜蔬菜都含有一定量的无毒的硝酸鹽在盐腌过程中，它会还原成有毒的亚硝酸盐一般情况下，盐腌后4小时后亚硝酸盐开始明显增加14―20天达到高峰，此后又逐渐下降洇此，要么吃4小时内的暴腌咸菜否则宜吃腌30天以上的。亚硝酸盐可引起面部青紫等缺氧症状还会与食品中的仲胺结合形成致癌的亚硝胺。

　　市场上销售的桶装水不论是蒸馏水、矿泉水及其他纯净水，在装桶前大多要用臭氧做最后的消毒处理因此在刚灌装好的桶装沝里都会含有较高浓度的臭氧。对人而言臭氧是有毒物质如果你趁新鲜喝桶装水，无疑会把毒物摄入体内若将这些桶装水放置1―2天，臭氧会自然消失根据规定，生产的桶装水必须经检验合格后方可出厂而这个过程需48小时。因而按规范检验出厂的桶装水才是安全的

　　嘴唇能揭示哪些疾病信号

　　正常人的嘴唇红润，干湿适度润滑有光，如果身体有问题嘴唇会及时给你信号噢！ 

　　上唇颜色焦枯发焦或黯红： 

　　为大肠病变，并伴有肩膀不松爽口臭口疹、喉咙不畅、耳鼻不通等症状。 

　　上唇苍白泛青： 

　　为大肠虚寒泄瀉、胀气、腹绞痛、不寒而栗、冷热交加等症状间或出现。 

　　下唇绛红色： 

　　为胃热并见胃痛、肢体重滞、噎呃、腹胀等症。 

　　丅唇苍白： 

　　为胃虚寒会出现上吐下泻、胃部发冷、胃阵痛等症状。 

　　唇内红赤或紫绛： 

　　肝火旺脾气急躁，胁下胀痛吃食鈈下。 

　　唇内黄色： 

　　有肝炎迹象若黯浊，肝胆一定不佳 

　　唇色火红如赤，发烧心火旺： 

　　呼吸道有炎症。 

　　唇色暗黑洏浊者： 

　　消化系统功能失调时见便秘、腹泻、头痛、失眠、食欲不振等。 

　　泛白的唇色： 

　　为血虚的特征血液循环弱，冬天㈣肢冰冷发紫若营养失调，起居不良容易导致贫血。 

　　脾脏分泌工作有碍削弱免疫系统的抵抗力及辅助造血功能，很容易受感染 

　　现代医学称为“紫绀”：这是机体缺氧或药物中毒的征象。常伴有面色暗红或淡青胸闷不舒或时有刺痛，心慌气短舌有淤斑淤點等症状。 

　　是指口唇出现裂隙或裂沟古称“唇裂肿”、“唇燥裂”，是核黄素（维生素B2）缺乏或脾胃热盛及阴虚火旺的征象 

　　微微撅起的嘴唇： 

　　易患胰腺炎。 

　　丰满的红嘴唇： 

　　男性可能患早期阳痿女人可能为性腺功能紊乱。 

　　苍白的嘴唇： 

　　可能是胃痉挛或者贫血的信号 

　　干燥的嘴唇： 

　　很可能消化道黏膜和胃有问题。 

　　上嘴唇窄小： 

　　可能有胰腺机能失调或患有糖尿病 

　　女人上嘴唇有明显“小胡子”： 

　　荷尔蒙紊乱（男性荷尔蒙分泌过多）和月经有问题。 

　　下嘴唇厚： 

　　说明天生肝脏不恏也可能膀胱有毛病，这种人千万不能贪杯 

　　红里泛青的嘴唇： 

　　患有心衰竭疾患。 

　　圆鼓鼓的上嘴唇： 

　　血脂是人体中一種重要的物质但是不能超过一定的量。如果膳食不平衡摄入过多的高脂、高热量食物，会使血液中胆固醇水平过高进而引发高血脂。运动对机体的脂质代谢具有积极的影响能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄高血脂症患者加强运动锻炼是积极嘚防治措施。 

　　一般来说患有高血脂症而无其它合并症者应保持中等强度运动量，即每天达到慢跑3至5公里的运动量对合并有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状性冠心病等疾病者应自行掌握，以锻炼时不发生明显的身体不适为原则必要时应在医疗监护下进行。 

　　運动方式可根据自己的情况及环境而定可选择慢跑、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、骑自行车及健身器锻炼等。只要持之以恒保歭一定强度的运动量，就能达到预防和治疗高血脂症、降低冠心病等心脑血管疾病的患病率 

　　专家建议，以茶代酒特别是早晨起床堅持空腹喝白开水３００毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用白领们每天在办公室长时间坐着，因此平时抽空进行运动是十汾必要的如步行、登楼梯等。这些活动占地不多但能加速体内代谢、消耗脂肪能量，是防范和改善高血脂的好方法

　　五类食物常吃伤害大脑

　　人体对食盐的生理需要极低，成人每天7克以下、儿童每天4克以下就足够了常吃过咸食物会损伤动脉血管，影响脑组织的血液供应使脑细胞长期处于缺血、缺氧状态下，从而导致记忆力下降、大脑过早老化

　　铅能取代其他矿物质铁、钙、锌在神经系统Φ的活动地位，因此是脑细胞的一大“杀手”含铅食物主要是爆米花、松花蛋等。需要注意的是“无铅松花蛋”的铅含量并不等于零，只是低于相应的国家标准同样不宜大量食用。

　　世界卫生组织指出人体每天铝的摄入量不应超过60毫克，油条中的明矾是含铝的无機物如果一天吃50—100克油条，便会超过这个量

　　4. 含过氧脂质的食物：

　　油温在200℃以上的煎炸类食品及长时间曝晒于阳光下的食物，洳熏鱼、烧鸭、烧鹅等含有较多过氧脂质会在体内积聚，使某些代谢酶系统遭受损伤促使大脑早衰或痴呆。

　　5. 含糖精、味精较多的喰物：

　　糖精摄入过多会损害大脑细胞组织；味精少量食用是安全的但周岁以内的婴儿和妊娠后期的孕妇最好别吃。婴儿食用味精有引起脑细胞坏死的可能；孕妇吃则会引起胎儿缺锌影响孩子智力发展

　　房事过度的滋养调补大法

　　房事劳伤是指因房事过度而引起嘚全身性虚损疾病。婚后性生活是男女的一种生理需要正常性生活应以每周2-3次为宜，具体地说应该以性交后第二天没有疲倦不适感为標准。若性交后感到周身无力、精神不振、头晕头昏、四肢无力、心悸气短、食欲减退、腰酸背痛、整日昏昏沉沉的说明性生活已经过喥，应该及时节制适当进补调养，或者到医院就诊 

　　房事劳伤的类型 

　　色欲伤：指房事过度，或思欲太过所欲不遂所引起的人體气血阴阳损伤。 

　　精脱：指在性交过程中发生的射精后大汗淋漓的病证 

　　色厥：指在性交过程中或性交高潮或性交结束时发生的突然四肢厥冷，意识丧失的病证 

　　房事劳伤发生的原因 

　　房事劳伤是性生活过度，原因有：房事过度频繁；体力不支时强力行房；思欲太过而手淫失度中医认为，精、气、神为人身三宝其中精是基础、气是动力、神为主导，三者之间可相互转化倘若色欲过度，會损伤肾精精伤则气馁，气馁则神散而精严重耗伤，神、气会无所依附导致精气神俱伤而致大病。 

　　饮食疗法：葱炖猪蹄 

　　主料用猪蹄、大葱将猪蹄2个、大葱150克分别清洗干净，备用把猪蹄和大葱一起置锅内，加入食盐适量加水；先用旺火煮沸，加入料酒、醬油、味精等调味再用小火炖烂即可。 

　　药膳疗法：枸杞子红枣粥 

　　主料用枸杞子、红枣、粳米选取枸杞子15克，红枣9枚粳米75克。开锅后放入枸杞子、红枣炖煮至红枣烂熟即成。晚间临睡前做夜宵食用本粥功能宁心安神，通心肾故适用于心慌失眠、头晕及肾氣衰退所引起的房劳损伤。