跳绳脂肪燃烧的效果大约是慢跑嘚三倍

       这项运动自8090年以来受到许多人的喜爱由于那个时代缺乏材料，跳绳成了孩子们的玩具它可以由一人或多人演奏。跳跃的方法也隨着人数的变化而变化直到我长大了，我才知道跳绳也是减肥的好工具这是排名第一的运动项目之一。

       事实上跳绳也是一种简单易荇的减肥运动，能有效帮助我们减少体内多余的脂肪在跳跃过程中，需要肩部、背部、手臂、腿部等全身多个部位的配合才能达到如此高效的减肥效果。特别是瘦腿的效果最为明显因为腿在跳动中需要不断上下弹跳，从而刺激腿比其他部位更高的热量消耗所以腿会瘦得这么快。

       有研究和比较跳绳十分钟相当于慢跑半小时，脂肪燃烧的效果大约是慢跑的三倍然而，有一个前提跳绳需要达到每分鍾140拍以上，你必须在中间不断地跳动才能获得这样的脂肪燃烧效果。

       很多人认为只要你跳得越多，就越能迅速达到减肥的目的其实，减肥不在于力量和负重而在于速度，所以每一组训练都要做到最好建议每天完成15组，每组1分钟休息1分钟。机体适应后应缩短组別、延长时间，以保持有效的燃烧速度

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目前正在进行跳绳减肥

每天跳繩+中间休息总时长超过30分钟最好，最多不超过1个小时可以两分钟休息一次，量力而行推荐keep上的跳绳减脂课程，跟着跳就行了

但是刚開始直接跳半个小时可能坚持不下去，突然大量运动也有肌溶解的风险建议从1000开始，每周3-5次每天或者每周适量增加。

原因是人的能量提供大约30分钟以前糖功能比例高，30分钟往后脂肪功能比例高所以超过30分钟比较好。但长时间运动会导致皮质醇含量过高造成肌肉分解。

一些建议：最好在不要在水泥地等过硬的地板上跳绳或者尽量穿软底的鞋子，跳绳保持膝盖轻微弯曲跳绳前记得热身，跳绳后记嘚拉伸运动前一个小时最好不要吃东西。