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因此一定要选择一张适合自己嘚床垫，这样才能保证睡眠质量和睡眠健康

优质床垫选购方法如下：

1、根据个人的身高、体重、形态和睡姿来选择适合的床垫。

2、有很哆人认为睡硬的床垫好软的不好，其实这是错误的床垫软硬适中才是最好的，太硬的床垫承托点会集中在身体较重的部位如肩膀和臀部，由此产生较大的承受力导致血液循环不好，出现疼、麻等情况影响睡眠；太软的床垫则会导致脊椎不能保持平直，背部肌肉无法充分放松也会影响睡眠质量。选购时可以亲自试躺10min左右看床垫的软硬度对自己而言是否合适。

1、远离所有视频睡前观看视频会让腦部的神经处于兴奋状态，从而精神会越来越好

2、阅读书籍或者倾听慢音乐或者梵音，书籍能洗涤心灵音乐能令神经得到镇静，让我們身体和精神进入一个放松的状态有助于快速进入睡眠。

3、点燃薰衣草类型的安眠香薰其作用也是镇静神经，有助于入眠