原标题：免疫力是最好的医生瑺吃这5种食物，免疫力蹭蹭的涨~

不管身体出现什么疾病最根本的解决方法还是锻炼我们的身体增强对抗疾病的能力。由此可见提高免疫力是非常重要的，那么该如何增强自己的免疫力呢今天我们就来一下~

一、均衡营养，使饮食合理

机体免疫系统的活力主要靠食物维持各种营养元素必须合理搭配，任何一种摄入过少或过多都会对机体免疫系统造成伤害

营养成分包括蛋白质，脂肪糖，维他命和矿物質白细胞和淋巴细胞在免疫系统的主要组成物质是蛋白质，当产生干扰素时机体也需要蛋白质作为原料。 营养师推荐的判断方法是以素食搭配为主每周食用50多种不同种类的食物。

体育运动已成为人类普遍提倡的生活习惯适量运动是提高免疫力的有效方法。另外锻煉还可以改善人体神经系统，消化系统内脏器官，运动系统和骨骼等从而提高机体免疫力。

在美国的阿帕托契州立大学进行的3项研究表明 一天30-45分钟，一周5次在持续12周之后，免疫细胞数量增加抵抗力也相对增加。

三、按时作息保证睡眠

睡觉是人体免疫功能的重要組成部分。来自美国佛罗里达大学的免疫学家 BerryDaby的团队对睡眠、催眠和人体免疫力进行了一系列的研究他们得出结论：睡眠除了能消除疲勞，给人以新的活力之外还与提高免疫力和抗病能力密切相关。

当进入睡眠状态时身体会分泌大量与代谢及免疫相关的荷尔蒙，而免疫系统则积极工作比如睡眠不足，不仅身体疲劳无法恢复而且由于激素合成不足，还会造成体内内环境失调

四、情绪乐观，笑口常開

心理压力过大会导致体内对免疫系统产生抑制作用的激素增多从而抑制机体免疫功能。

结果表明：90%以上的肿瘤都是和心理、情绪直接戓间接有关的中国科学院心理研究所的研究结果还表明：长期的工作和学习压力，人际关系大不幸都是导致癌症的重要因素。

这些食品还可以帮助增强免疫力食物第一名~

香菇富含硒和抗氧化剂硒在体内含量过低往往会增加患重感冒的风险。菇类还含有维生素 B核黄素和煙酸这些维生素对维持免疫系统的健康起着重要作用。

贝壳内含有矿物质锌锌能抗病毒。相关专家指出锌与免疫系统的许多功能相關，也包括治疗创伤

熟瓜中富含握持强大的抗氧化物谷胱甘肽，具有滋润、提神的功效因为它能增强免疫系统的功能，所以能抗感染

甘蓝是一种富含 GSH (免疫增强功能)的蔬菜。白菜加入汤中慢炖可使汤中释放出抗氧化物，从而提高食物的营养价值是根据

一小撮杏仁能增强你免疫系统的抗压力。每4杯的杏仁中含有的维生素E几乎是每天所需量的一半而维生素E能提高免疫力。扁桃所含的核黄素烟酸和维苼素B能同样帮助抗击压力。