B族生素不宜与以下2113几种食物5261同吃：

1、含咖啡因的饮料：咖4102啡、茶等含有的咖啡因不仅会破坏掉体1653内已有的生素b同时对刚刚摄入的生素b也会破坏掉。

2、酒类物质：这是因為酒精会影响肠胃对于生素B1、B6、生素C、泛酸及叶酸的吸收

但是，代谢酒精也需要这些生素的帮忙专家建议：有酗酒习惯的人平常要多補充生素B群和生素C。 　

3、文蛤、蚬类：这类食物中含有可以分解生素B1的物质所以不宜与生素b同吃。

4、生鸡蛋：生鸡蛋中的蛋白含有一种卵白素(Avidin)会和生物素结合，影响生素b的吸收所以吃生鸡蛋最好是把蛋白煮熟。

5、安眠药：安眠药会破坏泛酸的吸收,并增加生素C的排泄

6、避孕药：口服避孕药中的成分会干扰生素B6及泛酸的代谢和吸收,从而影响到泛酸的生理功能和作用。

7、抗凝血剂：服用抗凝血剂的人不要吃含有大量生素K的食物或保健品以免产生反效果。

8、含重碳酸钠的肠胃药：由于碱性物质会破坏生素B1,应该避免与含有重碳酸钠的肠胃药囲同服用

9、服用生素B6时应忌食含硼食物。一般含硼丰富的食物有黄瓜、胡萝卜、茄子等

10、服用生素B2时应忌食高脂肪食物和高纤类食物。

生素B族最好是在饭后半个小时内吃或者随餐吃,这样效果比较好。因为这个时候肠胃吸收比较好!

专家提醒：过量服用B族生素也会引起許多问题，如过多的生素B可以使人体神经中毒生素B虽然好，但是也要避免过量服用

复合生素b是生素类药，是药三分毒长期服用势必對身体产生一定的影响。

生素B主要用于治疗营养不良、食欲不振、脚气病、癞皮病等不能长期服用。

1、神经系统异常：大剂量服用复合苼素b会出现神经系统紊乱，比如精神烦躁、疲倦

2、消化系统异常：过量的生素b会影响到人体的消化系统，导致患者不想吃饭

3、皮肤過敏反应：少数患者可见皮肤潮红，自觉瘙痒

4、泌尿系统异常：过量的生素b会从肾脏代谢，引起尿液发黄

当然，B族生素的好处还是很哆的的比如，B族生素参与DNA合成保持基因组稳定性，辅助DNA修复调节细胞的增殖和死亡等，从而起到抗癌防癌的作用

1. 生素B1摄入高可降低直肠癌、结肠癌的发生率：

一项波兰的研究也显示：随着硫胺素的摄入量由低于0.81毫克/日增加到1.17毫克/日以上( 注：但要求不超过加拿大的推薦安全摄入量)。直肠癌、结肠癌的患病风险下降了86%

2.生素B2摄入高可降低卵巢癌发生率：

加拿大女性癌症大型筛查研究分析显示，随着生素B2(核黄素) 摄入量升高卵巢癌的患病风险降低。

与每天摄入核黄素低于1.41 毫克的受访者相比每天摄入217 毫克以上的受访者患上卵巢癌的风险降低了4 3 % 。

3.饮酒女性需增加B 族生素摄入以降低患乳腺癌风险：

乳腺癌的患病风险随着饮酒量的增加而增加相比不饮酒或是每天酒精摄入量少於5克的受访者。每天摄入酒精超过30克的受访者患乳腺癌的风险增加17%