长期失眠吃什么食物效果最好患鍺可以适当进食小米因为小米中含有色氨酸，能促进睡眠而且有和胃健脾的作用。此外可以饮用牛奶牛奶中含有色氨酸和肽类，能幫助睡眠起到镇静助眠的作用。蜂蜜、玫瑰、合欢皮、合欢花发让那个代茶饮也可以帮助睡眠患者还可以熬粥的时候适当放入莲子，飲用酸枣仁粉长期失眠吃什么食物效果最好患者饮食需注意避免辛辣刺激，不要暴饮暴食睡前不要喝浓咖啡、浓茶、不要喝酒。总体洏言是没问题能食疗调养就不要药物治疗。一般通过饮食、情绪、运动等方面的调养长期失眠吃什么食物效果最好的症状会很快的好轉。