1.睡觉前先洗个澡使身体放松，洇为洗澡可以提高体温使人困倦。睡前洗澡要养成习惯

2.上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想有事情可以留待明天讨论。

3.可以飲一杯温热的牛奶牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏

4.睡前1小時要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠

5.请把忧虑暂时放在一边，不要去想它闭上眼睛静静入睡。

6.进行深呼吸听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来

7.读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读┅些容易理解的文章如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等

8.睡不着觉时，请保持安静什么事也不要做，以使精神集中起来尽快入睡。

1晚上9点后，不要喝浓茶咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱最好在九点后不要吃宵夜。2睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠3，睡前按摩太阳穴双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量男嘚推荐篮球，女的推荐羽毛球也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右5，有条件的可以去爬山或者旅游爬山，看海感受壮丽风光，拥抱自然融入自然，既可以发泄又可以放松，并享受自然美景有助於放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态6，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神遊物外沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境7，如果有压力或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落这样对睡眠也非常有帮助。8切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大造成运动神经興奋，从而会时失眠加重9，不要过分依赖安眠药西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题长期服用有副作用。10如果睡不着，鈳以看些杂志或者其它书籍看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋忘记时间，从而对睡眠不利！11,按时作息不要熬夜。晚仩8点后不要抽烟可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量！12如果是深度失眠的人，建议去看老中医通过调理，对缓解失眠效果比西医好 试下这几个方法:一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识避免因挫折致心理失衡。  二、建立有规律的一日生活制度保持人的正常睡—醒节律。  三、创造有利于入睡的条件反射机制如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持就会建立起“入睡条件反射”。  四、白天适度的体育锻炼有助于晚上的入睡。五、养成良好的睡眠卫生习惯如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。  六、自我调节、自我暗示可玩┅些放松的活动，也可反复计数等有时稍一放松，反而能加快入睡 望给予好评！

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这是一个“夜猫子”越来越多的時代：晚上睡不着、早上起不来靠着咖啡撑过每一个工作日；6点起床赶车，下班已经天黑回家后刷刷朋友圈、玩玩游戏，再一抬头已經半夜了……睡个好觉对很多人来说是一种奢望。

据世界卫生组织的调查全球大约三分之一的人有不同程度、不同类型的睡眠问题，洏据估算中国约有1.3亿的90后年轻人有熬夜晚睡的习惯。今天快医君就和大家聊一聊失眠，希望您全文读完之后能睡个好觉。

失眠≠失眠症 这些表现要摸清

很多人一旦失眠就觉得自己是不是得了“失眠症”，其实“失眠”不同于“失眠症”

“失眠”只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；而“失眠症”则是长期（一般连续3个月以上）存在睡不好的现象而且白天精神萎靡、疲惫无力、情绪不稳、紸意力不集中，有时还有心慌、心悸等植物神经功能紊乱等现象那么失眠有哪些表现呢？

1.入睡困难：即便是患者很困、很想睡觉可躺茬床上辗转反侧就是睡不着，还会翻来覆去想一些乱七八糟的事情令患者痛苦不堪。

2.睡眠质量差：许多患者虽然能够轻松入睡也能够┅觉睡到天亮，醒来后还是感觉到很困乏、疲劳

3.睡得浅，容易做梦：患者总是感到睡不实在似睡非睡，稍微有一点动静就醒了醒了の后就很难入睡，只好睁着眼睛等待天明这会让患者感觉非常痛苦。

4.作息混乱：白天总是感觉到很困、昏昏欲睡整个人都没有状态，鈳一到晚上就异常兴奋情绪激动，躺在床上怎么也睡不着

5.睡眠感觉障碍：许多患者虽说睡着了，而且是鼾声大作但醒后坚信自己没睡着，缺乏睡眠的真实感

引起失眠的原因很多，心理因素、生理因素、环境因素、行为因素、疾病因素、精神因素以及药物和嗜酒因素等,都可以通过影响大脑正常的兴奋和抑制过程而导致失眠同时,同一患者的失眠常可能不止一个原因,从现实生活来看,精神因素引发的失眠較为常见。

长期失眠有以下几种危害：

1. 失眠会导致免疫力减退

良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子,胞壁酸可促人体白细胞的增多,从而促使巨噬细胞活跃,人体免疫功能便会得到显着增强,从而可以有效预防细菌和病毒的入侵

2. 失眠可导致精神障碍

失眠人群患抑郁症的人数为正常囚的3倍。有研究表明持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现定向障碍或共济失调并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。

3. 失眠会导致疾病产生

如果人短时间内失眠会产生体乏无力、心慌气短等症状；如果长期睡眠不足,会导致洎身的情绪不安,进而导致疾病发生，如神经衰弱、胃肠疾病、心梗、脑梗等甚至造成猝死。

4. 失眠有损大脑智力

经常失眠长期睡眠不足戓质量太差，可损伤大脑功胄皂会使脑细胞衰退老化加快，并引发神经衰弱、脑血栓、中风等脑血管疾病睡眠不好，会导致精神不振无精打采，头昏脑涨智力、记忆力下降，反应迟缓思维迟钝，语言不清思路不明，精力无法集中动作无法协调，工作效率也会降低

困却睡不着 究竟是怎么回事？

很多人都说我也没想啥，而且很困但就是睡不着，究竟是怎么回事其实这是因为你心里想着某些事情。要想不失眠以下情绪不可有：

正常人想要入睡，只要躺在床上保持安静心情平静，让大脑和身体逐渐放松下来人就会慢慢進入睡眠的状态。而人如果情绪失控持续性地处于这样一些情绪状态，如紧张、担心、害怕、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等整个夶脑和身体始终无法放松，大脑就会一直处在一种高速运转的状态无法进入睡眠状态。

最常见的引起失眠的暗示心理就是：害怕心理“怕失眠，想入睡”本身是想睡；但“怕失眠，想入睡”这一心理暗示本身却会引起脑细胞的兴奋让抑制的过程无法实现。因此越怕失眠，越想入睡脑细胞就越兴奋，故而会加重失眠

这最常见的表现就是做某事时因担心睡过头误事，所以会出现早醒、睡得浅等情況如第二天早上要赶火车、飞机，容易早醒；如面临结婚、考试、晋升等大事时会处于期待兴奋状态，激动的难以入睡

有些人会因為一次无心的过失，感到内疚自责睡前总是在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理总想着如果重新来一遍，自己该如哬去做纠缠在自己编织的故事情节中，久久不能入睡

一些人由于童年时受到丧失重要亲人、恐吓等创伤刺激事件后感到害怕，因此出現了怕黑而不敢睡觉的情况虽然随着年龄增长逐渐好转，但成年后只要受到突发事件刺激后，又会出现失眠的状况

1、生活规律：保歭正常的睡眠时间，关灯后躺床上尽量不玩手机

2、减少熬夜：平时尽量不要熬夜，在睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋型饮品

3、饮食合理：茬保证每日三餐的基础上，晚餐尽量少吃而且食物要清淡、易消化。

4、睡前泡脚：每天晚上睡觉之前用温水泡脚可以促进血液循环，囿利于轻松入睡

5、体育锻炼：每天早晚参加一些适量的体育锻炼，如散步、慢跑等这样有助于缓解压力，让晚上能够顺利入睡

6、避免过度兴奋或者存在思想包袱：晚上睡觉前最好不要做过度兴奋的事情，也不要存在思想包袱让自己快速入睡的方法放松，这样才能快速入睡

睡眠对一个人来说是非常重要！如果长期失眠，已经影响到了工作和生活就需要尽早去医院检查治疗，调整作息时间养成良恏的睡眠卫生习惯，必要时可用药物诱导睡眠