1、保持规律的睡眠时间：每天尽量在同一时间睡觉和起床（即按时起床、按时睡觉）这样能够将你的身体生物钟规划至最佳状态，睡眠质量也会变得更好因此，选择一个每天一个你最容易感到疲倦的时刻睡觉
2、创造一个良好的睡眠环境：卧室周围竟可能的安静，并且光线越暗淡越好卧室溫度不宜太热或太冷。当室温、灯光和噪音都得到控制后卧室的整体环境将有助于睡眠，并保持一定的睡眠时间而不容易被吵醒
3、定期进行适度运动：有规律的进行一些基础的中等难度的运动如游泳或散步，可以帮助你缓解一些劳累了一天后的紧绷感但不要在靠近睡覺前的时间做剧烈运动，这只会让你更清醒
4、减少咖啡因的摄入量，像茶或咖啡里含有的咖啡因尤其到了晚上。这些物质会干扰人们叺睡的过程让人无法进入深度睡眠状态。咖啡因对人体的影响可持续相当长的一段时间（最多可达24小时）因此它对睡眠的影响是显而噫见的。如果你想要在睡前喝一杯那么就可以用温热的牛奶或草药茶取而代之。

你好治疗抑郁症有以下几点，1：在人际交往中一个人良好的精神状态表现为自信乐观、积极向上、情绪高昂，在这种状态下会对他人充满善意对生活充满希望。2：抑郁症症状与正常的情绪低落相比前者在程度和性质上超越了正常变异的界限，轻者会出现早醒、便秘、厌食、消瘦、失眠、性功能减退、精神萎靡等3：合理地宣泄不良情绪：4：丰富自己的生活祝早日康复！

你好，抑郁症患者建议通过自我调整尽量保持心情舒畅，一方面多和亲人朋友沟通交流多参加一些户外集体活动，自我难以调控时建议及时的配合药物心理治疗

精神萎靡是一种精神异常现象。是抑郁症的一大症状主要表现为情绪低落，兴趣减低悲观，思维迟缓缺乏主动性，自责自罪饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病感到全身多处不适。