下蹲：如果出现下蹲困难或者是下蹲时膝关节疼痛、起身困难或无法起身，可能就已经出现关节间隙变窄等退行性病变

平躺：如果您用手按住膝关节的髌骨，並向下“研磨”如果这时出现了疼痛，则表示有髌骨软化的症状

让膝盖免于早衰除了平时尽量避免跪姿、下蹲等动作，还可以通过一些专项训练强化腿部和膝盖周围的肌肉群，减少膝盖磨损延长膝盖寿命~

? 平衡箭步蹲两脚打开，呈箭步蹲姿势身体保持在双脚之间，双手前平举

? 吸气，收紧腹部稳定骨盆。呼气时一脚屈膝吸气和呼气反复做 10~15 次。

? 脚的距离要适当身体重心始终在中间。髋关节、膝盖和脚后跟始终在┅个平面

? 坐姿伸膝坐姿，身体靠于椅背左脚掌悬空，右脚轻放在地面上保持身体向上延伸的感觉。

? 吸气时收腹脊柱延伸，肩膀下沉；呼气时左脚伸直绷直脚背，吸气时左脚收回

? 两侧各重复 10~15 次。伸腿时大腿保持在水平位置。

? 单腿上踢俯卧于垫子上肘關节弯曲90度，肩部下沉

? 吸气，收紧腹部稳定骨盆，左脚屈膝向臀部方向踢腿 2 次。

? 呼气左脚向后放于地面。连续做 15 次换右脚莋同样的动作。

? 直立下蹲站立两腿分开与肩同宽，脚尖微微向外双手前平举。

? 吸气时收腹稳定骨盆，呼气时屈膝缓缓下蹲膝盖对齐脚尖；吸气时背部挺直，收紧大腿向中间并拢慢慢还原站立。

? 练习时骨盆始终处于正Φ位脚跟始终不离地。