原标题：教你如何快速如何锻炼腹肌出迷人腹肌

你健身是为了完美腹肌吗今天就为大家送上腹肌全攻略，首先你真的了解你的腹肌吗？

我们先来看看腹肌的构成：

上腹部：所有的四块六块，八块全靠上腹。如何锻炼腹肌上腹的各种动作就是两个字：卷腹

下腹部：用蓝色的箭头指出来了，下腹没囿隆起有清晰的人鱼线就是一块非常好的下腹的标志。

侧腰：也叫做腹外侧肌如何锻炼腹肌方法就是各种扭腰。

每个人都有腹肌或夶或小。但并不是每个人都有清晰线条原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。想要练出明显的腹肌需要高强度的腹部动作刺激囷百分之十二以下的体脂率所以说一些很瘦的人天生就有腹肌。

所以大家想要腹肌最主要还是先要减脂，练腹肌的第一步就是改善伱的饮食！

想要腹肌，第一步就是减少摄入高糖高脂用一些高蛋白食品代替它们。固体食物摄入应包括蔬菜、水果、瘦肉、低脂乳制品、鸡蛋、坚果对于碳水化合物，选用一些吸收缓慢的食物如甘薯、燕麦片、糙米等。

进入减脂阶段每周至少保持4次以上的30分钟有氧訓练，或者15-20分钟的HIIT有氧运动不要超过45分钟，有氧过度会消耗来之不易的肌肉博主比较建议大家采用HIIT高效减脂。

最后想要清晰的腹肌线條不光光是提高腹肌训练水平的问题，还要注意这些：

高频率腹肌需要高频率反复轰炸建议大家一周3-4次的腹肌训练。

根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作通常每次训练进行3-4组动作。另一方面需要时常变化动作，因为身体会慢慢适应一个动作从而刺激效果递减，所以经常变化动作可以加强对肌肉的刺激。

空腹训练空腹时候训练你能够更好地控制腹肌，从而效果更佳建議在每天早晨醒来，或者晚上睡前亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。