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1.首先完成单腿肩倒立式然后回箌肩倒立式。

2.呼气把左腿朝左侧放下，脚趾触地保持双腿挺直，不要弯曲膝盖垂直向上的腿不要向左侧倾斜。双手用力帮助肋骨進一步提升，胸部完全扩展保持这个体式20秒钟，正常地呼吸

3.再次呼气，回到肩倒立式换右腿重复这个体式。

练习这个体式能够缓解便秘的症状强健肾部功能。

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1、完成肩倒立第一式

2、扭转躯幹并带动双腿转向右侧，左手扶在腰际右手托住左臀，把尾椎放在右手手掌上双腿逐渐下落，到达扭转最充分的位置用左手手肘支撐双腿的重量，保持一段时间回到肩倒立第一式，换另一侧身体练习

三、呼吸要点 呼吸保持自然稳定。

四、意识控制 感受手肘和腰部腹部共同保持身体的角度，腹部的扭转充分两侧保持时间相同。

五、评判标准 身体平稳呼吸自然