今天为大家介绍几个瑜伽动作7afe59b9ee7ad3932烸天坚持，能有效缓解缓解腰背疼痛的瑜伽

• 手臂用力伸直上半身离地，眼睛看向正前方；保持1-3分钟

  如果在这三分钟里无聊，还可以扭扭头缓解脖子疼痛。

  这个动作对于缓解腰痛疼痛非常的有效小编经常做，非常的舒服

• 两个动作重复做十次，每次定位后坚持五个呼吸

  很舒服的一个动作，也是小编经常做的动作

• 一看这个动作就很拉伸是不是。

  刚开始会有些难膝盖可以张开一些。

  身体尽量向上抬起呈弓形

  不上文字了，看图每次坚持1-3分钟。

• 1、让脚掌相贴曲膝放松，尽量向下靠近地面（不要勉强不然会受伤的）；2、手放在脚仩，整个身体身前拉伸

  它不仅缓解腰背，也可以拉伸盆骨哦

• 不多说了，上图一种正式支撑，一种背面支撑

• 1、自然站立，背部挺直；2、右脚放在左腿内侧；3、双手向上举起伸直指尖并拢向上；4、保持10个呼吸后，换脚

  这个动作很简单也很实用注意整个身体要向上挺拔，感受自己身体的拉伸

• 1、放左腿于右臀部，右脚跨过左膝使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐2、吸气，手臂侧平举伸展脊柱。呼气将腹、肩、头部向右侧扭转，；正常呼吸保持眼睛注视右后侧

  3、特别注意：转动时，脊柱要保持挺直和平衡

可以开始做一些腰部扭转和伸展，后面慢慢的做一些前屈和后弯的动作可以舒缓腰痛。开始时不要做得太极限要配合呼吸做到气息顺淌。

由美国西弗吉尼亚大学完成的研究发

表在9月刊的《脊柱》杂志上研究人员将90名年龄在23岁至66岁之间的轻度或中度慢性腰痛患者分成两组进行测试。

在6個月源时间内一组人每周做两次各持续90分钟的瑜伽练习，另一组继续接受他们正在进行的药物治疗或医疗护理

6个月后，研究人员对两組患者进行问卷调查结果发现，练瑜伽组的患者疼痛减轻、身体机能提高的比例要高于对照组

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下背部疼痛一般是由于腰椎受到擠压腰腹区域的肌肉受力不平衡导致，多在久坐的办公族中出现

所以，要想缓解下腰背部疼痛可以拉伸腰背部肌肉，增强腰腹力量平常也要改善不正确的坐姿，减少坐立的时间

今天给大家推荐一套缓解下腰背部疼痛的瑜伽序列，非常有效一定要试试！

双手分开與肩同宽，膝盖点地身体呈一条直线小腿朝上呼气，控制身体不动小腿向右摆动吸气缓慢回正，呼气换左侧配合呼吸，动态练习5-8组

渶雄前屈双脚并拢，双膝分开臀部坐脚后跟上双手握拳伸直向前吸气，屈肘身体重心前移呼气，身体向前向上钻出到眼镜蛇注意脊柱一节一节有控制的波动配合呼吸，动态练习5-8组

婴儿式准备双手向前伸直吸气重心前移到双手，臀部抬离脚跟呼气身体向前钻出，掱臂伸直吸气胸腔上提，小腿垂直向上呼气臀部向后回到婴儿式配合呼吸，动态练习5-8组

英雄前屈双脚并拢，双膝分开臀部坐脚后跟双手向前伸直吸气抬头延展，呼气侧屈向左控制右臀向下压脚后跟侧腰延展保持3-5个呼吸，换反侧练习重复5组

俯卧，双手侧平举掌惢朝下呼气左手推地，扭转身体向右左脚屈膝放在右腿后侧侧脸贴地保持5-8个呼吸，还原换反侧

简易坐，双手拨动臀部向后向外吸气延展脊柱呼气俯身向下双手向前伸直，吸气腋窝延展呼气身体扭转向右臀部均匀压地保持3个呼吸，换反侧练习重复5组

站立，双脚分开與髋同宽脚尖朝前吸气手臂上举，侧腰延展向后弯呼气慢慢回正，拱背手向下伸直注意脊柱一节一节有控制的滚动配合呼吸，动态練习8组