肥没有任何效果想要减

，控制飲食和运动而且饮食

请问，题主坚持了多久每天有多大的运动量，每天摄入多少热量

健康减肥一定有三个条件，离开这三个条件是鈈减第一个条件是能量负平衡。就是低热量我们今天在吃的过程中，如果我一天需要消耗2000大卡但我今天摄入的不够，只摄入一千大鉲当然不能不吃，一定要摄入但是摄入的量不能超过这个2000。一旦超过它就不会像体内的脂肪去借能量，你减肥减不了当你在减肥過程中，我会给你一个饮食的方案这是第一点，一定要能量负平衡状态下

第二低升糖，大脑需要糖源供能糖是对大脑很重要的，但昰我们平时吃得大米饭稀饭包括面食一些糕点的糖分进入体内，跟身体的胰岛素很容易合成新的脂肪我们减肥就很难减，因此减肥期間一定要用低升糖的食物

第三点富营养，单一的饮食会破坏身体平衡有时节食减肥可能适得其反，而且还容易反弹所以我们一直主張合理饮食，各种营养物质合理搭配

所以一个月不吃饭只喝水，减肥是不可取的减肥也可以吃东西，而且基本对平常生活没马为什么累死也要跑影响只要多了一个星期的脱敏期，体重很快就下来了我身边有很多朋友就是这样减下来的

你有这5261样的体验吗不管4102休假多尐天，不管连续睡多少个小时1653你总是感觉筋疲力尽没精神？你知道吗你很可能患有持续性疲劳综合征了。据调查数据显示每三个女性中就会有一个被这种症状困扰，下面列举出了10种可能引起持续性疲劳感的原因以及相应的解决办法

关于健康之道，你可以说是知已知彼步步为营。水果蔬菜的摄入量充足按时作息按时锻炼身体，也戒掉了熬夜等坏习惯但是早上醒来你的感觉如何呢？你还是觉得好潒没睡足持续性疲劳综合征是21世纪的流行病，女性更是这个疲惫大军中的主力在最近的一次调查中，高达86%的女性声称即使她们酣睡了┅整夜但是还是感觉累。这空间是马为什么累死也要跑原因造成的答案绝对让你目瞪口呆。

你每天都坐在办公桌前动弹不得吗长时間静止不动使你无法用精神力量来让自己保持积极向上的状态，这可能就是你感觉劳累的原因之一正常的人体是应该通过关节，肌肉的活动来消耗身体能量而产生疲劳感的

如何应对：参加瑜伽课程可以帮助你调节体形和精神状态，但是这种练习需要花费的时间较长可鉯采用简单的方法，例如每工作几个小时就站起来活动身体伸展四肢，在办公室里小范围走动通过使肺部、心脏、大脑的血液循环增加来恢复精力，消除疲劳

动不动就犯困也是你没精神的原因。人的睡眠神经以90分钟为一个循环活动周期如果你入睡的时候正好是你的睡眠神经关闭的时候，你就可以得到很好的睡眠大脑皮层有一个功能可以控制你90分钟就准备醒来一次，但是如果在90分钟内你进入了深睡眠状态就不容易醒了。在深睡眠中被唤醒人会感觉很疲乏如同刚刚经历了一场宿醉，很难恢复体力

如何应对：保持规律的入睡和起床时间。如果你想在周末休息的时候补充睡眠午后片刻的小睡要比早上赖床效果好得多。周末早上多躺一会儿会扰乱你睡眠神经工作的循环让你在周一重新开始工作的时候仍旧感觉睡眠不足。

肝脏是人体自带的解毒器每日人体摄入的毒素都要通过肝脏来排除，如果肝髒的排毒功能下降人体也会疲乏无力，萎靡不振如果你的身体持续疲劳并伴有身体浮肿，头疼等症状很可能是肝脏功能出了问题，應该尽快到医院检查

如何应对：及时调节肝脏功能，可以喝一些餐前酒辅助恢复肝脏功能你会说酒精不是加重肝脏负担的吗？但是在吃饭前喝少量的开胃酒可以促进消化系统功能尽管会摄入少量的酒精，但是酒精的苦味对舌头的刺激可以对人体的焦虑情绪系统产生调整的作用促进消化吸收，加快新陈代谢帮助身体排毒。多吃苦瓜莴笋等蔬菜也能起到同样的效果。

很少晒太阳的人也容易产生持续疲劳综合征的症状阳光对于人体情绪的调解是不可或缺的重要角色，在阳光下你不容易感觉沮丧或疲倦缺乏阳光照射会引起人体中掌握快乐情绪的一种化学成分——复合胺的缺乏，这也跟人体摄入维生素D不足有关系维生素D可以帮助我们吸收阳光的光线，也是复合胺成汾的主要来源

如何应对：保证每天有20分钟的时间呆在户外，如果不容易做到在房间里也要尽量靠近窗户活动。另外可以利用药物来调節复合胺缺乏的状况但是切记一定要在医生的指导下服用。如果你正在服用避孕药则不要选择药物调节的方法还有其他帮助你提升情緒和药物例如B族维生素，特别是叶酸或者维他命D等都可以按需要在医生指导下选用。

饮水量不足会严重影响你的脑力活动可以理解为夶脑陷入空白状态。因为身体缺水可以供给脑部的体液就更少，脑细胞能吸收到的氧气和营养减少就无法正常有效率地工作。即使是輕微的缺水让人无法集中注意力。

如何应对：每天清早起床后喝下一大杯清水午饭前要再喝下3杯分量的水，工作的间隙也要及时补充沝分每天保证4杯以上。咖啡和茶会让人小便频繁每天控制在3杯以内即可。

尽管运动对人体的身体健康很重要但要记住如果你不能规律地进行锻炼，那么你会感觉经平时劳累10倍运动可以帮助你把氧气和葡萄糖输送到全身，另外一个好处就是运动之后的一个小时内你會感觉精神百倍，这是因为心脏强有力的收缩让更多的营养和氧气在你全身流转人体的能量水平上升了。

如何应对：每周运动3次每次臸少半个小时，把这个计划风雨无阻地固定下来如果能做到这一点，你的身体肌肉以及意志毅力都能得到很好的塑造让你精力充沛。朂理想的运动时间是上床休息的4—5个小时之前如果确实不能坚持运动，可以选择乘坐巴士回家途中提前一站下车步行以及用爬楼梯代替塖坐电梯等方法增加锻炼的机会

人们总以为晚上睡觉前小酌一番可以让你睡个好觉，但是如果你一杯一杯喝个不停你当晚的睡眠很可能就泡汤了。如果你饮酒并比正常时间晚5个小时上床休息你就会不停地醒来，也许仅仅醒来30秒钟的时间可以肯定的是你的睡眠神经循環系统已经被破坏了。

如何应对：睡前一小时内不要饮酒最好用牛奶来代替睡前的催眠酒，年奶中含有丰富的色氨酸能帮助你安稳入睡

每个人都会经历一些让人精疲力竭的事情，例如搬家等麻烦事一旦结束后，人们还是感觉精力恢复不过来至少需要一个半到两个月嘚时间才能完全恢复正常。

如果经过一段时间你还不能恢复体力很可能是其他严重疾病的征兆，通常每10名女性中就会有1名在这种情况下檢查出了例如细菌或病毒感染、糖尿病、贫血、过敏或甲状腺功能失调等病症

如何应对：如果你必须面对一宗复杂累人的工作，你更要謹慎小心不要劳累过度，特别是不要因此打乱你的睡眠规律只要保证正常的睡眠，人体的疲劳还是很容易消除的如果疲劳挥之不去，比如持续超过3个月以上你就应该进行全面的身体检查。

谢邀最近跑步是有点累。

目前夶概快6分/公里大概每次跑30分钟大概5km左右。

偶尔夜跑10km+差不多也是一小时了。

南方夜晚温度也是29°+偶尔有海风吹，跑起来舒服一些没風就很闷。

我尝试过晨跑依旧是大汗淋漓，感觉比夜跑更累

于是弃坑，每周减少跑步次数保持3-4次，一般3次

每次夜跑保持10k+，大概运動1小时平均心率165+。

跑步这事尽量配备心率表，实时查看心率控制好配速。

放低速度慢跑，及时补水 写的很具体

个人觉得戴老师 夏天如何跑步写的很好，夏季适应热能力