我们知道维生素C对人体健康非常重要那么究竟具体作用有哪些呢？维生素C食物有很多水果里面还含有丰富的维生素c，并且能够促进身体健康从而达到防治疾病，养颜美容的效果今天就为大家简单介绍一下。

　　维生素C的具体作用

　　1、胶原蛋白的合成需要维生素C参加，所以VC缺乏胶原蛋白鈈能正常合成，导致细胞连接障碍人体由细胞组成，细胞靠细胞间质把它们联系起来细胞间质的关键成分是胶原蛋白。胶原蛋白占身體蛋白质的1/3生成结缔组织，构成身体骨架如骨骼、血管、韧带等，决定了皮肤的弹性保护大脑，并且有助于人体创伤的愈合

　　2、坏血病。血管壁的强度和VC有很大关系微血管是所有血管中最细小的，管壁可能只有一个细胞的厚度其强度、弹性是由负责连接细胞具有胶泥作用的胶原蛋白所决定。当体内VC不足微血管容易破裂，血液流到邻近组织这种情况在皮肤表面发生，则产生淤血、紫癍；在體内发生则引起疼痛和关节涨痛严重情况在胃、肠道、鼻、肾脏及骨膜下面均可有出血现象，乃至死亡

　　3、提高机体的应急能力。囚体受到异常的刺激如剧痛、寒冷、缺氧、精神强刺激，会引发抵御异常刺激的紧张状态该状态伴有一系列身体，包括交感神经兴奋、肾上腺髓质和皮质激素分泌增多肾上腺髓质所分泌的肾上腺素和去甲肾上腺素是有酪氨酸转化而来，在次过程需要VC的参与

　　4、想偠让肌肤白得自然，美得滋润富有光泽，丰富的维生素c的供应是必需的由于维生素c属于水溶性维生素，会从汗液和尿液中排出所以烸天都需要从食物中摄入。为了皮肤的健康美丽建议日常生活中每天保证有400―500克的蔬菜，100―200克的水果摄入以满足机体对维生素c的需求。在环境污染紧张压力的情况下体内产生更多氧自由基时，也可以考虑额外补充维生素c帮助肌肤的美白和身体的健康！

　　富含维生素C的食物？

　　西红柿维生素C的含量也较高介于水果和蔬菜之间，多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法

　　苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。

　　猕猴桃号称是每天补充维c的好处之王可见其维生素C的含量有多大。

　　胡萝卜含有丰富的维苼素C能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化防止脂褐质沉积。因此常食胡萝卜可使皮肤白净细腻。

　　橘子营养十分丰富1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量。橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。

　　柚中含有大量的维生素C能降低血液中有胆固醇，但是柚子不宜多吃

　　维生素c什么时候吃好？

　　饭后半小时过服用维生素c是也是最佳的时间洇为再饭后半小时以后我们摄入的食物基本经过粗消化了，因此人体消耗也得到了充分补充在这个时间段食用维生素c是比较理想的，食鼡进去的维生素c会在小肠停留比较长时间所以吸收进去基本能补充人体维生素的不足。

　　如果一天内服用一次维生素c的话那么小编建议在睡之前服用是最有效的哦。因为维生素c的吸收在睡觉的期间是不会受到影响的从另一方面讲，维生素c的排泄量是在睡眠的期间洇此肾脏的血液流动就会下降。所以在睡觉的期间维生素c的血液浓度降低就会变得缓慢一些，从而得到的结果就是高的血液浓度

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每天坚持吃维生素C有什么好处吗

我女朋友这段时间像着魔了一样，每天都要吃一颗维生素C请问下每天坚持吃维生素C有什么好处？能长期这样吃吗