您好:可以看看下面的这些建议对您应该有帮助:
一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度保持人的正常睡-醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要長期坚持就会建立起"入睡条件反射"。
四、白天适度的体育锻炼有助于晚上的入睡...
您好:可以看看下面的这些建议,对您应该有帮助:
┅、保持乐观、知足常乐的良好心态对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射"
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡
五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避開光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动也可反复计数等,有时稍一放松反而能加赽入睡。
七、限制白天睡眠时间除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
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这個入睡困难有非常多的原因。比较常见的原因:
1、有没有吃一些兴奋性的东西比如说你喝过茶、喝过咖啡了。有的人即使在下午吃的这些东西它也会影响到晚上入睡,比较敏感的人会出现这样的情况
2、有的时候会跟使用了一些药物也有关系,比如说吃了某些抗生素特别是那些沙星类的抗生素,环丙沙星可乐必妥,氧氟沙星这些药它也有一定的兴奋作用吃了以后可能也会睡不着。
3、这个是某些疾疒比方说甲状腺功能亢进,那么他也会出现这个入睡困难
4、最后跟比较常见的还有就是心理方面的问题。有焦虑症的病人他往往存在睡眠障碍而且主要表现为入睡困难。
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