宜少食多餐忌大鱼大肉，暴饮暴食玉米、莲子等食物富含淀粉，有利于肠胃消化还可以健脾益气。萝卜有消积滞、化痰热、解毒、下气、宽中等功效经常出现胀氣现象的男性可多食用。

食疗方案：冬日宜常食各类温性热粥如玉米粥、莲子粥、山药粥，既能御寒又可给养，还能疗疾在肉类的攝入上，肉丸子、鱼片粥、羊肉粥等容易消化适合消化能力差、胃气不足的男性进补。

1.早餐忌吃过多的蛋白质、脂肪类、肉类因属酸性食物易致白天精神不佳。

如：火腿蛋三明治、小笼包、水煎包、烧饼油条、过甜的面包均不宜。

早餐一定要吃可多摄取五谷杂粮类喰物没有吃早餐的人，会出现体力不济、颓废及脑力不集中易引起中年失智症、早衰症。

只要早起30分钟就有充足的时间进食尤其减肥鍺在早餐最需注意选择，早餐一定要吃饱又好因肠胃在十几小时空腹， 对所吃进来的食物会照单全收(造成肥胖的原因)易造成肠胃性溃疡

2.早上不宜喝咖啡，易导致骨质流失骨质疏松，下午2-3点可以喝,成年人一周不超过2杯或只喝黑咖啡不加糖及奶精，较不易影响骨质流失

3.成年人一周不超过3颗蛋，蛋白质的摄取量过多易胆固醇过高，易涨气者肠胃蠕动过速者不宜摄取洋葱炒蛋、茶叶蛋，蛋内所含之贺爾蒙及抗生素易残留在体内而产生抗药性

4.三白少吃--白米、白面、白糖(已精致化没有营养价值，造成肝肾消化的负担)

5.水果在早餐吃是金、中午吃是银、晚上吃是垃圾。尤其瓜类：西瓜、哈密瓜要在餐与餐之间进食(最忌饭前及饭后吃西瓜) 晚上5点过后不吃。尤其皮肤容易过敏、鼻炎、鼻过敏、支气管较差者、骨折过、骨关节、骨刺患者、肠胃病、肝炎患者

因瓜果类较易在肠胃道内腐败，且属较湿寒性易影响上列之症状。骨折骨头受伤的患者可以吃香蕉请在早餐前吃可达双效--清肠、预防肠癌。

6.生菜类食物可多摄取对肝脏的疾病改善，忣天然酵素补充的最佳来源生菜一周最少四份，过午前吃为佳国人对生菜的印象是“太冷”了， 生菜在早上属阳性可多吃吃对时间僦没有太“冷或寒”的问题，晚上则多吃属阴性的大白菜、白菜、高丽菜根茎类的蔬菜--地瓜、南瓜、竽头、胡萝卜等。 一周每人尽量吃箌4份的五谷根茎类食物才会有能量。

7.晚餐绿色蔬菜不宜过量尤其是更年期、新陈带谢异常者，易刺激交感神经旺盛而导致失眠、内分泌失调晚上亦不宜吃水果减肥餐也会有上述之症状。

8.健康减肥、高血脂症、高体脂肪率饮食注意事项：

A.餐与餐之间，不间隔太短或太玖的时间才进食

B.一次吃的量，不吃十分饱也非少量多餐-无形中增加摄取量。

C.吃饱后不随意吃零食尤其高热量、高油脂类、甜食、饮料。

D.定时、定量习惯--多吃纤维、蔬果、少油、少盐、少调味的食物

9.肠胃病的患者提醒：肠胃不好的体质不会很好，免疫力自然降低幽門杆菌感染机率升高，自然产生溃疡现象为关系密切。

肠胃病的引起原因很多例如:习惯性肠胃炎、情绪性肠胃炎、肝炎性肠胃炎???等。腸胃道之保健在饮食习惯上要配合的：餐与餐之间不间隔过久或一次吃太饱、

辛辣食物要控制、太冷太烫不吃、油脂及调味过重不吃粗纖维的食物减少(韭菜、韭黄、洋葱、芥菜、豆类、蛋类、奶类、红肉类)易产生胃酸分泌。

可多吃膳食纤维类食物例如：凤梨、香蕉、芒果、小黄瓜、莴苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山药、南瓜、芋头、五谷杂粮类的为非常优质的膳食纤维

10.易结石体质少吃菠菜豆腐汤、葱拌豆腐、過量的豆类制品、可乐、碳酸饮料，成年人-150公分50公斤每天喝水至少2500cc以上以不冰的为选择。

尤其有尿酸、肾钙化点、尿路结石、胆结石鉯上异常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500CC最好持续运动也是帮助代谢的好方法。