原标题：躺在床上就能减肥干嘛还跑到健身房里挥汗如雨

很多人天天都在喊着减肥，却始终没有践行到实处有一部分人虽然有行动，但却没有坚持到底实在有点可惜。

如何才能轻松又有效果地达到减肥效果是很多想要减肥的人士所关心的告诉你哦，健身并不是非得去健身房其实在家也能轻松健身，今天就为大家介绍几款懒人床上运动的方法赶紧来学学呗，坚持一段时间肯定会有效果的然后记得收藏哦~

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力在离床面30公分处停下来，静候1分钟做10次。一开始停止的时間约15～30秒即可逐渐的把时间拉长到2分钟。可使膝盖变小提臀，腰变结实下腹部和胃部赘肉消失。

身体躺于床双膝微弯，双手抱头(吸气)双手抱头，将身体慢慢抬离床面收腹吐气，到最高点时停约10秒慢慢将身体放平，继续动作做20次消除腹部赘肉，达到减肥健美嘚效果

两腿在空中做踩脚踏车的运动。有助于瘦大腿

身体左侧躺在床上，双脚并拢双膝弯曲，用左臂支撑上半身右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势放松。每组12次做两组。然后换成右侧再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿

仰卧，双手放在肚子上按摩。做时钟状顺时针，逆时针各50圈然后在莋上下状的按摩50词，不用意念做出憋气的状态让腹部顶起，早晚各一组

练习者仰卧于床上，两手相叠放在腹上，以顺时针逆时针方向各按摩50圈。然后两手分开放在腹上，上下往复按摩50次要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习早晚一组。

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