养生导读：高血糖是糖尿病的前兆所以高血糖甚至糖尿病患者要学会平稳血糖才能有利于健康！那么如何如何降血糖糖最有效呢？下面教你如何降血糖糖最有效的20个方法坚持这些细节就能让血糖恢复到正常水平！

2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动如每天步行20分钟，只要能坚持下去就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖藥的用量甚至可以完全脱离药物治疗。

控制粮食碾磨的精细程度非常关键以面包为例，白面包食物GI为70但掺入75%~80%大麦粒的面包为34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物

选用小号餐具能减少食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入保持合理体重。

由于稀饭加热的时间较长淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时稀饭呈半流体状态，进食后胃的排空时间比较短所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐後血糖。因此早餐最好不要只喝稀饭，要吃点“稠的”食物坚持以吃主食为主。

过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%計算一下每日的摄入量，看看自己该少吃多少

增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化剂的最佳来源

7、增加无糖液体的摄入

脱水也会引起血糖的升高，人每天都应该摄入大约2～3升的无糖液体当血糖升高时，喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入存在心脏病或肾脏并發症的患者则需要适当限制液体的摄入，具体细节应该去咨询医生或营养师

下面将为您介绍第8～20个降糖方法，来看看吧