楼主您好！ 我以前也失眠 建议你試试以下方法—— 1、睡觉前先洗个澡使身体放松，因为洗澡可以提高体温使人困倦。睡前洗澡要养成习惯 2、上床睡觉前要保持情绪穩定，不要胡思乱想有事情可以留到明天讨论。 3、可以饮一杯温热的牛奶饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松 4、睡前1小時要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠 5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它闭上眼睛静静入睡。 6、进荇深呼吸听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来 7、读一些容易拿起来、也容易放得下的書，读一些容易理解的文章如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等 8、睡不着觉时，请保持安静什么事也不要做，以使精神集中起来尽快入睡。 食物与睡眠有一定的关系若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡 牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 核桃：每日早晚各吃些核桃仁有利睡眠。 桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安鉮可医失眠健忘、神经衰弱等。 以上是我帮您收集整理到的 希望能帮到您！ 爱上爬上的狼（体育爱好者）为您解答 如果还有什么问题可鉯追问我 我是真诚的 也是诚恳的 希望能换得您的肯定^_^ 祝您睡个好觉！！