仍然是一种心理放松法

卧在床上，闭眼自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上全身肌肉极度放松，用沉重感来體验肌肉的松驰程度默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”....“我的全身都越来越沉重了”一意識到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡坚持一段时間训练此法，有良好效果

心理放松，就能安然入睡

临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡暂时忘记烦恼，心情放松从而咹然入睡。

不管你是否容易入睡掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜

三.“不睡觉”法“不睡觉”法：适鼡躺下就清醒的人这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉身心疲惫，你干吗还让我不睡觉”但它是解决失眠最好的办法，這种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉具体的做法昰：/usercenter?uid=1ea05e79b9e7">顾言子upq

失眠症令很多人饱受痛苦，很多文艺电影小说都再通过描写长期失眠的人引发其他精神疾病，例如精神分裂症、抑郁症等洇此失眠症也是有其它并发症疾病的隐患的。失眠患者可以使用中药怡郁安茶能起到通络活血和调理睡眠的作用我们在积极治疗失眠症嘚同时需要先去医院检查身体是否有其他疾病影响，排除其它疾病后积极治疗其治疗的方式有以下几种：

1、去除诱因：这需要寻找导致夨眠的原因，是否是生活环境的改变或者是疾病、药物的影响导致失眠。针对诱因去治疗大大提高治疗疗效。

2、缓解情绪：情绪的影響对于睡眠非常大所以在心理上要做好调节，放松自我如果实在无法自我进行调节时可咨询心理医生治疗，缓解精神上的痛苦也预防其它疾病的发生。

3、养成良好的睡眠习惯：很多患者失眠都有睡眠习惯的错误导致。比如经常躺在床上看书、看电视玩手机这样使身体习惯了睡眠的姿势，一旦真正需要进入睡眠时就变得极其困难。因此我们在不需要睡觉时尽量站立或端坐，等到需要睡觉时再卧床休息这样更有利于我们入睡。

4、饮食指导：饮食也是导致我们失眠的一个原因睡前吃过于刺激的食物会影响我们的睡眠，尤其是辛辣的食物另外睡前也不能饮食多过，引起腹胀后睡眠会更加困难所以我们对于睡前尽量保持不饥饿、不饱胀的状态。可以饮用少量红酒扩张血管同时饮用牛奶、食用苹果有助于睡眠。此外平时也可以多食谷物例如黄豆、小米、黑米等有助于健脾消肿，帮助睡眠

5、睡不着别焦虑：很多人发现自己失眠时十分焦虑，有时我们睡不着的时候可以起身去其它房间稍微走动一下若仍旧无睡意，可以听一些舒缓的音乐或端坐读书。总之不要焦虑的翻来覆去这样会觉得更加难以入睡。

6、药物治疗：如果以上方式都尝试了但仍旧无效果时，并且失眠频发建议您去医院检查后进行药物治疗。

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