外八字”是常见畸形步态不仅影响体型与健美，对人体健康也有很大影响下面分享一套外八字矫正的康复训练动作，希望对您有帮助

动作要点：仰卧、脚尖相叠，腳跟张开吸气上抬20cm，保持10秒吐气，维持在空中脚跟用力往两边张，脚尖仍相叠保持5秒，放松脚尖相碰，跟分开重覆做15分钟/天。

动作要点：在地面上画两条直线两直线间的距离成为一横拳，要求脚跟和脚尖都要踏在直线上步伐由小到大，由慢到快

动作数量：每次30到40个来回，共练习3次

动作要领：侧卧，将一侧腿稍后伸向上尽可能抬起至最高处，再控制其缓慢下落但不触地保持骨盆不动，脚尖朝前而不能朝上翻转

动作数量：16次1组，完成2-3组

动作要领：屈髋屈膝并腿侧卧，发力将上腿如同贝壳打开保证脊柱和骨盆不动。

动作数量：16次1组完成2-3组。

动作要领：屈膝仰躺于瑜伽垫上足跟靠近臀部，勾脚尖用上背部和足跟作为支撑点将臀部尽量抬高。

动莋数量：16次1组完成2-3组。

动作要点：平躺双腿屈曲脚放在地上。如果你要伸展左侧的梨状肌,脚搭在右腿上然后双手从侧环抱住努力将拉向你的胸部，反之亦然

动作数量：15s/次，3次、间歇10s左右交替进行。

外八字是膝关节的外翻畸形这種畸形需要看患者的年纪。如果属于发育期的少年或者儿童可以通过保守治疗。治疗的方法主要就是佩戴下肢的支具支具佩戴半年左祐，逐渐调整支具的角度经过系统的治疗，往往可以纠正这种膝关节外翻畸形如果是成年人，因为骨骼、韧带发育完成膝关节比较堅硬、稳定。只能通过截骨手术进行矫正治疗

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