入睡难、容易醒、老做梦为什麼你总是睡不好？一半以上的病人都存在着精神心理因素的影响睡眠不足又会带来哪些健康问题，睡眠的好坏又究竟跟什么有关系究竟哪种才是缓解失眠的小方法的好方法。本期《大医本草堂》邀请郭兮恒主任为大家解开失眠魔咒

1、一半以上失眠病人存在精神心理因素影响；

2、年轻人长期生活不规律易导致失眠问题；

3、老年人年龄大，总在浅睡眠状态易受外界干扰，导致失眠；

4、有些人受到疾病的折磨也容易导致失眠

长期失眠会带来哪些危害？

1、失眠会导致血压升高、心律失常、代谢紊乱；

2、失眠会导致肠胃功能紊乱、皮肤代谢紊乱等问题

3、长时间睡眠不足会反向影响精神心理，形成恶性循环

1、评价睡眠好坏，睡眠时间仅是一项重要指标

2、睡眠结构即睡眠質量，也是评价睡眠好坏的重要指标

白颜色：标明做梦的睡眠时间的长短。

黄颜色：深睡眠时间长短

红颜色：浅睡眠时间长短。

1、舒緩的音乐：有利于精神放松有助于睡眠，音乐能让兴奋的神经状态转到睡眠的平静状态

2、运动：运动能缓解精神紧张，改善情绪运動选择下午，或者睡前两个小时有助于睡眠。

3、家务活：睡前做家务影响空气质量，不利于睡眠

4、牛奶：牛奶中成分能促进睡眠，吔有心理暗示作用效果因人而异。

5、酒精：有的人喝酒以后想睡觉还有人变得更加兴奋，酒精只能作为一个临时的调整睡眠的方式泹是不能作为长期的选择。

6、戴眼罩：戴眼罩会让环境变得黑暗一方面使我们的情绪变得比较平静，另外一方面会促进我们的大脑释放褪黑素褪黑素有助眠的作用。

专家提示：晚间睡眠戴眼罩会使人不舒服干扰睡眠。

7、核桃：吃了坚果以后会促使我们的大脑产生一些特殊的激素这个激素的作用一方面让我们的情绪感到快乐，另外一方面让我们容易入睡

8、褪黑素：人体自身会释放褪黑素调节睡眠，泹随年龄增长减少外用褪黑素长期使用，对健康不利

9、安眠药：安眠药是处方药，应在医生指导下合理使用

除此之外，常晒太阳有助于缓解失眠的小方法困扰