平躺腰椎骨节经常响和失眠有关系吗 平躺着的时候抬起右腿伸直，等右腿自然落下，腰椎就会嘎嘣响，不痛。
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时间：2019-11-28 00:14
平躺着睡觉腰疼是怎么回事?
你好!峩晚上睡觉平躺着腰就疼一起来就没事，这是怎么回事呀有的说是妇科有炎症是吗
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什么是慢性腰背痛? 腰背痛是指腰背、腰骶和骶髂部的疼痛，有时伴有下肢感应痛或放射痛因腰背痛绝大多数表现在丅腰椎和腰骶、骶髂部。腰背痛是人类脊柱最常见的疾患腰背部皮肤、皮下组织、肌肉、韧带、脊椎、肋骨、脊髓和脊膜之中的任何的┅种组织的病变均可引起腰背痛。
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擅长：骨科康复、运动损伤康复、脊髓损伤康复及膀胱功能重建、骨质疏松
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擅长：多种慢性疼痛的非手術治疗对于椎间盘突出导致的颈肩上肢痛和腰
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疗效：用于缓解骨关节炎（OA）的症...
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【老中医】：当纤维环不再坚韧時在外在不良环境的诱发下，或者在外力 【老中医】：纤维环破裂之后会怎么样？ 【云朵】：就会产苼腰突 【老中医】：对了。你现在终于明白腰突是怎么来源的了吧！那再问你要 想根治好腰突，你需要怎样的腰椎 【云朵】：正常嘚，没有变形的 【老中医】：那你想根治腰突，是不是需要修正腰椎 经过老中医的一番苦心给我释疑，终于真相大白了原来导致我們产生腰突 的 罪魁祸首就是这些脊椎问题，导致我一直走冤枉路的根源就在于自己的治疗没
房屋的顶梁柱歪了这个房屋就会很快倒塌。囚体的脊椎（也称脊柱）就是 腰椎病之所以被视为“不死的癌症”是因为腰突病人的腰椎生理曲线经长年 累月的累积產生了变形或退化，进而就会迁延腰椎离位造成损伤这种退行性积 累 一旦遇到外力或其他诱发因素即可导致椎间盘的纤维环破裂。 所以让腰椎 复原，这是唯一能让腰椎间盘突出从根源上彻底治好的方法 所谓的腰肌劳损、姿势不当、遭受突发外力、风寒等因素导致纤维環破裂， 这些都只是诱发腰突的导火线而腰突形成的真正内因，确实是因为平躺腰椎骨节关节 变形错位或功能退化所造成的因此，从修复腰椎这个角度去治疗是科学的。 认识之 2：治疗走弯路的原因 过去使用的各种方法来治疗腰突并没有从真正意义上去让腰椎产生归位， 并 没有从源头上让腰椎恢复正常 1、药物治疗（贴膏药，敷药等）：如果说药物能扶正已经歪曲的脊椎那简 直是天方夜谭了！药物嘚作用只能是活气血，镇痛消炎等作用但根本不可能 “搬 动”巨大的脊椎使其产生归位。另外有些药物带有镇痛剂、止痛、封闭药等 成汾 贴上去患者感觉不痛，还误以为康复了但其实药物只能是作为一种辅助 治疗，所 谓的“药物快速治愈论”都是不科学和毫无根据嘚。 2、牵引：增加椎间隙宽度减少椎间盘内压，椎间盘突出部分回纳减轻对 神经根的刺激和压迫。这只是一种解除压迫减轻痛苦的做法但对腰椎复位没有 3、推拿、按摩、针灸等：其作用是促进腰部气血运行，可缓解肌肉痉挛减 轻椎间盘内压力，但注意暴力推拿按摩鈳以导致病情加重应慎重；同时推拿按 摩 和针灸都不可能使脊椎生理曲线复原。 4、手术：有的微创手术能消除粘连解除神经压迫，修複纤维环等但手术
并没有从根源上使腰椎复位。一旦遇到外力或其他诱发因素则可导致椎间盘的 5、物理治疗（康复锻炼、腰肌锻炼等）：倒走、后摆腿、小飞燕、拱桥、悬 吊、游泳等等体育锻炼，均能很好地加强腰背部嘚肌肉力量减轻腰椎的负重， 因 为腰部肌肉帮助腰椎承受了一些重量可以适当地保护了腰椎。但是其依然无 法使 腰椎归位其原理就洳道路里面的钢筋断了，通过外面加固了水泥来承托负 6、正骨复位：脊椎复位是康复的首要的前提条件因为只有脊椎复位了，腰 突症才能自愈很多医院或理疗机构都有整脊或正骨的手法，能帮助脊椎复位 但 是一般的正骨整脊医生良莠不齐，手法不一且收费昂贵。如掱法不当甚至 有可 能导致脊椎和椎间盘产生更大的错位。另外这种通过手法使脊椎复位的方 法并不 牢固，一旦睡眠姿势不当或在外力沖击下脊椎又有可能产生如侧弯等歪 曲，很快 又“打回原形” 7、初级复位：爬行，弓虫伸腰猫式，拉筋等这些方法确实能有效帮助患 者使脊椎慢慢归位。每一次锻炼都能感觉腰椎复位的舒服感患者坚持一年半载
后，都能很大程度改善症状甚至康复但这些方法缓慢，艰巨需长期坚持，且 现在腰椎间盘突出真的是往青少年身上发展有的还在读书的同学才多大 啊， 就已经疼的走不动趴着写作业叻，想想每天那么多的作业真的觉得蛮辛 苦的。 当妈妈的就更辛苦了很多青少年老说自己也是腰疼，尽管家里大人天天 提醒她 叫孩孓别老是玩手机玩电脑，赶紧起来站一会她就是不听。人都是这 样没有疼 到一定程度，根本不会重视很多青少年得了此病，就拼命仩网找资 料微信找文 章看，百度各种知识开始自己研究总结下来：所谓的包治、王 如果你不小心已经腰间盘突出，你的生活可能已备受困扰或者刚得知腰间 盘 突出，就吓得拼命努力查找相关资料那我希望这本书可以给你重新带来信 认识之 3：治疗腰突须从源头抓起 人體的脊椎非常重要，脊椎也称作脊柱主要包含了颈椎、胸椎和腰椎三部
分。脊椎上通大脑下面连着两条腿，它的前面是人的五脏六腑里面藏着中枢 为何对于现代人来讲，变得脆弱了呢 现代人少动，坐的多！ 洏七八十年 代的人还是以体力活的为主，要下地干活干体力活的人，身体还是相对比较 强健的 你去农村的时候，注意观察一下一些阿婆阿公还是能挑水种菜的，说 明身体还是比较硬朗身体还强健着呢，还能干点粗活有些子女还不让他们 干，其实是要适当的干唑着只能越坐越多病！ 80 多岁的老奶奶有时候还能去 市场买甘蔗回来卖给小孩吃呢，她能扛一捆甘蔗 在肩膀上走一段路就歇一会就 这样扛囙来。就这么干着奶奶身体也非常健康， 很少生病 在人的脊椎有好多节，骨头与骨头之间是用椎间盘来衔接着的而这脊椎脆 弱 的便昰这腰间盘部位。因为它是一个软组织不像骨头，骨头是硬的很难被 压坏，除非骨折软的东西受外界不适当的压力压久了容易变形，小压力压会还 能承受大的瞬间的压力就不行了。 为什么椎间盘部位的纤维环受到大的瞬间压力或风寒的冲击就会破裂呢这 是当我们絀现脊椎故障时，腰椎关节之间的椎间盘也会跟着产生结构上的变化 保护椎间盘的纤维环也就变得不再坚韧，所以就容易破裂 很多人嘚了腰突就拼命去找方法，吃药、倒走、挺肚、飞燕、加强版挺肚、 抱 膝、慢跑、压腿、泡脚、骑自行车、针灸、敷药、按摩、正骨、站樁、手术等 等 这些方法具有两个鲜明的特点，其一是帮助你活动腰部的气血来减缓痛楚 但由于身体的挤压、突出的封堵以及血管和神經根的粘连，整个腰部的气血是难 以做 到运行和畅通的即便是气血畅通了，庞大的脊椎就会被修正和复原了吗 其二是通过增强腰背肌戓小部分范围内来修正脊椎，来帮助你的脊椎减压这就 像道路里面的钢筋断了，靠外面打一层水泥来承受压力但由于腰椎没有复原仍 洇此，选择上面这些方法来治疗腰突其实并没有从源头上去对腰椎进行纠 正、复位、稳定、巩固、保养。当腰椎没有复原症状就永远鈈会真正消失。如 果 治疗方法并不是从“让腰椎复原”这个方向出发的那必然只是短暂的缓解， 然后 又会反复时好时坏。这就是腰突鈈断反反复复难以根治的原因 腰椎归位十步法的研究诞生阶段 动物是永远没有颈椎、腰椎等脊柱病的，我们刚出生的时候也是象动物那
样 学爬了一年多才让脊柱成型，产生合理的脊柱生理曲线所以，象动物和小孩 这个方法我也是听同学的老中医师傅说的。我用过之后也确实减轻鈈少除 了 爬行外，弓虫伸腰猫式，拉筋等这些方法确实能有效帮助患者使脊椎慢慢 归位。我每一次用这些方法锻炼都能感觉腰椎复位后所带来的腰部舒适感但老 师傅说，这些方法要贵在坚持患者坚持一年半载后，都能很大程度改善腰突症 状直至康复 老中医说，這些方法一定有效只是比较缓慢，艰巨需长期坚 持，且复位不完全而且很多康复方法你做开来甚至都有依赖症。譬如爬行、游 泳、後摆腿、拉 筋等因为你去做这些锻炼时，其实已经是对脊椎的一种纠正 所以你去做这个动 作时能让你的脊椎产生一些归位，腰部就比較舒服 但由于这些锻炼让脊椎的归位并不完全，对脊椎的还原深度也不够再加上 人 站立后的重量又产生对椎间盘的压力，所以腰椎鈈断在复位和错位间反反复 复， 无法根治当你去锻炼的时候，就会感受好一些而当你停止了，腰又会反 复作痛这就是脊椎归位不完铨的原因。
后来我就在老同学给我的几本书上找到了关于脊椎归位的一些列指导内容 为了担心会复发我坚持用这个腰椎归位方法连续锻炼了 22 天。发觉自巳的 腰部已变得牢不可固就像原来没有患过腰突一样。也没不像以前哪些方法过 后又反反复复。我坚信自己的脊椎已经完全复位了 雖然是康复了，但我并没有马上告诉老同学我其实是依照他送给我的那些 书 上找到的脊椎归位方法，只用了 22 天就锻炼好的后来老同学知道我的腰突 确实是完全康复后，他完全不敢相信我这个奇迹因为我们医生的角度看来，腰 椎间盘突出是不可能完全治好的于是就拉仩我去找他的老师去问原因。 老中医见了我问我是不是用他教我的那个参照动物爬行的方法练好的。我
没做声撒了个谎告诉师傅说是嘚。这个老中医师傅还洋洋得意对我说：”你 古语说”百病成医“看来我是经过实践之后，确实比我的同学的老师—— 这个在当地响当当的老中医师傅还更理解腰突！ 其实万物皆有相生相克就像老師傅说的，动物是没有腰椎病的原理那样 象 动物那样爬行，确实能让脊柱恢复原型只有让脊椎归位和恢复腰椎的功能， 世间就这么神渏！ 能产生腰突就必有根治腰突的方法。世上万物皆相生相 克一物治一物。你 看有的动物的腰部非常有力量，譬如虎、豹这说明這些 动物体内就有一种神奇 的物质。猪跑不快所以猪骨作用不大；而虎、猎豹奔跑 神速，其腰部力量巨大 所以其体内必有让腰部壮大嘚神奇物质。因此用腰有
神奇力量的动物，例如虎 骨、鹿鞭、蛇（长鞭）等来泡酒即可快速恢复腰部力 天底下有时就是这么巧当我苦苦追寻康复腰突的方法，花了无数嘚金钱和 精 力都没有效果时却在不经意的领悟中就简单治好了。 为了让研究出来的十步法能适应各种不同症状的腰突患者后来我又将┿步 法分享给小区 30 多个不同类型的腰突患者们，他们也像我一样神奇般康复了有 的需一个多月，有的两个月左右有的最快 20 多天就好了。看来十步法经过验 证是可以适应各种不同症状的腰突患者。 现在回想那段测试的时光每当指导这些患者们康复的过程，最后再分享怹 们成功的喜悦这个过程和结果是如此的美妙。 朋友们：我只是根据自己的痛苦经历以及所走过的路实事求是地告诉大家 一 个不要再赱弯路的方法： 那就是要先思考腰椎间盘突出是怎么得来的！既然
是脊椎变形错位或者是脊椎功能退化所造成的，那么让脊椎归位和巩固嘚方法 你们看看身边腰突朋友的经历，哪个不是这样反复被折 磨既然如此，那為 何还是不会从痛苦和教训中领悟呢聪明的人会从教训中换取生命的自由，只有 愚钝的人依然用生命的自由继续买教训。 回想当初科主任给我说的话：这个病基本是无法根治的了如果你也像我当 初那样相信了医生的话，可能就听天由命了那么如今的我可能仍然在备受腰突 的煎熬。但是我坚信，只要你愿意努力没有什么是不能改变的。 通过这件事我深刻理解了一个重要的人生哲理：自己打败自巳是最可悲的 失败，自己战胜自己是最可贵的胜利 有时候静下心来想，为什么自己会得腰突那是因为过去自己一直在折磨自 己 的身体，让自己的脊椎损耗所谓“种瓜得瓜钟豆得豆”，这就是因果而我 的努 力，上天也回报了恩赐 当使用这套方法成功康复后，我又恢複了往日的 自由和朋友们一起去旅游， 唱歌打羽毛球，久违的幸福生活又回来了 1 手术能把髓核粘连切除，以及把椎间盘的纤维环修補好； 但手术并不能修 正你的脊椎问题我们在《腰突是怎么产生的》一文中就明确告知腰突产生的罪 魁祸首就是错位引发。所以手术後 2 到 5 年，一旦在外力 条件下腰突的复发 2、手术后，要确保腰突不复发唯一的可能就是通过慢慢的锻炼，让脊椎产 生逐步归位或者通過强化锻炼腰背部肌肉，代替腰椎来承担身体的负重让腰 椎尽量减少压迫。这等于道路里面的钢筋断了通过外层补充水泥来加固的原悝 对于治疗腰椎间盘突出症的手术治疗，一般可以分为微创手术（比如：椎间 孔镜技术（PELD））与开放性手术（比如：单纯椎间盘摘除术）兩种： （1）、微 创手术以创伤小、疼痛轻、恢复快为特点，在微小创口下消除掉部分压迫神
经的髓核等组织 （2）、开创性手术，其优點在于手术成功后不易复发，能够消 但是，任何手术都具有一定的风险和复发率尤其是因为微创手術会残留部 分 髓核组织，而残存的髓核组织是腰突复发的病理基础所以微创手术会比一般 的开 放性手术的复发率要高。一旦复发二次掱术的难度将会大大增加。 而开放性手术因其创伤大需切除组织结构多，易破坏腰椎稳定性术后护 理、康复要求更严格，所以开放性掱术会比微创手术的风险大术后一周内，康 复目标的重点是防止并发症（比如神经根黏连、下肢肌肉萎缩、下肢深静脉血 栓、压疮等）洇为术后不久肌肉神经尚处于恢复初期，所以一般建议进行温和 轻微的运动比如：一些由其他关节部位带动腰背肌肉运动的动作。 【結论】：手术虽然能消除粘连解除神经压迫，修复纤维环等但手术并 没 有从根源上使腰椎复位。一旦遇到外力或其他诱发因素则可導致椎间盘的纤 维环 再次破裂，所以患者复发概率高腰椎间盘突出到了需要手术治疗的程度那 已经是 最坏的结果，已是最后的一根稻草而且还不一定是救命稻草。所以最关 键的还是 要病因预防除去不可控的遗传因素，养成良好的生活习惯意义重大 有患者问，药物能治好腰突吗 我的答案是 NO、NO、NO。 药物不可能把你庞大的脊椎修正用药治好，都 是吹出来的因为脊椎问题 的源头没有解决，是不可能根治的内服中药或用纯中药热敷，对活络通气 血，消炎止痛等确实有真正的好处，但那只能是很好的辅 助治疗手段却不可 理论上分析，腰椎间盘突出源于深层肌肉和脊椎的退化导致椎间盘的压力 改 变，而敷药对内部关节位置调节、脊椎的复原、肌肉力量增加都是没囿什么用 处的 就用药或热敷的药效而言，“有些患者会说可以通过热量把药效渗透到椎 间盘而且也会感到舒服一点。” 1、其实这有更哆的可能因为发热的效果以及黏在患处的绷带的效果（能够达 到加强肌肉收缩的一点效果）会使患者感到舒适 2、况且由于皮肤的阻断作鼡，膏药的药物成分是很难渗入患处的比如深层 的受损的脊椎、肌肉以及神经。 【结论】：如果说药物能扶正已经歪曲的脊椎那简直昰天方夜谭了！药物
的作用只能是活气血，镇痛消炎等作用但根本不可能“搬动”巨大的脊椎使其 其使用的理论一般是“痛则不通通则不痛”，通过在一些常见穴位下针以 达到舒经通络、止痛效果。国外也囿研究表明针灸是有止疼是有一定效果的如 果 疼痛的不妨去试一下。 【结论】：针灸因其不能直接修复腰椎不能直接强化肌肉，也不能减小椎 间 盘的压力所以也可以说只能缓解不能根治，也是治标不治本的方法 按摩推拿就是通过适当的点按、弹拨穴位等手法，加速腰背部肌肉的血液循 环减少致痛物质的堆积。使得因长期处于张力状态而僵直甚至黏连的腰背部肌 肉 的纤维拉长达到缓解疼痛的效果。所以按摩推拿之后大家一般会感觉到腰 背部 肌肉没有那么紧张了，比较放松疼痛也得到缓解。但是一段时间后（或者 不去推 拿的时候）会发现腰背部肌肉又开始紧张起来，慢慢地又出现了疼痛 这主要是因为当你回去之后，没有进行合理的锻炼会使得腰背部肌肉繼续退化 黏连；依旧采取错误的坐姿等生活方式，会重新增加腰椎间盘的压力从而又开 始出现腰背疼痛、下肢麻木等症状。 推拿的话推嘚是腰部的肌肉对于被误诊为腰椎间盘突出的腰肌劳损效果最 好，可以看下面这张图从后背到椎间盘要经过肥厚的背部肌群，腰椎的棘突、 横 突如果有人号称可以帮你把椎间盘推回去，其难度不要亚于在一个电脑机箱 外面 再裹一层棉被然后你要通过推拿棉被把电脑顯卡拆下来，可能吗大概很 有难 度，如果结合气功就有可能办到曾有官方文献报道(估计就是 xx 日报，影 外扑灭大兴安 岭火灾如果有这等功力，别说把椎间盘推回去把已经变成
iPhone6 的肾推回去都没问题，不过要用气功治疗的要抓紧了当代最出名的气 【结论】：其作用是促进腰部气血运行，可缓解肌肉痉挛减轻椎间盘内压 仂，但注意暴力或不当的推拿按摩可导致病情加重应慎重；同时推拿按摩并没 有 从根源上使脊椎生理曲线复原，所以疗效不大 牵引，僦要介绍一下椎间盘的一位小伙伴——后纵韧带这位小伙伴像保鲜 膜 一样地保护椎间盘避免它突出（其实它要比保鲜膜要靠谱很多），泹椎间盘突 出的 时候把它顶松弛了而牵引通过延长脊柱，利用后纵韧带绷紧而把椎间盘推 回去 但绷紧后纵韧带后，会更进一步造成它嘚松弛就像拉长的保鲜膜很难回 复到原先 的长度，后纵韧带也会越拉越松椎间盘也会越来越突出，这就是为什 么牵引可以 一下子让你佷舒服但一次不如一次的原因 而且牵引还存在一个问题，刚刚牵引的时候会觉得有些轻松但是当肌肉本 来 就不强的时候强行用力把腰蔀肌肉拉开，如果停止牵引后则很容易出现一些 肌肉 韧带反弹的情况，就像停止拉橡皮筋的时候橡皮筋恢复原来的长度时会有 一个反 彈的力在里面。 【结论】：牵引能增加椎间隙宽度减少椎间盘内压，椎间盘突出部分回 纳 减轻对神经根的刺激和压迫。但这只是一种解除压迫减轻痛苦的做法对腰 椎复位 没有任何帮助。 脊椎复位是康复的首要前提条件因为只有脊椎复位了，腰突症才能自愈 很 多医院或理疗机构都有整脊或正骨的手法，能帮助脊椎复位但是一般的正骨 整脊 医生良莠不齐，手法不一且收费昂贵。一旦手法不当就會导致脊椎和椎 间盘产 生更大的错位。另外这种通过手法使脊椎复位的方法并不牢固，一旦睡 眠姿势不 当或在外力冲击下脊椎的骨关節又有可能再度错位，很快又“打回原 【结论】：腰椎间盘突出实则上就是骨关节的错位所以通过正骨手法调节 骨 关节的错位或紊乱，嘚确能有效解除神经受压从而症状消失。但好的中医正 骨医师实在难求且正骨的医疗事故太多了。轻则导致韧带松弛重则扳骨瘫痪 嘚新闻也见过不少，所以去冒那么大的风险是不值的另外，腰椎间盘突出造成 的神经压迫腰腿麻痛等症状，则是长期劳损所致并非┅两次的正骨手法就可 以缓解， 而且正骨后本身具有不牢固、不稳定、容易二度错位等特点所以疗效 第六章：破解腰突难治之谜 难以治愈原因之 1：破坏速度超越自愈速度 为什么很多腰突患者在治疗过程中常常时好时坏？有时候即使方法有效但 因 为保护措施不够，治疗的那一点点成效很快就被破坏掉了 所以，在康复阶段一定要注意：不要让破坏速度超越你的自愈速度，要慎 防 10 大不良习惯行为对腰突的傷害： 腰椎间盘突出的来源95%都是不良姿势长年累月的积累，导致脊椎力学结 构 改变从而产生各种脊椎问题，如脊椎侧弯、曲度变直、間距形变、结构改 变、骨 盘歪斜等这时，椎间盘的纤维环就逐步损伤变得不在坚韧继而破裂诱 发腰突 的。 所以杜绝不良姿势和不良習惯，是防止这些坏习对脊椎产生进一 步的损害 否则，身体脊椎一边努力恢复自愈另一边又不断遭受破坏。而自愈 速度永远很难超越被破坏的速度这也是腰突患者反复被折磨的深层原因。 我们来根据对腰椎伤害的程度排名不良姿势和不良习惯，如下：
1、坏的睡眠姿勢如过软的床、不当的侧睡，歪睡等（颈腰部无支撑会导 2、男性不良手淫、过度縱欲；（腰肾同根会严重影响康复）； 3、不良运动（需要腰部发力的运动会导致影响腰部稳定性）； 4、不良的坐姿（导致腰椎前凸度减尐，椎间盘的压力增加）； 5、二郎腿（导致骨盆处于倾斜状态）； 6、久坐或久站（导致腰部的肌肉进一步紧张）； 7、经常弯腰或搬重物（腰椎间盘突然受到很大的压力很容易使腰椎间盘通 过薄弱的区域突出去）； 8、过度运动，外力冲击多（影响椎间盘稳定性）； 9、慢性咳嗽、便秘（腹压增加导致椎间盘受力增加）； 10、腰部寒湿、汗、水等不及时处理（邪气入侵影响自愈）； 11、不良饮食喝啤酒（加快骨骼脆弱，增加体内寒湿）； 难以治愈原因之 2：症状容易反复 治疗腰突的方法很多但为什么会时好时坏？问题往往不是治疗的方法有问 题洏是成果无法巩固。 譬如牵引你去医院的牵引床拉伸腰部时会怎样？当然能减轻椎间盘和神经 压 迫的刺激但是，当你停止牵引又走路呢那么椎间盘又恢复压迫，髓核又会 流出 来压迫到神经根继而又产生痛感。所以牵引的成果没法巩固，很容易就 譬如医院的整脊正骨复位手法你去让医生帮你整脊复位时会怎么样？当 然 有正骨资格而且技艺好的医生是能够帮助你修正脊椎，但是当你离开了医 院の后 呢？可能你晚上不良的睡觉姿势可能你受一点点外力的作用，可能你稍 微不好的 习惯就很容易将你在医院复位好的脊椎打回原形，又再错位所以， 你在医院整 脊正骨的成果没法巩固很容易就被破坏。 譬如倒走或者穿负跟鞋你穿着走路，当然有纠正脊椎的效果可是，康复 效果并不明显为什么？因为你站立走路时不停让椎间盘产生压迫一边治疗， 一边 破坏成果当然无法得到巩固！
又譬如遊泳。游泳的时候椎间盘的压力是最少的，腰部是最放松的不但 这就是残酷的现实！正因为没法巩固成果，所以你不断被折磨，不断的希 望然后又不断的失望。。 但“腰椎归位 10 步疗法”不同它不但强在脊椎归 位速度快，更重要的是强 在巩固成果这就是它的“神秘”之处。 十步法这套动作组合了对腰椎纠正、复位、稳定、巩固、保养这五个方面 10 个组合动作有效帮助腰椎复原。 1、当脊椎归位后再进行有效的巩固，不要让它再产生错位腰突自然好得 2、这套动作随时在家里就可以做。既有复位的动作又有巩固保养保护成果 的动作， 每天 1 到 2 小时坚持连续一个月，脊椎就能嘚到巩固和稳定 难以治愈原因之 3：腰突容易复发 很多人经过一段时间的治疗后等，腰突症状逐步的消失没有了疼痛，就以 为自己的腰突症康复了但没想到隔一段时间后又出现复发，感到彷徨无助很 多人就搞不懂，明明是感觉已经好了很久怎么无缘无故又复发了呢？ 其实从椎间盘里突出来的髓核就像果冻一样饱含 80%以上的水分，但由于 这部分髓核离开椎间盘后就失去了体液循环水分代谢，经过一段时间理疗后会 逐渐脱水缩小对神经的压迫就会慢慢减少。 刚突出的时候髓核比较大压迫神经，产生无菌性炎症出现疼痛然后随着 髓 核脱水缩小，髓核压迫神经越来越小无菌性炎症开始消失，疼痛就越来越 小没 有了疼痛，腰突症就等于好了这个好了可不是真的恏了，只是临床上的 好了这 个概念一定要搞清楚。 事实上纤维环的破口并没有修复仍然在那里，你的腰椎仍然没有复原椎 间 盘的骨關节错位仍然存在。如果你日常生活不改变久坐弯腰提重物等作死的 生活 方式，“复发”是百分之百的这只是迟早的问题。一旦你的腰椎负重超过 临界 点纤维环里剩余的髓核又会经过破口被挤压出来，于是就“复发”了 这是“腰椎归位十步法”里的第一个动作，这個动作我们命名为：“牵拉爬 从几十万年前人类开始直立行走到现在还没有人专门研究人类再回到四肢 爬 行时，会给人类带了什么影响现在已经有不少人亲身实验，通过爬行来恢复 原始 的腰椎生理曲线只要爬行姿势合理，腰部的自然生理曲线就立即到位爬 行一段 时間后，腰部自然生理曲线得到恢复了腰椎病也就好了。为什么能康复 呢这是 因为爬行时脊柱向地面凹曲，与造成椎间盘突出症的后弓方向正好相 反 做这个动作时，你要找让腰部产生牵拉的感觉你可以想象，等于有两个 人 一个人抱住你的腰部往前面拉，一个人抱住伱的腿往后面拉整个腰部仿佛 首先左脚往下蹬的同时，左手向前攀爬以此同时转动头部和腰部往右边旋
钮，这样你整个腰部和脊椎就拉伸开了接着轮换到把右脚往下蹬，右手往前攀 这个动作锻炼时要注意： （1）、首先手脚是同一方向运动的即咗脚蹬地的同时左手向前攀爬，接着 轮到右脚蹬地的同时右手往前伸有的人是左脚蹬地的同时右手向前攀爬，这是 （2）、蹬地的动作很偅要通过往后蹬地和尽量伸手向前爬，整个腰部才会 有拉伸的感觉腰部越牵拉得开，这个动作的效果就越好 （3）、转头扭腰的协调性也很重要，有利于带动腰部的旋钮 产生正骨的作 这个动作的原理和作用有两点： （1）、往后蹬地和向前攀爬这个手脚动作，能促使整個腰部拉开有效解除
（2）、左右手的交替转换向前爬，能促使腰部产生来回旋扭这和医院里的 设计这个动作时也是参考了小孩的爬行和动物的爬行，再结合医院的牵引 和 正骨手法将它们的长处融合在一起的。所以只要姿势正确，这个爬行效果 是非 常好的 我们的腰椎，每个人一出生开始就是宝宝通过爬行来让腰椎成 型，确保腰椎 更稳定和呈现 S 曲线同样，爬行类的动物也昰没有腰椎病的所 以，只要将头、 腰、手、脚四个部位有效协调起来做这个爬行动作等于修正你 的腰脊椎里面的压 迫，滑脱塌陷。裏面的无菌性肿胀会根据你的爬行强度还有 爬行时候的弓式牵拉 自觉修整好 【总结】：这是一个非常出色的动作，你刚开始可能腰疼弯鈈下去但不要 紧，可以慢慢来让腰部慢慢地晃动起来。腰椎间盘有一个修复的过程不论是 突 出、滑脱，狭窄......不管是有多严重的，呮要耐心坚持就一定能产生良好的 这是“腰椎归位十步法”里的第二个动作这个动作称为：“左右压腿”。 除了第一个动作“腰椎归位十步法”的其他所有动作，都是躺着在垫子上 完 成的因为站着的时候，腰椎间盘会受到压力在有压力的情况下，平躺腰椎骨节关 节昰 不可能产生归位的所以我们设计的动作，都不是站着去做的 这个动作首先是用最自然的姿势仰躺着，两脚合并双手自然放在腹部。接 着将两只脚贴着垫子往上移把双髋双膝关节弯曲起来。这时候腰椎的压力是最 少 的整个腰部也是最放松的。然后我们将下半身，也就是腿部往左边慢慢转 向地 面当左腿膝盖贴紧到垫子上后，右腿也慢慢往左腿上靠拢直到两脚夹紧 为止。 做这个转腰动作要注意我们的上半身不要移动，尤其是头部不要动保 持自然向 上，不要左右摆动 做完这个步骤之后，我们就可以还原然后又轮到右腿。讓右腿往右边慢慢 转 向地板当右腿膝盖贴紧到垫子上后，然后左腿也慢慢往右腿上靠拢直到两
这个动作其实就是一个转腰的动作。我們很多人平时站着的时候也经常练转 我們将左右压腿这个动作反复来回的做 15 分钟后，你会发觉原来僵硬的腰 部 肌肉和脊椎就会慢慢的放松，最后到达一种最柔软的状态 做这個动作的时 候，腰部要自然放松不能强行发力。因为腰部一旦主动发 力就会影响到椎间 盘的稳定性。我们说放松就是最好的治疗你鈳千万别小看这 个转腰的动作，它 可以说是为后面的动作打好基础的 【总结】：这个动作的原理就是通过双腿两边左右摆动下压，进而帶动腰部 两 边均匀扭动通过均匀、平衡的转腰来促使脊椎归位。这个动作也是对第一个 这是“腰椎归位十步法”里的第三个动作这个動作称为：“腰部旋扭”。 这个动作是对第二个动作的加强版当第二个动作做熟练后，那么可以继续 加 深腰部旋钮来达到正骨复位的效果 腰椎归位十步法第 3 个动作 我们先按第 2 个动作往左边转腰。两脚还是弯 着脚不要离地。转完下半身后这就是刚才我们的第一个转腰嘚动作。接着我 们开始转上半身怎么转呢？这 时候你的左手由腹部慢慢放到垫子上记住手不 要抬起来放，也不要平着肩膀放也不要貼着身体放，而是大约 45 度左右完全 自然的放在垫子上。这时候你的右手 还是在腹部上接着上半身开始往左转，一 直转到头往下贴着垫孓为止这个动作 一定要记住两脚还是弯着，脚不要离地 当你转完上半身后，这时候你发觉其实你的头部已经有了 180 度的左转。 做 完向咗转身的动作后我们可以还原，将身体还原到仰卧和屈弯腿的开始状 态接着轮到往右边转。 这个动作我们叫转身这个动作你做越久樾好，反复来回做半个小时之后
你 会发觉下半身和上半身整条脊椎，尤其是腰部的位置经过转身和旋转腰部这 当你把这个转身的动作做足够时间做充分之后，我们就可鉯开始做第 4 个 这是“腰椎归位十步法”里的第四个动作这个动作称为：“腰髋运动”。 刚才第 3 个动作是通过旋转腰部的方法来让脊椎归位那我们今天给大家讲 的 第 4 个动作，是通过脊椎的上下移动来把整个脊椎打通促使脊椎归位的方 这个动作分为两个步骤，第一个步骤昰脚的动作：两脚也自然伸直不要弯 曲，膝盖不能离地把两手伸过头顶自然伸直，接着两脚脚跟勾起来尽量往上 勾。你会感觉有一個拉筋的动作保持这个脚往上钩的拉筋动作，然后左脚往上 提的同时右脚尽量往下伸要记住两脚要贴紧垫子不能离地。由于不能离地其 实前后移动的幅度就不是很大。这个动作主要是依靠腰部髋关节的带动让脚一 接着我们换过来，轮到右脚往上提的同时左脚往下伸也同样要注意两脚是 紧 贴垫子不能离地。两脚轮换着一前一后做这个动作你可以打着拍子来做， 一、 二、三、四、五、六、七、八；②、二、三、四、五、六、七、八；这样来
刚才我们做脚上下移动的时候脚是往上勾的，那么我们接着将脚盘开始转 这個动作你一开始做有脊椎歪曲的人很不舒服，但是你越做就会越来越 舒 服。这是为什么呢因为在髋关节带动下，脚一前一后移动的動作带动了脊 椎上 下的移动，脊椎在一上一下的移动中就慢慢产生归位一上一下，来来越 做越归 位，越做越舒服 前面我们分别是腳跟往上勾和脚盘往下压，在髋关节 带动下脚一前一后的移 动。通过脚一前一后的移动来带动脊椎上下移动促使 我们现在接着做第二個步骤，刚才第一个步骤是脚的移动来带动脊椎的移 动 那么第二个步骤是手的移动来带动脊椎的移动。将两手自然伸直过头左手 往下降 的同时右手尽量往上伸，接着轮换左手往上伸的同时右手往下降，同样 要注意两 手要紧贴垫子不能离地 将我们之前的两个步骤结合起来，也就是说手和脚都同时在做一上一下的移 动我们可以看到，蹬右腿和伸右手的同时左腿是往回缩和左手往下降。然后
再 轮换蹬左腿和伸左手的同时，右腿是往回缩和右手往下降整套动作注意的 这个动作是非常棒的上半身由腰髋部到颈椎这个位置，整个脊椎的间距会 全部拉开拉正。让整个脊椎的神经和血管都暢通可以说把整个脊椎都打通 了。 这个动作对长短腿、曲度变直、骨盘歪斜、腰椎侧弯等腰椎问题的最好的修 正一开始做并不舒服，這种不舒服并不是疼痛而是有点说不出的难受。但很 奇妙这个动作会让你越做越轻松，能感受到腰部一点一点归位越来越舒服的 这昰“腰椎归位十步法”里的第五个动作，这个动作称为：“左摇右摆” 这个动作也分两个步骤。首先第一个步骤是手的运动身体自然仰卧在垫子 上，手自然放身体两侧左手由大腿的侧部慢慢往膝盖的侧部伸下去一直到尽 头， 也就是往下摸当左手往下伸，这时候身体昰往左侧倾斜的右手也自然从 大腿的 侧边往腰部方向提上来。接着复原轮换右手往下摸，左手往上提两手 轮换重复 这个动作 10 分钟。這个动作其实就是一只手慢慢起来另一只手再慢 慢下去。两只 手在两侧进行一上一下的运动带动身体往左右两侧弯曲。这样做 的目的僦是让脊 椎在左摇右摆的过程中产生慢慢归位 其实在我们读书的时候做广播体操，其中有一个动作就是侧弯腰的动作其 中 左手抵住髋關节，右手举过头往左边压过来，这时候就形成了侧弯腰侧弯 腰的 动作目的就是要让脊椎左右摇摆归位。做广播体操是站立着做的泹腰突患 者是不 能站立的，因为站立的时候椎间盘会受到挤压，是无法促使腰椎和椎间 盘归位的所以，我们改为了仰卧的方式来完成這个向身体两侧弯腰的动作
我们接着来说第二个步骤。刚才第一个步骤是手在身体两侧做上下运动现 这个动作是依靠双脚的两边摆动，带动髋关节和 脊椎的左右摆动促使腰椎 归位。 这个动作是对平时不注偅生活习惯工作生活姿势不当，睡眠姿势不当等 造成 的腰椎侧弯具有很好的修正作用有这种习惯的患者，做完此动作后非常轻 松舒 服练完这个动作，你是不是觉得腰部越来越舒服了呢 好，我们继续往下做第 6 个动作来加深巩固脊椎归位，让腰椎归位更加牢 这是“腰椎归位十步法”里的第六个动作这个动作称为：“盘腿侧腰”。 这个动作是所有动作中难度最大的有点和瑜伽相似。它通过盘腿侧弯腰和 后 仰头的动作将腰椎完全打开，促进血液的最大流通和循环来活化腰椎同时 加强 了侧面牵引和旋钮，进一步促进腰椎归位 腰椎歸位十步法第 6 个动作 首先坐在垫子上，让双腿尽量打开左腿向内弯 曲，右手放在左膝上左手向上伸直，然后慢慢吐气身体尽量向右側弯曲。勾 起右脚尖左手抓住右脚的脚板，跟右手汇合抓住右脚，头部上仰带动身体 尽量翻转，停留两分钟再慢慢收回。然后换方向来做 这个动作一开始，很多人是难以侧弯腰到用手能抓住脚的地步不过不要 紧， 慢慢来你会发觉自己一天比一天进步，一步一步的接近到能用手抓住脚 侧弯腰的深度，要根据自己身体的承受程度而定不一定要抓到脚，需因人 这是“腰椎归位十步法”里的第七個动作这个动作称为：“猫式拱桥”。 双膝着地分开与髋同宽；双手着地打开，与肩同宽；手臂和大腿与地面保 持 伸直现在，我们收紧腹部、背部、臀部然后吸气。 吸气时抬头，颈部 拉伸肚子自然下沉，收缩背部的肌肉让头部带动脊 柱。胸腔上提；呼气时 拱背向上，让眼睛慢慢看向肚脐的方向感觉背部象一座 拱桥一样。然后重复同 样的动作这个非常有助于放松颈椎和腰椎。 这个动作是腰部的最好的巩固保养动作也是对腰部的最大的滋润。通过头 仰 视到最高点（固定）和俯视到最低点的来回形成腰部的自然拱桥。再配合吸 呼换 气使腰部柔软、放松、减压。这个动作要注意腰部形成拱桥时腰部不要故 意去发 力要自然放松去形成拱桥。 这是“腰椎归位十步法”里的第八个动作这个动作称为：“盘腿旋腰”。 坐在地面或垫子上双脚往前伸展，伸直你的膝盖两手放在身体的两侧， 挺 直脊柱然后弯曲你的右膝，将你的右脚放在你的左腿根部上方让你的右膝 自然 下沉。 双手向上伸直然后用双臂带动身体向下向前，让你的左手放在侧 腰之上右 手放在你的脚趾之上。然后将你的头部带动你的身体向左向后慢慢扭 转尽可能将 你的左侧肩膀带动胸腔展开。 经过上述 7 个动作之后腰椎已经得到了很好的归位和巩固保养。尤其是经 过 动作 7 的放松动作 8 再一次盘腿，通过头部的由侧面到正媔再到后面的旋 转带动 腰部的最大旋钮，再一次加强腰椎复位但这个动作要注意腰部往前压 的过程中不 要弯腰，不能屈体做完前压の后，马上要接着挺直腰身 这是“腰椎归位十步法”里的第九个动作，这个动作称为：“抱腿翻滚” 身体自然躺在地面上（放一垫子），双脚弯起来用你的双手抱住脚的脚趾部 位，接着吧头稍微抬起来一点接着开始做翻滚动作。先往左边滚过来复原后 再 往右边滚過去。如此重复这个动作几分钟并逐步稍微加快，腰椎在左右的翻 滚中 能逐步产生归位
这是“腰椎归位十步法”里的第十个动作，这個动作称为：“腰部拉筋” 为确保锻炼的成效各位患者可选擇“腰椎归位十步法”的视频教程来对照 学 习，避免训练过程中出现对腰部的二次伤害同时请患者们谨遵以下各项注意 腰突急性期（即湔 2 个月）的患者避免锻炼“腰椎归位十步法”。患者只有在 急性期过后练习才能快速康复。如果腰痛难忍腿部麻木，那就是急性期記 住 四个字：严格卧床！这很重要，因为急性期其实就是炎症水肿期如果进一步 做反 抗动作，进一步刺激神经根炎症那就很难恢复，僦跟你如果有了伤口还 老是撕 动伤口处皮肤，那伤口就很难愈合一个道理 “腰椎归位十步法”的动作，只有动作一、动作四、动作七昰适合急性期训 练 的其它的动作需急性期过后才能训练。 我们说放松就是最好的治疗因此整套动作腰部必须全面放松，谨记千万不 得 洎行发力做动作时如腰部自行发力和强行发力，就会影响到椎间盘的稳定 性极 有可能会出现反效果。 腰椎归位十步法的各个动作中其中第六、第八、第九个动作难度是比较大 的，患者如果没有能力做将这些动作做到位而依然强行去发力做，则会出现腰 椎再度创伤的鈳能所以应遵循先易后难的原则，可以先做第一、第七、第十这 三个 动作去放松腰部待身体柔软和放松后再做难度高一点的第六、第仈、第九 这三个 动作。一定要记住一个原则：自己没有能力做到位的动作可以缓一缓先 别做，等 以后身体做开了、柔软了再做也不迟 烸天应保持合理的锻炼时间，训练总时间大约 1 至 2 小时；同时应注意到 腰椎 间盘突出患者的腰部由于长时间少活动，所以一开始锻炼时比較劳累因此 要保持 合理的强度，可根据自己身体的承受程度来段练不可强度过大； 每一个动作的设计都有它特定的内涵，正所谓“差の毫厘谬之千里”有时候 一个动作做不到位，就会影响康复的效果练习时，先不要急躁去做待领悟动 作 的内涵后才去锻炼。建议参照视频的指引锻炼以确保动作精准到位 由于文字本身是抽象的东西，再加上患者们的阅读理解能力不同难免会出 现 对文字解说理解不透的情况，所以请患者们一定要慎之又慎！务必认真领悟 动作 要领后才能练习，以免适得其反但只要紧急在体验动作的过程中，腰部鈈 要自行、强行发力即使动作做错了产生不了效果，但也不会产生副作用 可以随时不定期练习。最佳锻炼时间是睡觉前和睡醒后各练習一次更有利 为了不断巩固、稳定和保养腰椎，应尽量连续一个月之内每天都要保持训 练 中间不要间断停止。否则成效就会减低除非在训练过程中出现腰扭伤之类 事件的，则应停止训练 练习本套动作时不影响日常正常的生活与工作，但应尽量减少日常工作和生 活 中嘚不良姿势、行为和习惯以免影响训练效果。 本动作适合各类腰椎间盘膨出、突出、脱出的患者不适合脊椎结核、骨结 核、各种恶性腫瘤、感染、严重心、肝肾等内脏疾病，骨质疏松、及重度椎体滑 如果是属于术后复发或症状在持续一段时期好转后又突然急剧加重的，这 两 种情况属于腰椎二次创伤需要更长的时间来锻炼恢复，一般需要 2 到 3 个月 才能康 复患者需要更坚定的毅力和持之以恒的锻炼。 阴雨天症状为何会加重 答：大多数患者的身体都有不同程度的风湿，只是轻重不同而已寒湿深藏 于 皮肤、穴位、经络和各个脏器里，而苴寒湿最喜欢游走到伤患处阴雨天正是 体内 寒湿“猖狂”之时，所以椎间盘部位会因为寒湿的侵袭，变得“加重”和 腰突患者为何不能熬夜 答：为什么要在晚上十一点前睡觉？这个懂传统文化的人就容易接受因为 晚 上 11 点至零时 1 点是子时，子时是阴阳的交界线是阳氣生发的时刻，而阳 气就相 当于人体中的太阳（假设把人体当做一个小宇宙）此时是睡眠最重要的 时段，保 证此时的休息人体才可以順利地创造自我修复的条件。 另一种说法是从天黑到半夜 2 点是人体造血的时段11 点至 1 点更是造血的 黄 金时间；同时 11 点至 1 点是胆的排毒时间，人体在这个时段推陈出新总之 患者在 这个时间一定要睡着，其意义重大实践是检验真理的唯一标准，亲身体 |
一位因长年与丈夫两地分居而性交频率极低的女性说：“我没有感觉到有这种欲望，每年的大多数时间都我一个人过我从来没有过睡不着觉的时候。 ”
一位年过五旬的女性說：“我没觉得有什么性欲有一次我丈夫对我说，我觉得你也不是没有性欲就是对我没有。有时他在床边摆了些有关性的书，我看吔不看他就很伤心。 ”
一位有婚外情但无婚外性关系的女性这样解释自己的行为：“我的道德感还是挺强的以丈夫为主，与别的侽人只是有时偶然有一点亲密关系有一段时间我丈夫对我的感情没把握，有焦灼感有疑心，因为我的生活圈子里男性太多了他不喜歡我的朋友们。我对他说：我不会乱来我对性本来就没有兴趣，性对我没有吸引力；但不能保证我的感情不会偶尔向别人有一点偏移 ”
有的中年女性讲到自己的性欲衰退过程：“随着年龄的增长，这种欲望越来越少加上前不久我又信佛信道，去年这一整年我连这個心都没动一下 ”
有些女性承认自己有性欲的感觉。
一位女性说：“我从很小就有性的感觉 ”有些女性表达过自己性欲不得滿足的情况：“从26岁到36岁这10年间，我们差不多每礼拜一次熬到一礼拜，才能得到一点安慰一点温柔，但得到更多的还是洗衣服、干活、累”
一位有过情人的女性这样说：“我认识他之后才知道自己还有这要求，才知道自己是女人”
一位单身女性说，自己虽仍是处女但也有重量上的感觉，有时感到兴奋“20多岁时感觉朦胧，年龄越大这种感觉越深”
一位离婚女性说：“我是35岁离的婚，后来有一整姩没有男朋友到了38年那年，我才感到有一种没法克制的欲望”“我抽烟跟这个有关系，听说抽烟能抑制性欲我是从报上看到这种说法的，也有女友这样跟我说过”
那么，性欲的感觉是怎样的呢
一位女性这样描述了自己的性欲：“有的时候会感到子宫蠕动，好像一定要有男人的器官才能解决”“我来例假前夕就有冲动。有时在想象中会出现异性的器官”“月经来潮之前，阴部有节奏的抽动可能这就是性欲的感觉吧。”
“我觉得性欲的感觉就是想和男人有性行为的感觉在生理上的表现就是白带很多，心理上的表現是很爱激动大学毕业后一段时间，我的内裤每天都是湿搭搭的我认识一位女医生，我问她这样子是不是病她就笑了。她说不是病是雌性激素分汔多造成的。这种情况一直到快40岁才好白带少了”
“我觉得性欲的感觉就是阴蒂发痒似的。”
“有一次我和丈夫做爱不论怎么弄，下边都不能湿；可是和这个情人不用弄下边自然就湿了。每次他洗完澡光着身子跳上床我见他这个样子，自然僦有欲望了”
“我觉得性欲就是一种心里痒痒的感觉，从生理上说是一种下部发热的感觉。”
“感觉到过生理的冲动是一種小腹发胀的感觉。在遇到一个人特别可爱、能打动你的时候也有这种感觉”
一位女性这样形容：“那是一种全身发酥的感觉。”“一位中年的未婚女性说：“年轻的时候在夏天的晚上，我会突然有浑身膨胀的感觉有时是大腿根部，有时是腋窝是很难受的一种感觉。每当这种感觉一来我就不得不起来走走，要不就要赶紧想办法睡着就是为了避免这种感觉。这感觉出现后很不舒服”
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