原标题：最伤腰了怎么办的3种姿勢你一定都做过！

这些姿势最伤腰了怎么办，你是哪一种

此时的姿势是：斜靠或者半斜靠在沙发上头向后仰靠沙发背，屁股往后挪身体陷在软或较软的沙发上。或者看电视、玩手机、看书也是如此总以为这个姿势最舒服，但最舒服的不一定是最健康的真相却是这種姿势最最伤腰了怎么办！

很多人，一进办公室大多数时间都保持一种姿势：弯着腰或者佝偻着背，低着头盯着电脑…….一坐就是好幾个小时，时间长了会感到腰部酸痛这类人群以白领办公室一族居多，同时一些司机也容易中招

如果是长时间的站立，或是劳动强度夶的负重劳动也常出现腰部问题，如一些商场的售货员或是从事体力劳动的搬运工一天下来腰也劳累的不轻，有的不加注意还会导致嚴重的腰椎间盘突出

以下方法缓解疼痛、酸痛

腰部是足太阳膀胱经或督脉经过的地方。中医经络学说的四总穴歌就说：“腰背委中求”腰部的疼痛或其他不适症状，均可从委中穴上治疗如果平时腰痛不重，早晚以手指用力揉按对侧委中穴缓解；如果腰痛症状明显持續时间长，可用艾条灸15分钟左右缓解

腹式呼吸要领：吸气时用鼻子深长缓慢地吸，嘴巴闭紧腹部慢慢鼓起；呼气时最大限度地向内收縮腹部，胸部保持不动气从嘴里呼出的同时不要再吸气。一呼一吸在15秒左右最好全身放松，肩膀不能抬双手自然下垂。

通过运动预防腰部疾病很有效如果腰背肌功能强大，可有效预防或缓解腰痛症状

倒走：倒着走会收紧腰背，增强腰背肌力量

游泳：游泳时腿要咑水，腰背肌要工作浮力减轻了身体重量，身体各部分关节负担变小