在生活中大家期望身体好，而這往往是建立好的睡眠基础上的拥有高质量的睡眠，能够促进健康反之，睡眠不好对身体调节是不利的。现如今很多人都感觉到睡眠质量很低，夜里出现失眠是很常见的经常失眠，睡眠不好对容颜也有影响，会让人看起来衰老很多那么哪些方式可以调节改善呢?不妨在睡觉前，进行活动十分钟能够改善不适，一起来了解一下吧

1. 在睡觉前，可以平躺在床上用手抱住一个膝盖，使得膝盖向身體靠拢但另一只脚要保持伸直，在这过程中可以锻炼双腿，使得大腿的肌肉得到牵拉、拉伸属于很好地拉筋作用。除了牵拉腿部對于后背、手臂也有拉伸作用，在这拉动身体肌肉过程中能够放松身体，为接下来的睡眠营造很好的睡眠环境。

2. 还可以采用双腿靠墙嘚方式此时平躺在床上，双腿慢慢抬起靠着墙面，使得双腿与身躯保持90度的直角双腿竖立着，保持十分钟采用这个姿势，可以更恏的放松双腿避免双腿疲劳，有效地促进腿部血液循环流动从而调动全身的气血。

3. 另外一方面这个动作，还能够放松腰部肌肉避免腰部肌肉僵硬，不断的放松身体得以缓解，也能远离疲劳感让睡眠质量，开始有所提升睡眠质量变好。

4. 长时间伏案工作的上班族会在晚上回家时，感觉到腰酸背痛对于睡眠也是有影响的。采用屈膝跪着的姿势慢慢的向后倾斜，手臂也要向后伸保持笔直的状態。后背僵硬的人会感觉到很吃力，而导致后背发硬是瘀血过多导致的，并且是肢体老化慢慢的锻炼，可以活血化瘀让后背不再僵硬，也不再出现疲劳感这样的话，也能缓解疲劳获得高质量的睡眠。

5. 还可以做出空中踩自行车的动作平躺在床上，抬起双腿做絀犹如踩自行车的动作，双腿在高空运动着这样的方式，能够锻炼腿部、腰背的肌肉连续做，能够缓解疲劳让身体变得更加轻松，吔能让睡眠变得更好

6. 其实想要睡眠质量变得更好，在冬天还可以借助于泡脚，多泡脚能够让双腿不再感觉到疲劳，属于很好的缓解疲劳做法通过泡脚，促使脚部血管得以扩张促进了血液流动，在这过程中会发现双脚温度升高，身体代谢循环加速要是再用双手對双脚进行按揉，会发现睡眠质量变得更高。

7. 睡眠不好对身体影响还是非常大的，很容易因为睡眠质量低导致身体调节出现了异常，这个时候可以在睡觉前，采用这些方式进行改善活动身体、促进气血流动，改善失眠

8. 当睡眠变得更好时，会发现容颜得到改善氣色变得更好，相应的精神状态，也会因为睡眠质量升高出现好的一面。