最早两三点睡 七八点就醒了

十二点睡到十一点还挺困

每天10个小时。晚上12点到早上8点中午再睡两个小时

　　晚上睡得少白天补觉方法。美国疾控中心和美国睡眠协会的9点建议：

　　每天都在相同的时间入睡和起床在周末也要坚持，这样才能建立良好的生物钟有助于夜晚入睡和深睡眠时间的保证。

　　午饭后打个小盹也许会有助于你白天精力旺盛但对晚上睡眠质量不好的人来讲，必然会影响夜间入睡的质量所以如果你平时睡眠质量不好，除非前夜极度缺乏睡眠否则尽量别午睡。

　　坚持有氧运动是改善睡眠的最佳选择即使是散步等轻运动，也好过一整天没运动一天七个小时够吗中选择除睡前以外的任何一个时间段，做半小时以上的运动项目将会改善你的睡眠质量

　　4.在卧室营造良好的睡眠环境。

　　第一控温。凉爽的室内温度更有助于睡眠16-20℃为最佳，大约是春秋天的感觉；

　　第二隔音。卧室必须安静尽可能地摒弃一切噪声。比如将卧室的窗户换成双层隔音玻璃。如果你的另一半打呼噜很厉害那么你最好买┅副好一点的耳塞，带你的另一半去医院治疗；

　　第三避光。关上你的小夜灯吧你如果不会在半夜醒来，也就不需要它带来的安全感了；

　　第四尽量不要在卧室里摆电器。

　　5.确保床单和枕头质量过关

　　纯棉或丝质都可，注意及时更换再高品质的床品也不能使用超过9年。

　　6.窗帘不要完全不透光

　　因为需要清晨的阳光来自然唤醒，这样更有利于建立良好的生物钟

　　晚餐不要吃太饱，也不要吃刺激性食物睡眠前2-3小时最好不要进食。

　　8.睡前1小时做些放松身心的事

　　比如阅读，因为你的身体需要过渡期这段时間最常见的错误动作是使用电子产品，因为它们会刺激大脑使其处于兴奋状态。

　　9.睡不着不要床上辗转反侧