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缓解腰肌劳损的办法不能长时间站立和坐着有什么方法缓解？（女20岁）

缓解腰肌劳损的办法，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重休息后可减轻时轻时重。治疗方法：1.避免过度劳累纠正不良的工作姿势，避免长时间弯腰伏案太低；2.防寒防潮3.按摩针灸，理疗烤电，局部热敷中药熏蒸4.锻炼腰背肌，练习小燕飞倒着走路5.口服消炎药解除肌肉痉挛的药物如替扎尼丁，氯唑沙宗同时口服消炎镇痛类药物如西乐葆、芬必得。6.也可以做痛点封闭7.腰背肌康复训练。

之前吃了一盒腰痛宁过了一个月左右，湔几天工作原因站了一天然后就又开始痛了

仰卧起坐一般做到肌肉有酸胀感，休息后缓解为度

1.腰肌锻炼增强以骶棘肌为主的腰肌锻炼对慢性腰部劳损患者的恢复至关重要其不仅可通过增强肌力来代偿病变组织的功能，且可促使患者早日康复腰肌锻炼的方式较多，以“飛燕点水”式为佳一日3次，每次50下开始时可较少。 2.腰部注意保暖 3.腰肌锻炼应循序渐进，因人而宜 忌 1.避免造成腰肌损伤。 2.避免腰部受凉及外伤

1.注意坐、立、行的姿势，一个姿势的保持时间不要过长一般控制在30分钟左右。 2.不要穿过高鞋跟的鞋长时间行走 3.睡觉以硬板床为宜。 4.抬、搬重物时要注意下蹲不要直接用腰部力量抬、搬重物。

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针对本次问诊医生更新了总结建议：缓解腰肌劳损的办法，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重休息后可减轻时轻时重。治疗方法：1.避免过度劳累纠正不良的工作姿势，避免长时间弯腰伏案太低；2.防寒防潮3.按摩针灸，理疗烤电，局部热敷中药熏蒸4.锻炼腰背肌，练习小燕飞倒着走路5.口服消炎药解除肌肉痉挛的药物如替扎尼丁，氯唑沙宗同时口服消炎镇痛类药物如西乐葆、芬必得。6.也可以莋痛点封闭7.腰背肌康复训练。