俯卧桩又名卧虎功、铁牛功，屬于实力性功法本法可以在短期内迅速增强习者的全身实力，强健肌肉并能使习者具备不可思议的抗打功能（配合排打则功效更佳）。在此介绍给朋友们的练法出自轨迹拳学其它拳种或亦有类似练法，但在具体细节上有所差别

练法：直身俯卧于地上，有如现代体育の俯卧撑状然后再调整细节。双手分开间隔一横掌双手掌指尖斜相对，手肘关节弯曲到120度左右（大于90度小于120度），双脚并拢身如矗绳。如此俯地保持静止，自然呼吸无须意念，一直静“站”下去即可力尽则止。

要点：后腰不能塌下去一定要后拱将身体后腰凹陷处填平，使身体背面看起来有如一平面若不易做到，可站起身来将后腰紧贴墙壁来体会此“填平”之感（整个身体贴到墙壁上去）练习时自然呼吸，无须意念时时感觉体会、查找纠正，看看是否动作走形了若能保持功架10分钟而不抖不散（软），则可视为达标