指导意见：你好,治疗便秘需要1,饮食中必须有适量的纤维素.2,每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃蘋果一个,或每餐前吃香蕉1-3个.3,主食不要过于精细,要适当吃些粗粮.4,晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用.全天都应多饮凉开水以助润肠通便.5,进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃腸蠕动,有助于促进排便.6,每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便的习惯.7,保持心情舒畅,生活要有规律.

这几天不知道为什么感觉有便秘..
胃胀..有便意去厕所,便意强烈拉不出来来 有时候拉出来了,感觉没拉干净,还是很胃胀的感觉.然后吃一点东西. 马上就觉得肚子饱饱的。

想得到怎样的帮助：我应该怎么办,饮食方面应该吃点什么东西,
或者,对便秘有帮助的简单运动
药物,我在国外,所以名字说了,我买不到。