建议面向日出方向闭眼以头做运動操坚持至今没有犯过病想提供给大家不妨试试。

　　准备动作：面向日出的方向闭眼双手放背后两脚分开与肩同宽。

　　一、前后擺头36次；

　　二、左右摆头36次；

　　三、从左向右转头18次从右向左转头18次；

　　四、左右摆头36次，初练轻一些慢慢加力；

　　五、新疆舞蹈动脖左右36次；

　　六、头与身体保持平行前后摆动l8次

　　每天早晨练一次即可，全天头脑清醒不晕

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  　　冬季补肾正当时，几个动莋便可达到强身效果而且只需十分钟。

  　　叩牙齿：中医认为“骨生牙齿，肾主骨”叩齿不仅能强健牙齿，还能简洁给你的肾来场“锻炼”一次叩36下即可。

  　　揉穴位：腰上的肾俞穴是跟肾脏息息相关的重要穴位双手搓热，按在肾俞穴来回摩擦100下，感觉到手酸時停下来休息摩擦后感觉到腰部发热，补肾效果就达到了此外，足底的涌泉穴对肾脏也有好处用手指按摩100下就行。

  　　踮脚尖（如咗图）：双脚分开与肩同宽，踮一踮脚尖不仅对小腿有锻炼作用，对补肾也有好处

  晚上十分钟：两个招式缓解颈椎病

  　　颈椎病缓解起来很容易，每天晚上做10分钟保健操就行第一个动作是小鸟飞。俯卧床上双手放背后，以腹部为支点用力挺胸抬头双腿并拢，绷矗脚尖向上抬起使身体反翘起来。持续5秒做15至20次就可以。

  　　第二个动作叫拱桥运动这个动作跟小鸟飞相反。脸朝上用四肢撑起身体，抬高臀部仿若拱桥。刚开始做此动作会有一点难度不过，多做几次就会感到特别舒服

  　　建议久坐的人多拍打颈部周围肌肉，每日最少两次每次10分钟左右，或者经常做扩胸运动、耸肩动作每次5到10分钟，锻炼效果也不错

经验内容仅供参考，如果您需解决具體问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。